5 maneras de dejar de tener un mal día

Tu alarma no suena y te despiertas veinte minutos tarde. Tomas una ducha apresurada y, por alguna razón, la temperatura del agua solo fluctúa entre tibia y verdaderamente helada. A pesar de esos contratiempos, logra tomar una taza de café para el viaje, que rápidamente derrama por la parte delantera de su camisa. Luego, cuando llega a la oficina, se entera de que su socio en un proyecto crítico se ha reportado enfermo. ¿Tu fecha límite? Hoy dia. Al mediodía.

Estás teniendo un día épicamente malo. Podrías elegir revolcarte en él y ser gruñón y miserable, pero tú (sin mencionar a todos los que te rodean) serás mucho más feliz si puedes encontrar una manera de salir de eso. ¡La ciencia tiene respuestas!

Qué hacer (según la ciencia) cuando tienes un mal día

1 Solo respira.

Las emociones negativas y el estrés tienen efectos físicos. Nuestros músculos se tensan. Nuestro ritmo cardíaco aumenta. Nuestra respiración se vuelve más pesada o demasiado superficial. Es posible que ni siquiera notes estos síntomas de estrés en el momento, pero si alguna vez te has ido a casa después de un día difícil sintiéndote dolorido y agotado, es probable que el culpable sea el estrés.

Detener. Tomar un respiro. De hecho, tome algunas respiraciones medidas usando la técnica 4-7-8, una práctica que se usa a menudo en el yoga y la meditación. (La técnica 4-7-8 es esencialmente un cambio de marca de la respiración pranayama).

Encuentre un lugar tranquilo y cómodo donde pueda estar a solas durante unos minutos. Preste atención a su respiración natural por un tiempo y permítase estar en silencio. Deje que cualquier distracción en su entorno desaparezca. Luego, inhale mientras cuenta hasta cuatro, sostenga la respiración mientras cuenta hasta siete y exhale lentamente mientras cuenta hasta ocho. Repite esto varias veces hasta que te sientas relajado.

2 Reconoce el mal día y luego ríete.

Cuando la realidad no coincide con nuestras expectativas, dedicamos gran parte de nuestra energía a preocuparnos de que las cosas deberían ser diferentes. Pero piénselo: ¿alguna vez ha cambiado un resultado simplemente deseando que las cosas fueran mejores?

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La aceptación es la clave de la felicidad. Cuando las cosas van mal, en lugar de resistirlas, apóyate en ellas. Almuerce con un colega o amigo y deléitese con su historia de aflicción, todo mientras se ríe de usted mismo. Cuando aceptas que a todo el mundo le pasan cosas molestas, puedes ignorarlas y seguir adelante.

3 Háblate de eso.

¿Te pateas mentalmente cuando tienes un mal día? Muchos de nosotros lo hacemos, y puede sonar así:

¡Puaj! Soy un idiota.

¡Siempre me pasan estas cosas! ¿Qué hice para merecer esto?

¿Por que soy tan perezoso?

No llamarías idiota perezoso a un amigo que está teniendo un día difícil, entonces, ¿por qué hacerlo contigo mismo? En su lugar, practique el diálogo interno positivo. Cuando seas demasiado autocrítico, detente y reformula las cosas. ¡Sé amable! Puede refutar la pista negativa que se reproduce en su cabeza con afirmaciones positivas como esta:

Me enfrento a algunos desafíos hoy, pero soy inteligente y resistente.

Los días malos les pasan a todos. Me recuperaré.

Últimamente no me siento muy motivado. Haré una lluvia de ideas para ponerme en marcha.

4 Elimina el estrés.

Llevar un diario es una manera fantástica de desestresarse. Cuando las cosas van mal, tendemos a reflexionar sobre ellas. Reflexionar sobre eventos desagradables puede convertirse en un ciclo destructivo difícil de romper. Nuestras mentes ejecutan una especie de repetición instantánea en un bucle sin fin sin llegar a ningún tipo de resolución.

Escribir un diario puede ayudar a romper el ciclo de rumiación, especialmente si te enfocas en abordar temas que te causan angustia. En lugar de buscar una solución, hágase algunas preguntas diseñadas para ayudarlo a comprender el problema. Si hay una solución, el proceso de escritura puede ayudarte a descubrirla. Si no lo hay, deja que el diario te guíe hacia la aceptación.

5 Usa tus palabras. Literalmente.

Tu respuesta emocional a las malas situaciones, como llegar tarde y derramar tu café, desencadena una reacción en la parte de tu cerebro de lucha o huida que causa estrés. De acuerdo con un estudio de la UCLA, poner una etiqueta a esas emociones aleja el procesamiento de tus pensamientos de la amígdala al área justo detrás de la frente y los ojos (la corteza prefrontal ventrolateral derecha, si quieres ser técnico). Esta área del cerebro está asociada con poner experiencias emocionales en palabras.

Cuando pones sentimientos en palabras, estás activando esta región prefrontal y viendo una respuesta reducida en la amígdala. De la misma manera que pisas el freno cuando estás conduciendo cuando ves una luz amarilla, cuando pones tus sentimientos en palabras, pareces estar pisando el freno en tus respuestas emocionales.

—Matthew D. Lieberman, profesor asociado de psicología de UCLA

Entonces, la próxima vez que derrames tu café en la parte delantera de tu camisa favorita, simplemente ponle una etiqueta a lo que sientes.

Wow, estoy muy enojado por esto. Me da vergüenza que la gente me vea en el trabajo con una camisa manchada.

Recuerda usar etiquetas que representen emociones reales. Palabras como “estresado” etiquetan una respuesta emocional, no la emoción en sí. Llegar a la raíz de la emoción que causa el estrés.

No hay tal cosa como un mal día

¿Qué es un día? Es un ciclo de veinticuatro horas de luz y oscuridad creado por la tierra girando sobre su eje. En realidad, la única forma de tener un mal día sería si, por ejemplo, la tierra dejara de girar. Ese sería un día catastróficamente malo.

¡Pero la tierra sigue girando, amigos! Entonces, ¿ese mal día que estás teniendo? No existe en la realidad, sólo en su interpretación de la misma. Y puedes dar forma a tu propia realidad, así que cuando piensas en ello, tienes un poder cósmico fenomenal.

¿Ver? Lo estás aplastando bastante. ¡Ahora, ve por ellos!