Esta es la razón por la que manejar el estrés lo hará exitoso

El estrés en el lugar de trabajo afecta a la mayoría de nosotros en un momento u otro. De hecho, según el Instituto Americano del Estrés, el 80 % de nosotros nos sentimos estresados ​​en el trabajo. Los plazos se avecinan. Los jefes hacen demandas poco realistas. La reestructuración significa ansiedad por la seguridad laboral. Aunque los factores estresantes pueden ser una parte inherente de la vida laboral, ceder bajo la presión no tiene por qué serlo.

Hay muchas razones para manejar el estrés en el lugar de trabajo en lugar de aceptarlo como parte integral de tener una carrera ocupada. Para empezar, el estrés tiene un alto costo físico. Puede causar dolores de cabeza, malestar estomacal, irritabilidad, depresión e incluso presión arterial elevada.

Junto con su costo emocional, el estrés prolongado relacionado con el trabajo puede afectar drásticamente su salud física. La preocupación constante por las responsabilidades del trabajo a menudo conduce a hábitos alimenticios erráticos y falta de ejercicio, lo que resulta en problemas de peso, presión arterial alta y niveles elevados de colesterol.

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El estrés tampoco te hace más productivo en el trabajo. Puede quitarle la capacidad de concentrarse y procesar pensamientos complejos. El estrés puede hacer que sea difícil encontrar la motivación para completar las tareas, lo que crea un ciclo de retroalimentación negativa cuando estás bajo presión para realizar.

6 maneras de manejar el estrés en el trabajo

1 Sepa lo que le estresa.

Claro, estás estresado. Pero, ¿sabes realmente por qué? Muchos de nosotros andamos nerviosos sin siquiera tomarnos un momento para descubrir la fuente de nuestro estrés en un nivel profundo.

Digamos que a menudo tiene dificultades para cumplir con los plazos. Estar detrás de la curva en el trabajo puede provocar ansiedad. ¿Puedes identificar los problemas subyacentes? Tal vez un compañero de trabajo hablador lo distrae con más frecuencia de lo que pensaba, o las redes sociales lo alejan de sus tareas. Ahora que ha identificado la raíz del problema, puede trabajar para recuperar su enfoque.

2 Responda al estrés de forma positiva.

Si responde al estrés volviendo a casa, abriendo una bolsa de papas fritas y arrojándose en el sofá donde verá Netflix hasta que se vaya a la cama, no se está haciendo ningún favor.

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Aquí hay algunas mejores maneras de combatir el estrés:

• Haz mucho ejercicio
• Coma una dieta saludable
• Tómese un tiempo para descansar lo suficiente
• Programe tiempo social y conéctese con personas regularmente
• Haz tiempo para tus actividades creativas
• Medita o practica yoga a diario

3 No te saltes las vacaciones.

Es tentador, especialmente cuando el estrés laboral es alto, seguir adelante y ser un mártir. A todos nos gusta dar la impresión de estar comprometidos con nuestro trabajo. Pero, ¿realmente brilla su compromiso si está estresado todo el tiempo y, como resultado, es menos productivo?

Confía en nosotros. Necesitas vacaciones. Tomarse un tiempo libre para rejuvenecer finalmente hace que los trabajadores sean más productivos. También puede reducir los síntomas del estrés como el insomnio, la fatiga y los dolores de cabeza. Regrese al trabajo relajado y renovado y estará mejor equipado para hacer las cosas.

4 Actúa sobre lo que puedes controlar, acepta lo que no puedes.

Cuantas veces te encuentras pensando, ¡Ugh! ¡Debería estar actuando juntos!

Todos esos "deberías" tienden a acumularse en una persona, creando estrés. Pero aprender a sintonizar ese monólogo interior te permite enfocar tus pensamientos. La atención plena y una práctica llamada aceptación radical pueden ayudar.

La aceptación radical lo alienta a mirar los eventos angustiantes como si fuera un observador casual sin apuestas en el juego. Comienza simplemente describiendo lo que sucedió y tu papel en ello, en los términos más objetivos posibles. Luego evalúas sobre qué tenías control en esa situación en particular y sobre qué no.

La atención plena te desafía a aceptar las cosas que están fuera de tu control. ¿Por qué estresarse por cosas que no puedes cambiar? También lo ayuda a cambiar su respuesta emocional de negativa a neutral, o incluso productiva, enseñándole a canalizar sus energías hacia la acción (apropiarse de las cosas sobre las que tiene control) en lugar de simplemente reaccionar.

5 Pida ayuda cuando la necesite.

No tengas miedo de admitir cuando estás en la maleza. Todo el mundo se siente abrumado de vez en cuando, y no tiene por qué avergonzarse de pedir ayuda cuando realmente la necesita.

Tendemos a ver el pedir ayuda como admitir la derrota. Pero póngase en el lugar de su gerente. ¿Preferiría que un empleado ponga excusas por no completar un proyecto a tiempo o de manera satisfactoria, o que ese empleado pida ayuda antes de que ocurra un desastre?

Hay algunas advertencias para pedir ayuda. Primero, asegúrese de haber hecho su mejor esfuerzo antes de buscar ayuda. En segundo lugar, prepare cualquier pregunta que tenga con anticipación. Si simplemente acude a su jefe con una queja sin ofrecer ninguna solución, sonará como si estuviera quejándose en lugar de ser proactivo para resolver un problema. Sobre todo, asegúrese de saber la respuesta a la pregunta que probablemente le haga su jefe: ¿Qué necesita de mí?

6 Recuerda lo que te gusta de tu trabajo.

Cuando está estresado, es útil respirar profundamente y recordar lo que le gusta de su trabajo. Tal vez el trabajo te satisface, o tienes excelentes compañeros de trabajo, o en realidad estás viviendo el sueño de ser lo que siempre quisiste ser cuando fueras grande. Es imposible sentirse agradecido y temeroso o enojado al mismo tiempo, así que recuérdese de vez en cuando que hay cosas buenas en su trabajo, incluso cuando los factores estresantes aumentan.

Por supuesto, si ya no hay nada que amar, puede ser hora de considerar seguir adelante. El estrés laboral es un hecho de la vida, pero si las estrategias de afrontamiento no funcionan y no ve una luz al final del túnel, puede ser el momento de ir a las bolsas de trabajo en busca de una mejor opción antes de que el estrés tome un lugar. grave costo físico o emocional.