Truco de motivación para los lunes: sigue avanzando

Algunas personas se levantan de la cama el lunes sintiéndose frescas, relajadas y ansiosas por volver al trabajo. Pero no estoy convencido de que aquellos con energía y entusiasmo ilimitados sean de este mundo. Me desperté esta mañana, me arrastré fuera de la cama, me duché medio aturdido y me dirigí directamente a mi prensa francesa para preparar un poco de asado de Sumatra. Para la mayoría de nosotros, volver a la semana laboral puede ser difícil.

Tan molesto como es para la mayoría de nosotros, el lunes tiene su propósito. Es un gran día para centrarse en la superación personal. Si toma solo quince minutos de su mañana para concentrarse en algunas ideas para poner en práctica esta semana, sentirá menos temor existencial y más motivación al comenzar el día. Así es como pasar esos quince minutos.

Siga avanzando rumiando menos y notando más.

Tendemos a quedarnos atrapados dentro de nuestras propias cabezas, rumiando sin cesar sobre las cosas que han sucedido o podrían suceder. Desafortunadamente, eso puede significar interponerse en nuestro propio camino, lo que nos lleva a sentirnos estancados. Claro, hay algo de valor en reflexionar sobre su desempeño y aprender de él, o planificar para el futuro. Pero la autorreflexión solo tiene sentido cuando conduce a resultados positivos. La reflexión produce un impulso hacia adelante cuando dejas de rumiar y comienzas a notar.

La rumiación podría hacerte pensar cosas como La semana pasada fue horrible. No dormía lo suficiente la mayoría de las noches, e incluso el café no me funcionaba. ¡Cometí error tras error!

¿Puedes ver algún valor en castigarte así? Seguro que no puedo. Intente notar lo que sucedió la semana pasada en lugar de darle vueltas a los eventos en su cabeza de una manera que agite la negatividad.

Esto es lo que parece cuando observas en lugar de rumiar.

¡Ajá! Ahora estamos llegando a alguna parte. En lugar de castigarte por el deslucido desempeño laboral de la semana pasada, identificaste una tendencia. Te has dado cuenta de que tu tendencia a quedarte despierto hasta muy tarde hace que dependas de la cafeína, lo que te lleva a un colapso que te lleva a cometer más errores. Eso es algo que puede remediar desarrollando mejores hábitos de sueño.

Cómo romper el hábito de la rumia

Todos rumiamos. ¡Es un hábito difícil de romper! Afortunadamente, ser consciente de la tendencia de su mente a convertirse en su peor enemigo es el primer paso para romper el ciclo.

Una de las personas más sabias que he conocido me ayudó con frecuencia a mantener mi propio hábito de rumiar bajo control. Cada vez que me sorprendía golpeándome, me preguntaba: "¿Es este pensamiento útil?" Me sacaría de mi depresión y me ayudaría a reconocer que no, poner un montón de críticas dirigidas a mí mismo no fue particularmente útil. De hecho, fue perjudicial.

Notar, en lugar de reflexionar, nos lleva a evaluar aquellas tendencias que podrían estar dañando nuestro desempeño (o incluso nuestra psique) de una manera que conduce al autodescubrimiento, no a la autoflagelación. Si te encuentras rumiando, prueba estos trucos para romper el ciclo.

• Aprende a detectar la rumia. ¡Es importante conocer al enemigo! Si estás perdido en tu propia mente, castigándote por algo del pasado o preocupándote por el futuro, estás reflexionando.
• Pregúntese "¿Es este pensamiento útil?" Si te encuentras rumiando, respira hondo y considera si tus pensamientos son realmente útiles. Lo más probable es que solo te hagan sentir mal contigo mismo.
• Practica la atención plena. Haz un hábito de estar en el momento. La atención plena es una herramienta poderosa para crear paz y positividad. Hablamos de ello hace unas semanas en nuestro segmento de Motivación de los lunes sobre cómo evitar la negatividad.

Cuando su tendencia a concentrarse en los errores lo mantiene atascado, romper el ciclo de rumiación puede ayudarlo a avanzar. Trátese como lo haría con un amigo o familiar, con amabilidad y comprensión. Darte cuenta de los hábitos que has desarrollado y que no funcionan para ti, en lugar de castigarte por los problemas que causan, te permite hacer un cambio para mejorar.