¿La meditación para la creatividad es adecuada para ti? 7 excelentes maneras de comenzar

¿Es la meditación para la creatividad un buen hábito? ¿Y cómo puede ayudarte la meditación a impulsar tu creatividad?

Me metí en el juego de la meditación por primera vez cuando tenía veintitantos años. Escuché una entrevista con un psicólogo irlandés en la radio. Explicó que esta práctica podría ayudar a las personas a ser más productivas, enfocadas y creativas.

Me dije a mí mismo que aprender a meditar me ayudaría a hacer más cosas en lugar de que mi mente divagara. Secretamente quería una forma de manejar mejor mi estado de ánimo. Así que busqué algunos libros, revisé videos de YouTube y dejé la práctica a un lado. La meditación era solo una parte de mi rutina diaria cuando tenía poco más de treinta años después de tomar varios cursos y encontrar un maestro.

En este artículo, explico cómo puedes incorporar la meditación al trabajo creativo. Y también cubro algunas de las aplicaciones y libros populares que los nuevos meditadores deberían consultar si quieren integrar esta práctica en sus procesos creativos.

Los beneficios de una práctica de meditación

La productividad, la creatividad, las herramientas y los sistemas son útiles. Pero estas actividades representan el trazo exterior.

Te ayudan a progresar en el mundo. La meditación, por otro lado, representa el trazo interior. Es para encontrar el equilibrio interior.

Meditar con regularidad y centrarse en el momento presente puede ayudar a resolver problemas, ya que obliga al meditador a dar un paso atrás ante un desafío.

Ayuda a reducir el estrés e incluso a dormir. La meditación también puede ayudar a un creativo a mejorar su memoria de trabajo, acceder a su subconsciente y encontrar o explorar ideas olvidadas o enterradas. Tampoco es necesario ser budista, aunque las enseñanzas budistas aparecen ocasionalmente en varias aplicaciones y libros de meditación.

Si no está convencido, echemos un vistazo a la ciencia. Entrevisté a la directora científica de Headspace, la Dra. Megan Jones. Ella me dijo:

“Hemos realizado algunos estudios diferentes en los que analizamos el impacto de tres semanas de uso de Headspace, 10 minutos al día, en el comportamiento de las personas hacia los demás. Un estudio encontró que las personas tenían más probabilidades de ayudar a alguien que lo necesitaba, lo que significa que eran más compasivos con un extraño que necesitaba ayuda después de tres semanas de Headspace. Otro estudio mostró que las personas eran menos agresivas en respuesta a la provocación después de tres semanas de uso de Headspace”.

La investigación de la meditación Headspace muestra muchos beneficios clave de esta práctica:

• Un estudio interno publicado en la principal revista de atención plena encontró que solo 10 días de Headspace redujeron el estrés en un 14 %.
• Dos estudios de la Universidad Northeastern encontraron que tres semanas de Headspace aumentaron la compasión en un 23 % y redujeron la agresión en un 57 %. Headspace afirma que usar su aplicación mejorará el enfoque hasta en un 14 %

La organización de Meditación Trascendental cita cientos de estudios académicos sobre los beneficios de esta práctica. Ayuda con el estrés y la ansiedad, la función cerebral, la salud cardiovascular, la depresión, el insomnio, el trastorno de estrés postraumático y la adicción.

La Asociación Estadounidense de Psicología encontró ayudas de meditación trascendental para reducir la ansiedad, controlar las emociones negativas y ayudar con el aprendizaje y la memoria. Finalmente, un estudio de neurociencia de una empresa sudafricana con 80 empleados encontró que el estrés psicológico disminuyó significativamente después de practicar MT durante cinco meses y medio.

1. Espacio de cabeza

Fundada por Andy Puddicombe y Richard Pierson, Headspace es una de las aplicaciones de meditación disponibles más populares. Después de ver varios videos de YouTube, Headspace fue la primera aplicación de meditación que probé en 2014.

El desafío gratuito de cinco días Headspace recorre los conceptos básicos de la atención plena. La aplicación Headspace también ofrece sesiones de meditación guiada más breves centradas en la creatividad, la productividad e incluso la ejecución consciente como parte de una suscripción mensual.

La voz de Puddicombe es tranquilizadora. Me guió a través de los conceptos básicos de sesiones de meditación cortas, medianas y largas.

Aprendo los conceptos básicos de la meditación Vipassana y la meditación de atención plena a través de sus cursos. El primero implica concentrarse en la respiración durante cinco, diez o veinte minutos, mientras que el segundo implica volverse más consciente de su entorno.

Headspace es una introducción tierna y cálida a la práctica. También disfruté de las lecciones animadas. Comience aquí si tiene curiosidad acerca de la meditación de atención enfocada.

2. Despertar

Escuché sobre el autor y neurocientífico Sam Harris en el podcast de Tim Ferriss hace varios años. Estaba intrigado por alguien que pasó la primera parte de su vida estudiando meditación con maestros en Oriente. En su libro Despertar , escribe:

“Mi mente comienza a parecerse a un videojuego: puedo jugarlo de manera inteligente, aprendiendo más en cada ronda, o puedo ser asesinado en el mismo lugar por el mismo monstruo, una y otra vez”.

Un ávido jugador, esta metáfora del videojuego me enganchó.

Harris convirtió su libro en una aplicación del mismo nombre. La aplicación Waking Up incluye un curso de incorporación para dominar los conceptos básicos antes de pasar a sesiones de meditación diarias de 10 o 20 minutos.

La aplicación profundiza en la naturaleza de la mente humana a través de charlas breves y cursos de Harris y otros profesores. Ofrecen sesiones centradas en las sensaciones corporales, la meditación de seguimiento abierto y su bienestar general. Estas meditaciones guiadas están disponibles a través de una suscripción mensual.

Harris alienta a los creadores a observar cómo nos vemos a nosotros mismos y nuestros pensamientos. Un ejercicio de meditación guiada que involucra mirarse en el espejo es extrañamente inquietante, pero uso mucho Despertar para manejar mi bienestar. Prueba Despertar si quieres profundizar un poco más que Headspace.

3. 1 mente gigante

1 Giant Mind es una aplicación de meditación menos conocida cofundada por el australiano Jonni Pollard. 1 Mente Gigante me recuerda a la meditación trascendental.

A diferencia de Headspace o Waking Up, no necesita concentrarse en la respiración hasta que suene un zumbador (aunque hay un zumbador). Tampoco necesita volverse más consciente de su entorno.

En cambio, Pollard proporciona un mantra, un chakra o un sonido sin sentido para concentrarse durante un período predeterminado. El curso '12-Step Learn Meditation' toma quince minutos al día e incluye algunos videos.

Después de eso, desbloqueas un desafío de 30 días. Pollard y su equipo afirman haber recopilado datos de más de 6000 usuarios de la aplicación 1 Giant Mind desde 2015, lo que revela una profunda reducción del estrés.

A diferencia de Headspace o Waking Up, 1 Giant Mind ofrece menos sesiones guiadas, pero es una buena alternativa si no te gusta concentrarte en la respiración. Puede utilizar esta aplicación con los ojos abiertos o cerrados antes de iniciar el trabajo de conocimiento.

Las sesiones guiadas son gratuitas y los creadores también organizan eventos presenciales y sesiones de meditación.

4. Libros sobre meditación

Mindfulness in Plain English del monje budista de Sri Lanka Henepola Gunaratana es el primer libro que leí sobre meditación. Me ayudó a entender el concepto de llamar la atención sobre mi entorno inmediato. Este libro también disipó algunos mitos que tenía sobre la meditación. Pensé que los meditadores expertos siempre se sientan en una posición incómoda durante horas, pero como escribe Gunaratna,

“La meditación cambia tu carácter mediante un proceso de sensibilización, haciéndote profundamente consciente de tus propios pensamientos, palabras y acciones”.

(...no se incluye la posición de loto.)

Más recientemente, leí Catching the Big Fish de David Lynch, en el que describe la meditación trascendental. Antes de comprar este libro y otros similares, tenga en cuenta que no proporcionan instrucciones. En cambio, Lynch explica los beneficios de este tipo de práctica de meditación.

En Catching the Big Fish , Lynch también cuenta su historia con la meditación y cómo la incorpora a su proceso creativo. Él compara concentrarse en la respiración con sentarse en un bote en el océano y ser consciente de las olas que lo rodean. Por otro lado, la meditación trascendental es similar a sumergirse bajo las olas hasta el fondo del océano.

Catching the Big Fish es un libro breve que recomendaría a cualquier persona interesada en aprender más sobre la meditación para el pensamiento creativo. Disfruté gemas de Lynch-like,

“Las ideas son como los peces. Si quieres pescar pececitos, puedes quedarte en aguas poco profundas. Pero si quieres pescar el pez gordo, tienes que ir más profundo. En el fondo, los peces son más poderosos y más puros. Son enormes y abstractos. Y son muy hermosos.

5. Un maestro

Nunca me propuse encontrar un maestro de meditación. En cambio, encontré uno accidentalmente. Me gusta correr y, como muchos corredores de larga distancia, tengo los isquiotibiales apretados. Así que comencé a tomar clases de yoga para relajar mis isquiotibiales.

La primera vez que tomé una clase de yoga, me sorprendió gratamente cuando el profesor nos pidió que nos tumbáramos en el suelo durante unos minutos al final de la práctica. Ella llamó a estos pocos momentos savasana.

Mi profesor de yoga nos alentó a concentrarnos en nuestra respiración y contar lentamente desde 10. Disfruté estos momentos de quietud al final de la clase y luego reconocí que son una forma de meditación.

Hace unos años, asistí a un día de atención plena en Dublín (regalo de mi esposa). Participamos en prácticas como caminar conscientemente y comer conscientemente. Encontré la alimentación consciente difícil y forzada porque se siente más natural entablar conversaciones mientras se come. Caminar conscientemente fue más fácil. Caminamos alrededor de un jardín en silencio, admirando las plantas.

En 2019, fui a un retiro de yoga de dos días en Irlanda que incorporó largos bloques de meditación en el día. En ese momento, los proyectos de trabajo se extendieron hasta el fin de semana.

Tendría que dejar algunas de las clases temprano para responder correos electrónicos y mensajes de Slack, lo que difícilmente sería el objetivo de un retiro. Aun así, las sesiones de meditación en grupo por la mañana y por la noche resultaban tranquilizadoras. Finalmente sentí que lo estaba haciendo bien.

6. Meditación Trascendental (TM)

A principios de 2020, completé un curso de meditación trascendental. Esta práctica consiste en sentarse y meditar durante 20 minutos por la mañana y por la noche, utilizando un mantra. Lo considero parte de mi proceso creativo, ya que normalmente practico la MT antes de escribir o hacer un podcast.

Si te preguntas cuál es el mantra o cómo encontrar uno, la primera regla de la meditación trascendental es que no puedes enseñar o hablar sobre la meditación trascendental.

Eso es una ligera exageración, pero se recomienda a los nuevos estudiantes que trabajen con un maestro de MT acreditado en persona durante al menos cuatro días. Cuesta varios cientos de euros o dólares. Tu maestro te proporcionará un mantra personal y algunas otras instrucciones.

Encontré la meditación trascendental más profunda y más reflexiva que otras prácticas. Dedico veinte minutos temprano en la mañana antes de comenzar a trabajar y al final de la tarde. También me he dado cuenta de que practicar la MT por la noche complica conciliar el sueño, ya que me da energía en lugar de relajarme, por lo que puede ser mejor evitar la MT antes de acostarme.

7. Otras Prácticas de Meditación Guiada

Después de practicar y leer sobre meditación durante varios años, me he encontrado con otros tipos de meditación.

Puede disfrutar de una comida, una caminata consciente o una carrera en la que se concentra en esa actividad y no en un dispositivo o tecnología. Headspace cubre todo esto.

Me sorprendió gratamente descubrir que incluso escribir puede representar una forma de meditación a través del libro Writing Down the Bones: Freeing the Writer Within de Natalie Goldberg.

Para los no iniciados, elija un tema para tener en mente y escriba sobre él sin ideas preconcebidas ni juicios durante quince o treinta minutos.

Como escribe Goldberg sobre el tema de la escritura como una práctica de atención plena,

“Pase lo que pase, mantuve mi mano en movimiento y me quedé allí hasta que se acabó el tiempo. Al igual que en la meditación, cualquier cosa que surja mientras estás meditando, mantienes la estructura de la postura hasta que suena la campana”.

El objetivo de esta práctica para los creadores no es producir un trabajo audaz o creativo, ganar dinero o incluso encontrar una audiencia. Estos son buenos beneficios secundarios, pero esta práctica se trata de escribir porque sí. Por mucho que lo disfruto, todavía me resulta útil sentarme y concentrarme en la respiración o practicar la meditación trascendental.

Meditación para la creatividad: la palabra final

Difícilmente soy un meditador experto, pero el dominio no viene al caso. A diferencia de cualquier cosa que tenga que ver con la productividad, la meditación no se trata de alcanzar una meta, un objetivo o lograr un resultado.

Un maestro de meditación una vez comparó la práctica con teñir una sábana blanca de amarillo. Si sumerges una sábana en un cubo de tinte y la cuelgas para que se seque, el sol la blanqueará.

Se necesitan muchas inmersiones para convertir esa sábana en una manta de colores intensos y conquistar el miedo a la creatividad. Toma muchos momentos de sentarse y calmar la mente para encontrar un sentido de equilibrio y usar la meditación como parte de un proceso creativo.