12 hábitos mentales que harán descarrilar tus objetivos

Se siente igual todos los años: te fijas algunas metas, el año comienza con las mejores intenciones, pero llega octubre y te encuentras con una meta parcialmente completada y te sientes bastante frustrado contigo mismo. Le sucede a todo el mundo, literalmente. Pero no todos luchan todo el tiempo. Aquí hay doce formas en que su mente está saboteando sus objetivos y algunos enfoques para hacerlo bien.

1 Falta de claridad sobre valores y prioridades

Tiene uno o dos objetivos (o cinco) en mente para el próximo año, pero realmente solo ha progresado en uno de ellos. Esto sucede cuando te faltan prioridades. Con el tiempo, tiende a hacer lo que es más fácil o rápido y descuida las metas que son más complicadas y requieren más esfuerzo. Puede evitar esto simplemente priorizando sus objetivos.

Cómo superarlo Básicamente, descubra qué es lo que realmente le importa y organice sus objetivos en consecuencia. TED tiene una gran lista de reproducción para ayudarte a poner todo en perspectiva. Luego, cuando comience a documentar los valores y las prioridades que guiarán su gestión del tiempo, recuerde que su lista debe ser sencilla.

¿No está seguro de qué tipo de prioridades y valores elegir? MindTools lo guiará a través de la selección de sus valores, y James Clear tiene una buena lista de valores para que pueda comenzar. Recomienda elegir no más de cinco.

2 Ser un perfeccionista

La gente tira lo que podría tener insistiendo en la perfección, que no puede tener, y buscándola donde nunca la encontrará. —Edith Schaeffer

¿Alguna vez te has sorprendido pensando: “Si no se puede hacer bien, no lo hagas en absoluto”? O la versión más intensa: “Si no puedo hacerlo perfectamente, ¿por qué hacerlo?”. Esta es la falacia del nirvana, y nos impide alcanzar nuestro potencial porque nos desalienta a hacer incluso pequeñas mejoras. Charly Haversat, un perfeccionista en recuperación y ex atleta profesional, analiza el daño que el perfeccionismo causa a nuestra productividad y cómo podemos probar un enfoque diferente: la búsqueda de lo suficientemente bueno.

Cómo superarlo Hay algunas maneras de detener el perfeccionismo.

• Lifehack tiene un excelente artículo sobre cómo llegar a ser "suficientemente bueno".
• Deje ir la mentalidad fija que lo encierra en una situación de todo o nada y adopte el crecimiento. Puede leer más sobre la mentalidad fija y su opuesto, la mentalidad de crecimiento, en el libro de Carol Dweck Mindset: The New Psychology of Success.
• El perfeccionismo y el control profundamente arraigados son signos de ansiedad, una enfermedad mental. AnxietyBC ha elaborado una gran guía paso a paso para ayudar a sobrellevar la situación.

3 Aislarse

Tomarse un tiempo para concentrarse es una cosa, pero separarse de las personas para “evitar distracciones” o “ser más disciplinado” es otra. Muy, muy pocas personas tienen cerebros que les permitan funcionar mejor en forma aislada. Lo más probable es que a tu mente le vaya mejor si hablas con la gente y compartes tus ideas. No solo impulsará la creatividad, sino que también le dará un descanso del trabajo intenso.

Cómo superarlo Si no tiene amigos con los que pueda discutir su idea u objetivos, considere encontrar un grupo especializado para su interés. MeetUp es una excelente manera de encontrar grupos especializados de personas en viajes similares en todo, desde entrenar para un maratón, escribir un libro o crear una aplicación móvil. Si no hay buenos MeetUps en su área, considere buscar un foro o iniciar su propio blog.

4 No construir su confianza en sí mismo

Si eres tu peor crítico, es posible que estés luchando contra el perfeccionismo (ver arriba) y un sentido distorsionado de tu propio valor. Sin embargo, la investigación apunta a una realidad: lo que creemos que es verdad importa. Si crees que puedes, tu rendimiento mejora significativamente. Si cree que no puede, su desempeño se resiente. Si te sientes un poco inseguro de ti mismo, dedica un tiempo a desarrollar tu confianza.

Cómo superarlo

• Tómese un tiempo para invertir regularmente en su confianza. Esta lista de reproducción de TED puede ayudar.
• Antes de comenzar una tarea difícil, anote algunas veces en las que se sintió competente y exitoso. Pondrá su mente en el lugar correcto para el éxito con la nueva tarea. ¿Teniendo problemas? Pídele a un ser querido o a un amigo que te diga en qué eres bueno.
• ¡Úsalo o pierdelo! Pon a prueba tu confianza y concéntrate en las victorias cuando sea posible. Forbes analiza cómo generar confianza aquí.
• ¿Buscando por mas? La revista TIME elaboró ​​una lista respaldada por investigaciones para desarrollar su confianza.

5 Pensar demasiado en grande, con demasiada frecuencia

En la cultura occidental, tenemos muchos axiomas que nos alientan a “apuntar a las estrellas” o “pensar en grande”. Incluso hay un impulso en los negocios para perseguir "objetivos grandes, peludos y audaces" o BHAG para abreviar. Estas son formas bien intencionadas de alentarnos a esforzarnos y, a menudo, funcionan para sacarnos de nuestras zonas de confort; sin embargo, centrarse demasiado en la inmensidad del problema o la tarea puede ser paralizante, especialmente si va acompañado de dudas o perfeccionismo.

Cómo superarlo Hay dos claves para enfrentarse a un objetivo grande y peludo. Asegúrese de que su objetivo sea INTELIGENTE, luego divídalo en partes más pequeñas y manejables en un cronograma más pequeño y manejable. Hannah Braime del blog Becoming Who You Are describe un plan paso a paso para abordar los objetivos.

6 Tratando de realizar múltiples tareas

La ciencia es bastante concluyente: la multitarea es mala para ti. Lo que estás haciendo en realidad no es multitarea, sino "cambio de tareas". El hábito ralentiza el procesamiento cognitivo, disminuye la eficiencia, reduce el coeficiente intelectual durante la realización de tareas y aumenta la producción de la hormona del estrés cortisol. Aunque realizar múltiples tareas puede sentirse bien (completar tareas pequeñas recompensa a su cerebro con dopamina), no es una estrategia ganadora a largo plazo.

Cómo superarlo Además de programar tiempo para revisar correos electrónicos, mensajes de texto, etc., también puede ser útil probar algunos rastreadores de tiempo para ayudarlo a concentrar su tiempo. Toggl es un popular rastreador de tiempo libre. Si no quiere la molestia de configurar proyectos para categorizar su tiempo, pruebe el temporizador Pomodoro y comprométase a trabajar solo en una tarea durante un ciclo determinado.

7 Responder de manera inapropiada a las críticas

Las críticas, incluso cuando son constructivas, pueden ser difíciles de sobrellevar, especialmente si llegan al corazón de lo que está tratando de hacer. Sin embargo, si se involucra demasiado emocionalmente con las críticas, puede atrofiar su confianza y potencialmente arruinar su progreso hacia su meta.

Cómo superarlo El primer paso para lidiar con la crítica es comprender qué tipo de crítica es. Hay tres tipos de críticas:

• La crítica amistosa, o la crítica constructiva, por lo general se hace con buenas intenciones y con tacto, por lo que puede ver claramente que se puede mejorar.
• La crítica hostil es bien intencionada pero mal comunicada.
• Las críticas maliciosas o falsas se realizan con la intención de infligir daño en lugar de crear una oportunidad para el desarrollo.

Una vez que comprenda el tipo de crítica con la que está lidiando, puede practicar técnicas para procesarla correctamente, que incluyen, entre otras, centrarse en la sugerencia y no en el tono, no tomárselo como algo personal y sonreír.

8 Tratando de planificarlo todo en tu cabeza

Si estás tratando de planear una meta completamente en tu cabeza, lo vas a pasar mal. Olvidará cosas, le resultará mucho más difícil cumplir con el cronograma y tendrá dificultades para concentrarse.

Cómo superarlo Sácalo de la cabeza. Ya sea en papel o digitalmente, descargue todas sus ideas, objetivos y cronogramas en otro lugar. Hay varias técnicas de planificación que se pueden usar para cualquier cantidad de objetivos o proyectos diferentes, pero la más básica y, a menudo, la más útil es la lista simple de cosas por hacer. Si no está seguro de qué tipo de lista necesita, responda nuestro cuestionario.

9 Distraerse

Si constantemente se encuentra revisando las redes sociales, el correo electrónico o los mensajes de texto, está dejando de concentrarse y está utilizando estas pequeñas tareas para posponer las cosas. Algunas investigaciones han demostrado que puede llevar hasta veintitrés minutos recuperar la concentración después de una distracción.

Cómo superarlo Algunas de las técnicas más comunes para reducir las distracciones son:

• programar “tiempo de distracción”
• lote y haga las tareas pequeñas al final
• retírate de la distracción

Además de hacer algunos cambios de hábitos, también puedes poner la tecnología de tu lado para combatir las distracciones. Existen varias herramientas para su computadora y navegadores que lo ayudarán a administrar la cantidad de tiempo que pasa en páginas sumideros de tiempo como Facebook.

10 Tener un enfoque de todo o nada

Un enfoque de todo o nada es dañino no solo porque lo prepara para el perfeccionismo, sino también porque pierde la capacidad de apreciar el progreso que hace en el camino.

Cómo superarlo La clave aquí es concentrarse en lo que puede lograr. Diariamente, esto puede ser tan simple como mantener una lista de "hecho", literalmente una lista en la que escribe todo lo que logra, incluso si no estaba en su lista original de tareas pendientes. Para proyectos más grandes, esto puede ser más difícil, pero intente planificar controles regulares para evaluar su progreso. Si es propenso a pensar en todo o nada, es importante que intente concentrarse en lo que ha podido lograr en general y no solo en lo que no ha logrado.

11 corriendo

Tienes una nueva idea. Es emocionante, y quieres empezar, como, ayer. Esa pasión y esa energía son geniales. Úselo, pero asegúrese de no posponer la planificación y la investigación necesarias. Y definitivamente no intentes hacer una cantidad inhumana de trabajo en una cantidad humana de tiempo. Un poco de planificación y equilibrio, incluso recién salido de la puerta, puede evitar que se queme o incluso poner demasiados huevos en una canasta.

Cómo superarlo Invierta parte de su energía creativa en formas útiles. Las conversaciones sobre sus ideas con amigos de confianza pueden ayudarlo a mantener las cosas en perspectiva. Para ayudar a preservar el equilibrio, el Dr. Charles Sophy recomienda monitorear una lista de verificación de vida, SWEEP: dormir, trabajar, comer, expresión emocional de uno mismo y jugar.

12 No dormir en él

Si tiene un gran proyecto o una gran decisión, puede que no sea de ayuda sumergirse antes de una buena noche de descanso. El hecho es que tu cerebro necesita dormir para deshacerse de sus desechos adecuadamente. No dormir puede afectar gravemente el juicio y la calidad del trabajo, mientras que un buen sueño puede mantener su cerebro despejado y saludable al mismo tiempo que lo ayuda a impulsar el éxito.

Cómo superarlo Desafortunadamente, para muchos es difícil descansar lo suficiente. Además de simplemente reservar suficiente tiempo para dormir, hay una serie de hábitos de estilo de vida que pueden ayudarlo a mejorar fácilmente su sueño.

• Apague los aparatos electrónicos y la televisión al menos una hora antes de acostarse. Establece una alarma para recordarte a ti mismo, o usa la nueva función de hora de acostarse de iOS.
• Manténgase alejado de la luz azul después del anochecer. Una herramienta como f.lux ajusta automáticamente la configuración de color en su computadora para que la luz sea mejor para sus ojos y cerebro.
• Pase al menos veinte minutos bajo la luz natural todos los días.
• Hacer más ejercicio.
• Reduzca o elimine la ingesta de cafeína y estimulantes después del almuerzo.

Al final, todos tenemos nuestros propios obstáculos únicos que nos impiden completar nuestras metas. Al identificar a cuál de los hábitos anteriores es propenso y tratar de incorporar soluciones en su planificación, puede ser posible lograr un mayor progreso en sus objetivos.

¿Qué otros hábitos mentales pueden impedirle alcanzar sus metas? ¿Cómo los superas?