Por qué no terminas nada después de las 2 p. m.

bostezo. Estabas teniendo un día productivo.

Esta mañana estabas enviando correos electrónicos con la rápida sucesión de un espectáculo de fuegos artificiales y rompiendo plazos como un campeón de élite de Whac-a-Mole que puede ver el futuro. Es uno de esos días mágicos en los que logró ajustar la dosis de café a la perfección: estuvo lo suficientemente despierto como para contribuir mucho durante la reunión matutina de su equipo, pero sin cafeína hasta el punto de nerviosismo o psicosis.

Luego, la depresión de las dos en punto se abalanzó como un dementor, absorbiendo toda esperanza de productividad de tu mente. Ahora, sentado en su escritorio, es como un adolescente desganado en clase de taller durante las últimas dos semanas de clases: no está trabajando en nada más que perforando agujeros. ¿Mis compañeros de trabajo se darían cuenta , te preguntas, si me escabullera hasta mi auto, reclinara el asiento del pasajero y me quedara dormido durante veinte minutos?

Y de todos modos, ¿por qué estoy así todas las tardes?

Estamos aquí para ayudar a desentrañar este misterio y explorar algunos remedios para su corte de energía por la tarde.

¿Qué es eso que estás comiendo?

¿Te saltaste el almuerzo? Espera, retrocede, ¿te saltaste el desayuno ? Tener hambre en el trabajo es una receta para la disminución de la productividad, el mal humor general y la leve sensación de que debería haber ido a la escuela de posgrado. Es aconsejable planificar las contingencias para evitar tales crisis: prepare un almuerzo (o desayuno) y mantenga refrigerios de emergencia en su bolsa de trabajo o en el cajón de su escritorio.

Por desgracia, simplemente recordar que tienes que comer no es donde termina la lucha, sino donde comienza.

Aquí hay una lección de biología rápida: a medida que la energía de los alimentos que digieres llega al torrente sanguíneo, el páncreas libera la hormona insulina, que le indica a las células que absorban esa energía. Esto puede ocurrir gradualmente, como en el caso de los granos integrales fibrosos de combustión lenta, o puede ocurrir de manera abrupta, en forma de un aumento repentino debido a la entrada de azúcar refinada.

Cuando la cantidad de azúcar en su sangre aumenta, lo que sigue es una oleada de insulina y, posteriormente, el cráter metabólico de lentitud y arrepentimiento en el que ahora se encuentra.

Una solución es evitar los alimentos propensos a los choques: elegir un puñado de nueces o algunas zanahorias en lugar de dulces azucarados, por ejemplo.

Otra solución podría ser renunciar al almuerzo gigante que siempre te deja deseando la hora de la siesta y, en cambio, comer poco a poco durante el día. Además, si te sientes desesperado por tomar un café pero no quieres seguir zumbando más allá de la hora de acostarte, considera una alternativa como el té verde, que tiene menos cafeína.

Y no te olvides de beber agua, tampoco. Un poco de deshidratación puede contribuir en gran medida a atascar sus esfuerzos de la tarde, así que tome sorbos con frecuencia.

Muévanse

Por mucho que a tu jefe le guste fingir lo contrario, no eres un androide; eres un organismo complejo y dinámico esculpido por millones de años de evolución para vivir moviéndote con frecuencia. Sentarse durante horas y horas en perfecta reverencia al resplandor de su pantalla es una receta para la indiferencia soporífera.

Si puede, salga a la calle: la luz brillante indica que está despierto. Tomar un poco de sol durante el día también puede ayudarte a descansar mejor por la noche. Dar una caminata rápida alrededor de la cuadra le da a su mente la oportunidad de reiniciarse, por lo que cuando regrese a su teclado no solo se sentirá menos inclinado a poner su cara en él, sino que también desbloqueará un nuevo ángulo para atacar lo que sea que esté trabajando. .

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Incluso si dar un paseo dedicado no es realista, debe hacer tiempo para ponerse de pie y sacudirse. Para su cuerpo, sentarse quieto va de la mano agotado con la hora de dormir. Tómese un momento para trabajar en su perro boca abajo, o pregúntele a ese compañero de trabajo que es raro en CrossFit si puede tomar prestada una de las bandas de resistencia que sabe que tiene en su escritorio y estire sus hombros cansados.

Se sabe que los trabajadores en complejos de oficinas cavernosos a veces implementan una estrategia de dos por uno, cumpliendo el doble imperativo de hidratarse y levantarse y caminar un poco más, simplemente dando unos pasos adicionales hacia una fuente de agua en una parte diferente. del edificio.

Sube los atascos

Escuchar música emocionante también puede ayudarlo a evitar el asentimiento posterior al almuerzo. El tipo de improvisaciones que hacen que tus pies se muevan en la pista de baile pueden quitarte un poco de peso de los párpados.

Sin embargo, si el power metal es más su estilo, es posible que desee seguir el ejemplo del periodista Jason Leopold y tener en cuenta a sus compañeros de trabajo. Una vez, una riña por el volumen de la música de Leopold en la oficina derivó en un lenguaje colorido y casi puñetazos, lo que le costó un trabajo. Sí, en serio.

En última instancia, su depresión a media tarde probablemente se deba a una amalgama de factores. Para cambiarlo, tendrá que modificar una variedad de hábitos: qué come y cuándo, con qué frecuencia se pone de pie para que su sangre fluya y vuelva a llenar su botella de agua, tal vez incluso su lista de reproducción.

Es posible que tales cambios no se produzcan fácilmente o que ocurran de la noche a la mañana, pero está bien que se tome un tiempo para averiguarlo. Al final, creemos que vale la pena permanecer despierto por su trabajo.