Tiempo frente a la pantalla: la mayor amenaza para sus propósitos de año nuevo

¿Cuánto tiempo pasas frente a una pantalla cada día?

Una respuesta honesta puede hacer que la mayoría de nosotros se sienta incómodo y un poco avergonzado. Llegados a este punto, puede que sea más fácil calcular cuánto tiempo no estamos mirando pantallas.

El tiempo frente a la pantalla comenzó como una necesidad en la oficina, pero se ha trasladado a otros aspectos de nuestras vidas. Ahora, casi todo lo que hacemos (trabajar, socializar, entretenernos) sucede frente a una pantalla.

Diez minutos aquí, media hora allá. La mayoría de nosotros ni siquiera hemos notado la transición porque está ocurriendo muy gradualmente. Pero las implicaciones para nuestras vidas son profundas. Hemos llegado a un punto en el que el adulto estadounidense promedio pasa más de 11 horas al día frente a las pantallas.

Es un nuevo año, y con él viene un conjunto de resoluciones y una nueva determinación para mejorar. Si está comprometido con el cambio, uno de los primeros pasos es aceptar cómo está gastando su tiempo actualmente.

Por qué la tecnología es la mayor amenaza para sus objetivos y productividad

La tecnología nos ayuda a construir comunidades, aprender y hacer negocios en todo el mundo. El valor es increíble, siempre y cuando lo usemos intencionalmente.

El uso involuntario de tecnología es una gran amenaza para nuestras resoluciones de Año Nuevo. Y ese es exactamente el tipo de uso que las empresas de redes sociales y los desarrolladores de aplicaciones diseñan productos para alentar. Sus modelos comerciales dependen de mantener su atención el mayor tiempo posible, independientemente de si es útil para sus objetivos a largo plazo.

Si pierde horas frente a las pantallas y lucha por encontrar tiempo para hacer las cosas que valora, es fácil culparse a sí mismo. ¿No deberías tener más fuerza de voluntad? Porque esto es tan difícil?

Tenemos que resistir la tentación de culparnos a nosotros mismos. Las plataformas y aplicaciones populares explotan la química de nuestro cerebro al crear productos que crean hábitos y bucles de retroalimentación neuronal. Hay una razón por la cual la "adherencia" del producto es una métrica clave para los inversores de Silicon Valley.

Cada interacción con una tecnología adictiva nos da una explosión de dopamina, un neurotransmisor relacionado con la recompensa mental que recibimos por ciertos comportamientos. Es la misma sensación de satisfacción que se obtiene al comer cuando se tiene hambre, alcanzar una meta o ganar a lo grande en la rueda de la ruleta.

La tecnología nos da esos estallidos de dopamina a toda marcha. Pero en lugar de desencadenar señales naturales de que es hora de detener la actividad gratificante (como sentirse lleno después de comer), las rápidas ráfagas de dopamina simplemente continúan. Es por eso que podrías sentirte culpable en medio de un atracón de Instagram. . . pero es imposible parar.

Incluso las distracciones menores pueden poner un gran freno a su productividad. Se tarda unos 23 minutos en volver a centrar la mente después de una interrupción porque parte de tu atención ("residuo de atención") permanece en la tarea anterior.

Alinear su tiempo de pantalla con valores clave

La mayoría de nosotros ya sabemos lo que más nos importa. El desafío radica en descubrir cómo usar nuestro tiempo, energía y fuerza de voluntad limitados para trabajar las "cosas importantes" en nuestros horarios ocupados.

Si eres como yo, probablemente te hayas encontrado deseando tener más horas. Pero como señaló el excelente artículo de Charlie Gilkey en Medium, probablemente esa no sea la forma más poderosa de verlo. Suponiendo que no hayas descubierto cómo doblar el espacio-tiempo, administrar tu tiempo se reduce a administrar tus prioridades.

El primer paso para pelear la batalla contra la distracción digital y la tecnología adictiva es comprender sus hábitos actuales. Puede usar herramientas como Screen Time o Moment para rastrear el uso de su teléfono y ver dónde pasa la mayor parte de su tiempo. Comenzarás a notar patrones. Verás la relación entre el tiempo bien empleado y el uso improductivo.

La tecnología no es inherentemente mala. Cuando se usa intencionalmente, puede mejorar su calidad de vida. Lo principal es desprendernos de los hábitos inconscientes de desplazamiento y consumo sin sentido y ver qué tipo (y cuánto) tiempo de pantalla tiene un lugar para una vida vivida intencionalmente.

Enfrentar estos números de tiempo frente a la pantalla puede ser una lección de humildad, pero no se preocupe. Simplemente comprender cuántas horas podrías recuperar cada semana puede ser motivador.

Una vez que comprenda dónde está gastando su tiempo, el siguiente paso es decidir qué cantidad de tiempo frente a la pantalla es adecuada para usted.

Decidir cuánto tiempo de pantalla es adecuado para usted

Ahora que sabe cuánto tiempo pasa frente a las pantallas, puede tomar medidas para vivir una vida más alineada con su visión de Año Nuevo.

No existe una solución única para todos. La cantidad de tiempo que necesita reducir depende de cuánto tiempo esté pasando en las pantallas ahora y qué tan discordantes sean sus comportamientos con sus valores clave.

Si desea reducir pero se siente intimidado, recuerde que los pequeños cambios pueden tener resultados impactantes. Para muchos de nosotros, reducir nuestro tiempo de pantalla en solo un 25 por ciento es todo lo que se necesita para ver resultados sorprendentes. Esto libera la friolera de 19,25 horas a la semana, asumiendo el promedio de 11 horas al día, y el modesto objetivo evita que sea demasiado doloroso.

Cuando decida cuánto tiempo de pantalla es adecuado para usted, trate de hacerse algunas preguntas sobre sus actividades en línea. Por ejemplo: ¿Cuáles te dejan sintiéndote infeliz o improductivo? ¿Qué actividades digitales se alinean con lo que valoras? ¿Cuáles te roban el tiempo astutamente?

El simple hecho de tener una cuota de tiempo de pantalla semanal le da claridad. La fuerza de voluntad es importante al principio, pero las aplicaciones de seguimiento del tiempo y de bloqueo de sitios web ayudan a formar nuevos hábitos duraderos. Puedes establecer diferentes cuotas para diferentes días, lo que te ayudará a ser realista con tus objetivos. Recuerde, este es su sistema, ¡hágalo funcionar para usted!

Catherine Price, autora de “How to Break Up With Your Phone” recomienda priorizar las aplicaciones en tu teléfono según cuánto quieras usarlas. Ordenar sus aplicaciones y colocarlas en carpetas puede ayudarlo a reforzar sus prioridades y eliminar la tentación de la distracción.

Y finalmente, al reducir el tiempo de pantalla, es importante recordar reemplazar el desplazamiento con actividades que valore más. La mayoría de nosotros subestimamos todo lo que haremos para evitar aburrirnos, lo cual es parte de lo que hace que nuestros teléfonos sean tan atractivos. Si realmente desea reducir el desplazamiento sin sentido, intente crear una lista de actividades que preferiría estar haciendo. Por ejemplo, leer un libro en su viaje al trabajo en lugar de desplazarse por las redes sociales o aprender a tocar la guitarra en lugar de ver Netflix en exceso.

Siguiendo estos pasos, te sorprenderás de todo el tiempo libre que encontrarás. También encontrará alegría en la consecución de sus objetivos, aumentando las interacciones cara a cara y siendo intencional con la forma en que pasa su tiempo. Después de unos meses de usar el tiempo de pantalla de manera más deliberada, querrá reflexionar y ajustar sus cuotas de tiempo de pantalla como parte de una revisión continua. Debido a que ha considerado su uso, ahora podrá tomar una decisión informada sobre cómo pasa su tiempo.

La publicación de esta semana es presentada por Corey Pemberton, un escritor independiente de Freedom. Freedom le permite bloquear sitios web y aplicaciones que distraen en todos sus dispositivos para que pueda concentrarse en lo que más importa.