Autocuidado para escritores: 10 formas de evitar el agotamiento

Esta publicación contiene todo lo que necesita saber sobre el cuidado personal para escritores. Incluimos 10 estrategias prácticas que cualquier creativo puede probar.

La escritura es una profesión solitaria ya veces aburrida. Si no te cuidas adecuadamente, te sentirás agotado. El cuidado personal es complicado para un escritor, ya que necesita encontrar un equilibrio entre cuidar sus necesidades y las de sus clientes.

Somos bombardeados con mensajes de empresarios famosos como Elon Musk, Mark Cuban y Gary Vaynerchuk diciéndonos que trabajemos más de 16 horas todos los días si queremos tener éxito, pero ¿es eso realmente útil?

Encontrará pocos beneficios en trabajar tanto porque comenzará a descuidarse a sí mismo. Entonces la calidad de su trabajo caerá rápidamente. Entonces, ¿cómo puedes hacer tiempo para ti mientras te mantienes productivo? Aquí hay 10 estrategias de autocuidado para escritores que lo ayudarán con eso.

1. ¿Cómo son sus hábitos alimenticios?

Usted es lo que come. Esta afirmación no podría ser más cierta, y si eres escritor, debes seguir esta regla como si fuera la ley.

Si comes comida chatarra procesada todo el tiempo, te sentirás cansado y poco creativo. Su productividad será inexistente. También te faltarán nutrientes clave que no obtienes de los alimentos procesados. Aquí es donde comer alimentos integrales puede hacerte mucho más saludable.

La nutrición puede parecer ciencia espacial con tanta información y desinformación en Internet, pero una regla simple que me gusta seguir es que si está hecha en una fábrica, no la comas.

Esto significa que no hay dulces, papas fritas, refrescos ni comida rápida. Limítese a alimentos “reales” como verduras orgánicas, carnes alimentadas con pasto, huevos, pescado y frutas. Nuestros antepasados ​​comían estos alimentos y nuestros cuerpos saben cómo digerirlos adecuadamente.

Si simplemente no comes nada que salga de una fábrica, comenzarás a sentirte con más energía, creatividad y productividad. También aumentará sus posibilidades de vivir una vida larga y saludable y disminuirá sus posibilidades de desarrollar enfermedades crónicas comunes como diabetes, cáncer y enfermedades del corazón .

Ahora hablemos de su rutina de ejercicios.

2. ¿Qué tan importante es el ejercicio para usted?

Una rutina de ejercicios eficaz incorpora entrenamiento de resistencia y cardio. Ambos son cruciales para mantenerse en forma, fuerte y saludable.

A muchos escritores les gusta dar la excusa de que no tienen tiempo para hacer ejercicio. Dicen que necesitarán viajar a un gimnasio y esperar a que el equipo esté disponible, pero no es necesario comprar una membresía de gimnasio para mantenerse en forma como escritor.

Las membresías en gimnasios son costosas, y si tiene algunos plazos que cumplir, lo último que tiene en mente es viajar al gimnasio y hacer ejercicio.

Por eso recomiendo encarecidamente montar un gimnasio en casa. No necesita cientos de dólares para hacer esto también. Todo lo que necesita es su peso corporal y una barra de dominadas, que puede comprar en Amazon por alrededor de $ 30.

Puedes hacer algunos pull-ups, push-ups, sentadillas de peso corporal y puentes para un entrenamiento excelente. Si todavía te queda energía, trota por tu vecindario. Es un entrenamiento cardiovascular efectivo.

De esta manera, ahorra una cantidad significativa de tiempo y dinero.

Digamos que tienes una fecha límite que cumplir. Todo lo que necesita hacer es colgar su barra de dominadas en una puerta y comenzar a hacer ejercicio.

Lee nuestra guía sobre Ejercicio y Creatividad.

3. ¿Es el sueño una prioridad para usted?

El sueño es la forma en que su cuerpo repara las células dañadas. Numerosos estudios han encontrado que si estás privado de sueño, actuarás como alguien que está borracho.

No trataría de cumplir con los plazos mientras está borracho, entonces, ¿por qué lo haría si está privado de sueño? La calidad de su trabajo se verá afectada.

Esto hace que dormir sea una de tus mayores prioridades junto con una nutrición adecuada y el ejercicio.

La mayoría de la gente trata de dormir 8 horas al día y piensa que eso es suficiente. Pero la duración de su sueño es solo un factor a considerar.

¿Te quedas dormido y te despiertas a la misma hora todos los días? Si no, estás confundiendo a tu cuerpo, ya que no sabe cuándo liberar las hormonas adecuadas como la melatonina, la adrenalina y el cortisol.

Trate de irse a dormir a la misma hora todas las noches. Su cuerpo libera las hormonas mencionadas anteriormente en el momento adecuado, y estas hormonas pueden hacer maravillas con sus niveles de energía. Te ayudará a levantarte temprano para escribir.

Segundo, ¿te estás despertando naturalmente? Si te despiertas con un despertador, estás acortando tu sueño. Tu cuerpo está diseñado para despertarse solo una vez que todo esté curado al producir cortisol y adrenalina. Estas hormonas evitan que te despiertes sintiéndote aturdido.

Por último, ¿tiene una rutina de apagado antes de dormir? Una rutina básica de apagado incluye:

• Evitar la cafeína ocho horas antes de acostarse
• Evitar la luz azul ya que bloquea las hormonas del sueño
• Tomarse un descanso del trabajo al menos dos horas antes de acostarse para que su cerebro tenga tiempo de relajarse
• Escribir en tu diario de gratitud.

Al desarrollar estos hábitos simples antes de acostarse, tendrá una mejor oportunidad de desestresarse y obtener un sueño de mejor calidad.

4. ¿Cómo es tu vida social?

Los humanos somos criaturas sociales. Si pasamos largos períodos sin socializar, podemos deprimirnos y sentirnos ansiosos. Los escritores son especialmente propensos a esto ya que pasamos la mayor parte de nuestro tiempo solos tratando de completar proyectos de escritura y libros.

El simple hecho de reservar unas pocas horas de su semana para socializar con otros puede hacer maravillas para su salud mental. Una manera fácil para que los escritores socialicen más es unirse a eventos de networking para escritores y conocer gente nueva. Esto generalmente toma solo una o dos horas, y las personas que conoces pueden convertirse en amigos para toda la vida.

Otra forma de conocer gente que comparte tus intereses es dedicarte a un nuevo pasatiempo. Por ejemplo, si te encanta el surf, toma algunas lecciones de surf y hazte amigo de los instructores y los estudiantes.

Si está realmente ocupado y no tiene algunas horas para reservar cada semana, simplemente hable con las personas que lo rodean, como cajeros o meseros. Esto apenas toma unos segundos.

5. ¿Está cuidando su salud mental?

La mayoría de las personas se enfocan solo en su salud física, observando lo que comen y haciendo ejercicio, pero su salud mental es igualmente importante, si no más.

Si pasa de ocho a diez horas en el interior escribiendo solo, debe comenzar a priorizar su salud mental. La mejor manera de hacer esto es hablar con un terapeuta. Incluso si no tiene problemas importantes, un terapeuta puede brindarle una visión objetiva y ayudarlo a resolver los pequeños problemas que enfrenta todos los días.

Esto puede ayudarte en muchas áreas de la vida como:

• Aumento de la confianza en uno mismo
• Proporcionar críticas constructivas.
• Ayudándote a encontrar tu propósito
• Haciendo espacio para el autodesarrollo.

Si no tiene ganas de ir a un terapeuta o no se siente cómodo con eso, el simple hecho de reservar un tiempo para meditar y leer todos los días puede darle a su estado mental el tiempo de inactividad que necesita para recuperarse y volver más fuerte.

La meditación para escritores es una estrategia útil cuando estás en una rutina creativa, mientras que leer un libro es una manera fácil de obtener ideas para tus proyectos de escritura.

Otra forma de poner su salud mental en primer lugar es llevar un diario de gratitud y anotar las cosas por las que está agradecido todos los días. Esto te recuerda las cosas que tienes en lugar de pensar en todo lo que no tienes.

6. ¿Tu vida es sencilla?

Mantener todo simple es uno de los factores clave para vivir una vida sana y feliz. Es por eso que estamos viendo cómo el minimalismo se dispara en popularidad.

Incluso empresarios famosos como Elon Musk están vendiendo todas sus pertenencias para simplificar sus vidas. Esto también les ayuda a trabajar jornadas laborales de 16 horas ya que no hay muchas distracciones en sus vidas.

La persona promedio no tiene motivos para vender todas sus pertenencias, pero el principio del minimalismo puede mejorar enormemente su vida.

¿Están los artículos en su casa simplemente sentados allí porque nunca los usa? ¡Deshazte de ellos! Los colectores de polvo solo están causando un desorden innecesario.

Este principio también se traduce en comprar cosas que no puede pagar. Si no lo necesita, ¿por qué está comprando esa casa enorme que solo va a causar más dolores de cabeza que felicidad? Mantén las cosas simples.

Escritores, mantengan su proceso de trabajo simple. Si su negocio de escritura independiente es muy complicado, intente encontrar formas de simplificar los procesos de trabajo. Esto te hace la vida más fácil y tu salud mental te lo agradecerá.

7. ¿Te estás premiando constantemente?

Como escritores, es importante recompensarnos constantemente por completar tareas pequeñas. Cuando tenemos una meta demasiado grande y demasiado lejana, es fácil que perdamos la motivación y nos desviemos. Sin embargo, cuando nuestras metas son pequeñas y gratificantes, es más probable que alcancemos nuestra meta final.

Por ejemplo, si quisiera que un perro subiera una colina, no pondría una bolsa de golosinas en la cima de la colina y esperaría que el perro la alcanzara. Crearías un camino de golosinas para que el perro lo siga para que pueda llegar a la cima.

Nuestros cerebros funcionan de la misma manera. Nos resulta difícil alcanzar el objetivo final sin ningún "regalo". Cuando nos tratamos a nosotros mismos en el camino, nuestro viaje se vuelve más fácil.

Cómo te tratas a ti mismo también es importante. Mucha gente usaría regalos como redes sociales, películas y videojuegos. Estas recompensas a menudo crean más daño que bien, ya que nuestros cerebros constantemente quieren más. Nunca está satisfecho.

¿Recuerdas la última vez que quisiste recompensarte pasando cinco minutos en Facebook? Esos cinco minutos se convirtieron rápidamente en 30 minutos.

En su lugar, use golosinas saludables como:

• meditando
• Lectura
• Ver videos cortos y entretenidos
• Pasar tiempo con amigos y familiares.

Esto le da a su cerebro tiempo para relajarse y recuperarse, pero no lo succiona a un frenesí de desplazamiento interminable.

8. ¿Cuáles son tus pasatiempos?

Tener algunos pasatiempos para disfrutar durante el fin de semana es una excelente manera de distraerse del trabajo. Si trabaja ocho horas al día todos los días, necesitará un estímulo adicional en su vida después de unos meses.

Los pasatiempos también pueden brindarte la inspiración que tanto necesitas cuando estás escribiendo un libro o un artículo.

Si ve mucha televisión o navega por las redes sociales durante horas, un pasatiempo también puede ayudarlo a reducir el tiempo que pasa en estos sitios. Los pasatiempos mejoran tu concentración y te mantienen en movimiento en lugar de prolongar el comportamiento sedentario.

Esta también es una forma productiva de recompensarte a ti mismo. Si completó un capítulo de su libro o terminó de escribir un artículo, recompénsese saliendo y mejorando su pasatiempo.

9. ¿Cómo es su consumo de alcohol?

Algunos escritores son famosos por su alto consumo de alcohol. Ernest Hemingway y Scott Fitzgerald eran conocidos por beber cantidades ridículamente grandes de alcohol.

Contrariamente a la creencia popular, esta no es la razón por la que fueron grandes escritores. Hemingway normalmente se entregó a su hábito después de terminar todos sus escritos del día. Fitzgerald intentó reducir la cantidad de alcohol que bebía hacia el final de su carrera.

¿El alcohol te hace mejor escritor? Si bien puede ponerlo en situaciones para historias interesantes, sigue siendo una toxina dañina para su salud. Restrinja su consumo de alcohol y sea responsable.

10. ¿Está utilizando las redes sociales de forma consciente?

Una regla de oro de la productividad para recordar es que si una aplicación tiene un desplazamiento interminable, absorberá horas de su tiempo antes de que se dé cuenta. Las plataformas comunes que tienen un desplazamiento sin fin incluyen:

• Facebook
• Instagram
• Gorjeo
• Youtube.

La buena noticia es que no tienes que eliminar estas aplicaciones. Son herramientas poderosas para la investigación y el crecimiento de su negocio independiente, pero deberá hacer algunos ajustes.

Para bloquear la fuente sin fin en YouTube, instale la extensión de Chrome Distraction Free for YouTube . Esto no bloquea solo tu feed de YouTube; bloquea la barra lateral y los comentarios también. Esto es útil porque cuando estás investigando para una publicación o un libro, los videos en la barra lateral pueden atraerte y absorber mucho de tu tiempo.

Para Facebook, diríjase a Chrome Web Store e instale News Feed Eradicator para Facebook . Esta extensión hace exactamente lo que sugiere el nombre. Elimina su fuente de noticias para que pueda hacer lo que necesite, ya sea revisar su campaña publicitaria o responder algunos mensajes.

Palabra final sobre el cuidado personal para escritores

Encontrar tiempo para cuidar de ti mismo como escritor puede ser complicado. Deberá equilibrar sus necesidades con las necesidades de sus clientes o audiencia. Con las 10 estrategias de autocuidado para escritores, mantendrás tu salud física, emocional y mental en óptimas condiciones mientras mantienes tu motivación para escribir.