Truco de motivación para los lunes: establece una intención

“Establece tu intención”.

¿Cómo te hace sentir eso? ¿Inspirado? ¿O el destello de una sesión de yoga pseudo-espiritual te hizo temblar?

Te alegrará saber que el establecimiento de intenciones no es solo para los aficionados al yoga y los meditativos entre ustedes. Observando, los psicólogos han encontrado evidencia de mayores niveles de logro cuando se establecen y revisan las intenciones diarias.

Asimismo, es importante comprender que las intenciones son cosas diferentes para personas diferentes. Algunas personas establecen intenciones como lo harían con metas, mientras que otras establecen intenciones que funcionan más como principios rectores. Todas las personas establecen intenciones de mantenerse enfocadas en su vida cotidiana.

Piense en la intención como un punto focal para vivir, una meta o cualidad alrededor de la cual desea estructurar su vida.

Cómo establecer una intención

Muchas personas que establecen intenciones para su día lo hacen durante el ejercicio, la meditación o una rutina diaria. Puede elegir establecer su intención como desee, pero es importante que se tome un tiempo para considerar cuidadosamente su intención y dedicarle unos momentos de atención.

Para establecer una intención para tu día,

1. Averigua lo que representas. Puede ser tentador sumergirse directamente en el establecimiento de intenciones sin pensarlo mucho. Sin embargo, tomarse un poco de tiempo por adelantado para comprender su perspectiva única en el mundo contribuirá en gran medida a ayudar a que su intención resuene. Aquí es importante que trates de no compararte con los demás, sino que te concentres en superarte a ti mismo. Las buenas intenciones diarias establecen su enfoque en torno a sus valores personales y, como tales, son inspiradores y motivadores para usted. Primero, sin embargo, debes saber qué es lo que más valoras y qué quieres obtener de la vida.
2. Decida cuándo y cómo establecerá rutinariamente su intención. Las mañanas, cuanto antes te despiertes, mejor, son preferibles para muchos, ya que esto ayuda a establecer el tono de tu día. También considere si escribirá su intención, reflexionará sobre ella para comenzar su día, la compartirá con un amigo o algo más.
3. Aclara tu intención. Ahora que tienes una idea de en qué quieres centrar tu atención y sabes cómo quieres que forme parte de tu vida diaria, decide cuál es realmente tu intención. Las intenciones pueden ser oraciones cortas o simplemente palabras que encarnan dónde quieres que esté tu enfoque, como "Vive plenamente", "muestra compasión", "habla con confianza" o simplemente "Pacífico" o "Tenaz". Estas palabras deben encarnar para usted algo específico, algún conjunto de comportamientos, de modo que cuando exprese su intención, comprenda cómo sería lograr la intención de su día. Trate de mantener las intenciones positivas. "Construir comunidad" es mejor que "Deja de ser tímido".
4. Establece tu intención. Declarar. Escribe. Hablar. Interiorizar. La intención del día debe ser algo a lo que vuelvas a menudo en tus pensamientos y que pueda ayudarte a guiar tus decisiones y comportamiento a lo largo del día.

Si tiene dificultades para comenzar a establecer sus intenciones, Mindful Minutes tiene una publicación útil que puede ayudarlo a inspirarse.

Seguir siendo responsable de sus intenciones

Puede ser fácil hacer los movimientos cuando se trata de pequeñas rutinas diarias. Una cosa es establecer tu intención a diario, pero ¿cómo la vives?

Resulta que el establecimiento de intenciones, como el establecimiento de metas, se beneficia enormemente de la retroalimentación. Esto no necesariamente tiene que ser retroalimentación de otros; por lo general, es un circuito de retroalimentación que construyes para ti mismo. Algunas personas incorporan una verificación de intenciones en su rutina nocturna: "¿Progresé en la intención de hoy?" Este seguimiento ayuda a perfeccionar sus intenciones y mejorar su calidad con el tiempo.

De manera similar, algunas personas usan asociaciones para recordar su intención a lo largo del día. Por ejemplo, quizás asocies la intención “Confianza” con el color rojo. Puede usar un alfiler rojo o una corbata roja para ayudarlo a estar atento cada vez que se mira en el espejo o simplemente notar confianza cada vez que ve el color rojo. Estos mini registros le recordarán que exuda su intención y al mismo tiempo lo obligarán a pensar en qué tan bien ha seguido su intención hasta ese momento. También puede brindarle una especie de marcador para rastrear con qué frecuencia su pensamiento vuelve a su intención a lo largo del día.

¿Te fijas intenciones diarias? ¿Cómo te metiste en él y cómo lo haces funcionar para ti?