Cómo entrar en estado de flujo: crear contenido rápidamente

Cultivar un estado de flujo es una excelente manera de disfrutar y lograr más durante el proceso de creación de contenido.

Si te estás embarcando en un gran proyecto de creación de contenido, trabajar dentro de un estado de flujo te ayudará a alcanzar un objetivo final más rápido. En Flow: The Psychology of Happiness , el psicólogo húngaro-estadounidense Mihaly Csikszentmihalyi define este estado como:

“La concentración es tan intensa que no queda atención para pensar en nada irrelevante o para preocuparse por los problemas. La autoconciencia desaparece y el sentido del tiempo se distorsiona”.

La buena noticia es que no necesitas convertirte en científico para aprovechar este estado mental. Como muchos, encontré un estado de flujo mientras escribía, editaba, transmitía podcasts e incluso hacía ejercicio.

En estos días, paso una o dos horas buscando un estado de flujo mientras escucho música ambiental o ruido para no distraerme.

A menudo me siento más feliz cuando estoy inmerso en una sola tarea, como editar un manuscrito. En este estado de ánimo, ver un progreso medible hacia un resultado en el que puedo influir es reconfortante.

Me encantaría poder extender un estado de flujo durante todo el día, más de tres o cuatro horas es agotador. Aún así, cualquier creador de contenido puede aprovechar el estado de flujo cada mañana o tarde y trabajar en sus proyectos creativos más importantes.

Si se gana la vida creando contenido, espere estos tres beneficios clave del estado de flujo.

1. Experimentarás una profunda concentración

Temprano un viernes por la mañana, llevaba treinta minutos escribiendo un capítulo para un libro. Mi esposa entró en la oficina de mi casa y caminó detrás de mí.

Yo estaba usando auriculares con cancelación de ruido en ese momento, así que cuando me tocó el hombro, salté de la silla en estado de shock.

Tal vez usted no es un escritor. Elija una tarea desafiante relacionada con la creación de contenido, luego aprenda a concentrarse durante períodos cortos sin descanso. Los codificadores trabajan en problemas desafiantes durante horas sin parar. Los mejores atletas entrenan felizmente en el gimnasio o en la pista durante horas mejorando sus habilidades para la próxima gran competencia.

Hace varios años, trabajé con un conocido locutor de radio que grabó las entrevistas de un mes, una tras otra.

Si no puede salir de su casa o apartamento en este momento, concéntrese en tareas o proyectos dentro de su zona de control. Por otro lado, es difícil experimentar una concentración profunda si se dedica a actividades como mirar televisión o leer las noticias.

2. Buscarás un trabajo significativo

Un día típico se llena rápidamente con las prioridades de otras personas, como reuniones, llamadas telefónicas y tareas de última hora. ¿Son importantes? Algunos, tal vez.

¿Son todos significativos? Probablemente no.

No estoy diciendo que cultivar un estado de flujo requiera deshacerse de todas estas tareas. Esa es una forma rápida de perder un cliente o cerrar el negocio.

En su lugar, considere lo que es más importante para usted. Quizás desee escribir un libro, lanzar un podcast o crear un curso en línea.

Idealmente, un estado de flujo lo ayuda a avanzar todos los días, para que eventualmente llegue a la cima de su Everest creativo.

Además, si su proyecto creativo es significativo, es mucho más probable que se sienta motivado para seguir adelante cuando se vuelve exigente.

3. Descubrirá que crear sensaciones es sencillo

Hace unos años, viajé de Irlanda a Austin, Texas para un Mastermind. Llegué tres días antes para ver la ciudad.

Una noche, estaba aburrido y deambulé por el centro y entré en un bar de jazz. Al ver tocar a un conjunto local, me llamó la atención el candado de alegría natural en sus rostros: fluir en acción.

No soy músico, pero a menudo soy más feliz cuando estoy inmerso en una sola tarea, como editar un manuscrito o embarcarme en una larga carrera de entrenamiento. En este estado, ver un progreso medible real hacia un resultado en el que puedo influir se siente tranquilizador y afirmativo.

Por otro lado, cuando trato de mantenerme al día con el correo electrónico, las redes sociales y las noticias, me siento atrasado, abrumado y como si me estuviera perdiendo algo.

Aprovechar un estado de flujo

Cualquiera puede aprovechar el estado de flujo durante una hora o dos cada día y trabajar en sus tareas de marketing de contenido más importantes. Es como hornear un pastel; necesitas los ingredientes correctos. En poco tiempo, estos son:

1. Cero interrupciones

El estado mental de flujo exige toda tu atención.

Si estás escribiendo, editando o grabando y te interrumpen, te llevará hasta 23 minutos volver a concentrarte. Tengo tres hijos pequeños, incluido uno de dieciocho meses, por lo que es difícil cultivar cero interrupciones para escribir y no siempre es una buena idea.

O me levanto antes que los niños o trabajo cuando se van a la escuela. También confío en auriculares con cancelación de ruido y escucho música ambiental sin letra.

Si puedo escribir sin interrupción durante una hora, por lo general puedo entrar en un estado de flujo en el que todo sentido del tiempo, el esfuerzo y el mundo exterior se desvanecen. Este estado de ánimo dura entre 30 y 120 minutos. Después de eso, necesito tomar un descanso para ir al baño o estirar las piernas.

2. Una tarea difícil pero manejable

Un día, hace algunos años, me cansé de mirar las paredes dentro de nuestra casa, astilladas y cubiertas con pequeñas huellas dactilares de los niños. Tenía más tiempo libre que dinero, así que decidí por capricho pintar las paredes de la planta baja.

Odio el bricolaje y, al principio, me sentí abrumado por la variedad de pinturas, pinceles y herramientas para elegir, por no hablar del trabajo preparatorio que implica pintar una casa. Sé que a algunos les resultaría fácil esta tarea de bricolaje, pero el primer día sentí que había asumido más de lo que podía manejar.

Para el segundo día, pensé: "Esto no es tan malo". El tercer día, decidí pintar arriba también.

Es fácil, aunque apenas gratificante, pasar unas horas revisando el correo electrónico, haciendo clic en las notificaciones de las redes sociales y leyendo las noticias.

Por otro lado, es casi imposible resolver un desafío de JavaScript complicado sin ayuda si nunca has aprendido a codificar. Así que elige una sola tarea (personal o profesional) que se encuentre un poco fuera de tu zona de confort, como escribir un primer borrador, editar un podcast, trazar un embudo de correo electrónico, etc.

3. Energía mental y física

Si desea concentrarse durante un período prolongado, es útil dormir bien, comer y no tener grandes preocupaciones en mente. ¡El rendimiento máximo está relacionado con su salud mental y física!

Al igual que con la meditación, se necesitan unos minutos para que la mente se asiente y las preocupaciones externas se desvanezcan. Es casi imposible entrar en un estado de flujo si estás cansado, con resaca, estresado o discutiendo con alguien.

Créeme, lo he intentado.

De vez en cuando, tengo migrañas leves si he trabajado durante demasiado tiempo sin descanso en el transcurso de varios días. La última vez que esto sucedió, traté de impulsar un proyecto de trabajo debido a una fecha límite.

Aunque los analgésicos calmaban la migraña, me resultaba difícil concentrarme y la calidad de mi trabajo decaía. Entonces, me rendí hasta que pasó la migraña.

4. La capacidad de concentrarse durante al menos 30 minutos

La Técnica Pomodoro funciona bien para cultivar bloques de profunda concentración en el momento presente. También es una técnica útil para superar la procrastinación antes de una sesión de estado de flujo, incluso si tiene poco tiempo. Francesco Cirillo, el creador de la técnica Pomodoro, me dijo:

“No tenemos tanto tiempo como queremos. No podemos ralentizarlo. Así que no hay nada que podamos hacer para controlar el tiempo, para ejercer control sobre el tiempo. Y esta es la razón por la que realmente desarrollé la técnica”.

La concentración profunda es más fácil en entornos tranquilos donde tiene todas las herramientas y la información que necesita para trabajar.

Debería poder trabajar en una sola tarea durante veinticinco a treinta minutos antes de tomar un breve descanso y luego repetir.

Si, como yo, tiene un trabajo o una familia numerosa, sea creativo acerca de cómo estructura su día. Cambiar de contexto, como detenerse para revisar el correo electrónico o atender un drama doméstico menor, arruinará el pastel.

5. Un objetivo creativo claro

Por lo general, trato de alcanzar un número de palabras objetivo o terminar un artículo mientras cultivo un estado de flujo. Si estoy entrenando, mi objetivo es correr cinco o diez millas o completar una cierta cantidad de levantamientos en el gimnasio.

Hago un seguimiento de mi progreso usando un rastreador de conteo de palabras o una hoja de cálculo que enumera mis artículos, y uso un reloj GPS y una aplicación para rastrear mis millas o levantamientos en el gimnasio.

¿Qué quieres lograr durante un estado de flujo y cuánto es posible en 30, 60 o 90 minutos? Sea cual sea su respuesta, considere cómo puede realizar un seguimiento del progreso hacia este mini-objetivo para comparar la sesión de hoy con la de ayer.

Es divertido presenciar el progreso o ver crecer el pastel.

6. Participación profunda y sin esfuerzo

Idealmente, lo que sea que estés creando debería sentirse inmersivo. Por ejemplo, si disfruta grabando un curso, es probable que no se detenga para consultar la hora o ponerse al día con las tendencias en Twitter.

Mover la silla, mirar por la ventana o levantarse para preparar más café son las características de la distracción en lugar de la inmersión. Del mismo modo, sentirse apurado y bajo presión no lo ayudará a sumergirse en el momento inmediato.

Mantenga su mañana, tarde o noche libre para que tenga tiempo de sumergirse en un proyecto creativo.

7. Control sobre tus acciones

Considere practicar sentadillas traseras en el gimnasio. Un levantador colocará la barra y la cargará con pesas. Suponiendo que su técnica sea buena, acertará o fallará el levantamiento.

Si lo golpean, el levantador puede cargar más pesos en la barra. Si no lo hacen, lo ideal es que reduzcan la cantidad de pesas en la barra, vuelvan a intentarlo o terminen la sesión.

Aparecer constantemente entrena a los levantadores para lograr esa sentadilla trasera eventualmente, y eso es algo que cualquier levantador puede controlar.

Me gusta escribir como una tarea en la que tengo control sobre mis acciones. Soy yo solo con la pantalla o el bloc de notas. Puedo presionar un botón o mover un bolígrafo por la página y ver cómo salen las palabras. También puedo elegir una tarea fácil y cargar la barra o hacerla más desafiante.

Debería ser algo en lo que realmente puedas mover la aguja un poco cada día, como un recuento de palabras o un objetivo de publicación.

8. Acceso a comentarios inmediatos

El crecimiento personal comienza con la responsabilidad personal.

Cuando termine su sesión o suene una hora, revise su progreso. ¿Trabajó en su tarea más importante sin interrupción o intentó realizar múltiples tareas mientras estaba en este estado mental?

Por ejemplo, la plataforma de codificación en línea Codecademy juega a adquirir y mejorar su nivel de habilidad. Recompensa a los estudiantes con insignias y recompensas cuando completan una pista o un desafío.

Como creador de contenido, ¿cómo son tus insignias y recompensas? Considere si confía en una herramienta digital para recibir comentarios, como un rastreador de actividad física o una hoja de cálculo que totalice la producción del día, o si necesita pedirle responsabilidad a un entrenador, editor o amigo.

No siempre alcanzo mi número ideal de palabras, termino una carrera tan rápido como me gustaría o hago todos mis levantamientos. Utilizo esta información para ajustar el día siguiente. Tal vez necesito un descanso más largo, más horas de sueño o una meta más realista.

Estado de flujo: para llevar

Aprender a lograr un estado de flujo durante la jornada laboral es como un juego. Es en parte arte y en parte ciencia. Todos, desde jugadores de ajedrez hasta atletas y creadores de contenido, pueden confiar en el estado de flujo para crear más de sus mejores momentos en la jornada laboral.

Con práctica y rigor, puede aumentar su nivel de habilidad y cultivar el estado de flujo a voluntad durante varias horas al día. Te ayudará a convertirte en un creador de contenido más efectivo y a mejorar tu tranquilidad.

Consejos de estado de flujo

• Escucha música ambiental como el sonido de la lluvia. La falta de letras que distraigan permite entrar en un estado de flujo creativo y perder la noción del tiempo. (Vea la colección de álbumes ambientales de Joe Baker o el boletín Flow State)
• Trate de entrar en un estado de flujo a la misma hora todos los días. De esa manera, aprenderá a asociar la concentración profunda con un solo lugar y hora del día. Se convertirá en un hábito creativo.

Preguntas frecuentes sobre el estado del flujo