Curación de la vergüenza: cómo superar la causa insidiosa del bloqueo del escritor

Cada vez que nos sentamos a escribir, nuestro estado de ánimo y de ánimo afecta nuestras palabras. Infundimos, hasta cierto punto, todo lo que escribimos con nuestra "voz" única. Nuestras emociones aparecen en la página.

Alfiler

Cuando luchamos por pronunciar incluso unas pocas palabras y dar sentido a nuestra escritura, se nota en nuestro trabajo. Nuestros personajes son planos. Nuestras escenas son aburridas y pasivas. Nuestra trama es delgada y débil. Nada de lo que intentamos soluciona los problemas. O, tal vez las palabras no vienen en absoluto.

Podemos declarar que tenemos un caso de bloqueo del escritor, sobre todo si hemos luchado con la aflicción durante semanas o meses. Pero, puede haber un obstáculo más fuerte e insidioso: la vergüenza.

¿Qué es la vergüenza?

El tipo de vergüenza que puede afectar tu escritura es invasivo, corrosivo, poderoso y debilitante.

La vergüenza está más allá de la vergüenza y la tristeza, aunque ambas pueden estar presentes. Está más allá de la duda del escritor. Nos dice que somos defectuosos e indignos de alegría, felicidad y de alcanzar nuestras metas. Es la sensación persistente en nuestro plexo solar de que no estamos bien y que todo lo que hacemos no está bien. Sentimos que somos un error en lugar de reconocer que cometimos un error.

La vergüenza puede exacerbar o provocar depresión y ansiedad. He vivido con depresión y ansiedad toda mi vida adulta, y me doy cuenta de que pueden dejarme emocionalmente crudo o desamparado. Estas condiciones se magnifican e intensifican cuando lucho con mi imaginación. Combinados, mezclan una receta que puede apagarme durante días.

Escritores y vergüenza

Cuando nos sentimos indefensos y vulnerables, nuestra escritura puede adoptar un tono tentativo y cauteloso. Podemos tener miedo de escribir con honestidad, pensando que estamos demasiado expuestos o que nuestra escritura podría dañar a otros. Esa lucha por escribir puede sentirse como un bloqueo del escritor.

Imaginación no nos falta. Más bien, nos falta la autocompasión que permite que nuestra imaginación brille. Tener autoempatía nos ayuda a vernos como realmente somos y reconocer que todos somos imperfectos y cometemos errores.

Por el contrario, podemos decir en la página lo que no podemos verbalizar abiertamente. La escritura creativa, ya sea ficción o no ficción, puede proporcionar una salida para las emociones reprimidas. Las palabras cargadas de pasión actúan como válvulas de escape para el escritor y tienen un tono de autenticidad y fuerza.

Pero debemos tener cuidado de no quedarnos atrapados en una emoción que luego impulsa toda nuestra escritura.

Tal vez cada escena esté marcada por la ira, la frustración, la tristeza o la desesperación. Incluso las escenas tiernas, afectuosas y tranquilas de algún modo suenan enfadadas. O, tal vez, cada escena suena plana y sin emociones porque estamos evitando la confrontación con emociones fuertes dentro de nosotros.

Puede que sea el momento de comprobar nuestro estado emocional. Esto va más allá del simple bloqueo del escritor. No podemos gestionar lo que no sabemos que existe.

¿Qué podemos hacer con la vergüenza?

Hay cuatro estrategias poderosas para abordar la vergüenza.

1. Tome medidas para reconocer la vergüenza

Primero debemos reconocer que la presencia de la vergüenza es una posibilidad. Reconocemos la vergüenza al observar experiencias dolorosas en nuestras vidas, cómo las hemos enfrentado y las formas en que continúan afectándonos.

La vergüenza puede aparecer en nuestras vidas como comer en exceso, insomnio, arrebatos, fumar, beber demasiado o usar drogas ilícitas.

Puede que nos apaguemos o que estemos muy ocupados mientras intentamos enmascarar los sentimientos dolorosos.

Puede causar estragos en nuestras relaciones.

Al traer la vergüenza al frente, podemos comenzar a lidiar con ella.

2. Date cuenta de que estás bien

En segundo lugar, acepta que no te pasa nada malo.

Si experimentó un acto perpetrado en su contra, sepa que no tiene la culpa. Estás lidiando con las secuelas de la devastación emocional.

La mayoría de nuestras experiencias de vida están fuera de nuestro control.

Las actividades de distracción pueden hacernos sentir peor que antes de participar en ellas.

Si actuó de una manera que dañó a otra persona, sepa que hizo lo mejor que pudo en ese momento y trate de encontrar el camino hacia el perdón de sí mismo. Golpearnos a nosotros mismos agrava el dolor. Puede que tenga que lidiar con las consecuencias de sus acciones, pero ahora puede ver el episodio desde el punto de vista de la humildad.

Es crucial que sepas, que realmente aceptes, que eres un ser humano precioso y digno.

3. Hablar de ello

En tercer lugar, solicite la intervención de un profesional o una persona de confianza, de apoyo y cariñosa: psicólogo, consejero, terapeuta de salud mental, ministro, rabino, sacerdote, director espiritual o amigo o pariente de confianza. Debemos enfrentar la vergüenza en un proceso que funcione para nosotros, pero no tenemos que hacerlo solos. Consulte los recursos de su comunidad para conocer el tipo de asesoramiento que necesita.

Regularmente me reúno con un psicólogo para analizar el dolor del trauma y las emociones resultantes. En el pasado, también consulté con un director espiritual. Me ayudan a ganar claridad y una sensación de empoderamiento. Actúan como espejos para mí y ven lo que yo no puedo: estoy demasiado cerca de mis propias cosas.

4. Escribe sobre ello

En cuarto lugar, escribir sobre la experiencia nos ayuda a sacarla de la cabeza y colocarla frente a nosotros, donde podemos examinarla sin juzgarla.

Ya tienes un conjunto de herramientas y técnicas en tu arsenal de escritura. Estas estrategias son útiles para llevar un diario.

Haz preguntas para empezar. ¿Qué estoy sintiendo en este momento? ¿Qué quiero hacer al respecto? Si elijo actuar ahora, ¿cuáles son los posibles resultados? ¿Cómo puedo solucionar esto? Estas preguntas generarán otras.

Nuestro diario puede ser tan simple o tan elaborado como queramos. Tengo una marca favorita de diario rayado encuadernado en cuero que tiene 384 páginas de color crema, cada una adornada con una flor de lis en la parte inferior. Escribo diariamente y he escrito a mano más de 7200 páginas desde el 8 de septiembre de 2002. Tomo nota de la fecha y la hora de cada entrada. Uso diferentes colores de tinta para animar mi escritura y agregar una dimensión extra de enfoque.

También puede escribir un diario en un documento de procesamiento de texto en su computadora o usar uno de varios programas y aplicaciones de diario en línea.

Escribir en un diario me ayuda a nombrar el problema, identificar los componentes y mis emociones y liberar sentimientos fuertes. Me ayuda a ponerme a tierra y a centrarme, y es un complemento excelente para mis sesiones de terapia. A menudo discuto una entrada de diario en terapia, y con la misma frecuencia escribo lo que discutimos en una sesión.

Considere su umbral de seguridad al escribir un diario. Protéjalo y manténgalo tan privado como sea necesario. Muéstrelo o discútalo con otras personas según su nivel de comodidad.

Libertad más allá de la vergüenza

Trabajar a través de las capas de la vergüenza puede ser gratificante y poderoso, aunque no es simple ni fácil. El tiempo dedicado puede abrir avenidas y panoramas más allá de la imaginación.

Abordar la vergüenza con una actitud de sanación, en lugar de tratar de arreglar lo que sucedió, lo apoyará y ayudará a mantener sus esfuerzos. A medida que superes la vergüenza, también superarás el bloqueo del escritor asociado. Tus historias, y tu vida, serán aún más ricas gracias a ello.

Todo lo mejor para ti mientras exploras la vergüenza en tu vida. Tú y tu escritura valen la pena.

¿Cuáles son algunas de las técnicas que tiene para trabajar con emociones fuertes que actúan como un bloqueo del escritor y amenazan su escritura? Háganos saber en los comentarios.