Calambre del escritor: 13 consejos importantes que realmente funcionan

Sufrir del calambre del escritor no es muy divertido, hablando por experiencia. Entonces, experimentar un calambre del escritor parece inevitable, pero no tiene por qué serlo.

El calambre del escritor es una forma de distonía focal. También se conoce como parálisis de Scrivener y, en casos extremos, puede afectar el sistema nervioso, la corteza sensoriomotora y los ganglios basales del cerebro. Afecta los dedos, las manos y, a menudo, el antebrazo. A menudo se conoce como distonía del músico o calambre del músico.

Se sospecha que los movimientos repetitivos de las manos, como escribir a máquina o tocar un instrumento musical, son un desencadenante de esta forma de distonía. Esta distonía de la mano da como resultado contracciones musculares involuntarias porque el cerebro comienza a enviar señales incorrectas a los músculos. Hace años, pasaba más de cuarenta horas a la semana sentado , pero aquí está el problema:

Sentarse es el nuevo fumar. Hace algunos años, mi pie se entumecía durante horas y experimentaba suficiente dolor en la rodilla como para sentir que estar sentado durante más de una hora era desagradable. Procrastiné durante meses antes de ir a un fisioterapeuta.

Después de un breve examen, me diagnosticó ciática. Mi fisioterapeuta me explicó que esto se debía a que paso mucho tiempo sentado.

Antes de eso, mi mano derecha me dolía tanto por RSI (una dolencia común a muchos trabajadores de oficina) que me resultaba difícil escribir o usar un mouse durante un período prolongado.

Escribir cuando sufres de distonía manual focal no es divertido y no es muy propicio para un escritor creativo o productivo. Si experimenta algún tipo de dolor mientras trabaja, puede probar estas estrategias. ¡Trabajan para blogueros, novelistas, escritores independientes y cualquiera que dedique tiempo a escribir sobre la experiencia humana!

1. Dicta tu primer borrador

Escribir un primer borrador es difícil y requiere mucho tiempo. Si está escribiendo una novela o un libro, eso a menudo significa escribir miles de palabras durante horas en el transcurso de unos pocos meses. Pero, no es necesario provocar el calambre del escritor para producirlo.

Recientemente, experimenté con el uso de la aplicación de dictado Rev. Con esta aplicación, puedo dictar los primeros borradores en mi teléfono y luego enviarlos a un transcriptor por un dólar el minuto. Esto me permite darle un descanso a mi mano afectada. Alternativamente, puede usar la aplicación de dictado en su computadora (Windows y OS X los incluyen).

Estos tipos de aplicaciones permiten a los escritores producir más palabras cada día sin depender de sus habilidades de mecanografía. Eso es bueno para tus manos y dedos. Lea mis consejos de dictado

2. Entrenamiento de fuerza y ​​​​estiramiento

Escribir es una actividad mental, pero es fundamental que también cuides tu cuerpo. Mi fisioterapeuta me dio una serie de estiramientos y ejercicios para realizar cada mañana y tarde . ¡Uso un rodillo de espuma e incluso una pistola de masaje cuando la ciática y otras dolencias relacionadas con la escritura estallan!

Estos casi han eliminado mi ciática. También corro regularmente, lo que ha aumentado mi resistencia para sentarme en un solo lugar. Afortunadamente, no tenía dolor crónico que hubiera requerido un tratamiento diferente. También mantengo una pelota antiestrés cerca de mi escritorio que es buena para fortalecer mis manos al dictar.

3. Meditar

La meditación no resolverá directamente la distonía focal o los trastornos del movimiento, pero te ayudará a ser más consciente de los momentos en los que necesitas tomar un descanso. La meditación también puede ayudar a los escritores a aceptar más el dolor emocional.

Escribir es una experiencia solitaria, y muchos escritores encuentran el proceso solitario. Si eres nuevo en el trabajo creativo, manejar tus reacciones emocionales es una habilidad clave que debes cultivar, especialmente si recibes una reseña o un comentario negativo de un lector.

Si quieres aprender a meditar, te recomiendo usar la aplicación Headspace y leer el libro Mindfulness in Plain English de Henenpola Gunaratana.

Como beneficio adicional: existe un vínculo científico comprobado entre la meditación y la creatividad, lo que significa que te convertirás en un mejor escritor a través de la meditación.

4. Invierta en útiles de escritura ergonómicos

A menudo, el calambre del escritor se reduce a escribir con un teclado o un mouse baratos. Estos dispositivos económicos no son ideales para producir palabras a escala. Los profesionales invierten en buenas herramientas y los escritores también deberían hacerlo.

Es bastante fácil resolver RSI en su brazo derecho o izquierdo con un buen mouse o teclado. Superé el RSI comprando el mouse inalámbrico Logitech M510 en Amazon. También uso soporte de muñeca para mi teclado y mouse.

Escribo con un teclado Logitech MX. Me permite mejorar mi memoria muscular y reducir los errores tipográficos. Lo prefiero al teclado de Apple, que aunque es agradable de ver, es doloroso escribir durante horas. Anteriormente, demandé un teclado mecánico y también descubrí que era útil para evitar RSI. Fue divertido, aunque ruidoso, escribir con él también.

No necesita todos estos dispositivos para superar el RSI o el calambre del escritor, pero examinar la configuración en su entorno de escritura podría ayudarlo a resolver problemas físicos relacionados con sentarse.

Lea mi guía de herramientas de escritura

5. Tómese descansos para escribir

Utilizo la Técnica Pomodoro para cronometrar cuánto tiempo escribo y para fomentar sesiones de escritura más frecuentes. Esencialmente, escribo en ráfagas de 30 minutos y luego tomo un breve descanso. Después de cuatro sesiones de 30 minutos, tomo un descanso más largo.

Si escribes así, estos descansos son buenos para tu espalda, tus manos y tu mente. Puedes usar tus descansos para comer algo, hacer una llamada telefónica o estirarte. El punto es levantarse y alejarse de su escritorio, pero asegúrese de volver a él cuando haya terminado.

6. Escriba en ráfagas cortas

Si le resulta difícil escribir durante períodos prolongados, ¡no lo haga! Escribir durante un corto período de tiempo todos los días lo ayudará a lograr un progreso pequeño pero determinado hacia su meta de escritura.

No necesita sentarse en su escritorio durante ocho horas todos los días para terminar ese libro. Tampoco vale la pena desarrollar trastornos del movimiento esforzándose demasiado. El escritor irlandés John McGahern escribía por la mañana y por la noche después de pasar el día atendiendo su granja en Leitrim. Llegar al final es más importante que escribir más rápido.

Escriba 500 palabras al día durante cinco o seis días a la semana y producirá 2500-3000 palabras. Haz eso durante un mes y tendrás entre 7500 y 10 000 palabras. (Supongo que superará este objetivo algunos días).

Escribe así durante cuatro a seis meses y tendrás el primer borrador de un libro. La buena escritura aún sucede si aparece regularmente por períodos cortos en lugar de horas seguidas.

7. Aprende a escribir

Una forma de evitar y aliviar el calambre del escritor es utilizar la técnica adecuada. Si está realizando una tarea que requiere tareas motoras repetitivas, como escribir a máquina o tocar el piano, es importante que mueva los músculos con determinación y cuidado para no colocarlos en una posición antinatural. Tener posturas anormales mientras se trabaja también puede contribuir a la distonía específica de la tarea.

Si estás agarrando tu teclado de una manera divertida, podría terminar tensando algunos de los grupos musculares de tus manos. Asegúrese de cuidar su postura sentándose derecho y colocando los codos en ángulo recto. Escribir usando el método Home Row parece la técnica más natural, ya que su mano izquierda se desplaza alrededor de las teclas ASDF y su derecha por JKL.

Si todavía está escribiendo con uno o dos dedos, lea mi guía sobre el mejor software de escritura.

8. Invierta en un escritorio de pie

Hace varios años, compré un escritorio para trabajar de pie o sentado para la oficina de mi casa. Por lo general, escribo por la mañana durante varias horas mientras estoy de pie.

Por la tarde, me siento y edito. Esta alternancia significa que nunca estoy en una sola posición por mucho tiempo. Además, estar de pie suele ser más saludable que estar sentado. También compré un tapete acolchado especial diseñado para este tipo de escritorios, que es más cómodo para estar de pie durante horas.

Lea mi guía de los mejores escritorios

9. Escribe en diferentes lugares

No todo el mundo puede permitirse el lujo de establecer un único lugar en su casa, hogar o apartamento para la escritura ergonómica. Si ese es usted, alterne donde escribe cada día. Podrías escribir durante unas horas en una cafetería o biblioteca local. Puntos de bonificación si camina hacia y desde esta ubicación.

10. Ajuste su estación de escritura

Si está escribiendo en la mesa de la cocina inclinado sobre una computadora portátil pequeña, eso seguramente lo llevará a problemas como el calambre del escritor.

Si es posible, configure su estación de escritura para que esté sentado en posición vertical y mirando horizontalmente a su pantalla y no hacia abajo. Un soporte para computadora portátil cuesta alrededor de $ 50 y es ideal para apoyar su computadora en un ángulo ergonómico. Sin embargo, también deberá usar un teclado externo.

11. Maneja tu dolor

Dependiendo de la discapacidad o anormalidad física en cuestión, su tolerancia al dolor puede variar. Pude manejar la ciática y escribir. Todavía me cuesta escribir cuando tengo migraña.

Encuentro que la ciática es manejable con la ayuda de analgésicos y un rodillo de espuma, disponible en Amazon. Sin embargo, con una migraña, no puedo concentrarme en la pantalla. Cuando eso sucede, duermo una siesta y considero dictar mi primer borrador mientras salgo a caminar, más tarde.

12. Hable con un experto médico

Si experimenta algún tipo de dolor físico o síntomas de condiciones distónicas con regularidad, consulte a un experto médico para obtener asesoramiento y opciones de tratamiento. Mi fisioterapeuta me hizo una valoración y una serie de ejercicios.

Descubrí que pagarle a un profesional es más beneficioso que diagnosticarme leyendo artículos en línea y luego tratarme viendo videos de YouTube.

Hay momentos en los que vale la pena obtener la opinión de un experto, ¡como un hueso roto! Si necesita ayuda externa para superar el dolor físico mientras escribe, consígala. Es posible que necesite ver a un neurólogo o terapeuta ocupacional para ayudar con el calambre de su escritor. Otros optan por el tratamiento con inyecciones de toxina botulínica (botox) en el área afectada o toman anticolinérgicos.

Nuestra guía sobre el mejor ratón para el síndrome del túnel carpiano también puede ser útil.

13. Usa tu computadora solo para escribir

Si tiene una fecha límite y no puede deshacerse del calambre del escritor, al menos reduzca la cantidad de horas que pasará trabajando en una computadora. Eso significa eliminar LinkedIn y otras plataformas de redes sociales de su día.

Detenerse para revisar rápidamente el correo electrónico tampoco es una buena idea. Evite el correo electrónico y las noticias. Marque los sitios web que desea leer y regrese a ellos más tarde cuando se sienta mejor. Concéntrese en la buena escritura de un día y nada más. Luego, deja de trabajar tan pronto como puedas.

Lea mi guía de consejos de escritura productiva

Calambre del escritor: la última palabra

A veces, el calambre del escritor da como resultado la procrastinación. Cuando eso sucede, me gusta elegir libros sobre el oficio de escribir de otros escritores como Stephen Pressfield. En su libro Turning Pro Art, sugiere en broma:

El aficionado cree que debe tener todos sus patos en una fila antes de que pueda lanzar su puesta en marcha o componer su sinfonía o diseñar su aplicación para el iPhone. El profesional sabe mejor. . . Los atletas juegan heridos. Los guerreros luchan asustados. El profesional se toma dos aspirinas y sigue camionando.

Escribir a veces es doloroso. ¡Estoy hablando de la profunda escritura introspectiva a la que se someten los verdaderos escritores y no del dolor extremo de un hueso roto!

Dependiendo de dónde se encuentre en la escala del dolor, ¿quizás pueda incluir elementos en su artículo o historia? A los lectores les encanta escuchar sobre la experiencia humana, y el dolor es parte de ella.

Si, por ejemplo, estás escribiendo sobre un nuevo personaje o una ciencia de la acción, quizás podrías darle una dolencia que se corresponda con lo que estás experimentando. ¡El dolor de tu personaje puede hacerlo más identificable!

Hablando desde mi experiencia personal, escribir casi nunca debería ser físicamente doloroso a largo plazo. No es una buena práctica escribir cuando tienes dolor y no tiene sentido sufrir por tu práctica o empeorar tu salud.

Puede usar los consejos de esta publicación para ayudarlo a superar los desafíos físicos que le impiden escribir. Pero, si experimenta un dolor que no cambia, hable con un médico.

¿Como esta publicación? Consulte nuestra guía para escribir con dolor.

Preguntas frecuentes sobre escribir con dolor