Escribir por la mañana: cómo crear una rutina perfecta

Descubre los beneficios de escribir por la mañana y cómo crear la rutina diaria perfecta.

¿Te gustaría despertar temprano? Durante años, fui un ave nocturna. Escribía por la tarde o tarde en la noche. Disfruté la idea de escribir hasta la madrugada con solo Frank Sinatra, la luna y la página en blanco como compañía.

Pero, un trabajo y las exigencias de la vida familiar hacen que sea difícil escribir al final del día o tarde en la noche. Para mí, no era práctico escribir después de la medianoche y luego levantarme al día siguiente, ir a trabajar en mi trabajo de tiempo completo y funcionar con una familia.

Luché por levantarme temprano y me preguntaba si alguna vez me convertiría en una persona mañanera. Luego, leí sobre las rutinas diarias de muchos creativos que admiro. Encontré a muchos de ellos como despertarse temprano, incluido el compositor Ludwig Van Beethoven, el filósofo danés Sren Kierkegaard y autores como Haruki Murakami, Ernest Hemingway y Kurt Vonnegut.

Famosos escritores matutinos

Los escritores matutinos más conocidos incluyen a Ernest Hemingway, Dan Brown y Kurt Vonnegut. Hace unos años, asistí a un evento en el que Dan Brown habló sobre su rutina diaria. Dijo que se levanta a las cuatro de la mañana todas las mañanas para escribir sus novelas de suspenso y ficción porque ese momento del día está libre de distracciones. Vonnegut y Hemingway se levantaban entre las cinco y las cinco y media la mayoría de los días para trabajar en sus novelas. Hemingway dijo sobre su escritura matutina:

“Cuando estoy trabajando en un libro o una historia, escribo todas las mañanas tan pronto como sea posible después del amanecer. No hay nadie que te moleste y hace fresco o frío y llegas a tu trabajo y te calientas mientras escribes”.

Julia Cameron aboga por levantarse temprano para participar en un flujo de conciencia de formato largo escribiendo en su libro The Miracle of Morning Pages . Ella escribe:

“Cada mañana, cuando miramos la página, nos encontramos con nosotros mismos. Las páginas nos dan un lugar para desahogarnos y un lugar para soñar. No están destinados a otros ojos que no sean los nuestros.

El filósofo y psicólogo estadounidense William James fue otro defensor de una rutina constante. Él dijo:

“Lo mejor, entonces, en toda educación, es hacer automáticas y habituales, tan pronto como sea posible, tantas acciones útiles como podamos, y evitar que crezcan en formas que probablemente sean desventajosas para nosotros, ya que debe protegerse contra la peste.”

1. Escriba su rutina de escritura matutina ideal

Pensar en una mañana ideal en el papel lo ayudará a visualizar su día y aumentará sus posibilidades de evitar la procrastinación a primera hora.

Aquí está el mío: medita durante veinte minutos, prepara café, participa en una sesión de escritura durante al menos una hora y registra diez ideas. Después de eso, preparo el desayuno y levanto a los niños para la escuela.

Si bien su rutina matutina ideal puede no verse así, es útil considerar lo que quiere lograr después de despertarse. ¿Quieres participar en una lluvia de ideas, escribir algunas páginas matutinas, editar un artículo, esbozar un capítulo de un libro o simplemente practicar la escritura?

La buena noticia es que es más fácil hacer tiempo para escribir al comienzo del día, ya que es menos probable que se distraiga con el correo electrónico, las redes sociales, las noticias, el trabajo y otras distracciones. Si necesita ayuda, considere escribir gratis sobre su rutina matutina.

2. Prepara tu escritura la noche anterior

Antes de acostarte, considera lo que quieres escribir a la mañana siguiente. Lea el trabajo del día anterior. Deje sus notas, borradores y otras herramientas de escritura. Abre tu aplicación de escritura y pon en cola la música del día. A veces también me gusta dejar una nota Post-It en mi teclado que contiene un mensaje sobre el trabajo creativo o qué escribir primero.

Cuando te levantas, empezar una sesión de escritura es mucho más fácil si tienes todo delante. Escribir lo que escribirás al día siguiente prepara tu subconsciente para trabajar en la idea incluso cuando estás dormido. Si necesita inspiración para su rutina matutina, consulte el blog My Morning Routine.

3. Elige una hora objetivo para levantarte temprano

Si configura su despertador para las cuatro de la mañana de mañana, es posible que se levante, pero estará exhausto y es poco probable que repita esta heroica proeza de resistencia al día siguiente .

No es muy divertido levantarse al amanecer y luego pasar el día a tientas con solo cuatro o cinco horas de sueño. En su lugar, programa tu despertador media hora antes de tu hora habitual. Al día siguiente, configure su alarma 45 minutos antes de su hora normal de levantarse. Y así.

Como centavos que llenan gradualmente un frasco, estas pequeñas ganancias incrementales lo ayudarán a alcanzar el tiempo deseado para levantarse y convertirse en un madrugador.

Elija un momento ideal para despertarse en función de los compromisos laborales y familiares. Por ejemplo, si trabaja de nueve a cinco, levantarse a las cinco oa las seis podría funcionar. Sin embargo, si trabaja por turnos, es posible que deba adaptarse a este horario creciente.

Mi hora de levantamiento ideal es a las cinco y media. Si me levanto más temprano, estoy demasiado agotado para funcionar durante el día. Si me despierto más tarde de las seis de la mañana, estoy atrasado o no tengo suficiente tiempo para escribir antes de que comience la jornada laboral. Mi objetivo de tiempo de levantamiento me permite hacer tiempo para distracciones e interrupciones.

4 . Crea tu horario de sueño

Pones un despertador para levantarte, entonces ¿por qué no uno para irte a la cama? Puede crear fácilmente el horario de sueño ideal con varias aplicaciones, incluida la aplicación de reloj incorporada en los teléfonos Apple iPhone y Android. Determinarán a qué hora debe acostarse para lograr la cantidad óptima de sueño, en función de su hora de levantarse objetivo.

Puse un despertador para las 21.30. Una vez que suena la alarma, dejo de revisar los correos electrónicos, usar mi computadora, beber cafeína y hacer cualquier otra cosa que me mantenga despierto hasta tarde. La aplicación de reloj en Apple iPhone incluye una configuración que le dará una hora ideal para acostarse en función de despertarse temprano.

También recomiendo usar un rastreador de sueño, como Garmin Watch, Whoop o Fitbit, para que pueda rastrear su ciclo de sueño durante algunas semanas.

5. Siga un ritual de relajación

Es difícil para los noctámbulos adquirir el hábito de quedarse dormidos más temprano de lo habitual. Ahí es donde una buena rutina nocturna o para relajarse puede ayudar.

Cuando recibe una notificación sobre irse a la cama, es hora de reducir la exposición a las pantallas, evitar las comidas copiosas y realizar actividades relajantes como la meditación o la lectura.

El resplandor de la luz azul de la pantalla de una computadora estimula el cerebro y hace que sea más difícil conciliar el sueño. Si debe trabajar hasta tarde frente a una pantalla, considere invertir en un par de anteojos para luz azul. Según un estudio de 2017 de la Universidad de Houston, pueden aumentar la producción de melatonina en un 58 %.

También me gusta dejar una alarma en una habitación diferente de donde duermo. Cuando suena una alarma a primera hora, tengo que levantarme de la cama e ir a la otra habitación para apagarla. El acto de moverse hace que sea más difícil presionar el botón de repetición o darse la vuelta y volver a dormir. El simple acto de moverse también mitigará la sensación de aturdimiento.

A veces pongo un segundo despertador más silencioso en el dormitorio para evitar despertar a los demás. Después de unos días, su cuerpo comenzará a adaptarse a esta nueva rutina y será más fácil conciliar el sueño y despertarse por la mañana.

6. Usa cafeína... con moderación

Una taza de café por la mañana puede impulsar tu día mejor que cualquier bebida energética. Es tentador empezar a consumir más café cuando empiezas a despertarte temprano. Sin embargo, evita beber varias tazas de café a lo largo del día, ya que te resultará más difícil conciliar el sueño.

Si toma café por la tarde, pequeñas cantidades de cafeína permanecerán en su sistema hasta bien entrada la noche y afectarán la calidad del sueño. Cambie a bebidas bajas en cafeína o sin cafeína después del mediodía. Si necesitas restaurar los niveles de energía, toma una siesta de 20 minutos en el almuerzo, al menos hasta que tu cuerpo se adapte.

7. Entra en un estado de flujo creativo

Invertir en un juego de auriculares con cancelación de ruido es una forma fantástica de disfrutar de una sesión de escritura, especialmente al amanecer. Puede usarlo para escuchar música ambiental o sin letras, lo que lo ayudará a entrar en un estado de flujo creativo más rápido. En ese estado, todo sentido del tiempo y el esfuerzo se desvanece y se vuelve más fácil escribir un primer borrador difícil. Es mucho más probable que escribas lo mejor posible en este estado mental.

Para obtener ayuda para encontrar este tipo de música sin letra, consulte el boletín informativo Flow State Substaack. Los audífonos (o tapones para los oídos si tiene un presupuesto limitado) también bloquearán las distracciones, como cuando otras personas se levantan y continúan con su día.

8. Seguimiento de su progreso

Es más fácil crear un buen hábito si sabe qué funciona y qué no, y qué tan cerca está de realizar este hábito. No te castigues si pierdes un día en tu nuevo horario matutino.

Durante las primeras semanas, registré cuándo me levantaba, cuánto dormía y cuándo me acostaba. Descubrí que revisar el correo electrónico y las redes sociales a altas horas de la noche es malo porque me resulta difícil dormir después.

Recomiendo usar el sistema Don't Break the Chain de Jerry Seinfeld. Es una buena estrategia de formación de hábitos que cualquiera puede aplicar fácilmente. Cada día que te levantes temprano, marca con una X hasta la fecha de hoy. Tu trabajo es construir una cadena de X y evitar romper esta cadena. Para obtener más información, consulte nuestra guía de productividad de escritura.

La palabra final sobre el hábito de escribir temprano en la mañana

Muchos escritores se levantan temprano porque sus mañanas suelen ser tranquilas y libres de distracciones. Estas horas también son ideales para trabajar en proyectos creativos como un libro, un blog o escribir páginas matutinas.

No hace falta ser madrugador para empezar a despertar al amanecer. Se necesita práctica y algo de autodisciplina. Mantener ritmos circadianos constantes ayuda. Un ritmo circadiano se refiere a su ciclo de sueño y vigilia. Los madrugadores constantes se acuestan y se levantan a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

Mi rutina matutina varía. No me levanto temprano todos los días, los 365 días del año. Duermo hasta tarde al menos un día los fines de semana, y hay momentos en que no es posible o práctico levantarme a las seis de la mañana debido a las exigencias del día anterior.

Acepto estos días por lo que son (un momento para descansar o dormir) en lugar de verlos como contratiempos en mi viaje hacia la creación de una rutina matutina ideal para escribir. Toma un poco de tiempo cambiar un ciclo de sueño de trabajar y levantarse tarde a levantarse temprano.

Una vez le dije a un amigo que cuando encuentras tiempo para escribir en la mañana, “da lo mejor de ti mismo”. Él rió. Sé que esto suena ridículo, pero es más difícil trabajar en lo que importa si te sientes agotado física y mentalmente por el trabajo o la vida cotidiana.

Pero, ¿y si eres más creativo por la noche? Si está satisfecho con su proceso de escritura nocturno, quédese con lo que funciona. Tharp resume esto en su libro The Creative Habit.

“Al final, no existe una condición ideal para la creatividad. Lo que funciona para una persona es inútil para otra. El único criterio es este: ponlo fácil para ti”.

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