7 façons de vous motiver lorsque vous êtes épuisé

Roméo et Juliette, beurre de cacahuète et gelée. . . certaines combinaisons semblent juste aller ensemble. Les délais et l'épuisement, en revanche, sont une paire que personne n'aime expérimenter. Que faites-vous lorsque vous êtes confronté à ce duo indésirable ? Combattez avec ces sept tactiques motivantes.

Divisez votre tâche en étapes plus petites.

Si quelqu'un vous disait de faire une recherche en ligne pour un plan de maison, vous sauteriez sur votre ordinateur sans vous soucier du monde. Cependant, si on vous demandait de construire une maison, vous pourriez vous exclamer « Je ne peux pas faire ça ! Pourquoi la recherche d'un plan est-elle moins intimidante que la construction d'une maison ? Après tout, trouver le bon design est la première étape de la construction.

En 1981, Albert Bandura et Dale Schunk ont ​​testé deux groupes d'enfants. Les chercheurs ont dit à un groupe d'enfants de terminer quarante-deux pages de problèmes mathématiques en sept séances. Les instructions du deuxième groupe suggéraient qu'ils complètent six pages de problèmes mathématiques à chaque session pendant sept jours. Quels ont été les résultats ? Non seulement les enfants avec des sous-objectifs plus petits ont-ils résolu leurs problèmes plus rapidement, mais ils ont également répondu correctement 40 % plus fréquemment.

Des études ultérieures ont reproduit les mêmes résultats avec des adultes. Qu'apprenez-vous? Penser à l'ensemble du projet est écrasant, mais vous pouvez renforcer votre confiance et en faire plus si vous divisez la tâche en morceaux gérables.

Mettez-le par écrit.

Bon, vous avez décomposé votre projet en sous-étapes. Et maintenant? Les psychologues conviennent depuis longtemps que le fait d'écrire des objectifs aide les gens à les atteindre. Récemment, le Dr Gail Matthews de l'Université dominicaine de Californie a voulu savoir à quel point l'écriture d'objectifs était efficace. Elle a testé des centaines de participants. Les résultats ont indiqué que la rédaction d'objectifs augmente votre probabilité de les atteindre d'environ 42 %.

Selon l'auteur Michael Hyatt, il y a au moins cinq avantages à écrire vos objectifs :

• • Articuler vos objectifs vous oblige à les clarifier.
  • Si vos objectifs sont écrits, vous pouvez les revoir régulièrement, ce qui vous rappellera de « prendre la prochaine action la plus importante ».
  • Vous pouvez utiliser vos objectifs pour voir si les choses qui se présentent sont des opportunités de progresser ou des distractions à éviter.
  • Voir votre objectif par écrit vous concentre sur ce que vous devez faire, et non sur les obstacles qui pourraient se dresser sur votre chemin.
  • Enfin, passer en revue les étapes que vous avez déjà franchies vous encouragera et vous montrera à quel point vous êtes plus près de votre objectif qu'au début.

Dites-le à vos supporters.

À l'ère numérique, il est facile de parler aux autres de vos projets avec d'autres. Partagez votre objectif sur les réseaux sociaux. Fournissez des mises à jour de statut régulières, y compris vos difficultés et vos revers. Il est probable que votre famille, vos amis et vos collègues aimeraient avoir l'occasion de célébrer vos progrès et de vous donner des conseils sur la façon de surmonter les revers. Si vous êtes sérieux au sujet de votre objectif, vous apprécierez qu'ils vous tiennent responsable de vos promesses. Le simple fait de savoir que les personnes qui comptent pour vous vous soutiennent peut vous motiver à continuer d'essayer.

Visualiser.

Un psychologue australien voulait savoir si la visualisation pouvait aider les basketteurs à améliorer leur jeu. Il a mesuré le nombre de lancers francs que chaque joueur pouvait marquer avec succès en un court laps de temps. Ensuite, il a divisé les joueurs en trois groupes. Un groupe devait s'entraîner à lancer des lancers francs pendant vingt minutes chaque jour. Un autre groupe ne s'est visualisé qu'en train de couler des lancers francs; ils n'étaient pas autorisés à s'entraîner réellement. Un troisième groupe n'a pas pratiqué ou visualisé les lancers francs.

Dans un essai réel, les joueurs qui ne faisaient que visualiser se sont améliorés presque autant que le groupe qui s'entraînait ! Pourquoi la visualisation fonctionne-t-elle ? L'imagerie cérébrale montre la même action neuronale dans le cerveau lorsque quelqu'un crée des images mentales et lorsque quelqu'un exécute une tâche. Lorsque vous vous sentez fatigué, prenez quelques instants pour vous imaginer en train de terminer toutes les étapes de votre projet. Regardez la scène en détail - les vues, les odeurs, le sentiment de fierté. Quels résultats positifs en résulteront à la fin du projet ? Comment fêterez-vous? Vous devriez commencer à vous sentir mieux en un rien de temps.

Mettez vos chaussures de danse.

Comme indiqué dans Psychology Today, écouter de la musique change votre perception du monde. Des études indiquent que la musique "engage un large éventail de systèmes neurobiologiques qui affectent notre psychologie". Pour illustrer, les chercheurs ont joué de la musique joyeuse ou triste aux sujets de test. Pendant l'écoute, les sujets devaient identifier les émoticônes comme étant heureuses ou tristes.

Que s'est-il passé lorsque les chercheurs ont présenté un visage neutre (sans sourire ni froncement de sourcils) ? Étonnamment, les sujets écoutant de la musique triste ont identifié les visages « neutres » comme étant tristes et les sujets écoutant de la musique joyeuse ont identifié le même visage comme étant heureux. Si vous voulez affecter votre humeur, pourquoi ne pas jouer de la musique entraînante et énergisante pendant que vous travaillez ou pendant votre pause ?

Prendre une pause.

S'effondrer épuisé devant un écran de télévision ne compte pas comme une vraie pause. Qu'est-ce qui vous attire le plus : une sieste éclair, une excursion d'une journée à la montagne ou un dîner relaxant avec votre compagnon ? Peu importe ce que vous faites. Ce qui compte, c'est que vous vous détendiez vraiment en faisant quelque chose qui vous rafraîchit. Lorsque vous retournerez au travail, vous serez prêt à continuer.

Arrêtez-vous, et sentez les roses.

L'aromathérapie est l'utilisation d'extraits de plantes ou d'huiles essentielles pour améliorer la santé ou la relaxation. Selon un article paru dans Entrepreneur, de tous nos sens, l'odorat est particulièrement efficace pour influencer l'activité cérébrale. Beverly Hawkins, propriétaire du West Coast Institute of Aromatherapy, explique que les bulbes olfactifs "font partie du système limbique et se connectent directement aux zones du cerveau qui traitent les émotions et l'apprentissage". Pour en profiter, il suffit de déposer une petite quantité d'huile essentielle sur un coton. Ensuite, reniflez une ou deux fois lorsque vous vous sentez fatigué. Cependant, toute vieille odeur ne fera pas l'affaire. Hawkins recommande l'un des six parfums : citron pour une concentration et une relaxation accrues, lavande pour soulager le stress, jasmin pour améliorer votre humeur, romarin pour lutter contre la fatigue physique et mentale, cannelle pour la concentration ou menthe poivrée pour l'énergie.

Si vous vous sentez épuisé, il peut sembler impossible de continuer à travailler. N'abandonnez pas. Si vous prenez un moment pour vous motiver avec l'une de ces sept méthodes, vous serez de retour dans le mouvement avant même de vous en rendre compte. Quelle technique allez-vous essayer en premier ?