Comment battre la pensée tout ou rien et obtenir plus d'écriture

C'est une nouvelle année ! Nouveaux objectifs! Nouvelle motivation !

Mais que se passe-t-il lorsqu'une visite aux urgences me déraille, qu'un projet de travail explose et nécessite beaucoup plus de temps que prévu, ou que je subis une autre interruption qui casse le plan ?

Épingler

Trop souvent, j'ai une attitude de tout ou rien face au changement et au progrès. Si j'ai mangé hors du plan pour un repas aujourd'hui, je suis beaucoup plus susceptible de faire des choix malsains le reste de la journée, de la semaine et du mois. Comment puis-je court-circuiter ce schéma de pensée négatif et abandonner la pensée du tout ou rien pour écrire davantage cette année ?

Les dangers de la pensée tout ou rien

Un état d'esprit tout ou rien est destructeur pour les écrivains car il s'agit d'une pensée extrémiste, divisant le monde en deux catégories et utilisant souvent des termes absolus. Avez-vous déjà pensé à des choses comme « Si je ne termine pas ce roman cette année, je ne suis pas un écrivain » ou « J'ai raté une échéance, et maintenant j'ai échoué. Je ne finis jamais les choses » ?

Remarquez à quelle vitesse un état d'esprit du tout ou rien transforme « j'ai raté cette cible » en honte personnelle, « je ne suis pas un écrivain » ou « je suis un raté ». Il est facile d'entrer dans une boucle où nous passons plus de temps à nous battre qu'à écrire. Comment pouvons-nous abandonner cette pensée négative pour faire plus d'écriture?

Le vrai défi

Le mois dernier, j'ai participé à un défi d'écriture de 500 mots par jour sur Spar. Si je manquais, il y avait une pénalité de 5 $ pour chaque raté. À la fin du défi, la cagnotte est distribuée à ceux qui terminent le défi avec le moins de ratés.

J'ai pu terminer sans manquer un jour (avec une vingtaine d'autres), mais ce qui m'a le plus inspiré, c'est de voir des gens qui ont raté un jour ou deux ou six qui n'arrêtaient pas d'écrire et de s'enregistrer. Ils savaient qu'ils ne "gagneraient" pas. mais ils ont continué quand même.

Qu'est-ce qui a poussé ces écrivains à écrire ? Ils ont compris que la formation de l'habitude était le véritable défi - pas le check-in quotidien. Au lieu de dire : "Welp, j'ai raté une journée. C'est ça. J'ai échoué », ces écrivains ont continué, construisant une meilleure habitude un jour à la fois.

Je dirais que ceux qui ont continué à écrire après avoir raté une journée ont probablement créé une habitude plus durable que moi, simplement parce qu'ils n'ont pas abandonné après un raté. Je suis trop rapide pour rater un objectif quotidien ou hebdomadaire et me dire ensuite que je recommencerai au début du mois ou de la saison prochaine, alors qu'en réalité, je dois recommencer aujourd'hui.

3 antidotes au tout ou rien

C'est bien beau de se dire qu'il faut recommencer aujourd'hui. Mais comment faites-vous cela? Comment surmontez-vous cette vague de découragement et de honte qui survient lorsque vous manquez un jour, ou deux, ou cinq ?

Voici trois stratégies que vous pouvez utiliser pour vaincre la pensée du tout ou rien et écrire réellement.

1. Abandonnez le discours intérieur négatif

Apprenez à écouter la façon dont vous vous parlez en tant qu'écrivain. Quel message se répète dans votre tête pendant que vous écrivez ? Est-ce positif ? Négatif? Accepteriez-vous que quelqu'un dise ces choses à votre enfant ou à un être cher ? Parfois, entendre ces mots à haute voix peut vous aider à vraiment entendre les messages négatifs que vous avez intériorisés.

Si ces messages sont pour la plupart négatifs et contre-productifs, commencez par contrer cette voix. Si vous entendez « Je ne peux pas faire ça », répondez-vous par « . . . encore, mais je le ferai si je continue à travailler.

Lorsque j'écris un premier brouillon et que la critique intérieure est bruyante et martèle dans ma tête, je dis souvent à voix haute : « Désolé, ce n'est pas ton tour, cher éditeur. Allez vous asseoir au congélateur pour le moment. Je te décongelerai quand ce sera ton tour. C'est idiot et ça me fait rire, mais ça m'aide souvent à faire taire cette voix critique.

2. Changement constant et progressif

Tout comme ces écrivains de Spar qui ont continué après avoir raté une journée, je dois poursuivre un changement constant et progressif au lieu de m'attendre à me réveiller un jour inspiré par l'idée qui lancera ma carrière d'écrivain. La plupart des succès du jour au lendemain ont nécessité des années de travail dans l'obscurité.

Trouvez quelque chose de petit à suivre comme le nombre de mots ou l'écriture des minutes, et regardez le compteur augmenter chaque jour. Même si ça monte d'un mot ou d'une minute, vous avez investi dans votre rêve. Persévère.

3. Responsabilité et communauté

L'écriture peut être une activité solitaire, mais c'est beaucoup plus amusant avec un copain ou un groupe d'écriture positif. Les jours difficiles, vous avez besoin de quelqu'un pour vous aider à faire taire ces voix du tout ou rien dans votre tête, afin que vous puissiez continuer à écrire.

Trouvez un écrivain pour vous tenir responsable, ou même entourez-vous d'une communauté d'écrivains. Votre équipe comprendra quand vous avez du mal à écrire, vérifiera régulièrement pour vous tenir responsable de vos objectifs et vous encouragera lorsque vous êtes pris dans un discours intérieur négatif dont vous ne pouvez pas vous débarrasser.

Un nouveau départ chaque jour

La pensée du tout ou rien n'est pas facile à battre. Il y aura des jours où vos plans d'écriture déraillent, où vous n'atteignez pas vos objectifs, où les objectifs que vous vous êtes fixés et les rêves que vous poursuivez vous semblent trop élevés pour être atteints.

Mais chaque jour est un nouveau départ, une remise à zéro, une nouvelle opportunité d'écrire. Rappelez-vous, le but n'est pas la perfection, mais le progrès.

Lorsque vous faites une erreur, pardonnez-vous. Vous êtes toujours écrivain. Vous pouvez encore progresser, dès maintenant.

Ensuite, prenez votre stylo et écrivez.

Tombez-vous parfois dans le piège du tout ou rien ? Partagez comment vous avez surmonté le discours intérieur négatif dans les commentaires.