Comment demander de l'aide

Un adulte sur cinq aux États-Unis* souffre de maladie mentale chaque année.

Il est probable que quelqu'un dans votre vie, qu'il fasse partie de votre réunion, de votre équipe de basket-ball ou de votre famille, gère probablement une maladie mentale en ce moment. Cette personne pourrait aussi être vous.

Si vous êtes aux prises avec une maladie mentale, la première étape consiste à demander de l'aide. Certaines ressources liées ci-dessous peuvent vous aider à trouver des types de soutien plus formels.

• Alliance nationale sur la maladie mentale
• Santé mentale Amérique
• Institut national de la santé mentale
• Département américain des anciens combattants

*Veuillez noter que les ressources partagées ici sont principalement concentrées aux États-Unis. Pour trouver des ressources en santé mentale dans d'autres domaines, veuillez utiliser cette liste.

En plus de trouver une aide plus professionnelle, vous pourriez être intéressé à contacter votre réseau d'amis et de proches pour obtenir de l'aide. Mais comment abordez-vous cette conversation ?

Demander de l'aide n'est pas facile

Il est utile de commencer par reconnaître les sentiments qu'une demande de soutien peut susciter. Atteindre les gens, même ceux en qui vous avez confiance, est difficile. En raison de la stigmatisation entourant la santé mentale, admettre que vous pourriez avoir besoin d'aide émotionnellement peut sembler impossible. Même s'il existe une stigmatisation associée à la recherche de soutien, ne laissez pas cela vous décourager. Rappelez-vous que demander de l'aide est un acte courageux de soins personnels. Tu peux le faire.

Il n'est peut-être pas facile d'entamer une conversation sur vos besoins, surtout si vous n'êtes généralement pas vulnérable avec les personnes qui vous entourent. Vous craignez peut-être de leur faire peur, ou ils penseront différemment de vous, ou ils ne comprendront pas pourquoi vous avez besoin de soutien. Ce sont tous des sentiments normaux. En fait, ils sont si courants que Scientific American considère la « solitude » comme un facteur de santé majeur affectant les Américains.

"Une étude récente a révélé qu'un pourcentage stupéfiant de 47 % des Américains se sentent souvent seuls, laissés pour compte et sans lien significatif avec les autres. Cela est vrai pour tous les âges, des adolescents aux adultes plus âgés.

En tendant la main à une personne de confiance, vous engagez une conversation qui est un premier pas courageux dans la lutte contre la solitude. Voici comment vous pouvez le faire.

Mais vous pouvez façonner la conversation

Organiser une conversation confortable peut vous mettre à l'aise, vous et la personne à qui vous demandez de l'aide. Essayez de choisir un cadre où vous vous sentez en sécurité, à un moment où vous savez que vous pourrez consacrer quelques minutes à décrire vos besoins. Vous pouvez également noter vos pensées à l'avance. Même si vous n'apportez pas le papier avec vous, savoir ce que vous allez dire pourrait vous donner plus de confiance pour le dire.

Lorsque vous demanderez de l'aide à votre proche, vous devrez décrire deux choses :

1. Que se passe-t-il avec vous en ce moment

2. Comment aimeriez-vous que cette personne vous soutienne

Si vous ne pouvez pas répondre à ces questions, vous pouvez toujours tendre la main. L'être cher avec qui vous discutez pourrait être en mesure de vous aider à les clarifier, ou il pourrait vous indiquer des ressources qui pourraient vous aider, comme celles que nous avons liées ci-dessous.

• Comment demander de l'aide pour les soins de santé mentale, Talkspace
• Comment demander de l'aide, Monde de Psychologie
• Comment demander de l'aide quand vous en avez besoin sans paraître pathétique, PsychCentral
• La clé pour trouver la meilleure aide, NAMI

Trouver les mots pour demander de l'aide peut sembler impossible. Pour démarrer la conversation, vous pouvez essayer l'une de ces phrases.

1 Je sais que je n'ai pas été aussi [bavard, disponible pour sortir, excité par une activité] ces derniers temps. C'est parce que j'ai eu affaire à [une description de votre situation actuelle]. Seriez-vous en mesure de m'aider [une description précise du soutien que vous souhaiteriez obtenir de cette personne] ?

Si vous savez ce qui se passe et que vous avez besoin d'en parler à quelqu'un d'autre, c'est une excellente option. Vous pouvez commencer la conversation avec quelque chose que vous avez manqué, que vous n'avez pas apprécié ou auquel vous ne pouvez pas participer comme vous le feriez normalement, puis décrire où vous en êtes mentalement. Essayez de terminer par une description précise de l'aide dont vous avez besoin de la part de la personne. (Et si vous ne savez pas, ce n'est pas grave ! Vous pouvez toujours dire quelque chose comme « Je sais que j'ai besoin d'aide, mais je ne sais pas par où commencer. Pourriez-vous m'aider à comprendre cela ? »)

2 Je ne vous l'ai pas dit, mais j'ai [une description de votre maladie mentale] depuis [le temps que vous en savez]. Cela peut faire en sorte que je sois [les symptômes auxquels vous avez affaire maintenant], ce qui peut rendre difficile de faire toutes les choses que je veux faire. Pourriez-vous vous assurer que je [une description d'une mesure que cette personne pourrait prendre pour vous aider] ?

Si vous souffrez d'une maladie mentale diagnostiquée depuis un certain temps, cette option pourrait mieux répondre à vos besoins. Vous pouvez expliquer comment cette maladie affecte votre vie (afin que votre proche ne présume pas de vos besoins), puis décrire l'aide que vous aimeriez qu'il vous apporte.

3 Je sais que vous m'avez proposé de m'aider avec [un obstacle, une perte ou une crise passés] dans le passé. Merci d'avoir fait ça. Cela vous dérangerait-il de me soutenir par [une action spécifique qu'ils peuvent prendre pour vous soutenir] pendant que je m'occupe de [votre situation actuelle] maintenant ?

Parfois, la meilleure façon d'entrer est à travers un souvenir. La personne avec qui vous discutez se souvient-elle du décès de votre chien, de la date à laquelle vous avez perdu votre emploi ou de la dernière fois que vous avez eu une crise de santé mentale ? Référencez-le, afin qu'ils puissent comprendre la gravité de ce qui vous arrive maintenant.

Ce sont toutes des idées pour vous aider à obtenir le soutien que vous souhaitez de la part des personnes en qui vous avez confiance. Si vous avez une autre méthode qui a fonctionné pour vous dans le passé, veuillez la partager dans les commentaires ci-dessous.