7 avantages surprenants d'un bureau debout : un guide pour chaque travailleur à domicile

Cet article explore les avantages d'un bureau debout pour les écrivains, les créatifs et les pigistes qui travaillent à domicile.

Grâce à la technologie, nous sommes devenus une société qui reste assise… et souvent toute la journée.

Pour en revenir au moteur à combustion interne, à la voiture, à la télévision grand écran, à l'ordinateur, à notre collection d'appareils intelligents et au canapé, nous sommes devenus plus sédentaires.

Si rester assis pendant de longues périodes est le nouveau tabagisme, alors un bureau debout est un peu comme un patch de nicotine.

Le lieu de travail, qu'il s'agisse d'un bureau ou d'une configuration d'écriture à domicile, reflète la société dans un microcosme.

Depuis plusieurs décennies, les travailleurs se sont habitués à pointer et à rester assis à un bureau toute la journée, à travailler devant un ordinateur.

Pourquoi utiliser un bureau debout ?

Un adulte américain sur quatre reste assis plus de huit heures par jour, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), comme le rapporte Time.

Un nombre croissant d'employeurs et de travailleurs explorent les avantages de l'utilisation d'un bureau debout pour éviter certaines maladies courantes qui se révèlent et qui remontent au temps assis.

Ernest Hemingway est un exemple d'un écrivain célèbre qui a travaillé à domicile en utilisant un bureau debout.

Et si nous pouvions résoudre des problèmes comme les maux de dos chroniques et l'augmentation des taux d'obésité simplement en nous levant ? Cela vaut sans aucun doute la peine d'être exploré pour aider les écrivains à se mettre sur la bonne voie, à éviter les douleurs lombaires et à améliorer leur santé.

Qu'est-ce qu'un bureau debout ?

Selon Healthline, un bureau debout vous permet de vous tenir debout tout en travaillant confortablement. Les premières versions des bureaux debout étaient statiques et pas aussi ergonomiques qu'elles le sont aujourd'hui.

Les versions actuelles sont également connues sous le nom de bureau assis-debout ou de bureau réglable en hauteur. En règle générale, ils sont alimentés électroniquement, vous pouvez donc alterner entre assis et debout pendant la journée.

Les concepteurs tiennent compte de facteurs tels que la taille et la hauteur de surveillance, les différentes tâches d'un membre de l'équipe qui peuvent inclure répondre à un téléphone tout en travaillant sur un ordinateur et la nécessité de prendre des réunions avec des collègues assis.

De nombreuses offres modernes permettent aux employés d'ajuster la hauteur d'un bureau assis-debout et d'autres fonctionnalités pour répondre à leurs besoins de travail.

Quels sont les avantages d'un bureau debout ?

En septembre 2019, US News Health a partagé l'histoire d'Evan Donahue, un travailleur d'une vingtaine d'années qui se plaignait de raideurs dans les articulations et le dos et de fissures occasionnelles de la hanche.

Donahue a décidé de construire un bureau debout rudimentaire pour voir comment cela pourrait améliorer ses maux de dos et autres maux.

Alors que sa conception grossière présentait des défauts fondamentaux, l'idée a pris racine avec son employeur, qui a investi dans Donahue et son ingéniosité et lui a acheté un bureau debout légitime.

Donahue a rapporté que cela a amélioré sa santé.

De telles histoires montrent que les options de bureau assis-debout sont viables et peuvent améliorer la santé des employés, tant que les employeurs sont à bord et investissent dans une réflexion sur vos pieds.

Fondamentalement, un bureau ajusté en hauteur encourage les travailleurs à passer plus de temps debout qu'assis, ce qui est meilleur pour la santé et la productivité.

Voici quelques avantages clés auxquels vous pouvez vous attendre après avoir investi dans un bureau debout tout en écrivant ou en travaillant à domicile tout au long de la journée.

1. Une manière naturelle de passer plus de temps debout

Peut-être que vous sortez vous promener ou faire du vélo avant de vous asseoir à votre bureau. Tout le monde ne le fait pas tous les jours à cause d'autres obligations, comme emmener les enfants à l'école.

Vous commencerez instantanément à profiter des avantages pour la santé d'un bureau debout simplement parce que vous êtes debout au lieu d'être assis sur votre siège.

Comment?

Tout d'abord, vous brûlez plus de calories. Healthline rapporte que l'adulte moyen brûle 100 à 200 calories contre 60 à 130 calories brûlées pendant le temps assis.

Deuxièmement, il y a un facteur cinétique impliqué dans le travail sur vos pieds dans lequel un corps en mouvement reste en mouvement.

Lorsque vous êtes déjà debout, vous êtes plus susceptible de tout faire, de bouger à marcher jusqu'au bureau d'un collègue pour une réunion impromptue, plutôt que d'appeler ou d'envoyer un e-mail depuis votre chaise de bureau.

En bref, un bureau bien debout atténue un mode de vie plus sédentaire.

2. Perte de poids et autres changements physiologiques

De nombreuses personnes travaillant dans des environnements de bureau combattent l'augmentation de poids rampante qui accompagne souvent un travail de bureau.

Fast Company a rendu compte d'une étude concernant les bureaux debout, qui a révélé que 18 participants qui ont utilisé un bureau assis-debout pendant trois mois ont perdu du poids.

Bien que leur composition corporelle soit restée la même, ils ont perdu du poids, ce qui est un objectif positif en soi.

C'est parce que la position debout brûle plus de calories que la position assise pendant une longue période par jour. Vous pouvez même aller plus loin et opter pour un bureau de tapis roulant.

3. Abaisser les niveaux de sucre dans le sang

L'augmentation de la glycémie est à la hausse dans un monde de travail sédentaire où les repas-partage sont monnaie courante.

La Bibliothèque nationale de médecine a partagé un article qui montre des résultats positifs sur les taux de glycémie et les réponses des travailleurs introduits dans un environnement de travail hybride assis et debout au lieu de leurs conditions de travail habituelles au bureau.

Ce n'est pas non plus le seul avantage pour la santé d'un bureau debout.

4. Réduction des maux de dos et de la fatigue

Vous pouvez souvent vous retrouver légèrement courbé lorsque vous vous levez de votre bureau après une longue journée de relecture et d'édition.

Cependant, vous êtes moins susceptible de vous pencher sur un écran d'ordinateur avec une mauvaise posture en position debout.

La Bibliothèque nationale de médecine a rendu compte d'une étude de 2014 dans laquelle des employés de bureau se levaient par intermittence pour travailler, ce qui réduisait la fatigue et les douleurs musculo-squelettiques et l'inconfort chez les travailleurs en surpoids et obèses. Le score de fatigue était nettement plus élevé pendant les phases assises de l'étude.

Un bureau debout m'a également aidé à éviter d'écrire dans la douleur.

5. Amélioration des niveaux d'énergie et de l'humeur

Il est naturel de se sentir léthargique et démotivé si vous êtes assis depuis des heures.

Comme toute activité physique, le fait de se lever changera votre humeur et votre niveau d'énergie pendant un certain temps et vous permettra de vous recentrer sur un projet gênant.

Encore une fois, un bureau de tapis roulant vous aidera à combiner le travail avec une activité physique plus intense.

6. Productivité améliorée

Toute cette énergie positive supplémentaire se traduit par plus de productivité ou plus de mots pour votre prochain roman, nouvelle, article de blog ou livre blanc.

Vous nommez le genre, le style, le format ou le lieu de publication ; vous pouvez le faire lorsque vous êtes debout, que vous vous sentez bien et que vous avez de l'énergie.

Lorsque vous mélangez le temps assis et debout, vous vous donnez une chance de récupérer en position assise et de rester énergique en position debout.

7. Renforcement de l'esprit d'équipe et de la communication

Vous n'avez pas besoin d'attendre une pause de 15 minutes pour discuter rapidement avec un collègue. Vous pouvez passer de l'autre côté de l'allée ou attirer l'attention de l'autre et parler des plans de déjeuner ou de l'avancement de votre dernier projet.

Les ambiances de bureau debout se prêtent à un esprit plus décontracté et à des communications ouvertes.

Un bureau assis est plus propice à se cacher des collègues.

Les bureaux debout sont-ils vraiment meilleurs pour vous ?

L'utilisation d'un bureau debout est préférable pour vous avec modération.

Cela peut vous aider à équilibrer le fait d'être assis devant un ordinateur toute la journée avec une activité physique modérée. Et c'est un bon changement de rythme par rapport à la position assise.

Cela dit, rester debout pendant des heures peut s'avérer fatigant et même entraîner des douleurs aux pieds.

Que vous choisissiez un scénario hybride où vous restez debout une heure et que vous restiez assis deux heures avant de répéter le cycle ou que vous adoptiez une autre stratégie, chaque fois que vous êtes debout peut contribuer à améliorer votre santé, votre humeur, votre sentiment de bien-être et votre productivité.

Combien de temps devriez-vous rester debout à votre bureau debout ?

Vous vous demandez peut-être combien de temps vous devriez rester debout pour profiter des avantages de votre bureau debout réglable. Je me suis inscrit au département de kinésiologie de l'Université de Waterloo et j'ai découvert qu'ils recommandaient 30 minutes par heure pour obtenir des bienfaits vitaux pour la santé.

Un bureau debout peut-il vous aider à perdre du poids ?

Si vous essayez de trouver des moyens de réduire votre taille et d'augmenter votre nombre de mots, vous n'êtes pas seul.

Vous serez heureux d'apprendre que rester debout à votre bureau pour écrire brûle plus de calories que d'être assis. Cela stimule également plus de mouvement tout au long de la journée, grâce à l'amélioration de votre humeur et de votre niveau d'énergie.

Prenez un moment pour passer en revue les calories brûlées pour une femme sur le site Web Healthline. Considérez une femme de 180 livres assise huit heures par jour.

Elle brûle 575 calories après s'être assise huit heures pour sa journée de travail. La même femme de 180 livres brûle 877 calories après quatre heures assises et quatre heures debout pour une différence quotidienne de 302 calories brûlées.

Quelle est la meilleure façon de se tenir debout à un bureau debout ?

Alterner entre debout et assis

Des études ont montré que les travailleurs qui se tiennent debout pendant des quarts de travail entiers, tels que les caissiers de banque, les vendeurs et les employés de la chaîne de production, souffrent de leur part de maux, tels que les maux de dos chroniques.

Ayant utilisé un bureau debout pendant deux ans, je recommande de rester debout pendant 30 secondes à six minutes dans un premier temps, jusqu'à ce que vous vous adaptiez à cette façon de travailler. Plus c'est fatigant. Cela dit, vous pouvez augmenter le temps passé debout chaque semaine ou chaque mois.

Ajustez votre poste de travail assis-debout : calibrez le bureau et le moniteur

La National Library of Medicine recommande de tenir compte de ces facteurs lors de la planification de votre poste de travail assis-debout :

• Ton poids
• La taille de votre ordinateur, qu'il s'agisse d'un ordinateur portable ou d'un ordinateur de bureau et d'un moniteur
• Hauteur du poste de travail, y compris les points de vue debout et assis

Le résumé poursuit en recommandant six ajustements pour votre poste de travail :

1. Hauteur repose-pieds
2. Hauteur du support de siège
3. Hauteur du support de la base de l'ordinateur
4. Distance entre votre corps et l'ordinateur
5. L'angle d'inclinaison de l'ordinateur
6. Angle moniteur/écran

Y a-t-il des inconvénients à utiliser un bureau debout ?

Quartz a partagé un effet secondaire sombre du bureau debout, qui est les «cannkles».

Oui, mes amis, vous pouvez découvrir ce portemanteau classique qui combine « mollets » et « chevilles » pour exprimer une paire de chevilles enflées ou autrement dodues.

Les chevilles peuvent se développer en restant debout trop longtemps, en exerçant trop de pression sur les jambes, les chevilles et les pieds.

La morale de l'histoire est de procéder avec prudence, en accumulant des temps debout plus longs tout au long de la journée, afin de ne pas échanger une maladie contre une autre. Si vous êtes inquiet, optez pour un bureau assis-debout réglable en hauteur.

Conseil de pro pour le bureau debout

Si vous allez passer quelques heures à travailler sur un bureau réglable et que vous souhaitez passer moins de temps assis, envisagez d'investir dans un tapis anti-fatigue.

Il s'agit d'un type de tapis coussiné pour se tenir debout sans chaussures. Ce type de tapis réduit la pression sur vos jambes et permet de rester debout plus longtemps à un poste de travail.

Bureaux debout : le verdict

Les meilleurs bureaux debout ergonomiques offrent de nombreux avantages.

Je recommande d'envisager un bureau hybride assis-debout si vous souhaitez alterner entre assis et debout tout en travaillant à domicile ou en écrivant. C'est ce que j'ai. Auparavant, je gardais un canapé dans mon bureau. C'était agréable de faire la sieste mais cela prenait beaucoup de place.

Si vous achetez un bureau debout dédié, veillez à porter des chaussures confortables, à garder un tabouret ou une chaise de travail à proximité. C'est aussi une bonne idée de vérifier les dimensions du bureau avant de l'acheter. Investir dans un tapis vous aidera aussi.

Ayant utilisé un bureau debout pendant deux ans, je n'y retournerais pas. J'aime pouvoir monter et descendre le bureau, en fonction de ce sur quoi je travaille et de mon niveau d'énergie.

FAQ sur les bureaux debout