6 meilleurs conseils pour créer une concentration d'écriture avec Pavlov et Pomodoros

Note de l'éditeur : si vous voulez être un écrivain à succès, vous devez vous concentrer sur l'écriture. Mais comment? Eh bien, peut-être que les beignets, les chiens et les tomates peuvent fournir la réponse…

Mmm. L'odeur d'un beignet fraîchement cuit. Ça vous fait presque baver rien que d'y penser.

Ivan Pavlov, un physiologiste russe de la fin des années 1800, s'est intéressé à l'étude de ce phénomène de bave, afin de voir comment fonctionne la digestion chez les mammifères. Il a commencé à étudier les chiens pour voir ce qui les pousse à saliver. Pavlov avait des assistants de laboratoire, qui portaient des blouses de laboratoire identiques, des chiens d'alimentation, et a remarqué que les chiens ont rapidement commencé à saliver lorsqu'ils ont vu des blouses de laboratoire. Il a ensuite reproduit cela en faisant sonner une cloche chaque fois que les chiens étaient nourris - les chiens ont commencé à saliver après avoir entendu la cloche.

Le son de la cloche suivi de la nourriture a conduit les chiens à associer les deux, par ce que Pavlov appelait le conditionnement . En tant qu'écrivain, je me suis demandé comment utiliser le conditionnement pour m'aider à me concentrer sur l'écriture ?

Un étudiant universitaire italien avait une réponse pour moi.

La cloche de Pavlov pour les écrivains

Ne serait-ce pas formidable si vous pouviez vous conditionner pour être dans un état de flux au bon moment ? Les écrivains, les chercheurs, les étudiants et les programmeurs pourraient rester concentrés sur leur travail et se libérer des distractions.

J'imagine que Francesco Cirillo pensait dans ce sens lorsqu'il a développé la technique Pomodoro. En tant qu'étudiant universitaire en Italie, Cirillo cherchait un moyen d'approfondir ses études. Cirillo avait une minuterie de cuisine en forme de tomate ( pomodoro signifie tomate en italien) qu'il utilisait pour se concentrer pleinement sur ses études. Il remontait le chronomètre à 25 minutes (ce qui équivaut à 1 "Pomodoro"), et après que la cloche ait sonné, faisait une pause de 5 minutes.

Comme les chiens de Pavlov, en tant qu'écrivain utilisant cette technique, vous commencerez à associer le tic-tac de la minuterie de la tomate au temps de mise au point. La cloche à la fin signale votre pause. (Bon chien, tu reçois une friandise.)

La science derrière la technique Pomodoro

Outre son lien avec la théorie pavlovienne, la technique Pomodoro est soutenue par la recherche comme étant utile pour la mémoire et l'attention. Des recherches publiées dans Cognition montrent que prendre de courtes pauses peut considérablement améliorer votre capacité à vous concentrer sur une tâche pendant de longues périodes. Ces courtes pauses aident également à prévenir l'épuisement professionnel.

Les courtes pauses donnent à votre esprit une chance d'assimiler ce que vous venez d'écrire et à votre corps une chance de faire quelque chose de sain, comme se lever et faire une petite promenade. La clé pour utiliser efficacement la technique est de faire une pause. Lorsque vous entendez le minuteur sonner, arrêtez d'écrire, laissez votre esprit vagabonder et votre corps bouger.

La concentration exacte de 25 minutes suivie d'une pause de 5 minutes prescrite par la technique Pomodoro n'est pas gravée dans le marbre. Il est préférable de trouver ce qui fonctionne pour vous, en fonction de votre capacité d'attention et de vos contraintes.

Un pomodoro par jour mènera-t-il votre projet d'écriture n'importe où?

Cette technique peut fonctionner pour les étudiants universitaires qui préparent leur prochain examen, mais un écrivain peut-il vraiment l'utiliser pour mener à bien un projet de livre ? Qu'en est-il d'un écrivain occupé qui ne peut consacrer du temps qu'à un pomodoro par jour ?

Kat Loterzo a utilisé la technique Pomodoro pour rédiger son livre sur le sujet de l'insomnie en seulement trois semaines. Elle a rédigé six chapitres, simplement en se concentrant pendant 25 minutes par jour.

Utiliser efficacement la technique Pomodoro

Chaque matin, je suis assis à mon bureau et je me concentre totalement sur ce que j'écris. Je ne vois rien d'autre, je ne pense à rien d'autre. -Haruki Murakami

Comme Murakami, vous devrez vous concentrer entièrement sur votre tâche d'écriture, sans interruption, jusqu'à ce que votre minuterie vous alerte.

Voici des conseils pour y parvenir :

1. Horaire prévisible ? Établissez des limites autour de vos pomodoros : informez vos proches de votre temps d'écriture. Créez un calendrier partagé avec des notifications récurrentes afin que tout le monde soit alerté avant votre session. Si vous disposez d'un espace dédié à l'écriture, placez un panneau Ne pas déranger sur la porte. (Pour de nombreux écrivains, les séances tôt le matin ont tendance à mieux fonctionner en raison de moins de distractions.)
2. Horaire imprévisible ? Planifiez des pomodoros pour la semaine à venir : Lors de la planification de la semaine à venir, recherchez des blocs gratuits de 30 à 90 minutes et planifiez-les pour du temps d'écriture. Pour certains rédacteurs, cela peut être moins efficace que d'avoir un horaire fixe, car il n'est pas toujours facile de « basculer le commutateur » en mode écriture. Cela étant dit, cela peut être votre seule option si votre horaire varie d'une semaine à l'autre.
3. Améliorez vos écouteurs : Procurez-vous des écouteurs antibruit haut de gamme (par exemple, Bose) si votre espace d'écriture devient bruyant. Vous serez étonné de voir à quel point cela améliore votre capacité à vous concentrer pendant l'écriture.
4. Désactiver les notifications du téléphone : la plupart des téléphones disposent d'un mode Allumez-le pendant votre temps d'écriture. Certains téléphones vous permettent même de le programmer (par exemple, l'iPhone), donc si vous savez que vous écrirez de 6h00 à 7h00 tous les jours de la semaine, vous pouvez configurer votre téléphone pour qu'il passe automatiquement en mode Ne pas déranger .
5. Écouter de la musique ciblée : La technique Pomodoro prescrit d'écouter un minuteur de cuisine pendant 25 minutes, mais certains écrivains se concentrent davantage lorsqu'ils écoutent de la musique, en particulier de la musique choisie pour cette tâche. Mary Jaksch utilise la musique pour améliorer sa concentration lors de l'écriture.
6. Utilisez une application de mise au point : Si vous ne souhaitez pas utiliser de minuterie de cuisine, voici les meilleures applications que j'ai trouvées pour augmenter la concentration. L'avantage d'utiliser une application par rapport à une minuterie de cuisine est que vous pouvez l'utiliser avec des écouteurs. (Ainsi, lorsque vous décidez de commencer votre séance d'écriture à 5 heures du matin et que la cloche sonne, vous ne réveillez pas vos proches).

• Focus Keeper est basé sur la technique Pomodoro. Il définit des zones de mise au point de 25 minutes, suivies de pauses de 5 minutes. Vous pouvez régler la sonnerie, ainsi que la minuterie et la durée de la pause.
• La forêt n'est pas spécifique à la technique Pomodoro, mais fournit un moyen similaire de gamifier votre temps de concentration. Fixez-vous un objectif de concentration en termes de minutes (par exemple 25 minutes). Tant que vous gardez l'application ouverte pendant votre temps de concentration, un arbre grandira. Si vous fermez l'application et atteignez votre objectif, votre arbre mourra .

Qu'est-ce qui vous motive ?

Comme Pavlov, vous voudrez mener vos propres expériences et découvrirez peut-être des résultats étranges. Voyez ce qui fait sonner votre cloche - peut-être que vos pomodoros dureront 58 minutes et que vos pauses dureront 9 minutes.

Ma pratique d'écriture me fait terminer quatre pomodoros de 25 minutes chaque matin. Pour faire circuler mon sang, je fais une série de dix pompes pendant mes cinq minutes de pause.

Comment restez-vous concentré ? Merci de partager dans les commentaires.