Routines quotidiennes des écrivains : utiliser le pouvoir des habitudes et des déclencheurs pour écrire tous les jours

Je vais commencer par les mauvaises nouvelles.

Épingler

Une grande partie de ce que vous avez entendu sur les routines quotidiennes est plus fictive que les histoires que vous écrivez. Chacun semble avoir sa propre « clé » de la productivité : la motivation, la volonté, la passion et les grands objectifs sont les plus courants.

Bien que ces méthodes aient toutes un vague accent de véracité, vous avez probablement remarqué que, dans la pratique, les résultats de ces méthodes sont incohérents, voire inexistants.

Heureusement, il existe un remède simple.

Habitudes.

Le problème des méthodes de productivité courantes

Une routine quotidienne doit être automatique. Les décisions nécessitent une énergie précieuse et nous donnent une marge de manœuvre pour trouver des excuses astucieuses pour ne pas écrire. La cohérence quotidienne ne peut pas consister à serrer les dents et simplement en vouloir plus.

Parce qu'un jour, tu vas te réveiller et ne plus vouloir écrire du tout .

C'est pourquoi les habitudes sont la base d'une routine quotidienne efficace. Une fois correctement installés, ils se produisent sans notre implication consciente et sans saper une énergie précieuse pour des délibérations inutiles.

Mais qu'en est-il de ces anciens piliers de la productivité mentionnés lors de l'introduction ?

La motivation et la volonté sont momentanément peu fiables.

La passion est un mythe - accomplir les tâches difficiles essentielles à la croissance n'est souvent pas agréable, en grande partie parce que le corps humain essaie de maintenir un état d'homéostasie.

Et les grands objectifs, bien que parfaits pour impressionner vos amis, ne sont souvent que des souhaits écrits avec des délais impossibles. Si vous atteignez un tel objectif, vous vous retrouvez souvent tellement incendié à la fin que vous retombez rapidement dans d'anciens comportements pour échapper au "rêve grand" Goulag privé que vous avez involontairement créé.

Perdu au milieu de ce mélange d'auto-assistance se trouve la clé squelette qui contrôle en fait tous vos comportements, positifs ou négatifs : les habitudes .

Les routines quotidiennes vous donnent la liberté

Les artistes hésitent à construire consciemment des habitudes et des routines quotidiennes parce qu'ils craignent que leurs horaires ne deviennent rigides ou que leur travail créatif en souffre.

La vérité est en fait exactement le contraire : une routine quotidienne efficace vous libère de dizaines de décisions diverses, vous permettant ainsi de vous immerger sans effort dans votre travail créatif.

Ce n'est pas une nouvelle découverte; Le romancier prolifique de l'ère victorienne Alexander Trollope a écrit 49 romans au cours de sa vie en maintenant une routine d'écriture quotidienne cohérente de 5 h 30 à 8 h 30 avant de se rendre au travail à la poste britannique. De sa routine quotidienne, Trollope avait ceci à dire :

"Une petite tâche quotidienne, si elle est vraiment quotidienne, vaincra les travaux d'un Hercule spasmodique."

Les progrès progressifs et l'amélioration continue, c'est-à-dire le kaizen , ne font pas une excellente copie. Il n'y aura pas de moment d'ampoule soudain qui vous transformera d'un écrivain de 500 mots par jour en un écrivain qui produit régulièrement 6 000 mots. Malheureusement, Internet nous a amenés à croire que de tels sauts massifs sont la norme.

Mais bien que les habitudes ne soient pas sexy, elles ont un avantage critique sur le pack d'auto-amélioration.

Ils travaillent.

Qu'est-ce qu'une routine quotidienne ?

Une routine quotidienne est simplement une chaîne d'habitudes, qui dure de dix minutes à quelques heures. Si vous commencez tout juste à créer consciemment des habitudes et des routines, alors une plus courte, avec moins de pièces mobiles, est recommandée.

Nous avons tous des routines quotidiennes qui se déclenchent à différents moments. Une routine matinale est la plus évidente : nous pourrions nous réveiller, prendre une douche, nous habiller et prendre une tasse de café, toujours dans le même ordre. Cependant, il existe des routines quotidiennes supplémentaires que nous ne voyons pas consciemment. La plupart de ces routines automatisées sont bénéfiques et ne nécessitent aucune modification.

Quelques-uns, cependant, pourraient utiliser une refonte.

Et, comme de nombreux écrivains prolifiques ont maintenu des routines quotidiennes cohérentes, vous voudrez peut-être en créer une entièrement nouvelle pour augmenter votre production d'écriture.

Je vais vous expliquer comment faire exactement cela en utilisant des habitudes.

Mais d'abord, plongeons un peu plus dans la productivité.

Les deux clés de la productivité

Bien que les habitudes soient essentielles à votre productivité, elles ne sont pas le seul facteur.

Les habitudes représentent environ 50 % de votre productivité quotidienne. Essentiellement, une habitude est un comportement qui a été répété assez longtemps pour devenir automatisé. Vous n'avez pas besoin de décider de lacer ou non vos chaussures ou de porter une chemise : ces décisions ont été gravées dans l'architecture neuronale de votre cerveau au cours d'années de répétition. Cela nous fait gagner beaucoup de temps et d'ennuis.

Nous pouvons appliquer le même principe à l'écriture, à l'alimentation ou à tout autre domaine que nous aimerions changer : graver dans les bonnes habitudes par la répétition, et elles finiront par devenir aussi automatiques et sans effort que de lacer nos chaussures .

Enchaînez ces habitudes et vous avez une routine quotidienne qui se déroule sans effort.

Mais les habitudes ne sont pas tout.

Les 50 % restants de votre productivité quotidienne proviennent de la gestion de l'énergie. Vos niveaux d'énergie sont dictés par votre sommeil, votre alimentation, vos exercices et votre compréhension du moment où vous travaillez/concevez le mieux. Si vous dormez mal, vos performances en souffrent, et cela peut même saboter vos habitudes et vos routines quotidiennes (vous pouvez sauter le rasage le matin si vous courez sur E).

C'est là que les choses deviennent intéressantes : le sommeil, l'alimentation et l'exercice sont tous contrôlés par les habitudes. En effet, près de 100 % de ce que vous accomplissez au quotidien peut être attribué à vos habitudes.

Le dernier point - comprendre quand vous êtes le plus alerte - est une question de conscience de soi et d'expérimentation. C'est pendant ces périodes de prise de conscience et de concentration maximales que vous souhaitez créer des routines quotidiennes - qui, encore une fois, ne sont que des chaînes d'habitudes - et rechercher des déclencheurs.

Qu'est-ce qu'un déclencheur ?

Bonne question, car les déclencheurs sont essentiels pour créer consciemment des habitudes et des routines quotidiennes.

L'architecture de base d'une habitude

Les habitudes se forment naturellement. Cela les rend banals (ou impossibles à créer consciemment). Mais une grande partie de votre vie actuelle est déjà contrôlée par l'habitude et la routine.

Le problème avec les habitudes naturellement développées est simple : vous ne les avez pas consciemment choisies. Par la suite, il est courant que nos esprits soient dépassés par des squatteurs d'habitudes : des comportements non invités et non bénéfiques qui font des ravages sur nos objectifs.

Le pire, c'est quand ils font boule de neige dans des routines quotidiennes inefficaces. Vous avez probablement constaté que le fait de prendre certaines mesures tôt dans la journée déclenche un effet en cascade, bon ou mauvais, sur votre productivité. Ceci est un exemple de routine quotidienne inconsciente.

Heureusement, la formation d'habitudes - soit en créant une nouvelle habitude, soit en changeant une mauvaise - est simple une fois que vous comprenez les mécanismes. Et un processus de boîte noire devient limpide.

Une habitude a trois composantes :

1. Déclencheur (également appelé « cue » ou « antécédent »)
2. Comportement (par exemple l'habitude elle-même)
3. Récompense (également appelée « conséquence » ; par exemple, ce que nous obtenons en exécutant le comportement)

Dans votre cerveau, ces trois composants d'une habitude deviennent littéralement regroupés dans un groupe de neurones. C'est ce qu'on appelle la loi de Hebb : les neurones qui s'activent ensemble se connectent . Le laps de temps entre la séquence déclencheur-comportement-récompense est suffisamment condensé pour que ces actions forment un lien neuronal. Répétez cette chaîne et le sillon neural devient plus fort.

C'est pourquoi, pour changer ou créer un comportement, il faut commencer par le début de la chaîne : le déclencheur.

Déclencheurs

Les déclencheurs viennent de l'environnement, d'un certain moment de la journée, d'une action spécifique (par exemple s'asseoir), d'une pensée (par exemple « je m'ennuie »), d'une odeur, d'un son, etc. Ils précèdent immédiatement le comportement en question.

Exemples de déclencheurs courants et les chaînes d'habitudes qui en résultent :

• Réveil (déclencheur) > douche (comportement) > propreté (récompense)
• Café du matin (déclencheur) > lire le journal (comportement) > se sentir informé/intelligent (récompense)
• S'asseoir devant son ordinateur (déclencheur) > consulter ses e-mails (comportement) > ruée vers la dopamine (récompense)

En prenant conscience de l'action/de la sensation/du stimulus sensoriel précédant immédiatement un certain comportement, vous pouvez soit réutiliser ces déclencheurs, soit les éviter. Ceci, à son tour, modifiera le comportement. Si vous achetez régulièrement un beignet pendant votre trajet, mais que vous vous rendez compte que le déclencheur passe devant le magasin, emprunter un itinéraire différent rendra cette habitude inerte.

Lorsqu'il s'agit de nouvelles habitudes, les déclencheurs sont tout aussi importants. La clé pour utiliser efficacement les déclencheurs est de trouver des actions communes (par exemple, s'asseoir, franchir les portes, boire votre café), puis de construire des habitudes efficaces autour d'elles. Plus une action est cohérente et répétitive, plus vite l'habitude sera gravée dans votre architecture neuronale.

Vous pouvez ensuite créer des routines quotidiennes entières autour de ces déclencheurs courants, par exemple, un pour votre café du matin, un pour votre café du midi, puis un dernier pour votre tasse du soir.

Mais les déclencheurs seuls ne suffisent souvent pas à solidifier vos habitudes.

Et l'autre pièce du puzzle vient directement après le comportement : la récompense.

Récompenses

Les récompenses se présentent sous deux formes : extrinsèques et intrinsèques. Bien que nous croyions que les récompenses intrinsèques sont les meilleures - par exemple, nous devrions aimer écrire le matin pour le plaisir ou faire de l'exercice parce que cela nous fait nous sentir en bonne santé - c'est une erreur flagrante, en particulier dans les premiers stades de la formation d'habitudes.

Bien que nous ayons tous formé de nombreuses habitudes positives sans bénéficier de récompenses extrinsèques, il va sans dire que la motivation intrinsèque est clairement insuffisante pour créer des habitudes qui nous ont, jusqu'à présent, échappé.

Ainsi, la mise en œuvre d'un système de récompenses extrinsèques est essentielle pour solidifier les habitudes. Malheureusement, cependant, nous avons tendance à faire le contraire : nous suivons un changement de comportement difficile par ce qui équivaut à une punition.

Notre « récompense » pour un entraînement intense sera un misérable smoothie au blanc d'œuf. Ou nous ferons une séance d'écriture, puis nous nous «récompensons» immédiatement avec une série d'appels à froid. Ou une corvée que nous détestons, comme vider le lave-vaisselle.

Dans notre cerveau, cela relie le comportement précédent à des sentiments négatifs . Il n'est pas étonnant que notre adhésion chute bien avant que la plupart des changements de comportement ne deviennent habituels.

Au lieu de cela, nous devons réellement nous récompenser.

Les récompenses courantes incluent :

• Café, chocolat, soda, par exemple une petite gâterie ou une collation. Vous pouvez utiliser votre café du matin comme récompense pour avoir fait 200 mots après vous être levé. J'utilise fréquemment le déjeuner (parce que j'aime le déjeuner) comme une carotte pour écrire.
• Regarder un film ou une vidéo ou lire un livre. Habituellement, nous les supprimons ou ne lisons que des livres dits « sérieux ». Si vous voulez lire une bande dessinée après avoir fait vos 200 mots, faites-le.
• Jouer à un jeu. Il faut être prudent avec toute récompense qui peut s'étendre à l'infini, mais réserver trente minutes pour Candy Crush ou Halo 5 est efficace.
• Réseaux sociaux. Encore une fois, il doit être délimité, sinon vous pourriez passer trois heures sur Facebook.
• Vérification des e-mails. Embarrassant, j'ai utilisé cela comme une récompense efficace.

Si rien de tout cela n'est attrayant, proposez vos propres récompenses, quelque chose que vous aimez . Ensuite, limitez votre habitude avec cette récompense pour renforcer le changement de comportement au niveau neuronal.

Et profitez-en . Ne passez pas la totalité de votre temps de récompense à vous réprimander ou à vous sentir coupable.

Une dernière note : au fil du temps, votre cerveau s'habitue à la récompense intrinsèque (par exemple, la satisfaction d'écrire des mots) et, souvent, vous pouvez réduire ou supprimer la récompense extrinsèque.

La dernière étape : les représentants

Une fois que vous avez conçu une habitude, tout se résume à la répétition . Considérez vos voies neuronales comme un sillon. Plus vous faites couler d'eau dans cette rainure, plus elle devient profonde. Finalement, vous avez le Grand Canyon, où quelque chose est tellement automatisé qu'il devient une partie de qui vous êtes, sans y penser.

Plus le déclencheur est courant, plus vite vous créez une habitude. Les habitudes quotidiennes sont les meilleures; ceux qui peuvent être effectués plusieurs fois par jour sont encore meilleurs.

Cela a du sens même lorsque faire quelque chose tous les jours n'est pas optimal. L'entraînement quotidien en force est (généralement) moins bénéfique qu'un programme de trois jours par semaine, car les muscles ont besoin de temps de repos pour récupérer. Mais lorsque je suis passé à l'exercice tous les jours, je suis rapidement passé d'un taux de conformité de 70 % (avec seulement trois séances hebdomadaires) à un taux de conformité de plus de 90 % (malgré deux fois plus).

À cause de cette répétition, lorsque je saute une séance d'entraînement en raison d'une blessure ou de la fatigue, il y a une voix lancinante qui me donne désespérément envie de le faire de toute façon.

Cela a pris quelques mois pour "se consumer", mais cette inertie habituelle est incroyablement puissante lorsque vous en faites l'expérience de première main. Si puissant, en fait, que j'aurais conclu qu'une histoire comme celle ci-dessus était soit fictive, soit totalement exagérée.

Ce n'est pas. Les habitudes changent littéralement qui vous êtes.

Habitudes clés de voûte (quelles habitudes dois-je adopter ?)

Comme pour la plupart des choses dans la vie, certaines habitudes ont beaucoup plus d'impact que d'autres. Ceci est un exemple de la règle 80/20, où 80% des résultats sont générés par 20% de vos efforts. Les habitudes clés sont la pierre angulaire de ces 20 % vitaux : ce sont des tâches quotidiennes qui, lorsqu'elles sont accomplies avec succès et de manière cohérente, améliorent plusieurs domaines de votre vie via un effet de halo.

Se mettre en forme améliore plusieurs domaines : la confiance, les interactions sociales, la concentration, l'énergie, etc.

L'exercice est un exemple d'habitude macro-clé, par exemple des choses qui améliorent toute votre vie. Les habitudes de micro keystone, en revanche, sont spécifiques à un domaine : jouer de la guitare tous les jours, par exemple, augmente considérablement vos compétences techniques sur l'instrument et votre capacité à créer de la musique. Mais les avantages sont largement contenus dans un domaine spécifique (bien que vous puissiez être plus heureux/plus de contenu/pouvoir mieux vous concentrer), à moins que vous ne soyez un musicien professionnel.

En tant qu'écrivain, il existe trois habitudes fondamentales qui peuvent faire passer votre carrière au niveau supérieur :

1. Écrire tous les jours (ou cinq fois par semaine). Plus vous écrivez, mieux vous obtenez; plus vous publiez, plus vous gagnez d'argent. En bref, si votre objectif est de devenir un écrivain professionnel, c'est l'habitude n°1 sur laquelle vous devez vous concentrer. Notez que "l'écriture" inclut des choses comme la révision.
2. Lecture tous les jours. C'est du pur carburant d'histoire.
3. Exercer. C'est à peu près une habitude clé de voûte pour tout le monde, mais particulièrement critique si l'on considère que l'écriture est une tâche très statique. L'exercice peut non seulement nous aider à sortir de la tête, mais il a une litanie d'avantages cognitifs et physiques qui augmenteront notre concentration et notre satisfaction globale de la vie.

Soit dit en passant : mettre ces trois habitudes ensemble dans une routine quotidienne a beaucoup de sens, surtout si vous êtes à court de temps.

Obstacles communs

Le changement de comportement est rarement facile. Nous avons tous des habitudes que, après réflexion, nous préférerions ne pas posséder. De même, nous avons tous des habitudes que nous aimerions ajouter à notre régime quotidien, mais que nous avons jusqu'à présent été incapables de respecter.

Ainsi, voici quatre choses à garder à l'esprit lorsque vous changez ou créez des habitudes.

1. Le Grand Canyon

Étant donné que nous avons tous des habitudes qui nous ont mal servis pendant longtemps, cette métaphore antérieure sur les voies neuronales aurait pu vous faire réfléchir. Les habitudes vont dans les deux sens : vous pouvez vraiment graver de terribles comportements automatisés. Beaucoup d'entre nous ont.

Ne vous culpabilisez pas ; au lieu de cela, comprenez que les changer revient à identifier le déclencheur, puis à le réutiliser pour quelque chose de plus positif. L'élimination des habitudes est très difficile, car les voies neuronales (comme le Grand Canyon) ne disparaissent pas une fois formées. Changer le comportement en le remplaçant par un comportement plus positif est beaucoup plus efficace - cela crée essentiellement un détour qui contourne la voie neuronale de l'ancienne habitude.

2. Les habitudes ne signifient pas toujours

Il y a des jours où la vie brise notre routine et nous sautons une douche ou un brossage de dents. Néanmoins, nous ne considérons pas ces événements comme catastrophiques ou brisant l'identité, et les gens ne fuient pas notre présence à cause des petites créatures des bois qui ont soudainement élu domicile dans nos cheveux.

Les habitudes ne signifient pas tous les jours; ils signifient que, lorsque vous manquez une journée ou une occasion d'en faire une, cela demande généralement un effort conscient et vous avez l'impression que quelque chose ne va pas .

3. Échec

L'itération et l'expérimentation sont essentielles pour changer vos habitudes et en créer de nouvelles. Vous aurez beaucoup de faux départs et de revers. Passer rapidement à autre chose et tenter de développer une habitude différemment - au lieu de graver des échecs dans vos sillons neuronaux en essayant à plusieurs reprises des stratégies inefficaces ou en s'attardant sur des erreurs - est un processus simple en deux étapes.

1. Disséquez pourquoi vous avez échoué. Était-ce un problème avec le déclencheur ou la récompense ? Était-ce une mauvaise planification ? Ne vous souciez-vous pas de cette habitude?

2. Ajustez le déclencheur ou la récompense et essayez de reprendre l'habitude.

4. Exploitez la puissance de la friction

Étant donné que notre volonté n'est pas fiable, même lorsque nous essayons de créer de petites habitudes, il est avantageux de réduire les tentations négatives et les distractions dans l'environnement.

Créez des frictions : pour les mauvaises habitudes, installez des obstacles et supprimez les déclencheurs de l'environnement. Cela peut être quelque chose comme changer le mot de passe de votre compte de réseau social (ou supprimer l'application de votre téléphone). Si vous essayez de mieux manger, ne pas garder de biscuits à la maison garantit que vous ne pourrez pas manger de biscuits en cas de fringale.

Réduisez les frictions : pour de bonnes habitudes, nous voulons rendre les sauts aussi fluides et indolores que possible. Ainsi, nous pouvons réduire les frictions en faisant des choses comme garder notre WIP ouvert sur notre ordinateur. Ou notre guitare à l'air libre.

Ne sous-estimez pas la puissance du frottement. Vous pourriez penser que dix secondes semblent ne pas faire de différence.

Vous auriez étonnamment tort.

Je pratique la guitare régulièrement (une heure par jour). Pendant un moment, j'ai mis mon tuner dans un sac dans le placard (à cinq pieds de la zone d'entraînement). Je n'ai pas accordé de guitare pendant un mois, malgré le fait que je jouais tous les jours et que je savais que cela affectait gravement la qualité de ma pratique délibérée.

Cela a immédiatement changé lorsque j'ai posé le tuner sur l'étagère (toujours à cinq pieds de distance, juste à la vue de tous). Lorsqu'il s'agit de créer des habitudes, réduire ne serait-ce qu'un peu la friction est très utile.

Habitudes des écrivains

Jusqu'à présent, j'ai pris un aperçu plus général des habitudes, simplement parce que le concept a une utilité énorme en dehors de l'écriture. En élargissant notre champ d'action, j'espère que vous avez également identifié diverses habitudes qui ont un impact indirect sur votre capacité à créer des routines quotidiennes efficaces.

Par exemple, vous avez peut-être déjà formé les « grooves » nécessaires à l'écriture quotidienne du matin, mais vous ne vous présentez que la moitié du temps à cause d'un mauvais sommeil. Ce qui est le résultat d'une habitude malavisée de prendre un café à 19h30 qui réduit vos heures de sommeil de sept à six, vous rendant fatigué et étourdi au réveil.

Ainsi, il est utile d'examiner toutes nos habitudes pour déterminer leurs effets de halo, qu'ils soient positifs ou négatifs.

Cependant, puisque The Write Practice est (évidemment) pour les écrivains, je vais également vous donner quelques exemples spécifiques à l'écriture.

Changer les vieilles habitudes en réaffectant les déclencheurs

ANCIEN : café du matin (déclencheur) > lire des journaux/e-mails, etc. (comportement) > montée de dopamine (récompense)
NOUVEAU : café du matin (déclencheur) > écrire 250 mots (comportement) > lire papier/email (récompense)

OLD : s'ennuyer (déclencheur) > aller sur ESPN/email/blog (comportement) > se sentir informé (récompense)
NOUVEAU : s'ennuyer (déclencheur) > sortez un livre de bricolage et lisez pendant 10 minutes (comportement) > envoyez un SMS à un ami (récompense)

ANCIEN : Déjeuner (déclencheur) > aller parler avec des amis/aller au chariot de nourriture (comportement) > se sentir bien/énergisé socialement (récompense)
NOUVEAU : Déjeuner (déclencheur) > apporter le déjeuner, travailler sur le travail en cours (WIP) pendant 15 minutes (comportement) > rendre visite à des amis à leur retour (récompense)

Créer de nouvelles habitudes

S'asseoir (déclencheur) > basculer vers WIP et écrire pendant 5 minutes (comportement) > regarder une courte vidéo (récompense)

Démarrage de votre ordinateur (déclencheur) > travaillez sur WIP et écrivez 200 mots (comportement) > consultez les réseaux sociaux (récompense)

Promener le chien (déclencheur) > au retour, travailler sur WIP et écrire 200 mots (comportement) > prendre un sandwich et donner la croûte à Rover (récompense)

Se réveiller (déclencheur) > percer la structure de la scène pendant 10 minutes (comportement) > prendre le petit déjeuner (récompense)

Les chiffres sont des espaces réservés et doivent être adaptés à votre emploi du temps et à votre niveau de compétence. Si vous pouvez écrire 5 000 mots par jour, cela n'a probablement aucun sens de travailler dans des blocs de 200 mots. Cela diminuera probablement votre productivité.

Inversement, si la chose la plus longue que vous ayez écrite au cours des trois dernières années est un post-it, 200 mots pourraient représenter un effort herculéen. Ne vous inquiétez pas pour cela; une fois que vous avez l'habitude dans votre poche, augmenter le nombre de mots ou l'engagement de temps est une simple question d'augmenter progressivement ce nombre.

Tout mettre ensemble : une routine quotidienne

Nous venons enfin de boucler la boucle de ce que le titre de ceci promettait : créer une routine quotidienne. Il est important de comprendre d'abord la construction d'habitudes, car la construction d'une routine est aussi simple que de rassembler ces pièces dans une chaîne plus longue.

Un rappel rapide sur les trois composants de la construction d'habitudes :

1. Gâchette
2. Comportement (par exemple l'habitude elle-même)
3. Récompense

Structurer votre routine quotidienne de manière à ce que les liens s'enchaînent naturellement sous la forme d'une série fluide de déclencheurs et de récompenses est essentiel à son efficacité.

Les routines du matin sont les plus courantes, alors décomposons-en une. Si vous vous souvenez de tout à l'heure, les trois habitudes essentielles des écrivains sont l'écriture, la lecture et l'exercice. Ainsi, nous les enchaînerons dans une routine matinale qui prend environ une heure.

Vous pouvez, bien sûr, l'adapter à n'importe quel moment de la journée, en utilisant n'importe quel déclencheur comme début de votre routine.

Le réveil est un excellent déclencheur, car il se produit de manière fiable 100 % des jours. Ainsi, nous allons l'utiliser pour lancer les choses :

Réveil (déclencheur) > lire des livres de bricolage pendant 15 minutes (comportement) > café (récompense)

En ce moment, nous avons une habitude assez basique comme les exemples ci-dessus. La lecture est un bon moyen de commencer la journée, car elle demande moins de concentration et de réflexion que l'écriture, ce qui peut être un peu difficile avec le brouillard du sommeil (YMMV, naturellement).

La sauce secrète pour construire une routine à partir de cette seule habitude consiste donc à utiliser son dernier maillon - la récompense du café - comme déclencheur de la prochaine habitude. Ce qui nous donnera quelque chose comme ça :

Réveil (déclencheur) > 15m lecture (comportement) > café (récompense/déclencheur) > 15m écriture (comportement) > 5m e-mail (récompense)

Faisons un pas de plus dans la chaîne, en utilisant les cinq minutes de récompense par e-mail comme déclencheur d'un petit exercice :

• Réveillez-vous (déclencheur)
• Lecture 15m (comportement)
• Café (récompense/déclencheur)
• 15m écriture (comportement)
• 5m d'email (récompense/déclencheur)
• Exercice 15m (comportement)
• Barre protéinée (récompense)

Des liens peuvent être ajoutés à la chaîne d'habitudes à l'infini. En général, cependant, une routine quotidienne simple est préférable. Chaque comportement, déclencheur et récompense supplémentaire introduit un nouveau point de défaillance. Si vous n'avez plus de café, cela peut perturber toute la routine, par exemple.

Routines quotidiennes qui fonctionnent

Une routine quotidienne robuste est structurée autour de déclencheurs qui se produisent tous les jours, de récompenses qui n'interfèrent pas avec vos objectifs (par exemple, si vous essayez de perdre du poids, un demi-gâteau n'est pas une récompense) et de composants individuels fiables.

En d'autres termes, si votre connexion Internet est interrompue 25 % du temps, l'utilisation du courrier électronique comme récompense serait intenable.

Ce qui nous ramène au concept de friction et à la préparation du succès. Pour la routine quotidienne ci-dessus :

1. Gardez un livre de poche près de votre table de chevet pour pouvoir vous retourner et commencer à lire. (réduit les frottements)
2. Ne gardez pas votre téléphone/iPad/Kindle Fire là-bas, car il est facile d'être aspiré dans un trou de ver de navigation Web à la place. (augmenter le frottement)
3. Gardez votre ordinateur allumé, avec le WIP ouvert pendant la nuit. Ainsi, lorsque vous arrivez avec votre café, le document est déjà en attente. (réduit les frottements)
4. Définissez une minuterie pour les activités (e-mails, réseaux sociaux, jeux vidéo) qui peuvent durer indéfiniment. (augmenter le frottement)
5. Préparez votre tapis d'exercice et vos vêtements la veille. (réduit les frottements)

Quelques éléments supplémentaires à garder à l'esprit lors de la création de votre routine quotidienne :

Passez en douceur à la prochaine habitude

Ceci est également primordial dans la création d'habitudes individuelles. Ne brouillez pas le circuit neuronal en faisant trois choses entre le café et les quinze minutes d'écriture (ou quels que soient les comportements et les récompenses que vous avez choisis).

Un déclencheur doit être étroitement lié et immédiatement suivi du comportement. De même, la récompense doit venir juste après le comportement. Sinon, la chaîne ne fonctionne pas.

Des transitions fluides ont l'avantage supplémentaire d'augmenter considérablement votre efficacité et de gagner beaucoup de temps.

Répétition cohérente

Effectuez votre routine quotidienne de la même manière, dans le même ordre, pendant plusieurs jours consécutifs. Cela signifie qu'une routine quotidienne efficace que vous pouvez suivre vaut mieux qu'une routine mythique « géniale » qui ne correspond pas à votre style de vie.

Comme pour les habitudes, si vous pouvez répéter votre routine plusieurs fois par jour, elle s'automatisera plus rapidement.

Analysez les déclencheurs et récompenses existants

Et, comme pour ajuster une routine indésirable : analysez simplement les déclencheurs et récompenses existants. Souvent, en supprimer seulement un ou deux entraînera l'effritement et la disparition de la routine actuelle.

Points clés à retenir

Bien que j'espère que vous êtes enthousiaste à l'idée d'utiliser des habitudes pour créer de nouvelles routines quotidiennes, je vais tempérer les attentes en disant que ce n'est pas une solution miracle pour la rénovation instantanée de la vie. Les habitudes prennent beaucoup de temps à se former - soixante-six jours sont généralement considérés comme le temps "moyen".

Malheureusement, comme la plupart des choses dans la littérature d'auto-assistance, ce nombre est entièrement fictif ; le temps réel dépend de la personne et de l'activité. Je me suis assis et j'ai médité pendant trente minutes par jour instantanément ; il m'a fallu cinq ans pour prendre l'habitude de faire de l'exercice régulièrement (et je n'en suis pas encore là). Et ne me lancez pas à aller dormir avant 3h00.

Après des mois ou des années à vous cogner la tête contre le mur à la suite de faux truismes d'auto-assistance, passer des mois ou des années à changer votre comportement peut sembler intenable. Malheureusement, il n'y a pas d'alternative. Il serait irréaliste – et franchement indésirable – de s'attendre à ce que votre cerveau change complètement du jour au lendemain.

Néanmoins, au fur et à mesure que vous faites des répétitions, la composition prend le dessus. À un moment donné, vous commencez à progresser plus vite que vous ne l'auriez jamais cru possible. C'est le «succès du jour au lendemain» classique qui a mis cinq ou dix ans à se concrétiser.

Mais si vous êtes persistant, ce succès pourrait être vous.

Puisque nous avons parcouru beaucoup de terrain, voici les principaux points à retenir :

• La volonté, la motivation, les grands objectifs et la passion ne sont pas fiables pour générer un changement de comportement à long terme. Le poète grec Archilochus l'a dit le mieux il y a plus de 2 600 ans : "Nous ne nous élevons pas au niveau de nos attentes, nous tombons au niveau de notre formation." Les habitudes sont votre formation.
  50% de votre productivité quotidienne vient des habitudes ; les 50% restants proviennent de la gestion de votre énergie en dormant suffisamment, en faisant de l'exercice, en mangeant bien et en sachant à quels moments de la journée vous travaillez le mieux.
• Les habitudes sont construites sur des déclencheurs, des comportements et des récompenses. Se concentrer sur les déclencheurs, puis sur les récompenses, vous permettra de changer vos vieilles habitudes et aussi d'en créer de nouvelles.
• Les déclencheurs proviennent de nombreux endroits : l'environnement, le temps, les pensées, les stimuli sensoriels, etc.
• Les récompenses devraient généralement être extrinsèques aux premiers stades de la formation de l'habitude.
• Toutes les habitudes n'ont pas le même impact ; celles qui ont un effet de halo dans plusieurs domaines sont appelées habitudes clés .
• Trois habitudes essentielles pour les écrivains sont d'écrire tous les jours, de lire tous les jours et de faire de l'exercice régulièrement.
• La répétition est la clé pour graver dans les sillons neuronaux et automatiser une habitude ou une routine quotidienne - exécuter votre habitude quotidiennement ou plusieurs fois par jour accélérera le processus d'automatisation.
• Remplacer les mauvaises habitudes est beaucoup plus facile que de les éliminer. Réutilisez les déclencheurs de comportements positifs pour transformer les habitudes de perte de temps/négatives en avantages.
• Attendez-vous à expérimenter des déclencheurs et des récompenses - parfois, il n'est pas immédiatement évident de savoir ce qui cause un certain comportement, ou quelles récompenses extrinsèques nous motivent.
• Les routines quotidiennes sont simplement des chaînes d'habitudes. Créez-les autour de déclencheurs quotidiens cohérents et de pièces individuelles robustes afin que la vie quotidienne n'interfère pas.
• Tenir des registres. Une coche sur un calendrier ou un simple journal vous permettra de voir instantanément votre progression. Ceci est essentiel, car les progrès sont souvent suffisamment lents pour sembler imperceptibles.

Le pouvoir des habitudes, des déclencheurs et des routines quotidiennes

Les habitudes sont le moteur le plus puissant du changement de comportement sur la planète. Lorsqu'ils sont consciemment liés à des routines quotidiennes bien conçues, ils font de vous une source imparable de productivité apparemment sans effort.

Bien que le coût initial de la construction d'habitudes puisse sembler trop élevé ou trop lent, considérez ceci : une fois que vous avez creusé ces voies neuronales, ce changement de comportement est permanent . Fini la discipline ou le visionnage de vidéos de motivation sur YouTube. Zéro temps pour décider quoi faire ou se plaindre de « ne pas le ressentir ».

Juste un pur bonheur d'écriture et une amélioration continue. Que pourriez-vous accomplir si votre cerveau était à jamais libéré des chaînes du simple fait de se montrer ? Imaginez que toute votre intelligence créative soit mobilisée pour écrire les meilleures histoires possibles, au lieu de plus de hacks et d'astuces de productivité.

C'est le pouvoir d'une routine quotidienne à toute épreuve. Les pièces sont simples. Mais ne vous y trompez pas.

Un changement durable et permanent est désormais entre vos mains.

La seule question qui reste, alors, est celle-ci.

Dans un an, qui vas-tu être ?

Avez-vous une routine quotidienne qui vous aide à écrire ? Faites le nous savoir dans les commentaires.