La fatigue décisionnelle est un mythe. Voici ce que vous devez savoir

Le concept de fatigue décisionnelle n'existe pas, sauf si vous y croyez. En cas de doute, dormez, mangez ou allez vous promener.

La volonté est finie.

Vous avez probablement entendu ce conseil de productivité. Il provient d'une célèbre étude réalisée en 2009 par Roy Baumeister, psychologue à la Florida State University.

Dans une expérience de 2011 souvent citée, il a demandé aux étudiants de s'asseoir à côté d'une assiette de biscuits aux pépites de chocolat fraîchement cuits.

Baumeister a permis à certains étudiants de manger les biscuits et il a dit aux autres d'éviter de manger l'une des friandises. Ensuite, Baumeister a donné aux deux groupes des énigmes difficiles à résoudre.

Les élèves qui avaient résisté à manger les biscuits ont trouvé ces énigmes plus difficiles à résoudre et ils ont abandonné la tâche. Il semblait que leurs ressources étaient épuisées.

D'un autre côté, les élèves qui ont mangé les biscuits ont travaillé plus longtemps sur les énigmes. Ils ont pu se concentrer plus longtemps parce qu'ils avaient apparemment plus de ressources mentales.

Récemment, des universitaires ont démystifié les conclusions de cette recherche. Il s'avère que la volonté n'est qu'une recherche finie si vous y croyez !

Vous avez probablement juste faim, êtes fatigué ou avez besoin de changer de décor.

Dans l'interview en podcast au bas de cet article, Nir Eyla, auteur de Indistractable, en explique plus.

Mais si vous ne vous sentez toujours pas motivé, voici ce que vous devriez faire à la place.

Préparez-vous à travailler la veille

Décidez de votre travail le plus important ou de vos tâches créatives la nuit à l'avance. Passez au moins cinq minutes à rédiger une liste de vos trois principales tâches.

Établir des priorités à l'avance vous donne l'habitude d'identifier et de surmonter les obstacles potentiels. Cela donne à votre cerveau subconscient une chance de travailler dessus pendant que vous dormez. Cela évite également de perdre du temps ou de l'énergie le lendemain matin à compter sur de petites décisions quotidiennes.

Un créatif pourrait décider d'écrire, d'éditer et de commercialiser gratuitement un article. Alternativement, ils pourraient décider de faire un remue-méninges, de relire et de rechercher un chapitre de leur nouveau livre.

J'aime écrire dès le matin car cela prépare toute la journée. Le reste de la journée est doré parce que j'ai mis quelques mots sur la page, aussi laids soient-ils. Si une réunion se prolonge, ou s'il y a un rendez-vous de dernière minute ou une crise, cela ne fait pas dérailler la journée.

Suivez votre sortie

Quand avez-vous travaillé sur chaque tâche et combien de temps a-t-elle fallu pour terminer ? Jauge lesquels ont pris plus de temps que d'autres. Des applications comme RescueTime, Toggl ou Harvest sont utiles pour suivre le temps et votre production chaque jour ou chaque semaine.

Si cela ressemble à du travail supplémentaire, il vous suffit de vous suivre pendant quelques jours pour avoir une idée de ce qui prend du temps par rapport à ce qui est rapide et facile. Fort de ces informations, restructurez votre journée et toute décision importante en fonction de votre niveau d'énergie.

Dormir et bien manger

Souvent, les personnes créatives tergiversent et post-téléphonent lorsqu'elles se sentent fatiguées ou affamées. Ces états physiques sont propices à une prise de décision de moindre qualité.

Un sommeil de qualité a un impact considérable sur notre productivité au travail. De même, une baisse de la glycémie avant le déjeuner peut vous amener à prendre une mauvaise décision par faim. Évaluez quand vous êtes fatigué, paresseux ou affamé.

Gérez votre niveau d'énergie en dormant régulièrement chaque nuit et en mangeant sainement. Je trouve aussi que la méditation m'aide à gérer la fatigue mentale face à un problème créatif. Si tout le reste échoue, faites une sieste pour éviter un mauvais choix au travail.

Travailler sur les bonnes choses au bon moment

Associez les activités épuisantes sur le plan cognitif aux moments de la journée où vous vous sentez physiquement rafraîchi.

Par exemple, si vous aimez vous lever tôt, c'est le bon moment pour un travail dur et créatif comme le développement, le codage ou la rédaction d'un article pour promouvoir votre entreprise.

Au cours de l'après-midi, vous pourriez vous sentir fatigué et paresseux après un déjeuner copieux. C'est un bon moment pour le travail administratif comme répondre aux e-mails (et planifier une salade demain).

Si vous appréciez une nouvelle bouffée d'énergie le soir, c'est une partie idéale de la journée pour soulever des poids, jouer au tennis ou analyser le dernier rapport.

Définir des règles de travail

Si vous travaillez pour vous-même et que vous souhaitez consacrer plus de temps à un travail approfondi, moins de décisions sont essentielles. Définis les règles!

Par exemple, vous pourriez décider de ne pas prendre d'appels ou de ne pas consulter vos e-mails avant midi, jamais. Ou vous pourriez décider de travailler uniquement sur des activités analytiques en fin de soirée parce que votre cerveau se sent plus engagé dans ce type de travail.

Même si vous ne travaillez pas pour vous-même, utilisez des règles pour structurer les parties de la journée sous votre contrôle. Au lieu de vous demander quoi faire et quand, les contraintes peuvent vous aider à travailler plus efficacement.

Passez régulièrement en revue vos engagements

À la fin de la journée de travail, demandez-vous ce que vous avez fait et quels problèmes vous devrez résoudre demain. Je recommande d'évaluer vos objectifs d'écriture tous les vendredis ou dimanches, lors d'un examen hebdomadaire. Au cours de ces examens, vérifiez comment vous avez passé votre temps.

Vous pourriez être surpris de constater que vous travaillez sur les priorités des autres plutôt que sur les vôtres. N'oubliez pas que chaque fois que vous dites oui aux priorités de quelqu'un d'autre, vous dites non à votre travail le plus important. Parfois, réussir signifie être un peu égoïste.

Fatigue décisionnelle : le dernier mot

Maintenir de bons niveaux d'énergie physique est essentiel pour apprécier le travail créatif. Cependant, le concept mental de fatigue décisionnelle est un mythe. Si vous sentez que vous n'avez pas d'énergie mentale, dormez, mangez ou allez vous promener.

Vouloir plus? Consultez notre guide pour améliorer la productivité de l'écriture.

Fatigue décisionnelle : FAQ

[Interview] Fatigue de décision et trouver plus de temps pour écrire avec Nir Eyal

168 heures.

Chaque écrivain, quelle que soit l'étape à laquelle il se trouve dans sa carrière, a le même temps chaque semaine à perdre ou à dépenser.

Alors pouvez-vous accomplir plus avec ce que vous avez ?

Nir Eyal est l'auteur de Indistractable : comment contrôler votre attention et choisir votre vie . Il est également un investisseur providentiel, un consultant en productivité et un ancien professeur d'université.

Il explique:

• Comment le timeboxing et les contraintes peuvent aider les rédacteurs à devenir plus productifs.
• Pourquoi il a passé cinq ans à écrire Indispensable .
• Le problème avec de nombreux livres de productivité populaires aujourd'hui.
• À quoi ressemble sa routine d'écriture idéale.

Utilisez le créateur d'horaires de Nir pour créer votre propre horaire à durée limitée.

Et bien plus encore – voir plus dans mon article Forbes ici.