Comment créer une habitude facile d'écriture quotidienne sans volonté

Vous rêvez d'être écrivain.

Peut-être avez-vous même l'impression qu'il y a un livre en vous.

Chaque nouvelle année, vous décidez de le faire. Commencer à écrire régulièrement. Pour commencer à travailler sur un livre ou un blog.

Mais que se passe-t-il ?

Mais au fond de vous se trouve votre rêve, qui vous attend, année après année.

Vous ne pouvez pas effacer ce rêve de devenir écrivain. Parce que ce rêve est le message que vous êtes destiné à partager avec le monde.

Mais comment le faire? Comment faire de ce rêve une réalité ?

Comment démarrer et ne pas abandonner ?

Il n'y a qu'une seule façon de le faire. Vous devez écrire. Tous les jours.

C'est un défi. Cependant, il existe un moyen simple de surmonter ce défi sans utiliser de volonté ni avoir besoin d'une dose de discipline.

Vous devez établir une petite habitude d'écriture.

Selon le spécialiste du comportement, BJ Fogg, il existe deux façons de changer le comportement à long terme : soit changer votre environnement, soit faire des petits pas.

La plupart des gens qui veulent créer une nouvelle habitude choisissent un grand objectif et font l'expérience d'une explosion d'enthousiasme... qui est ensuite finalement suivie d'un échec lorsque l'élan s'arrête et que la motivation diminue. Je parie que vous savez tout à ce sujet.

Cependant, avec la stratégie des petites habitudes, vous pourrez développer facilement une nouvelle habitude sans avoir à faire preuve de volonté ou de discipline pour atteindre votre objectif.

Le secret des petites habitudes

Selon le spécialiste du comportement, BJ Fogg, une "petite habitude" est un comportement qui...

• Vous le faites au moins une fois par jour.
• Cela vous prend moins de 30 secondes à faire.
• Cela demande peu d'efforts.

Jetons un coup d'œil à ce que pourrait être une petite habitude d'écriture . N'oubliez pas que votre habitude doit être ridiculement petite et facile à accomplir afin que vous n'ayez besoin que d'un minimum d'énergie d' activation ( l'énergie pour démarrer une habitude). Plus l'habitude est petite, moins vous avez besoin d'énergie pour l'établir.

Un moyen simple de définir des objectifs d'écriture consiste à déterminer un nombre de mots.

Pensons à un nombre de mots quotidien difficile à manquer. Qu'en est-il de la construction d'une habitude quotidienne d'écrire seulement 20 mots, soit environ deux phrases ?

Cela semble facile, n'est-ce pas? Mais vous vous demandez peut-être si cela suffit. Comment deux phrases par jour pourraient-elles mener à la rédaction d'un article ou d'un livre ?

La clé est que vous établissez une nouvelle habitude d'écriture.

Cette habitude va nourrir votre rêve. Une fois que votre nouvelle petite habitude d'écriture est établie, elle grandira d'elle-même et, après les premières semaines, vous serez impatient d'écrire plus de vingt mots.

Êtes-vous prêt à vous engager à écrire deux phrases par jour ?

Mais sur quoi écrire ?

Dans son livre, The Artist's Way , Julia Cameron propose de commencer la journée par les pages du matin. Cela signifie écrire trois pages de tout ce qui vous passe par la tête dans un journal. Nous pouvons prendre cette idée pour notre petite habitude de vingt mots. Écrivez vingt mots (ou deux phrases) de votre flux de conscience dans un journal chaque matin.

Selon BJ Fogg, il y a trois étapes qui facilitent la mise en place de petites habitudes :

Voyons en détail chacune de ces trois étapes.

1. Planifiez votre nouvelle petite habitude après une habitude quotidienne existante.

Cela vous aide à ancrer la nouvelle habitude dans votre routine. L'habitude actuelle devient alors un événement déclencheur pour la nouvelle petite habitude .

D'après mon expérience, écrire tôt le matin est une excellente façon de commencer la journée ! L'astuce consiste à inclure l'écriture dans votre séquence régulière d'événements.

Pensez à une action que vous faites régulièrement chaque matin. Tu sors du lit et tu vas aux toilettes. Quoi alors ? Avez-vous une douche? Essayez de prendre quelques minutes pour écrire après être allé aux toilettes et avant de prendre une douche.

2. Éliminez les frictions pour rendre votre petite habitude facile à réaliser

Il est important de faciliter la mise en œuvre de la nouvelle petite habitude. Le problème dont nous souffrons tous est la fatigue décisionnelle .

Créer une habitude nous évite d'avoir à prendre de nouvelles décisions chaque fois que nous envisageons de commencer à écrire. Chaque action a besoin d'une décision pour la déclencher. Même de petites actions, comme trouver votre journal, trouver un stylo ou votre carnet numérique, ou nettoyer un bureau ou une table nécessitent une décision. Et ces décisions créent des frictions.

Pour éliminer les frictions, préparez votre petite habitude d'écriture la veille en disposant votre journal et votre stylo (ou votre carnet numérique) à l'endroit où vous souhaitez écrire. De cette façon, vous n'aurez pas besoin de prendre d'autres décisions le matin, à l'exception de vous asseoir et d'écrire. Cette préparation est un engagement cognitif envers votre petite habitude .

3. Célébrez chaque fois que vous mettez en pratique votre petite habitude

Célébrer la réalisation de votre petite habitude est un excellent moyen de renforcer votre nouvelle routine, car cela renforce la nouvelle voie neuronale que vous créez. Essayez d'utiliser une pompe à poing ou de dire à voix haute : "Oui, je l'ai fait !"

Si vous voulez en savoir plus sur les petites habitudes , vous pouvez participer à une session gratuite du programme des petites habitudes de BJ Fogg.

Mais qu'en est-il de la motivation ? Comment garder sa motivation affûtée ?

La motivation n'est pas une entité fixe. Il fluctue. Lorsque nous sommes confrontés à un défi, notre motivation a naturellement tendance à baisser.

Nous aspirons à être motivés avant d'agir. Cependant, il est rare que quelqu'un soit motivé avant une tâche difficile. Demandez à n'importe quel athlète. Par exemple, même si j'aime la pratique du karaté, je ressens souvent une réticence à aller dans les classes difficiles pour les ceintures noires. Néanmoins, je ne rate presque jamais les cours de ceinture noire chaque semaine car il y a quelque chose que je sais sur la motivation :

La motivation naît de l'action. Une fois que vous avez commencé, la motivation suit.

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Comme vous l'imaginez, développer une petite habitude d'écriture vous aide non seulement à développer une routine d'écriture régulière, mais agit également comme une injection quotidienne de motivation. Il fonctionne comme une inspiration active.

Une autre façon de garder votre motivation élevée est en utilisant le pouvoir de la responsabilité.

Atteindre le succès à long terme grâce à la responsabilité

Être responsable peut vous garder sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs d'écriture. Bien sûr, nous devons être responsables envers nous-mêmes. Cependant, il est utile d'avoir un partenaire responsable.

Les partenaires de responsabilité peuvent être des mentors, des entraîneurs, des amis ou des membres d'un groupe aux vues similaires. Pour que votre habitude d'écrire au quotidien réussisse, tout ce dont vous avez besoin est un objectif clair (qui est votre petite habitude ) et une volonté de laisser les autres vous aider à l'atteindre .

Pour que votre habitude d'écrire au quotidien devienne une partie naturelle de votre vie, il est important de faire savoir à quelqu'un d'autre si vous vous en tenez à votre petite habitude ou si vous devez recommencer votre engagement.

La façon la plus simple de le faire est de travailler avec un mentor en écriture expérimenté.

Comment le soutien et les encouragements externes renforcent votre engagement

Les performants savent comment puiser dans les compétences et les connaissances des autres pour accélérer leur développement.

Par exemple, chaque fois que je commence quelque chose de nouveau ou que je veux élever une compétence à un nouveau niveau, la première chose que je fais est de trouver un entraîneur, un coach ou un mentor. J'ai récemment commencé deux nouvelles activités physiques : l'haltérophilie olympique et le VTT. Des séances régulières avec deux coachs sportifs m'ont permis d'utiliser la technique correcte et sûre et de comprendre exactement comment m'améliorer rapidement.

Si vous voulez réussir en tant qu'écrivain, travailler avec un mentor vous évitera des années de labeur infructueux.

Un mentor en écriture peut vous garder sur la bonne voie en tant que partenaire responsable, vous montrer des raccourcis pour atteindre vos objectifs, tracer un chemin vers la maîtrise et vous encourager régulièrement. Ceci est particulièrement important si vous essayez d'établir une nouvelle habitude !

Voici les sept étapes pour développer une habitude d'écriture quotidienne.

Étape 1 : Reconnaissez votre rêve de devenir écrivain et partagez votre message avec le monde.

Étape 2 : Prenez la petite habitude d'écrire 20 mots chaque matin pendant les quatre prochaines semaines. (Vous serez impatient d'écrire plus après que ces semaines auront cimenté la nouvelle habitude !)

Étape 3 : Créez un créneau régulier dans votre routine quotidienne du matin pour intégrer l' habitude d'écrire.

Étape 4 : créez des rappels à l'aide de notes autocollantes et prenez la décision au moment du coucher d'appliquer votre petite habitude d'écriture le lendemain matin.

Étape 5 : Célébrez chaque fois que vous mettez en pratique votre petite habitude d'écriture .

Étape 6 : Demandez à un partenaire responsable de vous garder sur la bonne voie.

Étape 7 : Accélérez votre développement en travaillant avec un mentor.

N'oubliez pas que la méthode des petites habitudes vous assurera d'établir une pratique d'écriture quotidienne sans avoir besoin de volonté ou de discipline.

C'est un excellent moyen de transformer votre rêve de devenir écrivain en réalité.