Exercice et créativité : 6 façons surprenantes de se compléter

L'exercice et la créativité sont liés. L'exercice régulier peut inciter à une pensée plus créative. Nous explorons comment.

Il y a quelques années, j'étais aux prises avec un mauvais cas de blocage de l'écrivain. Je n'ai pas pu terminer un chapitre de livre gênant. Alors, j'ai commencé à aller courir le matin avant de m'asseoir pour écrire. Courir a augmenté mon rythme cardiaque et après quelques jours à cultiver cette habitude créative, j'ai trouvé beaucoup plus facile de m'asseoir et de faire face aux exigences de la page blanche. Il s'avère que mes expériences ne sont pas uniques.

Depuis lors, je me suis appuyé sur des exercices comme le yoga, la course et l'haltérophilie pendant des années pour éliminer le stress, et cela m'a aidé à écrire de manière étrange et inattendue pour atteindre mon objectif d'écriture.

L'exercice stimule-t-il la créativité ?

Plusieurs articles scientifiques ont trouvé un lien entre l'exercice et la pensée créative, y compris un article publié dans Scientific Reports. Après avoir examiné leurs conclusions, les auteurs ont plaidé pour "a plaidé pour une variance partagée entre le mouvement corporel et la créativité"

Le célèbre essayiste David Sedaris marche plusieurs heures par jour, ramassant des ordures dans sa ville natale de West Sussex. Ces promenades lui donnent souvent le temps de réfléchir à ses écrits. Le romancier japonais Haruki Murakami est un coureur et un nageur passionné et a écrit un livre entier, De quoi je parle quand je parle de courir , sur la façon dont ces sports d'endurance influencent son processus créatif.

Stephen Pressfield est un autre écrivain bien connu qui fait régulièrement de l'exercice. Dans La guerre de l'art , il décrit ses séances de gym matinales. La chorégraphe de danse créative américaine Twyla Tharp s'en tient également à une routine matinale stricte. Elle se rend au gymnase à 5h30 avant de commencer une journée de travail créatif.

Comment l'exercice augmente-t-il la créativité ?

Selon les chercheurs, l'exercice augmente la créativité en encourageant la pensée convergente et divergente. Le premier décrit la déduction d'une solution basée sur la logique et la raison. Ce dernier décrit la pensée latérale ou la génération de solutions et d'idées uniques aux défis.

L'exercice déclenche des endorphines de bien-être. Trente minutes de cardio ou de musculation augmentent votre fréquence cardiaque et votre circulation sanguine. Il offre également une rupture avec les confins des outils numériques. Votre subconscient peut continuer à travailler sur un problème ou un projet créatif même pendant que vous faites de l'exercice (pensée divergente). Ensuite, quand vient le temps d'écrire, de dessiner ou de s'engager dans un travail créatif, vous devriez avoir plus d'idées et d'énergie. Ou vous pouvez repérer une solution évidente que vous avez précédemment négligée (pensée convergente).

Les bienfaits de l'exercice, comme la course, la marche, le yoga et d'autres activités à faible impact, sur la créativité, peuvent durer jusqu'à deux heures. Ci-dessous, nous allons plus en détail, expliquant six différentes façons dont l'exercice vous aidera à trouver de meilleures idées et à améliorer la pensée créative.

1. L'exercice vous aide à vous concentrer

Il est scientifiquement prouvé que la méditation aide à la concentration et améliore même notre mémoire. Les méditants réguliers peuvent se concentrer sur une tâche et sont moins sujets aux sautes d'humeur.

Les exercices physiques, comme le yoga ou la course à pied, ressemblent beaucoup à la méditation ou à la tenue d'un journal. Les exigences de course à pied apparaissent plusieurs fois par semaine dans vos baskets et vous vous engagez dans une tâche difficile pendant une période prolongée. De même, la plupart des bonnes séances de yoga se terminent par une brève pratique de méditation ou Savasana.

Un coureur ou un pratiquant de yoga se concentre longuement sur la respiration, tout comme un écrivain en herbe se concentre sur les mots devant lui. L'athlète sait qu'une mauvaise séance d'entraînement ne signifie pas qu'il est inapte ou mal préparé pour une course. Le lendemain, ils réessayent simplement. Le méditant reconnaît les revers quotidiens et les petites réalisations et accepte les deux.

Si vous êtes un écrivain qui aime faire de l'exercice ou méditer régulièrement, être payé pour écrire des nouvelles, des articles, des articles de blog ou même un livre peut sembler plus réalisable. Appliquez les leçons apprises sur la piste ou le coussin et décomposez un projet d'écriture compliqué en une série de petites étapes.

Ensuite, concentrez-vous sur la réalisation de petites victoires personnelles, surmontez les revers mineurs et faites des progrès lents mais réguliers vers votre objectif d'écriture.

2. L'exercice aérobique donne une pause à votre cerveau

Si vous êtes un singe de bureau comme moi, vous passez jusqu'à huit heures par jour à regarder un écran dans votre bureau, sans parler du temps passé au téléphone ou à regarder la télévision ?

Nous tous cet écran pourrissant nos cerveaux et tuant notre concentration ? Nos yeux et nos esprits ont besoin d'un répit face à l'éblouissement des écrans, des moniteurs et des smartphones.

Lorsque vous vous asseyez pour éditer vous-même votre travail, vous verrez le crochet d'un article, la faute de frappe à la page trois et l'intrigue déformée par un esprit fatigué et surmené manqué il y a une heure.

3. Il enseigne la persévérance

La plupart des écrivains prolifiques modernes ne ressemblent en rien à Ernest Hemingway ou Scott F. Fitzgerald. Ils n'écrivent presque jamais ivres et éditent sobres. Au lieu de cela, ils sont généralement en bonne santé, en forme et suivent une solide éthique de travail.

Prenez l'un des plus grands romanciers japonais : Haruki Murakami Murakami. Il est l'auteur de livres comme Kafka on the Shore et What I Talk About When I Talk About Running .

Murakami est également un athlète dévoué qui court au moins un marathon par an. Lorsque Murakami écrit un roman, il court ou nage au moins une heure par jour. Il décrit son approche du mouvement corporel dans What I Talk About When I Talk About Running.

« S'exercer au maximum dans ses limites individuelles : c'est l'essence de la course à pied et une métaphore de la vie — et pour moi, de l'écriture aussi. Je crois que beaucoup de coureurs seraient d'accord ».

Quand je souffre, je réfléchis à cette phrase. Je me force à courir un peu plus loin, un peu plus fort. Et puis j'essaie d'écrire un peu plus longtemps et d'approfondir. Si vous souhaitez en savoir plus sur cet écrivain, nous avons dressé le profil des meilleurs livres de Haruki Murakami.

4. C'est idéal pour lutter contre le stress

Steven Pressfield écrit dans Turning Pro lorsque l'écrivain professionnel souffre, il ou elle prend "deux aspirines et continue de faire du camionnage".

Même Pressfield serait d'accord pour dire qu'il est plus facile d'écrire quand on ne souffre pas. Courir vous aide à perdre du poids, à combattre les maladies et à mieux dormir. Lorsque vous êtes physiquement et mentalement en meilleure santé, vous êtes mieux en mesure de vous concentrer sur l'écriture.

Si une bonne santé n'est pas une raison suffisante pour courir, toute personne qui s'entraîne plusieurs fois par semaine ressent le high du coureur. Les libérations naturelles d'endorphines de bien-être se poursuivent une fois que vous avez terminé, dans votre travail.

5. L'exercice améliore votre humeur

Le stress est une chose, mais que se passe-t-il si vous êtes de mauvaise humeur ou même si vous souffrez de dépression ? Eh bien, diverses études scientifiques ont montré que l'exercice physique, comme la course ou le yoga, peut facilement améliorer votre humeur. Les auteurs de cette étude ont conclu :

Ces résultats suggèrent que l'humeur et la créativité ont été améliorées par l'exercice physique indépendamment l'une de l'autre.

En tant que coureur, je peux témoigner du high du coureur que je ressens parfois pendant quelques kilomètres. Lorsque je retourne à mon bureau, il est généralement plus facile d'écrire et je ne me sens pas si lent ou déprimé.

6. L'exercice encourage une pensée claire

Un article de 2013 publié dans la revue Frontiers in Human Neuroscience a rapporté que ceux qui s'entraînent régulièrement réussissent mieux aux tests de créativité que leurs pairs. Les auteurs ont écrit,

… nos observations suggèrent que plus d'exercice peut améliorer la pensée convergente, du moins chez les personnes ayant un degré de forme physique plus élevé.

Des séances d'entraînement régulières ont suscité une meilleure réflexion convergente et divergente. Le premier décrit le fait de donner les bonnes réponses à des questions standard, tandis que le second décrit l'exploration de nombreuses solutions à un problème. Considérez le formulaire comme une compétence utile pour l'auto-édition tandis que ce dernier s'applique à une session d'écriture libre.

Exercice et créativité Le dernier mot

Les coureurs qui se préparent pour une course de cinq ou dix milles s'entraînent généralement deux à trois fois par semaine, tout comme les écrivains en herbe commencent par écrire plusieurs phrases tous les deux jours. Les coureurs de marathon s'entraînent plus longtemps et plus durement ; ils sont exécutés quatre ou cinq fois par semaine, tout comme les écrivains sérieux doivent créer chaque jour.

Échangez la course contre n'importe quelle activité aérobique. Les utilisateurs réguliers de tous types peuvent profiter des avantages énumérés ci-dessus. Vous pouvez nager, faire du vélo, boxer, jouer au golf, ramer, skier, danser, jouer au tennis ou au squash, faire de la randonnée ou même tondre l'herbe et laisser libre cours à votre créativité.

Quoi que vous aimiez écrire, l'exercice physique peut vous aider à surmonter un manque de créativité. En tant que personne créative, lorsque vous êtes en forme et en bonne santé, il vous sera plus facile de vous présenter tous les jours devant la page blanche et de travailler.

L'activité physique renforce la discipline intérieure et cultive la concentration dont vous avez besoin pour travailler sur des projets d'écriture difficiles pendant de longues périodes. Et parce que vous êtes capable d'atteindre des jalons sur la piste (ou sur la route), vous vous sentirez également plus confiant pour les atteindre sur la page.

Votre exercice créatif

La prochaine fois que vous ferez face à un blocage créatif, ne vous asseyez pas devant votre écran d'ordinateur ou devant un premier brouillon. Au lieu de cela, faites une longue marche. Apportez un dictaphone avec vous ou votre téléphone. Enregistrez les idées au fur et à mesure qu'elles surviennent, puis utilisez-les dans le cadre de votre projet d'écriture en cours.

Si vous aimez cet article, consultez notre interview avec l'auteur et coureur de fond Alex Hutchinson sur le lien entre l'exercice et la créativité.