Comment exprimer son soutien à la santé mentale des gens

L'anxiété et la dépression sont devenues des problèmes de santé mentale courants, en particulier à la lumière de la pandémie . Bien que ces sujets puissent être inconfortables à aborder, faire attention à votre langue peut être une partie importante du soutien apporté à ceux qui vous sont chers. Il vaut donc la peine d'apprendre à parler de santé mentale avec le plus d'empathie possible.

« La communication ouverte permet aux individus de parler de leur humeur et de leurs symptômes. Cela peut aider à garantir que les personnes déprimées ou anxieuses sont en sécurité et soutenues », explique le Dr Leela R. Magavi, directeur médical régional de la psychiatrie communautaire . "Créer un lieu sûr pour exprimer ses émotions et réitérer le fait que de l'aide est disponible. . . pourrait aider à sauver des vies.

Voici quelques façons d'exprimer votre soutien de manière empathique et utile :

Créer un sentiment de connexion

«Lorsque vous soutenez des personnes ayant des problèmes de santé mentale, la chose la plus importante est de créer un lien», explique Erika Nelson, psychothérapeute et travailleuse sociale clinicienne agréée. « Évitez tout jugement ou honte, et posez des questions plutôt que de faire des déclarations. Nous voulons créer du réconfort relationnel, de la confiance et de l'attention.

Par exemple, vous pouvez réaffirmer votre relation en précisant qu'elle est importante pour vous :

• Je pensais à toi l'autre jour et je voulais juste te dire à quel point je suis content que nous soyons amis.
• Je suis toujours heureux de prêter une oreille si vous voulez parler.
• J'ai l'impression que vous avez été hors ligne ces derniers temps. Est-ce que tout va bien?

Une autre façon de clarifier ce lien consiste à poser des questions spécifiques sur la meilleure façon de fournir une assistance :

• Serait-il plus utile pour moi d'écouter ou de réfléchir à des solutions ?
• Voulez-vous parler de X ?
• Souhaitez-vous que je vous aide à planifier un rendez-vous avec un thérapeute?
• Souhaitez-vous vous joindre à moi pour une promenade hebdomadaire?

« Il est important de demander à votre proche comment il aimerait être aidé. Tout le monde a des façons différentes de traiter les sentiments et d'y faire face », explique le Dr Magavi. "Si vous savez qu'un ami a du mal, contactez-le souvent, même s'il ne peut pas vous rendre la pareille."

>>Lire la suite : Comment tendre la main à quelqu'un au-delà de 'Comment allez-vous ?'

Normaliser leur expérience

La normalisation de la santé mentale peut grandement aider ceux qui vous entourent à se sentir plus à l'aise pour partager leurs expériences et leurs sentiments. Ces phrases peuvent aider à montrer à l'autre personne que ce qu'il traverse n'est pas tabou :

• Il est logique que vous ressentiez cela.
• Je pense que c'est une réaction valable à ce que vous traversez.
• La plupart des gens vivent ces difficultés à un moment donné de leur vie.

Si vous avez également eu un problème de santé mentale, il peut également être utile de le mentionner dans ce contexte. Faites juste attention à ne pas mettre l'accent sur vos expériences, dit Weston Clay, psychothérapeute et conseiller en santé mentale agréé chez myTherapyNYC . Il recommande d'utiliser des phrases telles que « J'ai déjà été déprimé » ou « J'ai eu du mal avec ça aussi, et je sais ce que ça peut faire » pour faire rapidement valoir le point et garder l'accent sur eux. Dans tous les cas, évitez d'essayer de "résoudre le problème".

« Votre travail n'est pas de les réparer, c'est de les soutenir », explique la psychologue clinicienne Dre Desiree Dickerson. « Une personne atteinte d'une maladie mentale n'a pas besoin d'être « réparée ». Ils voudront peut-être se sentir mieux et trouver les bonnes façons de le faire. Mais en tant qu'ami ou membre de la famille, votre rôle est d'être là, de vous montrer, de les soutenir. Gardez simplement de l'espace et faites-leur savoir qu'ils sont aimés tels qu'ils sont.

Soyez conscient du type de questions que vous posez

La dépression et l'anxiété peuvent causer des problèmes tels que la fatigue décisionnelle, le brouillard cérébral et la paralysie de l'analyse. Réfléchir à la façon dont vous utilisez les questions ouvertes (ou spécifiques) peut aider à résoudre ces problèmes.

Nelson dit que lorsque vous offrez un soutien émotionnel, c'est une bonne idée d'ajouter un peu de spécificité subtile à vos questions ouvertes :

• Comment vas-tu depuis notre dernière sortie ?
• Comment ont été vos crises de panique ce mois -ci ?

Ceux-ci fournissent un cadre simple et réduisent la portée de la question d'une manière utile et claire. D'autre part, lorsque vous essayez de fournir un soutien concret, poser des questions plus fermées peut être utile.

"Les personnes souffrant de dépression et d'anxiété peuvent avoir du mal à tendre la main lorsqu'elles ont le plus besoin de soutien, et dans ces moments-là, il peut être difficile de savoir de quoi elles pourraient avoir besoin", explique Nelson. « Offrir des suggestions concrètes qui sont à la hauteur de vos capacités, comme faire l'épicerie ensemble . . . et venir aider à nettoyer - montre non seulement plus de nuances dans la bienveillance, mais peut être plus utile que de simplement demander à une personne de « me faire savoir si vous avez besoin de quelque chose ».

>> Lire la suite : Langage pour protéger votre santé mentale

Comprendre les facteurs de stress potentiels

Naviguer dans des environnements de groupe et traverser des espaces publics animés après une longue période d'isolement est susceptible de susciter des sentiments de dépassement et d'inconfort, en particulier chez ceux qui souffrent d'anxiété sociale ou de réserves d'énergie autrement limitées. Mais il existe des moyens de vérifier et de les aider à faire face.

« Si vous les invitez à une fête », dit Clay, « vous pourriez dire quelque chose comme : « Je sais que vous n'êtes pas toujours à l'aise dans les grands groupes et cela fait longtemps que nous n'avons pas fait quelque chose comme ça. Je comprends tout à fait si vous ne vous sentez pas à l'aise d'y aller. Ou si quelqu'un vous dit qu'il veut sortir mais qu'il a peur, vous pouvez . . . faites-leur savoir que vous vous enregistrerez avec eux pendant votre séjour et, s'ils ne sont pas à l'aise, vous pourrez partir ensemble.

En outre, l'ajout de phrases telles que « aucune réponse nécessaire » ou « aucune pression » à la fin d'un texte d'invitation peut également les mettre plus à l'aise. Définir des attentes pour l'environnement (comme estimer l'effectif) et demander s'il y a quelque chose dont ils ont besoin peut aussi faire beaucoup.

"Si vous avez l'impression que quelque chose ne va pas, si vous vous inquiétez pour quelqu'un, alors la chose la plus gentille que vous puissiez faire est de le voir", explique le Dr Dickerson. "Reconnaissez que vous les voyez et posez la question."