Comment les membres de l'équipe Grammarly prennent soin de leur santé mentale

Une bonne santé mentale n’est pas universelle : chaque personne doit aborder le sujet à sa manière et trouver les méthodes qui lui conviennent. À l’heure actuelle, alors que la vie dans le monde a été radicalement modifiée en raison de la pandémie, ces méthodes semblent encore plus cruciales à examiner de près.

Alors que le mois de sensibilisation à la santé mentale touche à sa fin, nous avons pensé parler à quelques membres de l'équipe Grammarly de leurs propres points de vue et pratiques. Que font-ils pour s’assurer qu’ils soutiennent leur propre bien-être mental ?

Définir la santé mentale par eux-mêmes

Les membres de l'équipe Grammarly viennent d'horizons différents et ont vécu des expériences diverses. Il est donc tout à fait normal que chaque personne à qui nous avons parlé offre une définition personnelle unique de la santé mentale.

Trouver un équilibre

« La santé mentale, c'est trouver le bon équilibre dans la vie et rester calme même face aux obstacles », expliqueKatia Chystiakova, membre de notre équipe des communications.

Jessica Mordo, qui travaille au sein de notre équipe de marketing de contenu, recherche également « la sérénité face aux défis ». Elle souligne une difficulté particulière à atteindre cet équilibre nécessaire : « Le stress peut s’exprimer physiquement plutôt qu’émotionnellement ou mentalement (les sentiments peuvent être sournois !), il s’agit donc de remarquer les signaux et de prendre un temps mort pour les atténuer. »

Paix intérieure, individuellement

PourChristina Khrapach, membre de notre équipe de soutien, la santé mentale nécessite avant tout un « sentiment de calme intérieur ». Il est également important que ce calme soit réellement ressenti et pas seulement projeté vers l'extérieur : « Certaines personnes peuvent se sentir extrêmement stressées et ne le montrent pas, mais cela n'est pas nécessairement un signe d'une bonne santé mentale. »

L'alignement est également important pourIaroslav Karkunov, ingénieur de notre équipe Core Language. La santé mentale « ressemble à de l’intégrité », dit-il. Cela nécessite que vous « soyez en phase avec votre corps et le monde qui vous entoure ».

Prendre soin de soi pour prendre soin des autres

PourLaura Rue, qui supervise les communications internes de Grammarly, un aspect majeur d'une bonne santé mentale est de « respecter mes besoins et mes limites afin de pouvoir donner aux autres ». Pour son travail, qui est souvent profondément interpersonnel, la création de limites saines l’aide à « conserver un espace sans jugement pour explorer et surmonter des émotions difficiles ».

Denys Kulyk, chef de produit, aime également s'assurer qu'il est à son meilleur en matière d'interactivité. Il estime que lorsque sa « clarté mentale » est faible, il « hésite à avancer » et craint de passer à côté de détails essentiels. Mais avoir un meilleur bien-être mental signifie se sentir davantage lui-même : « personnellement plus engagé et proactif ».

Maintenir une pratique qui fonctionne

Des définitions découlent l’action : les tactiques qui aideront à trouver l’équilibre et à prendre soin de soi. Il existe d'innombrables ressources et méthodes pour y parvenir. En voici quelques-unes que les membres de l'équipe Grammarly trouvent utiles pour eux-mêmes.

Pleine conscience et méditation

"Lorsque vous lavez la tasse, pensez à la tasse." C'est le conseil queLiza Skryabinaa reçu de son thérapeute pour se concentrer sur le moment présent. « Qu’est-ce que tu aimes là-dedans ? Comment vous sentez-vous?" Liza, qui coordonne les événements pour notre bureau de Kiev, aime également les exercices qui lui demandent de regarder une lampe, une veste ou un autre objet, puis d'apprécier au moins trois caractéristiques : la forme, la couleur, le matériau ou toute autre chose. «Cela m'aide à trouver la beauté dans les petits détails», dit-elle.

Iaroslav médite aussi. Il a d'abord créé sa propre pratique de médiation par instinct alors qu'il était stressé par son premier emploi. Depuis, il a étudié diverses méthodes et médite désormais tous les jours. Il aime commencer par une méditation par scan corporel , puis essaie de se souvenir de quelque chose de « beau ou chaleureux » et de se concentrer sur la sensation que cela induit. Lorsque quelque chose le distrait – bruit, démangeaisons, douleur, pensées, émotions – il essaie de le détendre mentalement et de retrouver la sensation de chaleur.

Rechercher des conseils et du soutien

Au-delà de la méditation, Iaroslav valorise également la psychothérapie, qu'il considère comme un « exercice de réflexion ». Il a fallu un certain temps pour s'habituer à consulter quelqu'un d'autre. «Je pensais que je pouvais tout faire moi-même», admet-il. « Mais maintenant, je crois que ce n’est pas vrai. D’autres personnes peuvent vous montrer quelque chose sur vous-même que vous ignoriez depuis longtemps.

Julie Long, qui travaille au sein de notre équipe Lifecycle Marketing, croit fermement à la valeur d'un bon système d'assistance . « Dans un monde où la santé mentale n'est pas comprise et n'est pas un sujet transparent », dit-elle, « il a été très important d'avoir des confidents qui peuvent vraiment comprendre mon expérience. »

Son entourage l’a aidée à explorer diverses tactiques pour atténuer son anxiété. Elle a essayé la méditation, le yoga, la modification de son régime alimentaire, les massages et la course à pied, mais n'a pas trouvé de soulagement. « Pour moi, ces modalités à elles seules ne me maintiendront pas en bonne santé », dit-elle. « Être en contact avec le bon médecin et recevoir des médicaments a changé la donne pour ma qualité de vie. Je n’ai aucune honte à partager cela et je crois qu’il est important de déstigmatiser le traitement.

Obtenir de l'espace libre sur l'appareil

Denys apprécie les conseils qu'il a tirés du livre classique sur les soins personnels,Managing Your Mind, de Tony Hope, Gillian Butler et Nick Grey. Il en a tiré de nombreuses pratiques utiles, notamment le fait de respecter une distance saine par rapport à un écran. "Comme beaucoup de personnes qui travaillent avec la technologie", dit-il, "je trouve nécessaire d'avoir un passe-temps analogique, comme cuisiner, dessiner ou assembler des puzzles."

Dans le même esprit, Jessica aime marcher en méditation pour vider son esprit après avoir été immobile toute la journée. «Je fais le tour du pâté de maisons (il est important de laisser le téléphone derrière moi) et je suis à l'écoute de mes mouvements et des sensations que je ressens intérieurement et extérieurement», dit-elle. « Dernièrement, j'ai été ravi d'entendre tous les chants d'oiseaux de mon quartier urbain lors de ces promenades ; c'est extrêmement apaisant et édifiant.

Canaliser l'énergie

À une époque moins éloignée socialement, Christina aimait concentrer son énergie sur l’activité physique. « Après tout, dit-elle, le fait d'être employé de bureau peut avoir des conséquences néfastes à un moment donné. » Elle a commencé à suivre un entraînement TRX (une forme d’entraînement en suspension), puis a progressé vers la levée de poids. "Les sentiments persistants d'anxiété, de colère et d'irritation" se "dissipent tous après mes séances d'entraînement".

Mais sans accès à une salle de sport pendant la pandémie, elle trouve de nouvelles façons d’utiliser son énergie : en revisitant ses livres de philosophie préférés de ses années d’étudiante et en enregistrant des podcasts. « Me concentrer sur cela m’a aidée à orienter mes pensées vers autre chose que mes inquiétudes, et cette distraction positive m’a été d’une aide considérable », dit-elle.

Se fixer des objectifs et permettre le changement

Bien que chacun ait ses propres méthodes pour gérer la santé mentale, il y a quelque chose que chacun partage : la compréhension que les choses changent. Tous les membres de l’équipe ont exprimé le besoin de comprendre à quel point le bien-être mental doit être pris en compte à chaque instant, jour après jour.

Ces choses prennent du temps

«Je me souviens d'avoir eu ma première crise de panique au cours de l'été précédant la première année du lycée», raconte Julie. « Depuis lors, la gestion de mon trouble anxieux est devenue une partie importante de ma vie quotidienne, et je sais que cela continuera à être un voyage évolutif qui durera toute une vie. » Cette évolution fait naturellement partie du processus, estime Laura : « Au fil du temps, vous apprenez ce qui favorise réellement votre bien-être et ce qui ne le fait pas. »

Déterminer ce qui fonctionne prend souvent la forme de développer de nouvelles habitudes, un processus que Denys apprécie. «Je n'ai même pas l'impression de devoir les pratiquer trop longtemps avant de constater un changement majeur», dit-il.

Pour Christina, cependant, créer de nouvelles habitudes saines nécessite d’éliminer les anciennes qui ne fonctionnent plus. Lorsqu’elle se sentait triste ou anxieuse dans le passé, elle écoutait de la musique et se laissait « succomber aux sentiments que je ressentais pour les laisser prendre le dessus et passer ». Mais lorsque cela a commencé à l’aggraver au lieu de l’améliorer, elle a réalisé qu’elle devait être plus proactive. «Je pense que je gagne davantage à me dépasser», dit-elle.

Former des habitudes est également important pourMichelle Geng, qui travaille dans les opérations commerciales, mais il est également important de garder ces habitudes gérables. Essayer d’en faire trop peut être contre-productif, créant un stress supplémentaire. «Je n'ai rien à faire si je ne fais pas tout cela chaque semaine», dit-elle, «tant que j'ai l'intention de faire le plus possible».

Apprendre à apprécier ce moment

Liza aime affirmer que trouver un équilibre sain pour sa santé mentale n’est pas quelque chose à remettre à demain. « Je suis quelqu'un qui a tendance à penser que le vrai bonheur viendra plus tard, une fois que certains de mes objectifs et de mes rêves se seront réalisés », dit-elle. « Mais la réalité est différente. Si vous ne pouvez pas profiter de votre vie maintenant, vous n’en profiterez pas non plus à l’avenir.

Cela ne veut pas dire que tous les membres de l’équipe Grammarly savent exactement ce qui est le plus efficace pour eux. Développer de nouvelles attitudes demande du travail et du temps, selon Katia. «Je suis encore en phase d'apprentissage», admet-elle.

Alors, que fait-elle tout en cherchant ce qui fonctionne pour elle ? Elle essaie de faire attention à elle-même. « Parfois, le rythme de la vie et du travail fait oublier que l'on n'est pas un robot », dit-elle. "Vous avez besoin d'une pause ou de changer ce que vous faites."

Et si vous parvenez à vous créer un peu d'espace de temps en temps, estime Katia, vous pourriez trouver quelque chose de surprenant dans ce qui vous préoccupe : "Peut-être que cela ne valait pas du tout vos inquiétudes."