Comment tenir un journal de gratitude et pourquoi cela peut vous aider à vous sentir mieux

Imaginez commencer chaque jour avec un état d'esprit positif et une attitude positive. Plutôt que de tirer les couvertures sur votre tête et de rechaper les problèmes d'hier, vous vous concentrez sur les bonnes choses à venir. Bien sûr, la positivité implacable n'est pas réaliste ou toujours utile, mais il existe un outil qui peut susciter plus de bonheur et d'optimisme dans votre approche quotidienne de la vie : lejournal de gratitude .

Un journal de gratitude n'est pas la même chose qu'un journal intime.Au lieu de cela, c'est un outil pour se concentrer sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Bien que nous soutenions toutes les façons dont les journaux peuvent améliorer votre vie, c'est quelque chose de différent. Dans cet article, nous allons explorer pourquoi les journaux de gratitude sont un outil si efficace pour la santé mentale, comment commencer à en tenir un et proposer des exemples d'entrées pour vous aider à démarrer !

Qu'est-ce qu'un journal de gratitude ?

Un journal de gratitude est un outil pour garder une trace de toutes les bonnes choses de votre vie. C'est une pratique personnelle où vous écrivez régulièrement des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Tenir un journal de gratitude ne prend que quelques minutes pour chaque entrée, mais les effets stimulants sur l'humeur peuvent être ressentis toute la journée. En effet, la pratique de la gratitude présente d'innombrables avantages, étayés par la recherche, notamment :

• Une plus grande empathie pour les autres
• Augmentation de l'épanouissement personnel ou de la joie
• Meilleur sommeil
• Diminution des symptômes de douleur physique et émotionnelle
• Progression plus rapide vers les objectifs personnels

Dans un journal de gratitude, vous écrivez des choses, des événements ou des expériences spécifiques pour lesquels vous êtes reconnaissant. Ceux-ci peuvent inclure des plaisirs simples comme une bonne tasse de café ou un bon livre ou des événements importants de la vie comme recevoir une promotion ou se faire un nouvel ami. Vous pouvez également écrire sur les personnes que vous appréciez, les actes de gentillesse que vous avez reçus, les petits moments de joie ou toute autre chose qui a apporté de la positivité à votre journée.

Votre journal de gratitude n'est que pour vos yeux, vous êtes donc libre d'écrire vos pensées sans vous soucier de la perception des autres. Considérez votre journal de gratitude comme un outil pour vous aider à clarifier ce qui compte vraiment et ce que vous appréciez vraiment.

A quoi sert un journal de gratitude ?

Le but principal de tenir un journal de gratitude est de nourrir une attitude de gratitude et de détourner l'attention des pensées négatives.

Dans nos routines quotidiennes, il est facile de se laisser prendre par tout ce qui vous cause du stress. En écrivant toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans un endroit dédié, vous pouvez contrer cette négativité et vous concentrer sur les progrès, les réalisations et les choses qui vous rendent heureux à la place.

Pour beaucoup, tenir un journal de gratitude sert plusieurs objectifs :

• Améliorer la pleine conscience : Les journaux de gratitude sont connus pour promouvoir la pleine conscience, qui est la pratique d'être présent dans l'instant avec une conscience sans jugement.Écrire sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant vous encourage à être pleinement présent et à reconnaître les aspects positifs de votre vie.
• Favorisez l'auto-réflexion : Réfléchir et écrire des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut conduire à une plus grande conscience de soi.Les journaux de gratitude vous encouragent à faire le point sur votre vie, à apprécier les bonnes choses que vous avez et à prendre du recul sur ce qui compte vraiment pour vous.
• Boostez votre bien-être : Des études ont montré que la pratique de la gratitude peut avoir un impact positif sur votre bien-être mental, émotionnel et même physique.La tenue d'un journal de gratitude a également été associée à une réduction des niveaux de stress, à un sommeil amélioré et à une plus grande satisfaction dans la vie en général.

Comment tenir un journal de gratitude

Le journal de gratitude de chacun aura un aspect un peu différent et pourra prendre différents formats, comme un cahier, un document en ligne ou une application dédiée. Quel que soit le format que vous choisissez, assurez-vous qu'il est facile à respecter.

Voici trois étapes pour vous aider à commencer à tenir votre propre journal de gratitude :

1 Choisissez un format

La première étape (et la plus simple) pour commencer votre pratique de journalisation est de choisir le journal qui vous convient. Comme nous l'avons déjà noté, le format dépend entièrement de vous et peut être un journal physique ou quelque chose stocké sur votre téléphone ou votre ordinateur.

2 Réservez du temps

Choisissez un moment qui vous convient pour écrire dans votre journal de gratitude chaque jour ou plusieurs fois par semaine. La seule façon de maintenir cette pratique est d'en faire une habitude. Essayez de l'attacher à une habitude existante, comme votre routine de détente nocturne ou votre café du matin, afin que cela devienne une seconde nature et non une corvée.

3 Commencez avec des invites

Les pages blanches sont toujours intimidantes, alors pourquoi ne pas vous faciliter la tâche et vous fier à quelques invites pour faire couler la gratitude ? Voici quelques-uns:

• Qu'attendez-vous le plus ce mois-ci ?
• Qu'est-ce qui vous rend unique ?
• Écrivez sur quelque chose que vous avez maintenant et que vous n'aviez pas il y a un an.
• Si vous deviez abandonner tous vos biens sauf deux, lesquels garderiez-vous ?
• Énumérez cinq choses qui vous ont fait sourire cette semaine.

Exemples de journal de gratitude

La clé d'une entrée de journal réussie est de la remplir d'images détaillées. Utilisez vos cinq sens pour décrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant, jusqu'à l'odeur et la texture de ces délicieux biscuits faits maison que votre collègue a apportés au travail aujourd'hui !

Si vous ne savez toujours pas comment lancer votre journal de gratitude, voici quelques exemples d'entrées de journal de gratitude qui peuvent vous inspirer :

• Je suis reconnaissant pour le délicieux repas que j'ai eu dans mon restaurant préféré le week-end dernier avec Martin.Toutes les saveurs étaient alléchantes et la présentation artistique mais simple était digne d'une photo.C'était si spécial de partager la nourriture avec une si bonne compagnie.

• Aujourd'hui, mon manager m'a donné des commentaires aimables et efficaces sur mon dernier projet au travail.Cela m'a motivé à poursuivre mes objectifs et m'a donné l'impression d'être un élément crucial de l'équipe .

• Cette semaine, je suis reconnaissant pour l'appel téléphonique inattendu de mon ami Jia, dont je n'avais pas entendu parler depuis des années.C'était si agréable de se reconnecter, et cela m'a rappelé à quel point je suis reconnaissant pour toutes les amitiés qui ne sont pas toujours au premier plan de mon esprit.

Commencez là où vous êtes

Les journaux de gratitude sont un outil très puissant pour les soins personnels, l'autoréflexion et la croissance personnelle. La clé est de commencer là où vous êtes. Ne perdez pas de temps à chercher dans le passé des exemples de choses ou de souvenirs que vous appréciez. Passez plutôt du temps à apprendre à vous connaître aujourd'hui, en vous concentrant sur toutes les bonnes choses qui sont juste devant vous. La gratitude peut se perpétuer et agir comme un phare pour vous apporter plus de positivité.