5 façons d'arrêter d'avoir une mauvaise journée

Votre réveil ne se déclenche pas et vous vous réveillez avec vingt minutes de retard. Vous prenez une douche précipitée et, pour une raison quelconque, la température de l'eau ne fluctuera qu'entre tiède et vraiment glaciale. Malgré ces revers, vous parvenez à prendre une tasse de café pour le trajet, que vous renversez rapidement sur le devant de votre chemise. Ensuite, lorsque vous arrivez au bureau, vous apprenez que votre partenaire sur un projet critique s'est porté malade. Votre délai ? Aujourd'hui. À midi.

Vous passez une très mauvaise journée. Vous pouvez choisir de vous y complaire et d'être grincheux et misérable, mais vous (sans parler de tout le monde autour de vous) serez beaucoup plus heureux si vous pouvez trouver un moyen de vous en sortir. La science a des réponses !

Que faire (selon la science) lorsque vous passez une mauvaise journée

1 Respirez simplement.

Les émotions négatives et le stress ont des effets physiques. Nos muscles se tendent. Notre rythme cardiaque augmente. Notre respiration devient plus lourde ou trop superficielle. Vous ne remarquerez peut-être même pas ces symptômes de stress sur le moment, mais si vous êtes déjà rentré chez vous après une journée difficile en vous sentant endolori et épuisé, le stress est probablement le coupable.

Arrêter. Respirez. En fait, prenez quelques respirations mesurées en utilisant la technique 4-7-8, une pratique souvent utilisée dans le yoga et la méditation. (La technique 4-7-8 est essentiellement une refonte de la respiration pranayamique.)

Trouvez un endroit calme et confortable où vous pourrez être seul pendant quelques minutes. Faites attention à votre respiration naturelle pendant un moment et permettez-vous de vous calmer. Laissez tomber toutes les distractions dans votre environnement. Ensuite, inspirez en comptant régulièrement jusqu'à quatre, retenez votre respiration en comptant jusqu'à sept et expirez lentement en comptant jusqu'à huit. Répétez cela plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu.

2 Reconnaissez la mauvaise journée, puis riez.

Lorsque la réalité ne correspond pas à nos attentes, nous consacrons une grande partie de notre énergie à nous inquiéter que les choses devraient être différentes. Mais pensez-y : avez-vous déjà changé un résultat en souhaitant simplement que les choses aillent mieux ?

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L'acceptation est la clé du bonheur. Lorsque les choses tournent mal, au lieu de leur résister, penchez-vous vers elles. Prenez le déjeuner avec un collègue ou un ami et régalez-les avec votre histoire de malheur, tout en riant de vous-même. Lorsque vous acceptez que des choses ennuyeuses arrivent à tout le monde, vous pouvez les ignorer et passer à autre chose.

3 Parlez-en.

Vous donnez-vous des coups de pied mentalement lorsque vous passez une mauvaise journée ? Beaucoup d'entre nous le font, et cela peut ressembler à ceci :

Pouah! Je suis tellement idiot.

Ce truc m'arrive toujours ! Qu'ais-je fait pour mériter cela?

Pourquoi suis-je si paresseux?

Vous n'appelleriez pas un ami qui a eu une journée difficile un idiot paresseux, alors pourquoi le faire à vous-même ? Au lieu de cela, pratiquez un discours intérieur positif. Lorsque vous êtes trop critique envers vous-même, arrêtez et recadrez les choses. Etre gentil! Vous pourriez réfuter la piste négative qui joue dans votre tête avec des déclarations positives comme celle-ci :

Je suis confronté à des défis aujourd'hui, mais je suis intelligent et résilient.

Les mauvais jours arrivent à tout le monde. Je vais rebondir.

Je ne me sens pas très motivé ces derniers temps. Je vais réfléchir à quelques idées pour me mettre sur la bonne voie.

4 Ecrivez le stress.

Tenir un journal est un moyen fantastique de se détendre. Lorsque les choses tournent mal, nous avons tendance à les ruminer. Réfléchir à des événements désagréables peut devenir un cycle destructeur difficile à briser. Nos esprits exécutent une sorte de relecture instantanée sur une boucle sans fin sans parvenir à aucune sorte de résolution.

La tenue d'un journal peut aider à briser le cycle de la rumination, en particulier si vous vous concentrez sur des sujets qui vous causent de la détresse. Au lieu de chercher une solution, posez-vous quelques questions conçues pour vous aider à comprendre le problème. S'il existe une solution, le processus d'écriture peut vous aider à la découvrir. Si ce n'est pas le cas, laissez la journalisation vous guider vers l'acceptation.

5 Utilisez vos mots. Au sens propre.

Votre réaction émotionnelle à de mauvaises situations, comme arriver en retard et renverser votre café, déclenche une réaction dans la partie combat ou fuite de votre cerveau qui cause du stress. Selon une étude de l'UCLA, mettre une étiquette sur ces émotions déplace votre traitement de la pensée de l'amygdale vers la zone juste derrière votre front et vos yeux (le cortex préfrontal ventrolatéral droit, si vous voulez devenir technique). Cette zone du cerveau est associée à la mise en mots des expériences émotionnelles.

Lorsque vous mettez des mots sur vos sentiments, vous activez cette région préfrontale et voyez une réponse réduite dans l'amygdale. De la même manière que vous appuyez sur le frein lorsque vous conduisez lorsque vous voyez un feu jaune, lorsque vous exprimez des sentiments, vous semblez freiner vos réactions émotionnelles.

—Matthew D. Lieberman, professeur agrégé de psychologie à l'UCLA

Ainsi, la prochaine fois que vous renverserez votre café sur le devant de votre chemise préférée, mettez simplement une étiquette sur ce que vous ressentez.

Wow, je suis vraiment en colère à ce sujet. J'ai honte que les gens me voient au travail avec une chemise tachée.

N'oubliez pas d'utiliser des étiquettes qui représentent de vraies émotions. Des mots comme "stressé" désignent une réponse émotionnelle, pas l'émotion elle-même. Aller à la racine de l'émotion qui cause le stress.

Il n'y a pas de mauvaise journée

Qu'est-ce qu'un jour ? C'est un cycle de vingt-quatre heures de lumière du jour et d'obscurité créé par la terre tournant sur son axe. En réalité, la seule façon d'avoir une mauvaise journée serait si, disons, la terre s'arrêtait de tourner. Ce serait une mauvaise journée cataclysmique.

Mais la terre tourne toujours, amigos ! Alors, cette mauvaise journée que tu passes ? Il n'existe pas dans la réalité, seulement dans votre interprétation de celui-ci. Et vous pouvez façonner votre propre réalité, donc quand vous y réfléchissez, vous avez un pouvoir cosmique phénoménal.

Voir? Vous l'écrasez à peu près. Maintenant, va les chercher !