Apprendre à tenir un journal : conseils et idées

Quel est le point commun entre Warren Buffett, Lady Gaga et Oprah ? Tout d'abord, l'évidence : ce sont tous des individus très prospères qui occupent une place importante dans notre culture. Mais ces fonceurs partagent également une habitude quotidienne simple qui les centre et les motive : ils tiennent un journal.

Tenir un journal est l'un des moyens les plus simples d'être plus en contact avec vos pensées et vos sentiments. Beaucoup d'entre nous intériorisent nos expériences sans jamais les écrire. Mais écrire sur votre vie quotidienne peut avoir un effet significatif sur votre bien-être, votre perception de vous-même et votre capacité à faire preuve d'empathie, entre autres avantages.

Comme le disait Aristote : « Se connaître soi-même est le commencement de toute sagesse ». Pour vraiment nous connaître, nous devons participer à l'auto-examen, qui peut être réalisé grâce à des activités telles que la journalisation, la méditation et la thérapie. Cette pratique nécessite de la vulnérabilité et de l'ouverture, mais une fois qu'elle fait partie de votre vie, elle peut conduire à une merveilleuse croissance personnelle.

Vous songez à créer votre propre journal ? Explorons plus en détail le sujet de la rédaction d'un journal.

Qu'est-ce que la journalisation ?

La tenue d'un journal consiste à écrire vos pensées, vos sentiments, vos expériences et vos souvenirs. Alors que certaines personnes pourraient utiliser l'application de prise de notes de leur téléphone comme lieu de journalisation, la plupart considéreraient que la véritable journalisation implique l'utilisation d'un stylo et de papier.

Comment écrire dans un journal : La rédaction d'un journal consiste à prendre du temps pour soi pour écrire et réfléchir sur ses pensées, ses sentiments et ses expériences. Commencez par choisir un cahier, établissez un calendrier d'écriture et essayez-vous à l'écriture libre. Soyez ouvert et honnête avec vos pensées et laissez vos idées couler sur la page.

L'essentiel à retenir à propos de la journalisation est quetout ce que vous écrivez est juste. Il n'y a pas de bonne façon de tenir un journal, et deux entrées peuvent sembler complètement différentes selon le jour. A chaque nouvelle page, vous pouvez écrire librement, rapidement et sans vous soucier de la grammaire ou de l'orthographe.

Par exemple, un jour, votre journal pourrait prendre la forme d'une entrée de journal, se concentrant uniquement sur la façon dont votre partenaire vous a fait ressentir lorsqu'il vous a surpris avec un week-end à Montauk. Le lendemain, vous pourriez écrire une liste de recommandations de livres que votre collègue a mentionnées.

Les gens tiennent un journal sur tout et n'importe quoi : leurs objectifs, leurs listes de tâches, leurs secrets, leurs idées, leurs rêves, leurs frustrations, leurs rappels, leurs souvenirs, leurs amours, leurs pertes, leurs hauts, leurs bas, etc. Ce type d'auto-examen intentionnel est connu pour apporter de la clarté à des notions qui pourraient autrement exister sous forme de tumbleweeds roulant dans votre tête !

Types de revues

Peut-être que la meilleure partie de la journalisation est que vous pouvez l'adapter à vos préférences et besoins individuels. Sans aucune structure, limite de temps ou règles, vous pouvez transformer votre journal en une cacophonie créative de griffonnages rêveurs ou en un résumé formel de votre plan quinquennal.

Quel que soit le style que vous choisissez, voici quelques-uns des types de journaux les plus populaires que les gens tiennent :

• Journal de gratitude : Un journal de gratitude est un journal ou une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.Cela peut inclure des plaisirs simples (comme un bon café) ou des événements de la vie plus importants (comme être promu). Le but principal de ce type de journal est d'être plus reconnaissant et de détourner votre attention des pensées négatives.
• Journal à puces : le concept de base des journaux à puces consiste à utiliser un système de puces ou de symboles pour gérer les tâches, les événements, les notes et les réflexions.Il combine des éléments d'un planificateur et d'un agenda, créant un espace unique pour l'organisation personnelle.
• Journal d'écriture libre : également connue sous le nom d'écriture automatique ou de flux de conscience, l'écriture libre consiste à écrire en continu sans aucune autocensure, structure ou règle. Il est principalement utilisé pour générer des idées ou encourager l'expression de soi. Le but de l'écriture libre est de contourner votre critique intérieur et de permettre à toute pensée émergente de circuler librement sur la page.
• Journal visuel : Un journal visuel, ou journal d'art, combine diverses formes de médias (dessins, peintures, collages, photographies) avec des mots écrits.Ce type de journalisation offre une approche créative et interactive pour documenter vos expériences de manière visuellement captivante.

En quoi la journalisation est-elle bénéfique ?

Bien que le fait d'écrire vos pensées sur papier puisse sembler simpliste, les avantages de la journalisation sont étonnamment puissants. Voici quelques-uns:

• Pratiquer la pleine conscience : la journalisation offre un espace dédié à l'autoréflexion.En étant attentif et en contact avec votre voix intérieure, vous pouvez expérimenter une compréhension plus profonde de vos émotions et identifier les schémas comportementaux ainsi que les forces et les faiblesses.
• Faire face aux défis : Un journal peut également être utilisé comme un outil de résolution de problèmes et de prise de décision.Écrire les défis auxquels vous êtes confronté peut vous aider à explorer différentes perspectives, à gagner en clarté et à trouver des solutions plus facilement.
• Traitement des sentiments : Écrire dans un journal peut être une activité thérapeutique qui favorise le bien-être émotionnel.Il offre un exutoire sûr pour le traitement et l'expression des émotions, ce qui peut réduire les niveaux de stress.
• Fixer des objectifs : un autre avantage de la journalisation est qu'elle vous permet de documenter vos objectifs.En rendant visibles vos aspirations et vos plans d'action, vous pouvez créer un cadre pour suivre les progrès et vous responsabiliser.

4 conseils pour commencer un journal

Il n'y a pas d'approche unique pour démarrer un journal, mais il existe de nombreux conseils qui peuvent inspirer votre habitude d'écriture quotidienne. Ces quatre étapes peuvent vous aider à démarrer et à tenir un journal :

1 Prendre une habitude/routine

Il est facile d'écrire les jours où vous vous sentez motivé. D'autres jours, cependant, cela peut être une histoire différente (et généralement pas d'histoire du tout). Vous pouvez rester sur la bonne voie en planifiant un laps de temps spécifique pour la journalisation et en l'intégrant à votre routine. Commencez petit, peut-être cinq à dix minutes avant de vous coucher.

2 Écrivez sans attentes

Au début, vous n'écrirez probablement pas des pages sur des pages de pensées profondes et perspicaces chaque nuit. Avoir des attentes irréalistes peut décourager l'habitude. Au contraire, gardez les choses libres et légères. Félicitez-vous pour tout écrit qui est terminé, qu'il s'agisse de douze mots ou de trois pages.

3 Pratiquez l'écriture du flux de conscience

L'un des moyens les plus simples d'accéder à vos pensées et sentiments les plus bruts est de participer à l'écriture automatique ou libre. Cela signifie écrire toute pensée qui vient à l'esprit sans hésitation. Quoi que vous pensiez, aussi extravagant, exaspérant ou comique, fait partie de votre courant de conscience et devrait être inclus.

4 Chronométrez-vous

La cohérence vous aidera à créer une habitude et à faire de la journalisation une partie intégrante de votre vie quotidienne. Une partie de cette cohérence est le temps que vous passez à écrire. Bien que vous puissiez commencer petit, si vous ne consacrez pas plus de quelques minutes à la journalisation, vous ne pourrez pas vous engager dans le niveau de réflexion nécessaire pour atteindre des percées. Réglez une minuterie sur votre téléphone et efforcez-vous d'ajouter des minutes à la minuterie à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.

Idées de quoi écrire dans un journal

Lorsque vous vous asseyez pour écrire votre première entrée de journal, la page blanche peut sembler assez menaçante. Où commencer? Qu'est-ce qui vaut la peine d'être écrit ?

N'oubliez pas : tout ce que vous écrivez est juste ! Qu'il s'agisse d'une liste de courses ou d'une critique rapide d'un film que vous venez de terminer, aucun sujet n'est interdit. Après tout, votre journal n'est destiné qu'à vos yeux.

Si vous êtes bloqué, voici quelques idées sur quoi écrire dans votre journal :

• Objectifs (personnels/professionnels) : notez les objectifs que vous vous êtes fixés cette année ou proposez-en de nouveaux.Incluez vos aspirations ainsi que vos objectifs à court et à long terme. Décomposez-les en étapes concrètes.
• Gratitude : Cultivez un sentiment d'appréciation en écrivant les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.Cela peut vous aider à favoriser un état d'esprit positif et à améliorer votre humeur.
• Frustrations/émotions : Capturez les détails des choses que vous avez vécues en écrivant sur toutes les émotions, bonnes ou mauvaises, que vous ressentez après coup.En laissant tout cela sortir, vous comprendrez probablement vos émotions plus intimement.
• Réflexions sur la journée : écrivez sur vos interactions, événements ou activités au jour le jour.Qu'avez-vous mangé pour le dîner? Qui t'a fait sourire ? Décrivez tout ce qui vous a marqué aujourd'hui, comme une bobine de surbrillance.
• Citations inspirantes : Notez toutes les citations inspirantes, les passages de livres ou d'autres pensées qui résonnent en vous.Réfléchissez à ces concepts et à la manière dont vous pouvez les appliquer à votre vie.

Tenir un journal est l'un des moyens les plus intentionnels de réfléchir sur soi et de stimuler la croissance personnelle. Lorsque vous commencez votre propre journal, la clé est de commencer là où vous êtes. Expérimentez avec différents styles et structures jusqu'à ce que vous trouviez la meilleure formule pour une habitude de journalisation quotidienne qui vous apporte de la joie.