C'est pourquoi la gestion du stress vous fera réussir

Le stress au travail touche la plupart d'entre nous à un moment ou à un autre. En fait, selon l'American Institute of Stress, 80 % d'entre nous se sentent stressés au travail. Les délais se profilent. Les patrons font des demandes irréalistes. La restructuration est synonyme d'inquiétude quant à la sécurité de l'emploi. Bien que les facteurs de stress puissent faire partie intégrante de la vie professionnelle, il n'est pas nécessaire de céder sous la pression.

Il existe de nombreuses raisons de gérer votre stress au travail plutôt que de l'accepter comme faisant partie intégrante d'une carrière bien remplie. Pour commencer, le stress a un lourd tribut physique. Il peut causer des maux de tête, des maux d'estomac, de l'irritabilité, de la dépression et même une pression artérielle élevée.

En plus de ses conséquences émotionnelles, le stress prolongé lié au travail peut affecter considérablement votre santé physique. La préoccupation constante des responsabilités professionnelles conduit souvent à des habitudes alimentaires erratiques et à un manque d'exercice, ce qui entraîne des problèmes de poids, une hypertension artérielle et un taux de cholestérol élevé.

-Association Américaine de Psychologie

Le stress ne vous rend pas exactement plus productif au travail non plus. Cela peut vous priver de votre capacité à vous concentrer et à traiter des pensées complexes. Le stress peut rendre difficile la recherche de la motivation pour accomplir des tâches, ce qui crée une boucle de rétroaction négative lorsque vous êtes sous pression.

6 façons de gérer le stress au travail

1 Sachez ce qui vous stresse.

Bien sûr, vous êtes stressé. Mais savez-vous vraiment pourquoi ? Beaucoup d'entre nous se promènent sur les nerfs sans jamais prendre un instant pour découvrir la source de notre stress à un niveau profond.

Disons que vous avez souvent du mal à respecter les délais. Être en retard au travail peut être anxiogène. Pouvez-vous identifier les problèmes sous-jacents ? Peut-être qu'un collègue bavard vous distrait plus souvent que vous ne le pensiez, ou que vous êtes détourné de vos tâches par les réseaux sociaux. Maintenant que vous avez identifié la racine du problème, vous pouvez travailler à retrouver votre concentration.

2 Réagissez au stress de manière positive.

Si vous réagissez au stress en rentrant à la maison, en ouvrant un sac de chips et en vous jetant sur le canapé où vous regarderez Netflix jusqu'à ce que vous rampiez jusqu'au lit, vous ne vous rendez pas service.

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Voici quelques meilleures façons de combattre le stress :

• Faites beaucoup d'exercice
• Adoptez une alimentation saine
• Prenez le temps de bien vous reposer
• Planifiez du temps social et connectez-vous régulièrement avec les gens
• Prenez du temps pour vos activités créatives
• Méditez ou pratiquez le yoga quotidiennement

3 Ne sautez pas de vacances.

Il est tentant, surtout lorsque le stress au travail est élevé, d'aller de l'avant et d'être un martyr. Nous aimons tous donner l'impression d'être engagés dans notre travail. Mais votre engagement brille-t-il vraiment si vous êtes tout le temps stressé et donc moins productif ?

Fais nous confiance. Vous avez besoin de vacances. Prendre du temps pour se ressourcer rend finalement les travailleurs plus productifs. Il peut également réduire les symptômes de stress comme l'insomnie, la fatigue et les maux de tête. Retournez au travail détendu et reposé et vous serez mieux équipé pour faire avancer les choses.

4 Agis sur ce que tu peux contrôler, accepte ce que tu ne peux pas.

Combien de fois vous retrouvez-vous à penser, Ugh ! Je devrais me ressaisir !

Tous ces "devrait" ont tendance à s'accumuler sur une personne, créant du stress. Mais apprendre à écouter ce monologue intérieur vous permet de concentrer vos pensées. La pleine conscience et une pratique appelée acceptation radicale peuvent aider.

L'acceptation radicale vous encourage à regarder les événements pénibles comme si vous étiez un observateur occasionnel sans enjeu dans le jeu. Vous commencez par décrire simplement ce qui s'est passé et votre rôle dans celui-ci, dans les termes les plus objectifs possibles. Ensuite, vous évaluez ce que vous contrôliez dans cette situation particulière et ce que vous ne contrôliez pas.

La pleine conscience vous met au défi d'accepter les choses hors de votre contrôle. Pourquoi insister sur des choses que vous êtes incapable de changer ? Cela vous aide également à faire passer votre réponse émotionnelle de négative à neutre, voire productive, en vous apprenant à canaliser vos énergies vers l'action (prendre possession des choses sur lesquelles vous avez le contrôle) plutôt que de simplement réagir.

5 Demandez de l'aide quand vous en avez besoin.

N'ayez pas peur d'admettre quand vous êtes dans les mauvaises herbes. Tout le monde est submergé de temps en temps, et il n'y a aucune honte à demander de l'aide quand vous en avez vraiment besoin.

Nous avons tendance à considérer que demander de l'aide revient à admettre la défaite. Mais mettez-vous à la place de votre manager. Préférez-vous qu'un employé trouve des excuses pour ne pas terminer un projet à temps ou à votre satisfaction, ou que cet employé demande de l'aide avant que la catastrophe ne se produise ?

Il y a quelques mises en garde à demander de l'aide. Tout d'abord, assurez-vous d'avoir fait de votre mieux avant de demander de l'aide. Deuxièmement, préparez toutes vos questions à l'avance. Si vous allez simplement voir votre patron avec une plainte sans proposer de solutions, vous aurez l'air de pleurnicher plutôt que d'être proactif pour résoudre un problème. Surtout, assurez-vous de connaître la réponse à la question que votre patron est susceptible de vous poser : de quoi avez-vous besoin de moi ?

6 Rappelez-vous ce que vous aimez dans votre travail.

Lorsque vous êtes stressé, il est utile de prendre quelques respirations profondes et de vous souvenir de ce que vous aimez dans votre travail. Peut-être que le travail est épanouissant, ou que vous avez d'excellents collègues, ou que vous vivez en fait le rêve d'être ce que vous avez toujours voulu être quand vous avez grandi. Il est impossible de ressentir à la fois de la gratitude et de la peur ou de la colère, alors rappelez-vous de temps en temps qu'il y a de bonnes choses dans votre travail même lorsque les facteurs de stress augmentent.

Bien sûr, s'il n'y a plus rien à aimer, il est peut-être temps d'envisager de passer à autre chose. Le stress au travail est une réalité de la vie, mais si les stratégies d'adaptation ne fonctionnent pas et que vous ne voyez pas la lumière au bout du tunnel, il est peut-être temps de consulter les sites d'emploi à la recherche d'un meilleur ajustement avant que le stress ne prenne le dessus. lourd tribut physique ou émotionnel.