Comment arrêter de procrastiner et prendre le contrôle de votre vie

Vous procrastinez ? Y a-t-il un essai ou un article de blog que vous n'arrivez pas à faire? Nous pourrions suggérer :

Ne remettez pas à demain ce qui peut être fait aujourd'hui.

Cependant, cela n'aidera probablement pas.

Pourquoi pas? Les professionnels, les étudiants, les éducateurs, les écrivains, etc. ont tous entendu ce conseil, et nous nous sentons tous obligés de le suivre, mais, soyons francs, il n'est pas facile d'« arrêter de procrastiner ». Nous ne procrastinons pas par souci de procrastination ou de paresse. Il existe des barrières émotionnelles et psychologiques qui se manifestent comportementalement par la « procrastination », et il est important de les comprendre avant d'essayer d'apprendre à ne pas procrastiner.

Qu'est-ce que la procrastination ?

Bien que nous ayons tous l'habitude de remettre les choses à plus tard, cela ne signifie pas nécessairement que nous le comprenons. Simplement:

La procrastination est un état dans lequel on retarde le travail ou l'achèvement d'une tâche ou d'un projet.

Il est important de noter, cependant, qu'il existe une bonne procrastination et une mauvaise procrastination. Une bonne procrastination vous aide à en faire plus tandis qu'une mauvaise procrastination vous rend misérable avec peu de résultats. Il est possible de tergiverser dans le bon sens et d'en récolter les bénéfices. Supposons, cependant, que vous souhaitiez éviter le mauvais type de procrastination (qui ne le fait pas ?). Voici comment.

Pourquoi les gens tergiversent-ils ?

Il peut être utile pour vous de réfléchir quelques minutes à la raison pour laquelle vous reportez une tâche donnée. Souvent, la cause de votre procrastination diffère selon la tâche. Quelles sont les principales raisons de la procrastination ? Généralement, ce sont :

• se sentir submergé
• confusion
• ennui
• manque de motivation
• distraction

Lors de l'écriture, par exemple, la procrastination provient normalement de la confusion ou du sentiment d'être dépassé. Quand je dois faire la vaisselle, ça vient de l'ennui. Il est important de comprendre l'ennemi avant de pouvoir le vaincre. Isolez la ou les racines de votre procrastination.

Nous aborderons les méthodes pour gérer la confusion, se sentir dépassé, s'ennuyer, manquer de motivation et être distrait.

Façons d'arrêter de procrastiner

Bien qu'il faille du temps pour planifier et organiser la productivité, cela se rentabilisera tout au long de la durée de vie de votre projet ou de votre objectif. Évitez la procrastination avec ces huit conseils.

Faire face à des tâches déroutantes et accablantes

1 Faites des listes de tâches écrites

Les listes de tâches sont un moyen éprouvé de se repérer et d'éviter d'être submergé. Ils vous aident également à organiser vos pensées et peuvent éviter toute confusion. L'idéal est de faire une nouvelle liste à la fin de chaque journée pour préparer le lendemain. Gardez à l'esprit, cependant, que cette astuce ne vous aidera pas beaucoup si vous sur-planifiez ou définissez des tâches réalisables qui ne peuvent pas être terminées en moins d'une demi-heure. Si une tâche prend plus de trente minutes, divisez-la en tâches plus petites.

2 Commencez chaque liste (et chaque jour) par une tâche importante

L'incertitude quant à la manière de gérer toutes les étapes d'une tâche plus importante peut sembler écrasante. L'antidote ? Organisation et proactivité. Accomplir quelque chose vers votre objectif est un excellent moyen de vous donner les moyens de passer à l'étape suivante ou de libérer votre énergie pour d'autres tâches tout au long de la journée. Choisissez une tâche ou un groupe de tâches chaque jour que vous devez accomplir pour vous sentir productif. Effectuez ces tâches en premier.

3 Rechercher des informations et du soutien

Lorsque nous sommes submergés ou confus quant à la façon d'avancer dans une tâche, cela peut provenir d'un sentiment de mauvaise préparation pour entreprendre la tâche. Si cela est vrai pour vous, consacrez du temps (et des tâches sur votre liste) à la recherche de conseils. Par exemple, si vous êtes confus au sujet d'un essai ou d'une tâche d'écriture pour l'école, un bon endroit pour demander conseil est votre professeur, votre conseiller ou un tuteur du centre d'écriture.

Comment gérez-vous les tâches déroutantes et accablantes?

Faire face à l'ennui, au manque de motivation et à la distraction

Ces causes particulières de procrastination sont fréquentes chez les étudiants écrivant pour un cours obligatoire ou chez les professionnels obligés de remplir des rapports et des documents concernant les aspects banals de leur travail. Cela est particulièrement vrai lorsque le projet n'est pas quelque chose que vous avez choisi vous-même. Heureusement, non seulement il existe d'excellents moyens de se motiver, mais il existe également des moyens utiles d'éviter la procrastination.

4 Établir un objectif

Il est difficile de choisir un itinéraire si vous n'avez pas encore déterminé de destination. Beaucoup de gens ne sont pas créatifs lorsqu'ils pensent à leur « destination ». Le plus souvent, si votre seule raison de faire quelque chose est simplement de le finir, vous réussirez, mais lamentablement. Vous souvenez-vous de ces séances de minuit où vous rédigiez des brouillons de votre mémoire, des heures avant l'échéance ? Oui, les brouillons ont été terminés, mais sous un grand stress. Vouloir terminer une tâche ne suffit pas pour éviter la procrastination. Le but compte. Soyez créatif avec vos objectifs. Essayez d'établir un objectif plus large qui vous passionne et intégrez la tâche à accomplir dans votre plan pour progresser vers cet objectif.

5 N'en prenez pas trop

Cette astuce est également quelque chose qui peut aider à se sentir dépassé. Souvent, si vous avez entrepris une tâche énorme et que vous n'avez pas alloué suffisamment de temps pour la terminer en petits morceaux, le manque de progrès peut entraîner l'ennui. Une tâche énorme peut également induire un sentiment d'infériorité qui conduit à un manque de motivation. Pour éviter la stagnation, l'ennui et le manque de motivation, travaillez en petits morceaux sur une plus longue période. Le sentiment d'accomplissement qui découlera de cette habitude tuera l'ennui et l'incompétence que vous auriez pu ressentir autrement.

6 Séparez les tâches désagréables avec celles qui sont agréables

Cela peut sembler évident parce que c'est si simple; cependant, de nombreuses personnes sont gourmandes de punition et créent continuellement des situations où elles se plongent dans des circonstances désagréables sans s'approprier leur capacité à améliorer leur situation. Si vous en avez assez de faire quelque chose (inévitablement, à un moment ou à un autre, nous le serons tous), faites une pause productive et faites quelque chose de rafraîchissant. Une courte déviation vaut plus que le temps qu'elle coûte. Les récompenses pour les réalisations favorisent la productivité. Intégrez ces activités dans vos listes écrites au cours de votre processus d'organisation.

7 Créez un environnement idéal

Les distractions surviennent lorsque votre environnement est imparfait pour votre travail. Si les distractions sont un vrai problème pour vous et que l'organisation de vos tâches ne vous soulage pas de l'impulsion à procrastiner, il est essentiel que vous jetiez un coup d'œil autour de vous et que vous découvriez ce qui bloque votre productivité. Les distractions peuvent aller du bruit de fond à une chaise raide, d'un bureau encombré à Facebook. Faites ce que vous devez faire pour supprimer ou éviter ces éléments. Beaucoup d'entre nous sont distraits par Internet. ("Je regarderai juste une vidéo de chat de plus ." Ouais, c'est vrai.) Développez la discipline pour travailler dans un espace sans connexion Internet ou intégrez la navigation Internet inactive dans votre emploi du temps (voir le conseil trois).

8 Arrêtez de procrastiner et commencez simplement

Comme sauter dans un lac froid, l'anticipation et la plongée initiale dans un projet sont les plus difficiles et les plus désagréables. Une fois que vous avez commencé, vous vous acclimatez et le processus devient tolérable, parfois même agréable. Une fois que vous avez surmonté la première « bosse », l'accomplissement, l'inspiration et la confiance ont de la place pour motiver votre travail.

Ces suggestions visent à traiter certaines des principales sources d'anxiété et d'inconfort qui conduisent à des habitudes dilatoires. Il existe divers trucs et astuces pour surmonter la procrastination, qui peuvent varier considérablement selon les besoins individuels d'une personne. Bien que tous ces conseils ne correspondent peut-être pas à votre situation particulière, commencer par la première étape - déterminer la racine de votre procrastination - vous donnera toutes les indications dont vous avez besoin pour trouver la solution idéale pour vous.

Comment éviter les mauvaises procrastinations ? Laquelle de ces stratégies fonctionne bien pour vous ?