Monday Motivation Hack : Continuez à avancer

Certaines personnes sortent du lit le lundi en se sentant fraîches, détendues et impatientes de retourner au travail. Mais je ne suis pas convaincu que ceux qui ont une énergie et un enthousiasme débordants soient de ce monde. Je me suis réveillé ce matin, je me suis traîné hors du lit, j'ai pris une douche dans un état second et je me suis dirigé vers ma presse française pour brasser du rôti de Sumatra. Pour la plupart d'entre nous, le retour à la semaine de travail peut être difficile.

Aussi ennuyeux qu'il soit pour la plupart d'entre nous, le lundi a son but. C'est une excellente journée pour se concentrer sur l'amélioration de soi. Si vous prenez seulement quinze minutes de votre matinée pour vous concentrer sur quelques idées à mettre en action cette semaine, vous ressentirez moins de peur existentielle et plus de motivation au début de votre journée. Voici comment passer ces quinze minutes.

Continuez à avancer en ruminant moins et en remarquant plus.

Nous avons tendance à être souvent piégés dans notre propre tête, à ruminer sans cesse des choses qui se sont produites ou qui pourraient se produire. Malheureusement, cela peut signifier se mettre en travers de notre propre chemin, ce qui nous amène à nous sentir coincés. Bien sûr, il est utile de réfléchir à votre performance et d'en tirer des leçons, ou de planifier pour l'avenir. Mais l'autoréflexion n'a de sens que lorsqu'elle mène à des résultats positifs. La réflexion donne un élan vers l'avant lorsque vous arrêtez de ruminer et commencez à remarquer.

La rumination pourrait vous faire penser à des choses comme la semaine dernière a été horrible. Je n'ai pas assez dormi la plupart des nuits et même le café ne fonctionnait pas pour moi. J'ai fait erreur sur erreur !

Pouvez-vous voir une valeur à vous battre comme ça? Je ne peux certainement pas. Essayez de remarquer ce qui s'est passé la semaine dernière plutôt que de faire tourner les événements dans votre tête d'une manière qui génère de la négativité.

Voici à quoi cela ressemble lorsque vous remarquez plutôt que de ruminer.

Ah ! Maintenant, nous arrivons quelque part. Au lieu de vous en vouloir pour les performances médiocres de la semaine dernière, vous avez identifié une tendance. Vous avez remarqué que votre tendance à rester debout trop tard vous pousse à dépendre de la caféine, ce qui conduit à un crash, ce qui vous amène à faire plus d'erreurs. Vous pouvez y remédier en développant de meilleures habitudes de sommeil.

Comment briser l'habitude de rumination

Nous ruminons tous. C'est une habitude difficile à briser ! Heureusement, être conscient de la tendance de votre esprit à être votre pire ennemi est la première étape pour briser le cycle.

L'une des personnes les plus sages que j'ai connues m'a souvent aidé à contrôler ma propre habitude de rumination. Chaque fois qu'elle me surprenait à me battre, elle demandait : « Est-ce que cette réflexion est utile ? Cela me sortirait de mon funk et m'aiderait à reconnaître que non, s'appuyer sur un tas de critiques visant moi-même n'était pas particulièrement utile. En fait, c'était préjudiciable.

Remarquer, plutôt que ruminer, nous amène à évaluer les tendances qui pourraient nuire à nos performances (ou même à notre psychisme) d'une manière qui conduit à la découverte de soi, et non à l'autoflagellation. Si vous vous retrouvez à ruminer, essayez ces astuces pour briser le cycle.

• Apprenez à repérer la rumination. C'est important de connaître l'ennemi ! Si vous êtes perdu dans votre esprit, que vous vous en voulez pour quelque chose du passé ou que vous vous inquiétez pour l'avenir, vous ruminez.
• Demandez-vous « Est-ce que cette réflexion est utile ? » Si vous vous surprenez à ruminer, respirez profondément et demandez-vous si vos pensées sont réellement utiles. Il y a de fortes chances qu'ils ne font que vous faire sentir mal dans votre peau.
• Pratiquez la pleine conscience. Prenez l'habitude d'être dans l'instant. La pleine conscience est un outil puissant pour créer la paix et la positivité. Nous en avons parlé il y a quelques semaines dans notre segment Motivation du lundi pour éviter la négativité.

Lorsque votre tendance à vous concentrer sur les erreurs vous bloque, briser le cycle de la rumination peut vous aider à avancer. Traitez-vous comme vous traiteriez un ami ou un membre de votre famille, avec gentillesse et compréhension. Remarquant les habitudes que vous avez développé qui ne fonctionnent pas pour vous, plutôt que de vous en vouloir pour les problèmes qu'ils causent, vous permet de faire un changement pour le mieux.