La méditation pour la créativité vous convient-elle ? 7 bonnes façons de commencer

La méditation pour la créativité est-elle une bonne habitude ? Et comment la méditation peut-elle vous aider à booster votre créativité ?

Je suis entré dans le jeu de la méditation pour la première fois quand j'avais la vingtaine. J'ai entendu une interview d'un psychologue irlandais à la radio. Elle a expliqué que cette pratique pourrait aider les gens à devenir plus productifs, concentrés et créatifs.

Je me suis dit qu'apprendre à méditer m'aiderait à faire plus de choses au lieu de perdre mon esprit. Je voulais secrètement un moyen de mieux gérer mes humeurs. J'ai donc parcouru quelques livres, parcouru des vidéos YouTube et mis la pratique de côté. La méditation n'était qu'une partie de ma routine quotidienne au début de la trentaine après avoir suivi plusieurs cours et trouvé un professeur.

Dans cet article, j'explique comment vous pouvez intégrer la méditation dans le travail créatif. Et je couvre également certaines des applications et des livres populaires que les nouveaux méditants devraient consulter s'ils souhaitent intégrer cette pratique dans leurs processus créatifs.

Les bienfaits d'une pratique de méditation

La productivité, la créativité, les outils et les systèmes sont utiles. Mais ces activités représentent le trait extérieur.

Ils vous aident à progresser dans le monde. La méditation, en revanche, représente le trait intérieur. C'est pour trouver l'équilibre intérieur.

Méditer régulièrement et se concentrer sur le moment présent peut aider à résoudre les problèmes en obligeant le méditant à prendre du recul face à un défi.

Il aide à réduire le stress et même à dormir. La méditation peut également aider un créatif à améliorer sa mémoire de travail, à puiser dans son subconscient et à trouver ou explorer des idées oubliées ou enfouies. Vous n'avez pas non plus besoin d'être bouddhiste, bien que les enseignements bouddhistes apparaissent parfois dans diverses applications et livres de méditation,

Si vous n'êtes pas convaincu, regardons la science. J'ai interviewé le directeur scientifique de Headspace, le Dr Megan Jones. Elle m'a dit:

"Nous avons fait quelques études différentes où nous avons examiné l'impact de trois semaines d'utilisation de Headspace, 10 minutes par jour, sur le comportement des gens envers les autres. Une étude a révélé que les gens étaient plus susceptibles d'aider quelqu'un dans le besoin, ce qui signifie qu'ils étaient plus compatissants envers un étranger qui avait besoin d'aide après trois semaines de Headspace. Une autre étude a montré que les gens étaient moins agressifs en réponse à la provocation après trois semaines d'utilisation de Headspace.

La recherche sur la méditation Headspace montre de nombreux avantages clés de cette pratique :

• Une étude interne publiée dans la revue de pleine conscience a révélé que seulement 10 jours d'espace de tête réduisaient le stress de 14 %.
• Deux études menées par la Northeastern University ont révélé que trois semaines d'espace de tête augmentaient la compassion de 23 % et réduisaient l'agressivité de 57 %. Headspace affirme que l'utilisation de son application améliorera la concentration jusqu'à 14 %

L'organisation de Méditation Transcendantale cite des centaines d'études universitaires sur les bienfaits de cette pratique. Il aide à lutter contre le stress et l'anxiété, la fonction cérébrale, la santé cardiovasculaire, la dépression, l'insomnie, le SSPT et la dépendance.

L'American Psychological Association a trouvé des aides à la méditation transcendantale pour réduire l'anxiété, gérer les émotions négatives et aider à l'apprentissage et au rappel. Enfin, une étude en neurosciences d'une entreprise sud-africaine de 80 employés a révélé que le stress psychologique avait considérablement diminué après avoir pratiqué la MT pendant cinq mois et demi.

1. Espace de tête

Fondée par Andy Puddicombe et Richard Pierson, Headspace est l'une des applications de méditation les plus populaires disponibles. Après avoir regardé plusieurs vidéos YouTube, Headspace a été la première application de méditation que j'ai essayée en 2014.

Le défi gratuit de cinq jours Headspace parcourt les bases de la pleine conscience. L'application Headspace propose également des séances de méditation guidées plus courtes axées sur la créativité, la productivité et même la course consciente dans le cadre d'un abonnement mensuel.

La voix de Puddicombe est rassurante. Il m'a guidé à travers les bases des séances de méditation courtes, moyennes et longues.

J'apprends les bases de la méditation Vipassana et de la méditation pleine conscience via ses cours. Le premier consiste à se concentrer sur la respiration pendant cinq, dix ou vingt minutes, tandis que le second consiste à devenir plus conscient de son environnement.

Headspace est une introduction câline et chaleureuse à la pratique. J'ai aussi apprécié les cours animés. Commencez ici si vous êtes curieux de connaître la méditation d'attention focalisée.

2. Se réveiller

J'ai entendu parler de l'auteur et neuroscientifique Sam Harris sur le podcast de Tim Ferriss il y a plusieurs années. J'ai été intrigué par quelqu'un qui a passé la première partie de sa vie à étudier la méditation avec des professeurs en Orient. Dans son livre Waking Up , il écrit,

"Mon esprit commence à ressembler à un jeu vidéo : je peux soit y jouer intelligemment, en apprenant davantage à chaque tour, soit être tué au même endroit par le même monstre, encore et encore."

Gamer passionné, cette métaphore du jeu vidéo m'a accroché.

Harris a transformé son livre en une application du même nom. L'application Waking Up comprend un cours d'intégration pour maîtriser les bases avant de passer à des séances de méditation quotidiennes de 10 ou 20 minutes.

L'application approfondit la nature de l'esprit humain via de courtes conférences et des cours de Harris et d'autres enseignants. Ils proposent des séances axées sur les sensations corporelles, la méditation à surveillance ouverte et votre bien-être général. Ces méditations guidées sont disponibles via un abonnement mensuel.

Harris encourage les créateurs à observer comment nous nous percevons et voyons nos pensées. Un exercice de méditation guidée consistant à se regarder dans le miroir est étrangement troublant, mais j'utilise beaucoup le réveil pour gérer mon bien-être. Essayez Waking Up si vous voulez aller un peu plus loin que Headspace.

3. 1 esprit géant

1 Giant Mind est une application de méditation moins connue co-fondée par l'Australien Jonni Pollard. 1 Giant Mind me rappelle la méditation transcendantale.

Contrairement à Headspace ou Waking Up, vous n'avez pas besoin de vous concentrer sur la respiration jusqu'à ce qu'un buzzer retentisse (bien qu'il y ait un buzzer). Vous n'avez pas non plus besoin de devenir plus conscient de votre environnement.

Au lieu de cela, Pollard fournit un mantra, un chakra ou un son sans signification sur lequel se concentrer pendant une période prédéterminée. Le cours « Apprendre la méditation en 12 étapes » prend quinze minutes par jour et comprend quelques vidéos.

Après cela, vous débloquez un défi de 30 jours. Pollard et son équipe affirment avoir collecté des données auprès de plus de 6 000 utilisateurs de l'application 1 Giant Mind depuis 2015, révélant une profonde réduction du stress.

Contrairement à Headspace ou Waking Up, 1 Giant Mind propose moins de séances guidées, mais c'est une bonne alternative si vous n'aimez pas vous concentrer sur la respiration. Vous pouvez utiliser cette application les yeux ouverts ou fermés avant de vous engager dans un travail de connaissance.

Les séances guidées sont gratuites et les créateurs organisent également des événements en personne et des séances de méditation.

4. Livres sur la méditation

Mindfulness in Plain English du moine bouddhiste sri-lankais Henepola Gunaratana est le premier livre que j'ai lu sur la méditation. Cela m'a aidé à comprendre le concept d'attirer l'attention sur mon environnement immédiat. Ce livre a également dissipé certains mythes que j'avais sur la méditation. Je pensais que les méditants experts s'asseyaient toujours dans une position inconfortable pendant des heures d'affilée, mais comme l'écrit Gunaratna,

"La méditation change votre caractère par un processus de sensibilisation, en vous rendant profondément conscient de vos propres pensées, paroles et actes."

(… pas de position Lotus incluse.)

Plus récemment, j'ai lu Attraper le gros poisson de David Lynch, dans lequel il décrit la méditation transcendantale. Avant d'acheter ce livre et d'autres similaires, notez qu'ils ne fournissent pas d'instructions. Au lieu de cela, Lynch explique les avantages de ce type de pratique de méditation.

Dans Catching the Big Fish , Lynch raconte également son histoire avec la méditation et comment il l'intègre dans son processus créatif. Il compare le fait de se concentrer sur la respiration à s'asseoir sur un bateau sur l'océan et à devenir conscient des vagues qui vous entourent. D'autre part, la méditation transcendantale s'apparente à plonger sous les vagues jusqu'au fond de l'océan.

Attraper le gros poisson est un petit livre que je recommanderais à tous ceux qui souhaitent en savoir plus sur la méditation pour la pensée créative. J'ai apprécié les joyaux de Lynch-like,

« Les idées sont comme les poissons. Si vous voulez attraper de petits poissons, vous pouvez rester dans l'eau peu profonde. Mais si vous voulez attraper le gros poisson, vous devez aller plus loin. En profondeur, les poissons sont plus puissants et plus purs. Ils sont énormes et abstraits. Et ils sont très beaux.

5. Un enseignant

Je n'ai jamais cherché à trouver un professeur de méditation. Au lieu de cela, j'en ai trouvé un par hasard. J'aime courir et, comme beaucoup de coureurs de fond, j'ai les ischio-jambiers serrés. J'ai donc commencé à prendre des cours de yoga pour détendre mes ischio-jambiers.

La première fois que j'ai suivi un cours de yoga, j'ai été agréablement surprise lorsque le professeur nous a demandé de nous allonger au sol quelques minutes à la fin de la pratique. Elle a appelé ces quelques instants savasana.

Mon professeur de yoga nous a encouragés à nous concentrer sur notre respiration et à compter lentement à partir de 10. J'ai apprécié ces moments de calme à la fin du cours et j'ai reconnu plus tard qu'ils étaient une forme de méditation.

Il y a quelques années, j'ai assisté à une journée de pleine conscience à Dublin (un cadeau de ma femme). Nous avons participé à des pratiques telles que la marche consciente et l'alimentation consciente. J'ai trouvé que l'alimentation consciente était dure et guindée parce qu'il était plus naturel d'engager des conversations en mangeant. La marche consciente était plus facile. Nous nous sommes promenés dans un jardin en silence, admirant les plantes.

En 2019, j'ai participé à une retraite de yoga de deux jours en Irlande qui incorporait de longs blocs de méditation dans la journée. À l'époque, les projets de travail s'étalaient sur le week-end.

Je devrais quitter certains cours plus tôt pour répondre aux e-mails et aux messages Slack, ce n'est pas vraiment le but d'une retraite. Pourtant, les séances de méditation de groupe le matin et le soir étaient rassurantes. J'ai enfin eu l'impression de bien faire les choses.

6. Méditation Transcendantale (MT)

Début 2020, j'ai suivi un cours de méditation transcendantale. Cette pratique consiste à s'asseoir et à méditer pendant 20 minutes le matin et le soir, en utilisant un mantra. Je considère cela comme faisant partie de mon processus créatif car je pratique généralement la MT avant d'écrire ou de podcaster.

Si vous vous demandez ce qu'est le mantra ou comment en trouver un, la première règle de la méditation transcendantale est que vous ne pouvez pas enseigner ou parler de méditation transcendantale.

C'est une légère exagération, mais il est conseillé aux nouveaux étudiants de travailler avec un professeur accrédité de MT en personne pendant au moins quatre jours. Cela coûte plusieurs centaines d'euros ou de dollars. Votre professeur vous fournira un mantra personnel et quelques autres instructions.

J'ai trouvé la méditation transcendantale plus profonde et plus réfléchie que les autres pratiques. Je me réserve vingt minutes tôt le matin avant de commencer à travailler et en fin d'après-midi. J'ai également trouvé que pratiquer la MT le soir compliquait l'endormissement car cela me dynamise plutôt que me détend, il est donc préférable d'éviter la MT avant de me coucher.

7. Autres pratiques de méditation guidée

Après avoir pratiqué et lu sur la méditation pendant plusieurs années, j'ai rencontré d'autres types de méditation.

Vous pouvez profiter d'un repas, d'une marche consciente ou d'une course en vous concentrant sur cette activité et non sur un appareil ou une technologie. Headspace couvre tout cela.

J'ai été agréablement surpris de constater que même l'écriture peut représenter une forme de méditation via le livre Writing Down the Bones: Freeing the Writer Within de Natalie Goldberg.

Pour les non-initiés, choisissez un sujet à garder à l'esprit et écrivez à ce sujet sans aucune idée préconçue ni jugement pendant quinze ou trente minutes.

Comme l'écrit Goldberg au sujet de l'écriture en tant que pratique de pleine conscience,

"Quoi qu'il arrive, j'ai gardé ma main en mouvement et je suis resté là jusqu'à ce que le temps soit écoulé. Tout comme dans la méditation, quoi qu'il arrive pendant que vous méditez, vous gardez la structure de la posture jusqu'à ce que la cloche sonne.

L'objectif de cette pratique pour les créateurs n'est pas de produire un travail audacieux ou créatif, de gagner de l'argent ou même de trouver un public. Ce sont de beaux avantages secondaires, mais cette pratique consiste à écrire pour le plaisir. Autant que j'aime ça, je trouve toujours utile de s'asseoir et de se concentrer sur la respiration ou de pratiquer la méditation transcendantale.

Méditation pour la créativité : le dernier mot

Je ne suis pas un méditant expert, mais la maîtrise n'est pas la question. Contrairement à tout ce qui a à voir avec la productivité, la méditation ne consiste pas à atteindre un objectif, une cible ou à atteindre un résultat.

Un professeur de méditation a un jour comparé la pratique à la teinture d'un drap blanc en jaune. Si vous plongez une feuille dans un seau de teinture et que vous la faites sécher, le soleil la blanchira.

Il faut de nombreuses trempettes pour transformer cette feuille en une couverture profondément colorée et vaincre la peur de la créativité. Il faut de nombreux moments pour s'asseoir et calmer l'esprit pour trouver un équilibre et utiliser la méditation dans le cadre d'un processus créatif.