12 habitudes mentales qui feront dérailler vos objectifs

C'est la même chose chaque année : vous vous fixez des objectifs, l'année commence avec les meilleures intentions, mais nous sommes en octobre et vous envisagez un objectif partiellement atteint et vous vous sentez assez frustré par vous-même. Cela arrive à tout le monde, littéralement. Mais tout le monde ne lutte pas tout le temps. Voici douze façons dont votre esprit sabote vos objectifs et quelques approches pour bien réfléchir.

1 Manque de clarté sur les valeurs et les priorités

Vous avez un objectif ou deux (ou cinq) en tête pour l'année prochaine, mais vous n'avez vraiment progressé que sur l'un d'entre eux. Cela se produit lorsque vous manquez de priorités. Au fil du temps, vous avez tendance à faire ce qui est le plus facile ou le plus rapide et à négliger les objectifs qui sont plus compliqués et nécessitent plus d'efforts. Vous pouvez éviter cela en hiérarchisant simplement vos objectifs.

Comment le surmonter Fondamentalement, déterminez ce qui compte vraiment pour vous et organisez vos objectifs en conséquence. TED a une excellente liste de lecture pour vous aider à tout mettre en perspective. Ensuite, lorsque vous commencerez à documenter les valeurs et les priorités qui guideront votre gestion du temps, n'oubliez pas de garder votre liste simple.

Vous ne savez pas quels types de priorités et de valeurs choisir ? MindTools vous expliquera comment sélectionner vos valeurs, et James Clear a une bonne liste de valeurs pour vous aider à démarrer. Il recommande de ne pas en choisir plus de cinq.

2 Être perfectionniste

Les gens jettent ce qu'ils pourraient avoir en insistant sur la perfection, qu'ils ne peuvent pas avoir, et en la cherchant là où ils ne la trouveront jamais. —Édith Schaeffer

Vous êtes-vous déjà surpris à penser : « Si cela ne peut pas être fait correctement, ne le faites pas du tout » ? Ou la version la plus intense : « Si je ne peux pas le faire parfaitement, pourquoi le faire ? » C'est le sophisme du nirvana, et cela nous empêche de réaliser notre potentiel car cela nous décourage de faire même de petites améliorations. Charly Haversat, perfectionniste en rétablissement et ancien athlète professionnel, discute des dommages que le perfectionnisme cause à notre productivité et comment nous pouvons essayer une approche différente : la poursuite du bien.

Comment le surmonter Il existe plusieurs façons d'arrêter le perfectionnisme.

• Lifehack a un excellent article sur la façon de devenir "assez bon".
• Abandonnez l'état d'esprit fixe qui vous enferme dans une situation de tout ou rien et adoptez la croissance. Vous pouvez en savoir plus sur l'état d'esprit fixe et son contraire, l'état d'esprit de croissance, dans le livre de Carol Dweck Mindset : La nouvelle psychologie du succès.
• Un perfectionnisme et un contrôle profondément enracinés sont des signes d'anxiété, une maladie mentale. AnxietyBC a mis au point un excellent guide étape par étape pour vous aider à faire face.

3 S'isoler

Prendre du temps pour soi pour se concentrer est une chose, mais se couper des gens pour « éviter les distractions » ou « être plus discipliné » en est une autre. Très, très peu de gens ont un cerveau qui leur permet de fonctionner au mieux isolément. Il y a de fortes chances que votre esprit se porte mieux si vous parlez aux gens et partagez vos idées. Non seulement vous stimulerez la créativité, mais vous donnerez à votre tête un repos après un travail intense.

Comment le surmonter Si vous n'avez pas d'amis avec qui discuter de votre idée ou de vos objectifs, envisagez de trouver un groupe spécialisé dans votre intérêt. MeetUp est un excellent moyen de trouver des groupes de niche de personnes ayant des parcours similaires, qu'il s'agisse de s'entraîner pour un marathon, d'écrire un livre ou de créer une application mobile. S'il n'y a pas de bons MeetUps dans votre région, envisagez de trouver un forum ou de créer votre propre blog.

4 Ne pas développer votre confiance en vous

Si vous êtes votre pire critique, vous êtes peut-être aux prises avec le perfectionnisme (voir ci-dessus) et un sens déformé de votre propre valeur. Cependant, la recherche pointe vers une réalité : ce que nous croyons être vrai compte. Si vous pensez que vous le pouvez, vos performances s'améliorent considérablement. Si vous croyez que vous ne pouvez pas, votre performance en souffre. Si vous vous sentez un peu incertain de vous-même, prenez le temps de développer votre confiance.

Comment le surmonter

• Prenez le temps d'investir régulièrement dans votre confiance. Cette liste de lecture TED peut vous aider.
• Avant de commencer une tâche difficile, notez quelques fois où vous vous êtes senti compétent et réussi. Cela mettra votre esprit au bon endroit pour réussir la nouvelle tâche. Avoir des problèmes? Demandez à un être cher ou à un ami de vous dire en quoi vous excellez.
• Utilise le ou perd le! Testez votre confiance et concentrez-vous sur les victoires lorsque cela est possible. Forbes explique comment renforcer la confiance ici.
• Vous en voulez plus ? TIME Magazine a dressé une liste fondée sur la recherche pour renforcer votre confiance.

5 Voir trop grand, trop souvent

Dans la culture occidentale, nous avons de nombreux axiomes qui nous encouragent à « viser les étoiles » ou à « voir grand ». Il y a même une poussée dans les affaires pour poursuivre des «objectifs ambitieux, poilus et audacieux» ou BHAG en abrégé. Ce sont des moyens bien intentionnés de nous encourager à nous dépasser, et ils contribuent souvent à nous sortir de nos zones de confort ; cependant, se concentrer trop sur l'immensité du problème ou de la tâche peut être paralysant, surtout s'il est associé au doute de soi ou au perfectionnisme.

Comment le surmonter Il y a deux clés pour faire face à un gros objectif poilu. Assurez-vous que votre objectif est SMART, puis décomposez-le en éléments plus petits et gérables sur un calendrier plus petit et gérable. Hannah Braime du blog Becoming Who You Are décrit un plan étape par étape pour atteindre les objectifs.

6 Essayer d'effectuer plusieurs tâches

La science est assez concluante - le multitâche est mauvais pour vous. Ce que vous faites n'est pas réellement multitâche mais "changement de tâche". L'habitude ralentit le traitement cognitif, diminue l'efficacité, abaisse le QI pendant l'achèvement des tâches et augmente la production de cortisol, l'hormone du stress. Bien que le multitâche puisse sembler agréable (accomplir de petites tâches récompense votre cerveau avec de la dopamine), ce n'est pas une stratégie gagnante à long terme.

Comment le surmonter En plus de planifier du temps pour vérifier les e-mails, les SMS, etc., il peut également être utile d'essayer des outils de suivi du temps pour vous aider à concentrer votre temps. Toggl est un tracker de temps libre populaire. Si vous ne voulez pas avoir à configurer des projets pour catégoriser votre temps, essayez le minuteur Pomodoro et engagez-vous simplement à ne travailler que sur une seule tâche au cours d'un cycle donné.

7 Répondre de manière inappropriée aux critiques

Les critiques, même constructives, peuvent être difficiles à gérer, surtout si elles vont au cœur de ce que vous essayez de faire. Cependant, si vous vous retrouvez trop impliqué émotionnellement dans la critique, cela peut ébranler votre confiance et potentiellement ruiner votre progression vers votre objectif.

Comment le surmonter La première étape pour faire face à la critique est de comprendre de quel type de critique il s'agit. Il existe trois types de critiques :

• Les critiques amicales, ou les critiques constructives, sont généralement faites avec une bonne intention et font preuve de tact, de sorte que vous pouvez clairement voir la marge d'amélioration.
• Les critiques hostiles sont bien intentionnées mais mal communiquées.
• Les critiques malveillantes ou fausses sont émises avec l'intention de blesser plutôt que de créer une opportunité de développement.

Une fois que vous comprenez le type de critique auquel vous faites face, vous pouvez pratiquer des techniques pour la traiter correctement, y compris, entre autres, vous concentrer sur la suggestion et non sur le ton, ne pas la prendre personnellement et sourire.

8 Essayer de tout planifier dans votre tête

Si vous essayez de planifier un objectif complètement dans votre tête, vous allez passer un mauvais moment. Vous oublierez des choses, aurez beaucoup plus de mal à respecter votre emploi du temps et aurez du mal à vous concentrer.

Comment le surmonter Sortez-le de votre tête. Que ce soit sur papier ou numériquement, déposez toutes vos idées, objectifs et délais ailleurs. Il existe plusieurs techniques de planification qui peuvent être utilisées pour un certain nombre d'objectifs ou de projets différents, mais la plus simple et souvent la plus utile est la simple liste de choses à faire. Si vous n'êtes pas sûr du type de liste dont vous avez besoin, répondez à notre quiz.

9 Être distrait

Si vous vous retrouvez constamment à consulter les réseaux sociaux, les e-mails ou les SMS, vous laissez votre concentration glisser et utilisez ces petites tâches pour tergiverser. Certaines recherches ont montré qu'il peut vous falloir jusqu'à vingt-trois minutes pour retrouver votre concentration après une distraction !

Comment le surmonter Certaines des techniques les plus courantes pour réduire les distractions consistent à

• prévoir un « temps de distraction »
• lot et faire de petites tâches en dernier
• retirez-vous de la distraction

En plus de changer quelques habitudes, vous pouvez également mettre la technologie à vos côtés pour lutter contre la distraction. Il existe plusieurs outils pour votre ordinateur et vos navigateurs qui vous aideront à gérer le temps que vous passez sur des pages chronophages comme Facebook.

10 Avoir une approche tout ou rien

Une approche tout ou rien est préjudiciable non seulement parce qu'elle vous prépare au perfectionnisme, mais aussi parce que vous perdez la capacité d'apprécier les progrès que vous faites en cours de route.

Comment le surmonter La clé ici est de se concentrer sur ce que vous êtes capable de réaliser. Au quotidien, cela peut être aussi simple que de tenir une liste « terminé », littéralement une liste où vous notez tout ce que vous accomplissez, même si cela ne figurait pas sur votre liste de tâches initiale. Pour les projets plus importants, cela peut être plus difficile, mais essayez de planifier des vérifications régulières pour évaluer vos progrès. Si vous êtes enclin à penser tout ou rien, il est important que vous essayiez de vous concentrer sur ce que vous avez pu accomplir dans l'ensemble et pas seulement sur ce que vous n'avez pas accompli.

11 Se précipiter

Vous avez une nouvelle idée. C'est excitant, et vous voulez commencer, genre, hier. Cette passion et cette énergie sont formidables. Utilisez-le, mais assurez-vous de ne pas remettre à plus tard la planification et la recherche nécessaires. Et surtout n'essayez pas de faire une quantité de travail inhumaine en un temps humain. Un peu de planification et d'équilibre, même fraîchement sorti de la porte, peut vous éviter de vous épuiser ou même de mettre trop d'œufs dans le même panier.

Comment le surmonter Investissez une partie de votre énergie créative de manière utile. Les conversations sur vos idées avec des amis de confiance peuvent vous aider à garder les choses en perspective. Pour aider à préserver l'équilibre, le Dr Charles Sophy recommande de suivre une liste de contrôle de la vie, SWEEP—Sleep, Work, Eating, Emotional expression of self, and Play.

12 Ne pas dormir dessus

Si vous avez un gros projet ou une grande décision, il n'est peut-être pas utile de plonger avant une bonne nuit de repos. Le fait est que votre cerveau a besoin de sommeil pour éliminer correctement ses déchets. Ne pas dormir peut avoir un impact important sur le jugement et la qualité du travail, tandis qu'un bon sommeil peut garder votre cerveau clair et sain tout en contribuant à la réussite.

Comment le surmonter Malheureusement, pour beaucoup, il est difficile de se reposer suffisamment. En plus de simplement bloquer suffisamment de temps pour dormir, il existe un certain nombre d'habitudes de vie qui peuvent vous aider à améliorer facilement votre sommeil.

• Éteignez les appareils électroniques et la télévision au moins une heure avant de vous coucher. Réglez une alarme pour vous le rappeler ou utilisez la nouvelle fonctionnalité d'heure du coucher d'iOS.
• Tenir à l'écart de la lumière bleue après la tombée de la nuit. Un outil comme f.lux ajuste automatiquement les paramètres de couleur sur votre ordinateur afin que la lumière soit meilleure pour vos yeux et votre cerveau.
• Passez au moins vingt minutes sous la lumière naturelle du jour chaque jour.
• Faites plus d'exercice.
• Réduisez ou éliminez la consommation de caféine et de stimulants après le déjeuner.

En fin de compte, nous avons tous nos propres obstacles uniques qui nous empêchent d'atteindre nos objectifs. En identifiant les habitudes ci-dessus auxquelles vous êtes sujet et en essayant d'intégrer des correctifs dans votre planification, il peut être possible de progresser davantage vers vos objectifs.

Quelles autres habitudes mentales peuvent vous empêcher d'atteindre vos objectifs ? Comment les surmontez-vous ?