4 experts pour communiquer vos besoins en santé mentale

Lorsque les choses se compliquent, les durs peuvent avoir besoin de demander de l'aide pour les aider à s'en sortir. Mais ce genre de conversations n'est pas facile. Vous pouvez, par exemple, vous sentir affecté par la stigmatisation de la maladie mentale, ou vous pouvez craindre que vos proches ne comprennent pas ce que vous vivez. Ce sont des préoccupations valables.

Mais il existe des moyens de rendre ces conversations plus faciles et plus efficaces. Voici une ventilation de ces pratiques, selon quatre professionnels de la santé mentale :

Décidez à qui demander de l'aide

Dans un monde idéal, tout le monde dans votre vie serait disposé et capable de fournir un soutien en santé mentale aux autres. Mais ce n'est tout simplement pas le cas pour la plupart des gens, il est donc important d'être quelque peu méthodique dans votre approche.

«Lorsque vous décidez de discuter de votre santé mentale avec quelqu'un, réfléchissez à la façon dont il a déjà répondu aux sujets de santé mentale», explique Kailee Place, conseillère professionnelle agréée chez Shifting Tides Therapeutic Solutions, ajoutant: «Si vous préférez ne pas repousser contre la résistance ou le manque de compréhension, considérez les personnes de votre monde qui sont ouvertes au sujet de la santé mentale et qui fourniront un espace sûr pour en parler.

Vous devriez vous sentir à l'aise avec la personne à qui vous parlez de votre santé mentale, mais cette personne doit également être en mesure de vous fournir l'aide dont vous avez besoin.

Par exemple, si vous avez du mal à faire votre travail en raison du stress, un patron serait mieux placé pour vous aider sur le plan pratique qu'un collègue, car il a le pouvoir de faire des choses comme reculer les délais ou redéléguer certaines tâches. Mais si vous cherchez juste à vous défouler, mieux vaut vous adresser à un collègue proche qu'à votre manager. C'est cet équilibre entre besoin et confort qui peut vous aider à trouver les meilleures options de soutien dans votre monde.

>> LIRE LA SUITE : 5 petites victoires en matière de soins personnels que vous pouvez obtenir aujourd'hui

Incluez autant (ou aussi peu) d'informations que vous le souhaitez

Personne ne devrait se sentir obligé de partager plus qu'il n'est à l'aise, quel que soit son état de santé mentale. Si vous n'êtes pas habitué à fixer des limites, il existe certaines directives que vous pouvez utiliser pour vous aider à avoir une discussion plus efficace et productive, dans votre niveau de confort.

"Laissez la relation dicter la quantité de partage", déclare Julieann Ipsan, assistante sociale clinicienne agréée et thérapeute au Frederick Psychology Center. "S'il s'agit d'une relation formelle et pas très chaleureuse, envisagez de limiter les informations à ce qu'il est vital pour la [personne] de savoir."

Il devrait y avoir un équilibre entre ce que vous partagez pour permettre à la personne de comprendre vos besoins tout en maintenant votre confort. Ainsi, même si vous ressentez le besoin d'avoir une conversation avec votre patron afin d'obtenir le soutien dont vous avez besoin au travail, vous n'avez pas à entrer dans les détails si vous n'êtes pas à l'aise avec cela.

"Vous n'avez jamais à divulguer votre maladie mentale", ajoute le Dr Shanna B. Tiayon, psychologue sociale et propriétaire de Wellbeing Works LLC. « Dans mes cours, je dis aux gens : 'Vous n'avez pas besoin de savoir ce qu'une personne a pour être capable de la soutenir.' C'est vraiment important, mais il peut parfois être stimulant de lui donner un nom et de parler dans cette langue afin que les gens sachent que vous êtes pleinement conscient et que vous naviguez dans votre rétablissement.

Même si vous ne voulez pas donner un nom spécifique à votre problème de santé mentale ou à votre maladie mentale, partager vos signaux de détresse, comme vous fermer aux autres ou avoir un fusible plus court, peut être une information utile pour vos proches. . De cette façon, lorsqu'ils vous voient commencer à montrer vos signes de détresse, ils peuvent à la fois être plus attentifs à l'origine de la détresse et vous fournir un soutien supplémentaire pour vous aider.

Concentrez la conversation sur vos besoins

Le langage de la santé mentale peut sembler écrasant si vous n'en avez jamais parlé de manière significative auparavant. Avec un peu d'effort, il devient plus facile à utiliser.

Commencez par regarder comment vous faites face lorsque les choses deviennent difficiles. De cette façon, vous pouvez trouver des idées sur la façon dont les autres peuvent vous soutenir. Par exemple, si vous vous sentez très stressé lorsque vous avez fini de travailler pour la journée, et que 15 minutes de temps seul lorsque vous franchissez la porte soulageraient ce stress, ce serait une information utile pour votre partenaire. La manière dont vous communiquez ces informations dépend de vous.

"Communiquez de la manière qui vous convient le mieux", explique Ipsan. « Certaines personnes préfèrent une lettre ou un e-mail pour commencer le sujet. Parfois, il est utile de dire à la personne pourquoi vous l'avez choisie en particulier avec qui partager cette conversation très personnelle.

Vous devriez également regarder comment vous formulez les choses lors d'une conversation sur les besoins en santé mentale. Le Dr Tiayon suggère d'utiliser des déclarations en « je » pour vous aider à orienter la conversation. Ainsi, dire des choses comme « je veux », « je ressens » ou « j'ai besoin » peut vous aider à former la discussion. Il ne devrait pas s'agir de projeter ou d'accuser, ajoute-t-elle.

Dire quelque chose comme « tu me fais ressentir ça » ou « tu fais ça mal » est contre-productif et peut mener à l'animosité. Encadrer la conversation autour de vos besoins, d'une manière qui renforce le fait que vous comprenez que la personne se soucie de vous ou s'investit dans votre réussite, peut vous aider à mener la conversation et à défendre vos besoins en matière de santé mentale.

Le but est de mettre vos besoins sur la table de manière claire et affirmée afin que vous soyez compris et que l'autre personne puisse vous soutenir de manière saine.

Phrases utiles sur lesquelles s'appuyer en cas de doute

• Voici ce dont j'ai besoin de vous.
• Êtes-vous prêt à faire Z avec moi ?
• Peut-on faire Y au lieu de X ?
• Voici comment vous pouvez me soutenir.
• Je fais peut-être X, Y et Z plus (ou moins)
• Je viens vers toi car je sais que tu m'aimes.
• Pourriez-vous faire X pour me soutenir ?
• Cela m'aiderait vraiment si vous pouviez faire X.
• Quand je ressens X, j'ai tendance à faire Y.
• X m'a pesé ces derniers temps et ça m'a fait sentir Y.

Bien que demander de l'aide en matière de santé mentale puisse être intimidant, ceux qui demandent de l'aide peuvent constater que les résultats sont meilleurs que prévu, surtout à une époque où tant de personnes sont aux prises avec les mêmes problèmes. Tout le monde, après tout, a besoin de soutien pour sa santé mentale de temps à autre.

"S'ouvrir à nos problèmes de santé mentale et ne pas les qualifier de fous ou d'anormaux, et éliminer la stigmatisation qui les sous-tend - le partage aide beaucoup", déclare Angela Body, clinicienne en santé mentale au Hope and Wellness Partnership. "Et maintenir la conversation est important."