4 façons de pratiquer l'auto-conversation positive

La confiance est généralement considérée comme une qualité admirable, mais elle n'est pas toujours facile à atteindre. Certaines personnes ont du mal à avoir confiance en elles à cause de pensées limitantes. Ces croyances contraignantes - et le faux récit qu'elles autorisent - peuvent envahir la perception de soi de n'importe qui.

Selon Psychology Today , ces pensées auto-limitantes sont le produit de notre système de croyances, qui commence à se développer dès la petite enfance. Notre système de croyance est formé à partir d'expériences personnelles tout au long de notre vie et de la façon dont nous interprétons ces expériences.

Il peut être difficile d'abandonner les pensées autolimitatives, que les psychologues appellent la « persévérance des croyances ». Ces pensées se manifestent souvent par un discours intérieur négatif. Pour recadrer votre langage vers une douce positivité, vous devrez d'abord reconnaître à quoi peuvent ressembler ces commentaires négatifs.

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4 affirmations négatives courantes de monologue intérieur

Une façon de changer le langage d'autodérision consiste à trouver une autre interprétation d'une situation. Vous trouverez ci-dessous quatre déclarations négatives courantes que nous nous disons et que dire à la place.

Au lieu de « je suis un imposteur et je ne suis pas bon dans mon travail », dites « je suis ingénieux et c'est une chance d'apprendre ».

Se heurter à un barrage routier ou faire une erreur au travail peut vous faire vous inquiéter de votre capacité à réussir dans votre rôle actuel et vous mener au syndrome de l'imposteur . Tout à coup, votre esprit se fixe sur un cas pour tirer des conclusions sur votre réussite professionnelle à long terme.

Il y a de fortes chances que vous ayez rencontré des situations nouvelles et difficiles dans le passé et que vous ayez trouvé une voie à suivre. Faites des déclarations qui vous en donnent crédit.

En disant « je suis ingénieux », vous reconnaissez que même si vous n'avez pas les réponses à l'avance, vous avez l'aptitude à surmonter une situation. Voir un échec perçu comme une opportunité (« chance d'apprendre ») vous aide également à recadrer vos attentes.

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Au lieu de « tout est de ma faute », dites « je suis responsable de mes décisions et de mon comportement ».

La personnalisation , c'est quand vous sentez que vous êtes la cause d'événements externes négatifs. Les personnes dans cette situation peuvent se sentir responsables de ce que font les autres ou de leur comportement. Par exemple, si un ami ne répond pas immédiatement à votre message texte, vous pourriez commencer à avoir l'impression que vous avez dû faire ou dire quelque chose de mal.

Prendre trop de responsabilités dans des situations négatives qui ne relèvent pas de vos propres choix et actions peut entraîner des pensées autolimitatives. Réaliser le véritable état de votre responsabilité, à savoir vos propres décisions et la façon dont vous agissez, est une étape vers un discours intérieur positif.

Au lieu de « je devrais être _____ maintenant », dites « je pourrais être _____, mais je choisis de me concentrer sur _____, ce qui me convient ».

Le jugement de soi s'insinue souvent lorsque vous comparez votre expérience aux attentes des autres. Dans ce scénario, d'autres attentes peuvent provenir d'un parent, d'un ami ou même de conventions sociétales plus larges.

Par exemple, vous pourriez vous surprendre à dire « Je devrais être propriétaire d'une maison maintenant » parce qu'en grandissant, vous avez appris que l'accession à la propriété est une marque de l'âge adulte. Pourtant, vous n'en possédez pas. Alternativement, vos amis proches pourraient acheter leur première maison, vous donnant l'impression d'avoir déçu les attentes de votre entourage.

L'autre énoncé, « Je pourrais être _____, mais je choisis de me concentrer sur _____, ce qui me convient », souligne que vous avez la possibilité de faire ce que font les autres, mais que vous faites un choix délibéré qui me semble authentique pour vous.

Au lieu de « Je n'ai pas le temps pour quoi que ce soit », dites « J'ai beaucoup d'options à choisir et je donnerai la priorité à ce qui m'importe le plus ».

Des déclarations autodestructrices généralisées comme celle-ci vous empêchent automatiquement de participer à des activités qui vous servent. Vous avez peut-être été invité à un match de sport, et bien que cela semble être une façon amusante de se détendre après la semaine de travail, vous avez l'impression de ne pas avoir le temps.

Au lieu de dire « non » à quelque chose qui pourrait rajeunir mentalement, considérez que vous pouvez choisir comment vous passez votre temps. Les soins personnels commencent par donner la priorité à votre bien-être, y compris votre santé mentale, en premier. Renforcer vos priorités peut réduire le langage autolimitatif.

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La ligne du bas

Les situations de la vie auront des résultats qui ne peuvent pas toujours être anticipés, et se sentir déçu, frustré ou coupable est une émotion humaine normale. En interprétant ces situations sous différents angles grâce à un discours intérieur positif, vous pouvez saisir et recadrer les pensées autolimitatives avant qu'elles ne s'installent.