Temps d'écran : la plus grande menace pour vos résolutions du Nouvel An

Combien de temps passez-vous devant un écran chaque jour ?

Une réponse honnête pourrait rendre la plupart d'entre nous mal à l'aise et plus qu'un peu honteux. À ce stade, il pourrait être plus facile de calculer combien de temps nous ne regardons pas les écrans.

Le temps passé devant un écran a commencé comme une nécessité au bureau, mais il s'est répercuté sur d'autres aspects de notre vie. Aujourd'hui, presque tout ce que nous faisons (travailler, socialiser, nous divertir) se passe devant un écran.

Dix minutes ici, une demi-heure là. La plupart d'entre nous n'ont même pas remarqué la transition car elle se produit si progressivement. Mais les implications pour nos vies sont profondes. Nous avons atteint un point où l'adulte américain moyen passe plus de 11 heures par jour devant des écrans.

C'est une nouvelle année, et avec elle vient un paquet de résolutions et une nouvelle détermination à s'améliorer. Si vous vous engagez à changer, l'une des premières étapes consiste à accepter la façon dont vous passez actuellement votre temps.

Pourquoi la technologie est la plus grande menace pour vos objectifs et votre productivité

La technologie nous aide à créer des communautés, à apprendre et à faire des affaires dans le monde entier. La valeur est incroyable, tant que nous l'utilisons intentionnellement.

L'utilisation involontaire de la technologie est une énorme menace pour nos résolutions du Nouvel An. Et c'est exactement le genre d'utilisation que les sociétés de médias sociaux et les développeurs d'applications conçoivent des produits à encourager. Leurs modèles commerciaux dépendent du maintien de votre attention le plus longtemps possible, que cela soit utile ou non pour vos objectifs à long terme.

Si vous perdez des heures sur des écrans et que vous avez du mal à trouver le temps de faire les choses que vous appréciez, il est facile de vous en vouloir. Ne devriez-vous pas avoir plus de volonté ? Pourquoi est-ce si difficile?

Nous devons résister à la tentation de nous culpabiliser. Les plates-formes et applications populaires exploitent la chimie de notre cerveau en créant des produits générateurs d'accoutumance et des boucles de rétroaction neuronales. Il y a une raison pour laquelle la « viscosité » du produit est une mesure clé pour les investisseurs de la Silicon Valley.

Chaque interaction avec une technologie addictive nous donne une bouffée de dopamine, un neurotransmetteur lié à la récompense mentale que nous recevons pour certains comportements. C'est le même sentiment de satisfaction que vous ressentez en mangeant quand vous avez faim, en atteignant un objectif ou en gagnant gros à la roulette.

La technologie nous donne ces éclats de dopamine en surmultipliée. Mais au lieu de déclencher des signaux naturels indiquant qu'il est temps d'arrêter l'activité gratifiante (comme se sentir rassasié une fois que vous avez mangé), les poussées rapides de dopamine continuent simplement. C'est pourquoi vous pourriez vous sentir coupable au milieu d'une frénésie Instagram. . . mais impossible de s'arrêter.

Même des distractions mineures peuvent nuire considérablement à votre productivité. Il faut environ 23 minutes pour recentrer l'esprit après une interruption car une partie de votre attention (« résidu d'attention ») reste sur la tâche précédente.

Aligner votre temps d'écran avec des valeurs clés

La plupart d'entre nous savent déjà ce qui compte le plus pour nous. Le défi consiste à trouver comment utiliser notre temps, notre énergie et notre volonté limités pour intégrer les «choses importantes» dans nos horaires chargés.

Si vous êtes comme moi, vous vous êtes probablement retrouvé à souhaiter avoir plus d'heures. Mais comme l'a souligné l'excellent article de Charlie Gilkey sur Medium, ce n'est probablement pas la façon la plus stimulante de voir les choses. En supposant que vous n'ayez pas découvert comment plier l'espace-temps, gérer votre temps revient à gérer vos priorités.

La première étape pour lutter contre la distraction numérique et la technologie addictive consiste à comprendre vos habitudes actuelles. Vous pouvez utiliser des outils comme Screen Time ou Moment pour suivre l'utilisation de votre téléphone et voir où vous passez le plus de temps. Vous commencerez à remarquer des modèles. Vous verrez le rapport entre le temps bien dépensé et l'utilisation improductive.

La technologie n'est pas intrinsèquement mauvaise. Lorsqu'il est utilisé intentionnellement, il peut améliorer votre qualité de vie. L'essentiel est de nous détacher des habitudes inconscientes de défilement et de consommation insensés et de voir quel type (et combien) de temps d'écran a une place pour une vie vécue intentionnellement.

Faire face à ces nombres de temps d'écran peut être humiliant, mais ne vous inquiétez pas. Le simple fait de comprendre combien d'heures vous pourriez récupérer chaque semaine peut être motivant.

Une fois que vous avez compris où vous passez votre temps, l'étape suivante consiste à décider du temps d'écran qui vous convient.

Décider du temps d'écran qui vous convient

Maintenant que vous savez combien de temps vous passez sur les écrans, vous pouvez agir pour vivre une vie plus conforme à votre vision du Nouvel An.

Il n'y a pas de solution unique. Le temps dont vous avez besoin pour couper dépend du temps que vous passez actuellement sur les écrans et de l'inadéquation de vos comportements avec vos valeurs clés.

Si vous souhaitez réduire vos dépenses mais que vous êtes intimidé, rappelez-vous que de petits changements peuvent avoir des résultats significatifs. Pour beaucoup d'entre nous, réduire notre temps d'écran de seulement 25 % est tout ce qu'il faut pour voir des résultats étonnants. Cela libère un énorme 19,25 heures par semaine, en supposant la moyenne de 11 heures par jour, et l'objectif modeste l'empêche d'être trop douloureux.

Lorsque vous décidez du temps d'écran qui vous convient, essayez de vous poser quelques questions sur vos activités en ligne. Par exemple : quels sont ceux qui vous rendent malheureux ou improductif ? Quelles activités numériques correspondent à ce que vous appréciez ? Lesquels vous volent sournoisement votre temps ?

Le simple fait d'avoir un quota de temps d'écran hebdomadaire vous donne de la clarté. La volonté compte au début, mais les applications de suivi du temps et de blocage de sites Web aident à former de nouvelles habitudes qui durent. Vous pouvez définir différents quotas pour différents jours, ce qui vous aidera à être réaliste avec vos objectifs. N'oubliez pas qu'il s'agit de votre système, faites-le fonctionner pour vous !

Catherine Price, auteur de "Comment rompre avec votre téléphone", recommande de hiérarchiser vos applications sur votre téléphone en fonction de l'utilisation que vous souhaitez en faire. Ranger vos applications et les placer dans des dossiers peut vous aider à renforcer vos priorités et à éliminer la tentation de la distraction.

Et enfin, lorsque vous réduisez le temps d'écran, il est important de ne pas oublier de remplacer votre défilement par des activités que vous appréciez davantage. La plupart d'entre nous sous-estimons les efforts que nous ferons pour éviter de nous ennuyer, ce qui fait partie de ce qui rend nos téléphones si attrayants. Si vous voulez vraiment réduire le défilement insensé, essayez de créer une liste d'activités que vous préféreriez faire. Par exemple, lire un livre pendant votre trajet au lieu de parcourir les réseaux sociaux ou apprendre à jouer de la guitare au lieu de regarder Netflix en rafale.

En suivant ces étapes, vous serez étonné de tout le temps libre que vous trouverez. Vous trouverez également de la joie à poursuivre vos objectifs, à augmenter les interactions en face à face et à être intentionnel dans la façon dont vous passez votre temps. Après quelques mois d'utilisation plus délibérée du temps d'écran, vous voudrez réfléchir et ajuster vos quotas de temps d'écran dans le cadre d'un examen continu. Parce que vous avez réfléchi à votre utilisation, vous serez désormais en mesure de faire un choix éclairé sur la façon dont vous passez votre temps.

Le message de cette semaine vous est présenté par Corey Pemberton, un écrivain indépendant chez Freedom. Freedom vous permet de bloquer les sites Web et les applications distrayants sur tous vos appareils afin que vous puissiez vous concentrer sur ce qui compte le plus.