Prendre soin de soi pour les écrivains : 10 façons d'éviter l'épuisement professionnel

Cet article contient tout ce que vous devez savoir sur les soins personnels pour les écrivains. Nous incluons 10 stratégies pratiques que tout créatif peut essayer.

L'écriture est un métier solitaire et parfois ennuyeux. Si vous ne prenez pas soin de vous correctement, vous vous sentirez épuisé. Prendre soin de soi est délicat pour un écrivain car vous devez trouver un équilibre entre la prise en charge de vos besoins et ceux de vos clients.

Nous sommes bombardés de messages d'entrepreneurs célèbres comme Elon Musk, Mark Cuban et Gary Vaynerchuk nous disant de moudre plus de 16 heures chaque jour si nous voulons réussir, mais est-ce vraiment utile ?

Vous trouverez peu d'avantages à travailler autant parce que vous commencerez à vous négliger. Ensuite, la qualité de votre travail chutera rapidement. Alors comment gagner du temps pour soi tout en restant productif ? Voici 10 stratégies de soins personnels pour les écrivains pour vous aider.

1. À quoi ressemblent vos habitudes alimentaires ?

Tu es ce que tu manges. Cette affirmation est on ne peut plus vraie, et si vous êtes un écrivain, vous devez suivre cette règle comme si c'était la loi.

Si vous mangez tout le temps de la malbouffe transformée, vous vous sentirez fatigué et peu créatif. Votre productivité sera inexistante. Il vous manquera également des nutriments clés que vous n'obtenez pas des aliments transformés. C'est là que manger des aliments entiers peut vous rendre beaucoup plus sain.

La nutrition peut sembler être une science de fusée avec tant d'informations et de désinformations sur Internet, mais une règle simple que j'aime suivre est que si elle est fabriquée dans une usine, ne la mangez pas.

Cela signifie pas de bonbons, chips, sodas et restauration rapide. Tenez-vous en aux «vrais» aliments comme les légumes biologiques, les viandes nourries à l'herbe, les œufs, le poisson et les fruits. Nos ancêtres mangeaient ces aliments et notre corps sait comment les digérer correctement.

En ne mangeant tout simplement rien qui sort d'une usine, vous commencerez à vous sentir plus énergique, créatif et productif. Vous augmenterez également vos chances de vivre longtemps et en bonne santé et diminuerez vos chances de développer des maladies chroniques courantes comme le diabète, le cancer et les maladies cardiaques .

Parlons maintenant de votre routine d'exercice.

2. À quel point l'exercice est-il important pour vous ?

Une routine d'exercice efficace intègre l'entraînement en résistance et le cardio. Les deux sont essentiels pour rester en forme, fort et en bonne santé.

Beaucoup d'écrivains aiment faire l'excuse qu'ils n'ont pas le temps de faire de l'exercice. Ils disent qu'ils devront se rendre dans un gymnase et attendre que l'équipement soit disponible, mais vous n'avez pas besoin d'acheter un abonnement à un gymnase pour rester en forme en tant qu'écrivain.

Les abonnements à la salle de sport coûtent cher, et si vous avez quelques délais à respecter, la dernière chose à laquelle vous pensez est de vous rendre à la salle de sport et de vous entraîner.

C'est pourquoi je recommande fortement la mise en place d'une salle de gym à domicile. Vous n'avez pas besoin de centaines de dollars pour le faire aussi. Tout ce dont vous avez besoin est votre poids corporel et une barre de traction, que vous pouvez acheter sur Amazon pour environ 30 $.

Vous pouvez faire des tractions, des pompes, des squats de poids corporel et des ponts pour un entraînement de tueur. S'il vous reste encore de l'énergie, courez dans votre quartier. C'est un entraînement cardio efficace.

De cette façon, vous économisez beaucoup de temps et d'argent.

Disons que vous avez un délai à respecter. Tout ce que vous avez à faire est d'accrocher votre barre de traction dans une porte et de commencer à vous entraîner.

Lisez notre guide sur l'exercice et la créativité.

3. Le sommeil est-il une priorité pour vous ?

Le sommeil est la façon dont votre corps répare les cellules endommagées. De nombreuses études ont montré que si vous manquez de sommeil, vous agirez comme quelqu'un qui est ivre.

Vous n'essaieriez pas de respecter les délais en étant ivre, alors pourquoi le feriez-vous si vous manquez de sommeil ? La qualité de votre travail en souffrira.

Cela fait du sommeil l'une de vos plus grandes priorités avec une bonne nutrition et de l'exercice.

La plupart des gens essaient de dormir 8 heures par jour et pensent que c'est suffisant. Mais la durée de votre sommeil n'est qu'un facteur à prendre en compte.

Vous endormez-vous et vous réveillez-vous à peu près à la même heure chaque jour ? Sinon, vous confondez votre corps, car il ne sait pas quand libérer les hormones appropriées comme la mélatonine, l'adrénaline et le cortisol.

Essayez de vous coucher à peu près à la même heure chaque nuit. Votre corps libère les hormones mentionnées ci-dessus au bon moment, et ces hormones peuvent faire des merveilles pour votre niveau d'énergie. Cela vous aidera à vous lever tôt pour écrire.

Deuxièmement, vous réveillez-vous naturellement ? Si vous vous réveillez avec un réveil, vous écourtez votre sommeil. Votre corps est conçu pour se réveiller une fois que tout est guéri en produisant du cortisol et de l'adrénaline. Ces hormones vous empêchent de vous réveiller groggy.

Enfin, avez-vous une routine d'arrêt avant de dormir ? Une routine d'arrêt de base comprend :

• Éviter la caféine huit heures avant le coucher
• Éviter la lumière bleue car elle bloque les hormones du sommeil
• S'absenter du travail au moins deux heures avant de se coucher pour donner à votre cerveau le temps de se détendre
• Écrire dans votre journal de gratitude.

En développant ces habitudes simples avant de vous coucher, vous vous donnerez une meilleure chance de vous détendre et d'obtenir un sommeil de meilleure qualité.

4. À quoi ressemble votre vie sociale ?

Nous, les humains, sommes des créatures sociales. Si nous passons de longues périodes sans socialiser, nous pouvons devenir déprimés et anxieux. Les écrivains sont particulièrement sujets à cela puisque nous passons la plupart de notre temps seuls à essayer de terminer des projets d'écriture et des livres.

Le simple fait de réserver quelques heures de votre semaine pour socialiser avec les autres peut faire des merveilles pour votre santé mentale. Un moyen facile pour les écrivains de socialiser davantage est de participer à des événements de réseautage pour les écrivains et de rencontrer de nouvelles personnes. Cela ne prend généralement qu'une à deux heures et les personnes que vous rencontrez peuvent devenir des amis pour la vie.

Une autre façon de rencontrer des gens qui partagent vos intérêts est de vous lancer dans un nouveau passe-temps. Par exemple, si vous aimez le surf, prenez quelques cours de surf et liez-vous d'amitié avec les moniteurs et les élèves.

Si vous êtes très occupé et que vous n'avez pas quelques heures à réserver chaque semaine, discutez simplement avec les personnes qui vous entourent, comme les caissiers ou les serveurs. Cela prend à peine quelques secondes.

5. Prenez-vous soin de votre santé mentale ?

La plupart des gens se concentrent uniquement sur leur santé physique en surveillant ce qu'ils mangent et en faisant de l'exercice, mais votre santé mentale est tout aussi importante, sinon plus.

Si vous passez huit à dix heures à l'intérieur à écrire par vous-même, vous devez commencer à donner la priorité à votre santé mentale. La meilleure façon de le faire est de parler à un thérapeute. Même si vous n'avez pas de problèmes majeurs, un thérapeute peut vous apporter un regard objectif et vous aider à résoudre les petits problèmes auxquels vous faites face au quotidien.

Cela peut vous aider dans de nombreux domaines de la vie comme :

• Augmenter la confiance en soi
• Faire des critiques constructives
• Vous aider à trouver votre objectif
• Faire place à l'auto-développement.

Si vous n'avez pas envie d'aller chez un thérapeute ou si vous n'êtes pas à l'aise avec cela, le simple fait de réserver du temps pour méditer et lire tous les jours peut donner à votre état mental le temps d'arrêt dont il a besoin pour récupérer et revenir plus net.

La méditation pour les écrivains est une stratégie utile lorsque vous êtes dans une ornière créative, tandis que la lecture d'un livre est un moyen facile d'avoir des idées pour vos projets d'écriture.

Une autre façon de mettre votre santé mentale au premier plan est de tenir un journal de gratitude et de noter ce pour quoi vous êtes reconnaissant chaque jour. Cela vous rappelle les choses que vous avez au lieu de vous attarder sur tout ce que vous n'avez pas.

6. Votre vie est-elle simple ?

Garder tout simple est l'un des facteurs clés pour vivre une vie saine et heureuse. C'est pourquoi nous voyons le minimalisme monter en flèche en popularité.

Même des entrepreneurs célèbres comme Elon Musk vendent tous leurs biens pour simplifier leur vie. Cela les aide également à travailler 16 heures par jour, car il n'y a pas beaucoup de distractions dans leur vie.

La personne moyenne n'a aucune raison de vendre tous ses biens, mais le principe du minimalisme peut grandement améliorer votre vie.

Les objets de votre maison sont-ils simplement là parce que vous ne les utilisez jamais ? Se débarrasser d'eux! Les dépoussiéreurs ne font que créer un encombrement inutile.

Ce principe se traduit également par l'achat de choses que vous ne pouvez pas vous permettre. Si vous n'en avez pas besoin, pourquoi achetez-vous cette immense maison qui vous causera plus de maux de tête que de bonheur ? Gardez les choses simples.

Écrivains, gardez votre processus de travail simple. Si votre entreprise d'écriture indépendante est super compliquée, essayez de trouver des moyens de simplifier les processus de travail. Cela vous facilite la vie et votre santé mentale vous en sera reconnaissante.

7. Vous récompensez-vous constamment ?

En tant qu'écrivains, il est important de nous récompenser constamment pour avoir accompli de petites tâches. Lorsque nous avons un objectif trop grand et trop éloigné, il est facile pour nous de perdre notre motivation et de nous laisser distraire. Lorsque nos objectifs sont petits et gratifiants, cependant, nous sommes plus susceptibles d'atteindre notre objectif ultime.

Par exemple, si vous vouliez qu'un chien grimpe sur une colline, vous ne placeriez pas un sac de friandises au sommet de la colline et vous attendriez à ce que le chien l'atteigne. Vous créeriez un chemin de friandises que le chien suivrait pour qu'il puisse atteindre le sommet.

Notre cerveau fonctionne de la même manière. Nous trouvons difficile d'atteindre l'objectif ultime sans aucune « friandise ». Lorsque nous nous régalons en cours de route, notre voyage devient plus facile.

La façon dont vous vous traitez est également importante. Beaucoup de gens utiliseraient des friandises comme les médias sociaux, les films et les jeux vidéo. Ces récompenses font souvent plus de mal que de bien puisque notre cerveau en veut toujours plus. Il n'est jamais satisfait.

Vous souvenez-vous de la dernière fois où vous avez voulu vous récompenser en passant cinq minutes sur Facebook ? Ces cinq minutes se sont rapidement transformées en 30 minutes.

Au lieu de cela, utilisez des friandises saines comme :

• Méditer
• En lisant
• Regarder des vidéos courtes et divertissantes
• Passer du temps avec les amis et la famille

Cela donne à votre cerveau le temps de se détendre et de récupérer, mais cela ne vous entraîne pas dans une frénésie de défilement sans fin.

8. Quels sont vos passe-temps ?

Avoir quelques passe-temps pendant le week-end est un excellent moyen de ne pas penser au travail. Si vous travaillez huit heures par jour tous les jours, vous aurez besoin d'une stimulation supplémentaire dans votre vie après quelques mois.

Les passe-temps peuvent également vous donner l'inspiration dont vous avez tant besoin lorsque vous écrivez un livre ou un article.

Si vous regardez beaucoup la télévision ou que vous parcourez les réseaux sociaux pendant des heures, un passe-temps peut également vous aider à réduire le temps que vous passez sur ces sites. Les passe-temps améliorent votre concentration et vous permettent de bouger au lieu de prolonger un comportement sédentaire.

C'est aussi une façon productive de vous récompenser. Si vous avez terminé un chapitre de votre livre ou fini d'écrire un article, alors récompensez-vous en sortant et en vous améliorant dans votre passe-temps.

9. À quoi ressemble votre consommation d'alcool ?

Certains écrivains sont célèbres pour leur forte consommation d'alcool. Ernest Hemingway et Scott Fitzgerald étaient connus pour avoir bu des quantités ridiculement importantes d'alcool.

Contrairement à la croyance populaire, ce n'est pas la raison pour laquelle ils étaient de grands écrivains. Hemingway se livrait normalement à son habitude après avoir terminé tous ses écrits de la journée. Fitzgerald a essayé de réduire la quantité d'alcool qu'il buvait vers la fin de sa carrière.

L'alcool fait-il de vous un meilleur écrivain ? Bien que cela puisse vous mettre dans des situations intéressantes, c'est toujours une toxine qui est nocive pour votre santé. Limitez votre consommation d'alcool et soyez responsable.

10. Utilisez-vous consciencieusement les réseaux sociaux ?

Une règle de productivité d'or à retenir est que si une application a un défilement sans fin, elle vous prendra des heures avant que vous ne le sachiez. Les plates-formes courantes qui ont un défilement sans fin incluent :

• Facebook
• Instagram
• Twitter
• Youtube.

La bonne nouvelle est que vous n'avez pas à supprimer ces applications. Ce sont des outils puissants pour la recherche et la croissance de votre entreprise indépendante, mais vous devrez faire quelques ajustements.

Pour bloquer le flux sans fin sur YouTube, installez l'extension Chrome Distraction Free pour YouTube . Cela ne bloque pas uniquement votre flux YouTube ; il bloque également la barre latérale et les commentaires. Ceci est utile car lorsque vous recherchez un article ou un livre, les vidéos de la barre latérale peuvent vous attirer et vous faire perdre beaucoup de temps.

Pour Facebook, rendez-vous sur le Chrome Web Store et installez News Feed Eradicator for Facebook . Cette extension fait exactement ce que son nom l'indique. Il supprime votre fil d'actualités afin que vous soyez libre de faire ce dont vous avez besoin, qu'il s'agisse de vérifier votre campagne publicitaire ou de répondre à quelques messages.

Dernier mot sur les soins personnels pour les écrivains

Trouver du temps pour prendre soin de soi en tant qu'écrivain peut être délicat. Vous devrez équilibrer vos besoins avec les besoins de vos clients ou de votre public. Avec les 10 stratégies de soins personnels pour les écrivains, vous garderez votre santé physique, émotionnelle et mentale en parfait état tout en gardant votre motivation à écrire.