Comment entrer dans l'état du flux : créer du contenu rapidement

Cultiver un état de flux est un excellent moyen de profiter et d'accomplir davantage pendant le processus de création de contenu.

Si vous vous lancez dans un grand projet de création de contenu, travailler dans un état de flux vous aidera à atteindre un objectif final plus rapidement. Dans Flow: The Psychology of Happiness , le psychologue hongrois-américain Mihaly Csikszentmihalyi définit cet état comme suit :

"La concentration est si intense qu'aucune attention n'est laissée pour penser à quelque chose de non pertinent ou pour s'inquiéter des problèmes. La conscience de soi disparaît et le sens du temps se déforme.

La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de devenir un scientifique pour puiser dans cet état mental. Comme beaucoup, j'ai trouvé un état de fluidité lors de l'écriture, de l'édition, du podcasting et même de l'entraînement.

Ces jours-ci, je passe une heure ou deux à rechercher un état de flux tout en écoutant de la musique ambiante ou du bruit pour ne pas être distrait.

Je suis souvent plus heureux lorsque je suis plongé dans une seule tâche comme l'édition d'un manuscrit. Dans cet état d'esprit, voir des progrès mesurables vers un résultat que je peux influencer est rassurant.

J'aimerais pouvoir prolonger un état de flow sur toute la journée, plus de trois ou quatre heures c'est fatigant. Pourtant, tout créateur de contenu peut puiser dans l'état du flux chaque matin ou après-midi et travailler sur ses projets créatifs les plus importants.

Si vous gagnez votre vie en créant du contenu, attendez-vous à ces trois avantages clés de l'état du flux.

1. Vous ferez l'expérience d'une concentration profonde

Tôt un vendredi matin, j'étais trente minutes dans l'écriture d'un chapitre pour un livre. Ma femme est entrée dans mon bureau à domicile et a marché derrière moi.

Je portais des écouteurs antibruit à l'époque, alors quand elle m'a tapé sur l'épaule, j'ai sauté de la chaise sous le choc.

Vous n'êtes peut-être pas écrivain. Choisissez une tâche difficile liée à la création de contenu, puis apprenez à vous concentrer pendant de courtes périodes sans interruption. Les codeurs travaillent sur des problèmes difficiles pendant des heures sans s'arrêter. Les meilleurs athlètes s'entraînent avec plaisir dans le gymnase ou sur la piste pendant des heures pour améliorer leurs compétences pour la prochaine grande compétition.

Il y a plusieurs années, j'ai travaillé avec un présentateur de radio bien connu qui a enregistré un mois d'interviews, l'une après l'autre.

Si vous ne pouvez pas quitter votre maison ou votre appartement pour le moment, concentrez-vous sur des tâches ou des projets dans votre zone de contrôle. D'un autre côté, il est difficile de faire l'expérience d'une concentration profonde si vous êtes engagé dans des activités comme regarder la télévision ou lire les nouvelles.

2. Vous poursuivrez un travail significatif

Une journée typique se remplit rapidement avec les priorités des autres, telles que les réunions, les appels téléphoniques et les tâches de dernière minute. Sont-ils importants ? Certains, peut-être.

Sont-ils tous significatifs ? Probablement pas.

Je ne dis pas que cultiver un état de flux nécessite d'abandonner toutes ces tâches. C'est un moyen rapide de perdre un client ou de faire faillite.

Considérez plutôt ce qui est le plus important pour vous. Vous souhaitez peut-être écrire un livre, lancer un podcast ou créer un cours en ligne.

Idéalement, un état de flux vous aide à avancer chaque jour, donc finalement, vous atteignez le sommet de votre Everest créatif.

De plus, si votre projet créatif a du sens, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous sentir motivé pour aller de l'avant lorsqu'il devient exigeant.

3. Vous constaterez que la création se sent sans effort

Il y a quelques années, j'ai voyagé d'Irlande à Austin, Texas pour un Mastermind. Je suis arrivé trois jours plus tôt pour voir la ville.

Un soir, je m'ennuyais et je me suis promené dans le centre-ville et dans un bar de jazz. En regardant un ensemble local jouer, j'ai été frappé par le cadenas de joie sans effort sur leurs visages : le flux en action.

Je ne suis pas musicien, mais je suis souvent plus heureux lorsque je suis plongé dans une seule tâche, comme éditer un manuscrit ou me lancer dans une longue formation. Dans cet état, voir de réels progrès mesurables vers un résultat que je peux influencer est rassurant et affirmatif.

D'un autre côté, lorsque j'essaie de suivre les e-mails, les réseaux sociaux et les actualités, je me sens en retard, dépassé et j'ai l'impression de rater quelque chose.

Puiser dans un état de flux

N'importe qui peut puiser dans l'état du flux pendant une heure ou deux chaque jour et travailler sur ses tâches de marketing de contenu les plus importantes. C'est un peu comme faire un gâteau; vous avez besoin des bons ingrédients. En un rien de temps, ce sont:

1. Zéro interruption

L'état d'esprit du flux exige toute votre attention.

Si vous écrivez, éditez ou enregistrez et êtes interrompu, il faut jusqu'à 23 minutes pour se recentrer. J'ai trois enfants en bas âge, dont un de dix-huit mois, donc cultiver zéro interruption pour écrire est difficile et pas toujours une bonne idée.

Soit je me lève avant les enfants, soit je travaille quand ils partent pour l'école. Je compte également sur des écouteurs antibruit et j'écoute de la musique d'ambiance sans paroles.

Si je peux écrire sans interruption pendant une heure, je peux généralement entrer dans un état de fluidité dans lequel tout sens du temps, de l'effort et du monde extérieur s'estompe. Cet état d'esprit dure entre 30 et 120 minutes. Après cela, je dois soit faire une pause aux toilettes, soit me dégourdir les jambes.

2. Une tâche difficile mais gérable

Un jour, il y a quelques années, j'en ai eu assez de regarder les murs de notre maison, ébréchés et couverts de petites empreintes digitales des enfants. J'avais plus de temps libre que d'argent, alors j'ai décidé sur un coup de tête de peindre les murs du rez-de-chaussée.

Je déteste le bricolage, et au début, je me sentais submergé par la variété de peintures, de pinceaux et d'outils parmi lesquels choisir, sans parler du travail préparatoire qu'implique la peinture d'une maison. Je sais que certains trouveraient cette tâche de bricolage facile, mais le premier jour, j'ai eu l'impression d'avoir fait plus que ce que je pouvais gérer.

Au deuxième jour, j'ai pensé: "Ce n'est pas si mal." Le troisième jour, j'ai décidé de peindre à l'étage aussi.

Il est facile, bien que peu gratifiant, de passer quelques heures à consulter ses e-mails, à cliquer sur les notifications des réseaux sociaux et à lire les actualités.

D'un autre côté, il est presque impossible de résoudre un défi JavaScript compliqué sans aide si vous n'avez jamais appris à coder. Choisissez donc une seule tâche (personnelle ou professionnelle) qui se situe un peu en dehors de votre zone de confort, comme écrire un premier brouillon, éditer un podcast, tracer un entonnoir de courrier électronique, etc.

3. Énergie mentale et physique

Si vous souhaitez vous concentrer pendant une période prolongée, il est utile de bien dormir, de bien manger et de ne pas avoir de soucis majeurs à l'esprit. Les performances de pointe sont liées à votre santé mentale et physique !

Tout comme avec la méditation, il faut quelques minutes pour que l'esprit s'installe et que les soucis extérieurs s'estompent. Il est presque impossible d'entrer dans un état de flux si vous êtes fatigué, avez la gueule de bois, stressé ou que vous vous disputez avec quelqu'un.

Croyez-moi, j'ai essayé.

Parfois, j'ai de légères migraines si j'ai travaillé trop longtemps sans interruption pendant plusieurs jours. La dernière fois que cela s'est produit, j'ai essayé de faire avancer un projet de travail à cause d'un délai.

Même si les analgésiques ont engourdi la migraine, j'ai eu du mal à me concentrer et la qualité de mon travail a chuté. Alors, j'ai abandonné jusqu'à ce que la migraine passe.

4. Une capacité à se concentrer pendant au moins 30 minutes

La technique Pomodoro fonctionne bien pour cultiver des blocs de concentration profonde dans le moment présent. C'est également une technique pratique pour surmonter la procrastination avant une session d'état de flux, même si vous manquez de temps. Francesco Cirillo, le créateur de la technique Pomodoro, m'a dit :

« Nous n'avons pas autant de temps que nous le voudrions. Nous ne pouvons pas le ralentir. Nous ne pouvons donc rien faire pour contrôler le temps, pour exercer un contrôle sur le temps. Et c'est la raison pour laquelle j'ai développé la technique.

Une concentration profonde vient plus facilement dans des environnements calmes où vous disposez de tous les outils et informations dont vous avez besoin pour vous rendre au travail.

Vous devriez être capable de travailler sur une seule tâche pendant vingt-cinq à trente minutes avant de faire une courte pause puis de recommencer.

Si, comme moi, vous avez un travail ou une famille nombreuse, soyez créatif dans la façon dont vous structurez votre journée. Le changement de contexte, comme s'arrêter pour consulter ses e-mails ou assister à un drame familial mineur, gâchera le gâteau.

5. Un objectif créatif clair

Habituellement, j'essaie d'atteindre un nombre de mots cible ou de terminer un article tout en cultivant un état de fluidité. Si je m'entraîne, mon objectif est de courir cinq ou dix miles ou de faire un certain nombre d'ascenseurs dans le gymnase.

Je suis mes progrès à l'aide d'un outil de suivi du nombre de mots ou d'une feuille de calcul répertoriant mes articles, et j'utilise une montre GPS et une application pour suivre mes kilomètres ou mes ascenseurs dans la salle de sport.

Que voulez-vous accomplir pendant un état de flux, et combien est-il possible en 30, 60 ou 90 minutes ? Quelle que soit votre réponse, réfléchissez à la manière dont vous pouvez suivre les progrès vers ce mini-objectif afin de comparer la session d'aujourd'hui à celle d'hier.

Être témoin des progrès ou regarder le gâteau monter, c'est amusant.

6. Implication profonde et sans effort

Idéalement, tout ce que vous créez doit être immersif. Par exemple, si vous aimez enregistrer un cours, vous ne vous arrêtez probablement pas pour vérifier l'heure ou suivre les tendances sur Twitter.

Remuer la chaise, regarder par la fenêtre ou se lever pour préparer plus de café sont les caractéristiques de la distraction plutôt que de l'immersion. De même, se sentir pressé et sous pression ne vous aidera pas à vous plonger dans l'instant immédiat.

Gardez votre matinée, après-midi ou soirée libre pour avoir le temps de vous plonger dans un projet créatif.

7. Contrôlez vos actions

Envisagez de pratiquer les squats arrière au gymnase. Un haltérophile montera la barre et la chargera de poids. En supposant que leur technique soit bonne, ils réussiront ou rateront l'ascenseur.

S'ils le frappent, l'athlète peut charger plus de poids sur la barre. S'ils le manquent, ils réduiront idéalement le nombre de poids sur la barre, réessayeront ou mettront fin à leur séance.

Le fait de se présenter régulièrement entraîne les haltérophiles à atteindre éventuellement ce back-squat, et c'est quelque chose que n'importe quel athlète peut contrôler.

J'aime écrire comme une tâche où je contrôle mes actions. C'est moi seul avec l'écran ou le bloc note. Je peux appuyer sur un bouton ou déplacer un stylo sur la page et regarder les mots sortir. Je peux aussi choisir une tâche facile et charger la barre ou la rendre plus difficile.

Cela devrait être quelque chose sur lequel vous pouvez réellement déplacer l'aiguille un peu chaque jour, comme un nombre de mots ou un objectif de publication.

8. Accès à des commentaires immédiats

La croissance personnelle commence par la responsabilité personnelle.

Lorsque votre session se termine ou qu'une heure sonne, passez en revue vos progrès. Avez-vous travaillé sur votre tâche la plus importante sans interruption ou tenté d'effectuer plusieurs tâches dans cet état mental ?

Par exemple, la plateforme de codage en ligne Codecademy gamifie l'acquisition et l'amélioration de votre niveau de compétence. Il récompense les étudiants avec des badges et des récompenses lorsqu'ils terminent une piste ou un défi.

En tant que créateur de contenu, à quoi ressemblent vos badges et récompenses ? Considérez si vous comptez sur un outil numérique pour obtenir des commentaires - comme un tracker de fitness ou une feuille de calcul totalisant la production de la journée - ou si vous devez demander à un entraîneur, un éditeur ou un ami de rendre des comptes.

Je n'atteins pas toujours mon nombre de mots idéal, je ne termine pas une course aussi vite que je le voudrais ou je ne frappe pas tous mes ascenseurs. J'utilise ces informations pour régler le lendemain. J'ai peut-être besoin d'une pause plus longue, de plus de sommeil ou d'un objectif plus réaliste.

État du flux : plats à emporter

Apprendre à atteindre l'état de flux pendant la journée de travail est un peu comme un jeu. C'est en partie art et en partie science. Tout le monde, des joueurs d'échecs aux athlètes en passant par les créateurs de contenu, peut compter sur l'état du flux pour intégrer davantage de ses meilleurs moments dans la journée de travail.

Avec de la pratique et de la rigueur, vous pourrez monter en compétence et cultiver l'état de flow à volonté plusieurs heures par jour. Cela vous aidera à devenir un créateur de contenu plus efficace et à améliorer votre tranquillité d'esprit.

Conseils sur l'état du flux

• Écoutez de la musique ambiante comme le bruit de la pluie. L'absence de paroles distrayantes permet d'entrer dans un état de flux créatif et de perdre la notion du temps. (Découvrez la collection d'albums ambiants de Joe Baker ou la newsletter Flow State)
• Visez à entrer dans un état de flux à la même heure chaque jour. De cette façon, vous apprendrez à associer une concentration profonde à un seul endroit et à une seule heure de la journée. Cela deviendra une habitude créative.

FAQ sur l'état du flux