Pourquoi écrire un journal de gratitude ? 7 grands avantages

Pourquoi écrire un journal de gratitude ? Lisez notre guide pour apprécier votre vie en écrivant dans un journal de gratitude.

Pratiquer la gratitude est essentiel pour augmenter votre bonheur et éviter de vous concentrer sur les aspects négatifs de la vie. Les journaux de gratitude servent à enregistrer les expériences quotidiennes, telles que la façon dont vous interagissez avec les gens, les souvenirs que vous ne voulez pas oublier et d'autres choses personnelles qui vous rendent reconnaissant.

Une étude scientifique montre que la journalisation quotidienne de la gratitude présente de nombreux avantages. Exprimer sa gratitude par écrit peut vous permettre de vous sentir plus connecté aux autres, vous garder dans une humeur positive et peut améliorer votre santé physique et mentale globale.

Les 7 principaux objectifs de la rédaction d'un journal de gratitude

1. Cela vous rend plus heureux

Vous réfléchirez à toutes les bonnes choses que vous ignorez habituellement lorsque vous les énumérez dans un journal de gratitude. Vous découvrirez également les sources de joie dans votre vie, établirez des relations plus solides, savourerez des expériences réconfortantes et transformerez des émotions négatives en émotions positives. De nombreux psychologues et chercheurs confirment que la journalisation quotidienne ou hebdomadaire de la gratitude aide les gens à être plus satisfaits de leur vie, conduisant au bonheur et à un bien-être amélioré.

Lorsque de mauvaises choses se produisent, ceux qui ont des journaux de gratitude peuvent lire leurs anciennes entrées pour se souvenir des événements qui leur ont apporté de la joie. Cela les incite à réaliser que même s'il y a des mauvais moments, il y aura toujours des moments heureux. De plus, la tenue d'un journal peut réduire les symptômes des maladies mentales, tels que la tristesse excessive et la réflexion excessive, conduisant à l'anxiété et à la dépression.

Vous souhaitez rédiger un compte-rendu détaillé de votre journée ? Voici une liste de mots vifs que vous pouvez utiliser.

2. Vous aurez un corps plus sain

Être conscient de la raison pour laquelle vous êtes reconnaissant stimule la forme mentale. Lorsque nous pensons à des pensées positives, le cerveau libère de la dopamine qui nous motive et nous satisfait de notre vie. Certains considèrent également l'écriture de leurs bénédictions comme quelque chose de thérapeutique. Cela aide à trier leurs pensées afin qu'ils ne se concentrent pas sur un seul aspect de la façon dont leur journée s'est déroulée.

Une étude sur la gratitude et le bien-être a révélé que les personnes qui tiennent un journal de gratitude :

• Se sentir mieux dans sa vie
• Sont en meilleure santé avec très peu de problèmes physiques et de plaintes
• Avoir plus d'heures de sommeil de qualité
• Pratiquez une activité physique régulière

Une autre expérience a découvert qu'après avoir tenu un journal de gratitude pendant quatre semaines, les personnes souffrant d'arthrite ont amélioré leur auto-efficacité. Cela les a également aidés à soulager la douleur et l'anxiété liées à la douleur causées par la maladie. Quelque chose d'aussi simple que de réfléchir aux cinq dernières choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans une journée améliore votre santé mentale et physique.

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3. Cela améliore votre estime de soi

Les personnes qui sont profondément reconnaissantes pour tout ce qui les entoure ont une meilleure estime de soi. Savoir ce pour quoi vous êtes reconnaissant vous permet de mieux vous comprendre. Vous pouvez vous concentrer sur ce qui, selon vous, rend la vie digne d'être vécue, afin que vos objectifs soient plus précis. Les décisions sont faciles lorsque vous êtes sûr de ce que vous voulez dans la vie.

Garder une trace des événements positifs vous permet également de voir comment les gens vous traitent bien. Cette prise de conscience renforce votre estime de soi, vous permettant de favoriser une relation intrapersonnelle saine.

Un journal de gratitude est une activité personnelle où vous pouvez librement écrire vos pensées. Parlez de vos réalisations sans craindre d'être jugé et comparé aux autres. Voici un bon conseil lorsque vous faites vos entrées : arrêtez de chercher ou d'en demander plus. Au lieu de cela, apprenez à apprécier ce que vous avez. Lorsque vous surmonterez cet obstacle avec succès, vous pourrez abandonner vos frustrations et cesser de vous apitoyer sur votre sort pour ne pas avoir atteint des objectifs de vie spécifiques.

4. Vous dormirez mieux

Si vous faites partie des 70 millions d'Américains qui ont du mal à dormir, quelques minutes d'écriture dans votre journal peuvent vous aider. Il est souvent inévitable de trop réfléchir pendant la nuit. Même si ces pensées ne sont pas les bienvenues, elles vous tiennent éveillé et anxieux. En écrivant des choses positives que vous avez eues pendant la journée, vous déplacez doucement ces pensées dans une direction heureuse et plus paisible.

Écrire une entrée de journal de gratitude ne prend que 10 à 15 minutes, selon votre investissement dans l'enregistrement de vos activités. Ces quelques minutes sont suffisantes pour laisser votre esprit s'apaiser, vous êtes donc prêt à frapper le foin. Se concentrer sur des pensées positives atténuera tout malaise et toute inquiétude. Le journal de gratitude est un excellent ajout à une routine apaisante au coucher pour s'endormir facilement.

5. Il réduit le stress

Comme mentionné ci-dessus, les personnes qui tiennent un journal de gratitude sont plus satisfaites de leur vie. De plus, le fait d'être satisfait aide à combattre le stress et vous permet de rester plus ancré, de sorte que vous êtes prêt à relever n'importe quel défi.

L'une des principales raisons du stress est de refouler les émotions et de prétendre que tout va bien. L'écriture est un excellent moyen d'exprimer librement vos sentiments. Libérer vos frustrations grâce à la journalisation gère le stress, de sorte qu'il ne traîne pas et ne cause pas plus de problèmes. Ces problèmes peuvent être liés à la santé, comme les maux de tête et l'hypertension.

Les personnes ayant des journaux de gratitude aiment écrire et être reconnaissantes le matin pour réduire le stress auquel elles peuvent être confrontées tout au long de la journée. Quelques minutes de gratitude vous aident à vous détendre et à vous préparer au travail acharné ou aux tâches scolaires. Être reconnaissant vous apprend à mieux accepter ce que la vie vous réserve. Si vous cherchez un moyen thérapeutique de gérer le stress, commencez à écrire un journal de gratitude.

6. Cela changera vos comportements inappropriés

La recherche suggère que les personnes avec une gratitude accrue ont plus de patience et de maîtrise de soi. La relecture de vos entrées vous aidera à réfléchir sur vos actions. Il peut y avoir un moment où vous avez mal agi et fini par vous blesser ou blesser les autres. L'examen de vos actions vous guidera sur la façon de mieux réagir dans les situations futures. En conséquence, vous pouvez changer vos comportements et grandir en tant que personne.

Par exemple, lors d'une précédente confrontation avec quelqu'un que vous aimez, vous avez fait correspondre leurs mots durs pour les blesser autant qu'ils vous blessent. L'enregistrement de cet événement dans votre journal peut vous aider à reconnaître votre erreur. Ainsi, la prochaine fois que vous ferez face au même problème, au lieu d'agir impétueusement, vous vous souviendrez de ce que vous avez écrit dans votre journal et vous saurez comment le gérer avec maturité.

7. Se concentrer sur ce qui est bon et important

Les objectifs de vie sont importants. Ils vous gardent motivé et vous incitent à continuer à vous améliorer afin que vous puissiez continuer à progresser et avoir l'avenir que vous souhaitez. Cependant, nous sommes souvent trop absorbés par ces objectifs et devenons obsédés par la réalisation de ces objectifs, ce qui entraîne inquiétude et anxiété.

Pour atteindre nos rêves, nous voulons faire beaucoup de choses. Pourtant, jonglant avec le travail, les amis, la famille et les autres, nous priorisons les choses sans importance et oublions de vivre maintenant. Un journal de gratitude vous permet de vous souvenir de ce qui compte le plus : votre bonheur. Il nous rappelle constamment ce que nous devrions apprécier le moment présent.

La journalisation de la gratitude est efficace pour garder votre esprit concentré et clair. Pour vous aider à atteindre vos objectifs, écrivez sur les personnes que vous admirez dans votre journal. Notez les choses, les méthodes et les comportements qu'ils ont utilisés pour réussir. Vous pouvez vous attendre à des résultats similaires en suivant leurs étapes et en les utilisant comme source d'inspiration.

Êtes-vous nouveau dans l'écriture de journaux? Consultez notre guide sur la façon d'écrire un journal.