Crampe de l'écrivain : 13 astuces qui fonctionnent vraiment

Souffrir de la crampe de l'écrivain n'est pas très amusant, parlant d'expérience. Ainsi, éprouver la crampe d'un écrivain semble inévitable, mais ce n'est pas obligatoire.

La crampe de l'écrivain est une forme de dystonie focale. Il est également connu sous le nom de paralysie de Scrivener et, dans les cas extrêmes, peut avoir un impact sur le système nerveux, le cortex sensorimoteur et les ganglions de la base dans le cerveau. Il affecte les doigts, les mains et souvent l'avant-bras. On l'appelle souvent la dystonie du musicien ou la crampe du musicien.

Les mouvements répétitifs des mains - comme taper au clavier ou jouer d'un instrument de musique - sont soupçonnés d'être un déclencheur de cette forme de dystonie. Cette dystonie de la main entraîne des contractions musculaires involontaires car le cerveau commence à envoyer de mauvais signaux à vos muscles. Il y a des années, je passais plus de quarante heures par semaine assis , mais voici le problème :

Assis est le nouveau tabagisme. Il y a quelques années, mon pied s'est engourdi pendant des heures d'affilée et j'ai ressenti suffisamment de douleurs au genou pour trouver désagréable de rester assis pendant plus d'une heure. J'ai tergiversé pendant des mois avant d'aller voir un kinésithérapeute.

Après un bref examen, il m'a diagnostiqué une sciatique. Mon physiothérapeute m'a expliqué que c'était parce que je passais beaucoup de temps assis.

Avant cela, ma main droite me faisait tellement mal à cause du RSI (une maladie commune à de nombreux employés de bureau) que j'avais du mal à taper ou à utiliser une souris pendant une période prolongée.

Écrire lorsque vous souffrez de dystonie focale de la main n'est pas amusant et n'est pas très propice à un écrivain créatif ou productif. Si vous ressentez une douleur au travail, vous pouvez essayer ces stratégies. Ils travaillent pour des blogueurs, des romanciers, des écrivains indépendants et tous ceux qui passent du temps à écrire sur l'expérience humaine !

1. Dictez votre premier brouillon

Rédiger un premier brouillon est difficile et prend du temps. Si vous écrivez un roman ou un livre, cela signifie souvent écrire des milliers de mots pendant des heures au cours de quelques mois. Mais, vous n'avez pas besoin d'apporter la crampe de l'écrivain pour le produire.

Récemment, j'ai expérimenté l'application de dictée Rev. Grâce à cette application, je peux dicter les premiers brouillons sur mon téléphone, puis les envoyer à un transcripteur pour un dollar la minute. Cela me permet de donner du repos à ma main affectée. Vous pouvez également utiliser l'application de dictée sur votre ordinateur (Windows et OS X les incluent).

Ces types d'applications permettent aux écrivains de produire plus de mots chaque jour sans compter sur leurs compétences en dactylographie. C'est bon pour vos mains et vos doigts. Lire mes conseils de dictée

2. Entraînement musculaire et étirement

L'écriture est une activité mentale, mais il est essentiel que vous preniez également soin de votre corps. Mon physiothérapeute m'a donné un certain nombre d' étirements et d'exercices à effectuer chaque matin et chaque soir . J'utilise un rouleau en mousse et même un pistolet de massage lorsque la sciatique et d'autres affections liées à l'écriture font leur apparition !

Ceux-ci ont pratiquement éliminé ma sciatique. Je cours aussi régulièrement, ce qui a augmenté mon endurance pour rester assis au même endroit. Heureusement, je n'avais pas de douleur chronique qui aurait nécessité un traitement différent. Je garde également une balle anti-stress près de mon bureau, ce qui est bon pour renforcer mes mains lors de la dictée.

3. Méditer

La méditation ne résoudra pas directement votre dystonie focale ou vos troubles du mouvement, mais elle vous aidera à prendre davantage conscience des moments où vous devez faire une pause. La méditation peut également aider les écrivains à mieux accepter la douleur émotionnelle.

L'écriture est une expérience solitaire, et de nombreux écrivains trouvent le processus solitaire. Si vous débutez dans le travail créatif, la gestion de vos réactions émotionnelles est une compétence clé à cultiver, en particulier si vous recevez une critique ou un commentaire négatif d'un lecteur.

Si vous voulez apprendre à méditer, je vous recommande d'utiliser l'application Headspace et de lire le livre Mindfulness in Plain English de Henenpola Gunaratana.

En prime : il existe un lien scientifique prouvé entre la méditation et la créativité, ce qui signifie que vous deviendrez un meilleur écrivain grâce à la méditation.

4. Investissez dans des fournitures d'écriture ergonomiques

Souvent, la crampe de l'écrivain se résume à taper avec un clavier ou une souris bon marché. Ces appareils économiques ne sont pas idéaux pour produire des mots à grande échelle. Les professionnels investissent dans de bons outils, tout comme les écrivains.

Il est assez facile de résoudre RSI dans votre bras droit ou gauche avec une bonne souris ou un bon clavier. J'ai surmonté RSI en achetant la souris sans fil Logitech M510 sur Amazon. J'utilise également un support de poignet pour mon clavier et ma souris.

Je tape avec un clavier Logitech MX. Cela me permet d'améliorer ma mémoire musculaire et de réduire les fautes de frappe. Je le préfère au clavier d'Apple, qui bien qu'agréable à regarder, est pénible à taper pendant des heures. Auparavant, j'ai poursuivi un clavier mécanique et j'ai également trouvé que c'était utile pour éviter le RSI. C'était amusant, bien que bruyant, de taper avec aussi.

Vous n'avez pas besoin de tous ces appareils pour surmonter le RSI ou la crampe de l'écrivain, mais l'examen de la configuration de votre environnement d'écriture pourrait vous aider à résoudre les problèmes physiques liés à la position assise.

Lire mon guide des outils d'écriture

5. Prenez des pauses d'écriture

J'utilise la technique Pomodoro pour chronométrer combien de temps j'écris et pour encourager des séances d'écriture plus fréquentes. Essentiellement, j'écris par tranches de 30 minutes, puis je fais une courte pause. Après quatre séances de 30 minutes, je fais une pause plus longue.

Si vous écrivez comme ça, ces pauses sont bonnes pour votre dos, vos mains et votre esprit. Vous pouvez profiter de vos pauses pour manger quelque chose, passer un coup de fil ou vous étirer. Le but est de vous lever et de vous éloigner de votre bureau, mais assurez-vous d' y revenir lorsque vous avez terminé.

6. Écrivez en courtes rafales

Si vous avez du mal à écrire pendant de longues périodes, ne le faites pas ! Écrire pendant une courte période chaque jour vous aidera à faire des progrès modestes mais déterminés vers votre objectif d'écriture.

Vous n'avez pas besoin de rester assis à votre bureau pendant huit heures chaque jour pour terminer ce livre. Cela ne vaut pas la peine de développer des troubles du mouvement en vous poussant trop fort non plus. L'écrivain irlandais John McGahern écrivait tôt le matin et le soir après avoir passé la journée à s'occuper de sa ferme à Leitrim. Arriver à la fin est plus important que d'écrire plus vite.

Écrivez 500 mots par jour pendant cinq ou six jours par semaine et vous produirez 2 500 à 3 000 mots. Faites cela pendant un mois et vous aurez entre 7 500 et 10 000 mots. (Je suppose que vous dépasserez cet objectif quelques jours).

Écrivez ainsi pendant quatre à six mois et vous aurez la première ébauche d'un livre. Une bonne écriture se produit toujours si vous vous présentez régulièrement pendant de courtes périodes plutôt que pendant des heures à la fois.

7. Apprenez à taper

Une façon d'éviter et de soulager la crampe de l'écrivain est d'utiliser une technique appropriée. Si vous effectuez une tâche qui nécessite des tâches motrices répétitives, comme taper au clavier ou jouer du piano, il est important de bouger vos muscles délibérément et avec précaution afin de ne pas les mettre dans une position non naturelle. Avoir des postures anormales pendant le travail peut également contribuer à la dystonie spécifique à une tâche.

Si vous tendez la main sur votre clavier d'une manière amusante, cela pourrait finir par forcer certains groupes musculaires dans vos mains. Assurez-vous de surveiller votre posture en vous asseyant droit et en positionnant vos coudes à angle droit. Taper en utilisant la méthode Home Row semble la technique la plus naturelle car votre main gauche passe autour des touches ASDF et votre droite par JKL.

Si vous tapez encore avec un ou deux doigts, lisez mon guide du meilleur logiciel de frappe.

8. Investissez dans un bureau assis-debout

Il y a plusieurs années, j'ai acheté un bureau assis-debout pour mon bureau à domicile. J'écris généralement le matin pendant plusieurs heures en me tenant debout.

L'après-midi, je m'assieds et j'édite. Cette alternance me permet de ne jamais rester trop longtemps dans un même poste. De plus, la position debout est généralement plus saine que la position assise. J'ai également acheté un tapis rembourré spécial conçu pour ces types de bureaux, qui est plus confortable pour rester debout pendant des heures.

Lisez mon guide des meilleurs bureaux

9. Écrivez à différents endroits

Tout le monde ne peut pas se permettre d'aménager un seul endroit dans sa maison, son logement ou son appartement pour une écriture ergonomique. Si c'est vous, alternez où vous écrivez chaque jour. Vous pourriez écrire pendant quelques heures dans un café ou une bibliothèque du coin. Points bonus si vous vous promenez vers et depuis cet endroit.

10. Ajustez votre station d'écriture

Si vous écrivez à une table de cuisine penché sur un petit ordinateur portable, cela entraînera forcément des problèmes comme la crampe de l'écrivain.

Si possible, configurez votre poste d'écriture de manière à être assis bien droit et à regarder votre écran horizontalement et non vers le bas. Un support pour ordinateur portable coûte environ 50 $ et il est idéal pour caler votre ordinateur à un angle ergonomique. Cependant, vous devrez également utiliser un clavier externe.

11. Gérez votre douleur

Selon la déficience ou les anomalies physiques en question, votre tolérance à la douleur peut varier. J'étais capable de gérer la sciatique et d'écrire. J'ai encore du mal à écrire quand j'ai une migraine.

Je trouve que la sciatique est gérable à l'aide d'analgésiques et d'un rouleau en mousse, disponibles sur Amazon. Cependant, avec une migraine, je ne peux pas me concentrer sur l'écran. Lorsque cela se produit, je fais une sieste et j'envisage de dicter mon premier brouillon pendant que je me promène, plus tard.

12. Parlez à un expert médical

Si vous ressentez régulièrement des douleurs physiques ou des symptômes de troubles dystoniques, demandez à un expert médical des conseils et des options de traitement. Mon physiothérapeute m'a fourni une évaluation et une série d'exercices.

J'ai trouvé qu'il était plus avantageux de payer un professionnel que de me diagnostiquer en lisant des articles en ligne et de me soigner en regardant des vidéos YouTube.

Il y a des moments où ça vaut la peine d'avoir l'avis d'un expert, comme un os cassé ! Si vous avez besoin d'une aide extérieure pour surmonter la douleur physique en écrivant, obtenez-la. Vous devrez peut-être consulter un neurologue ou un ergothérapeute pour soulager la crampe de votre écrivain. D'autres optent pour un traitement par injections de toxine botulique (botox) dans la zone touchée ou prennent des anticholinergiques.

Notre guide sur la meilleure souris pour le syndrome du canal carpien pourrait également être utile.

13. Utilisez votre ordinateur pour écrire uniquement

Si vous êtes sous un délai et que vous n'arrivez pas à vous débarrasser de la crampe de l'écrivain, réduisez au moins le nombre d'heures que vous passerez à travailler devant un ordinateur. Cela signifie éliminer LinkedIn et d'autres plateformes de médias sociaux de votre journée.

S'arrêter pour une vérification rapide des e-mails n'est pas non plus une bonne idée. Évitez les courriels et les nouvelles. Mettez en signet les sites Web que vous souhaitez lire et revenez-y plus tard lorsque vous vous sentirez mieux. Concentrez-vous sur la bonne écriture d'une journée et rien d'autre. Ensuite, arrêtez de travailler dès que vous le pouvez.

Lisez mon guide de conseils d'écriture productifs

Crampe de l'écrivain : le dernier mot

Parfois, la crampe de l'écrivain entraîne la procrastination. Lorsque cela se produit, j'aime ramasser des livres sur l'art de l'écriture par des collègues écrivains comme Stephen Pressfield. Dans son livre Turning Pro Art, il suggère de manière ludique :

L'amatrice estime qu'elle doit avoir tous ses canards d'affilée avant de pouvoir lancer sa start-up ou composer sa symphonie ou concevoir son application iPhone. Le professionnel sait mieux. . . Les athlètes jouent blessés. Les guerriers se battent effrayés. Le professionnel prend deux aspirines et continue de rouler.

L'écriture est parfois douloureuse. Je parle de l'écriture profondément introspective que les vrais écrivains s'imposent et non de la douleur extrême d'un os cassé !

Selon votre position sur l'échelle de la douleur, vous pouvez peut-être en intégrer des éléments dans votre article ou votre histoire ? Les lecteurs aiment entendre parler de l'expérience humaine, et la douleur en fait partie.

Si, par exemple, vous écrivez sur un nouveau personnage ou une science de l'action, vous pourriez peut-être lui donner une maladie qui correspond à ce que vous vivez. La douleur de votre personnage peut les rendre plus faciles à comprendre !

Parlant d'expérience personnelle, l'écriture ne devrait presque jamais être physiquement douloureuse à long terme. Ce n'est pas une bonne pratique d'écrire lorsque vous souffrez et cela n'a aucun sens de souffrir à cause de votre pratique ou d'aggraver votre santé.

Vous pouvez utiliser les conseils de cet article pour vous aider à surmonter les défis physiques qui vous empêchent d'écrire. Mais si vous ressentez une douleur qui ne se déplace pas, parlez-en à un médecin.

Comme ce poste? Consultez notre guide pour écrire dans la douleur.

FAQ sur l'écriture dans la douleur