Écrire le matin : comment créer une routine parfaite

Découvrez les avantages d'écrire le matin et comment créer la routine quotidienne parfaite.

Souhaitez-vous vous lever tôt ? Pendant des années, j'ai été noctambule. J'écrivais le soir ou tard le soir. J'aimais l'idée d'écrire jusqu'au petit matin avec seulement Frank Sinatra, la lune et la page blanche pour compagnie.

Mais, un travail et les exigences de la vie de famille font qu'il est difficile d'écrire en fin de journée ou tard le soir. Pour moi, ce n'était pas pratique d'écrire après minuit et de me lever le lendemain, d'aller travailler à mon travail à temps plein et de vivre avec une famille.

J'ai eu du mal à me lever tôt et je me suis demandé si je deviendrais un jour une personne matinale. Ensuite, j'ai lu sur les routines quotidiennes de nombreux créatifs que j'admire. J'ai trouvé beaucoup d'entre eux comme se réveiller tôt, y compris le compositeur Ludwig Van Beethoven, le philosophe danois Sren Kierkegaard et des auteurs comme Haruki Murakami, Ernest Hemingway et Kurt Vonnegut.

Célèbres écrivains du matin

Parmi les écrivains matinaux bien connus figurent Ernest Hemingway, Dan Brown et Kurt Vonnegut. Il y a quelques années, j'ai assisté à un événement où Dan Brown a parlé de sa routine quotidienne. Il a dit qu'il se lève à quatre heures du matin tous les matins pour écrire ses thrillers et ses fictions parce que cette heure de la journée est exempte de distractions. Vonnegut et Hemingway se sont tous deux levés vers cinq heures ou cinq heures trente la plupart du temps pour travailler sur leurs romans. Hemingway a dit à propos de son écriture matinale :

"Quand je travaille sur un livre ou une histoire, j'écris chaque matin dès que possible après les premières lueurs du jour. Il n'y a personne pour vous déranger et il fait frais ou froid et vous venez à votre travail et vous vous réchauffez pendant que vous écrivez.

Julia Cameron préconise de se lever tôt pour s'engager dans une longue forme d'écriture de conscience dans son livre The Miracle of Morning Pages . Elle écrit:

« Chaque matin, face à la page, nous nous rencontrons. Les pages nous donnent un endroit pour ventiler et un endroit pour rêver. Ils ne sont destinés qu'aux nôtres.

Le philosophe et psychologue américain William James était un autre partisan d'une routine cohérente. Il a dit:

« La grande chose, donc, dans toute éducation, est de rendre automatiques et habituelles, le plus tôt possible, autant d'actions utiles que possible, et de se prémunir contre l'évolution vers des voies susceptibles de nous être désavantageuses, à mesure que nous devrait se prémunir contre la peste.

1. Notez votre routine d'écriture matinale idéale

Réfléchir à une matinée idéale sur papier vous aidera à visualiser votre journée et augmentera vos chances d'éviter la procrastination en premier lieu.

Voici le mien : méditez pendant vingt minutes, préparez du café, engagez-vous dans une séance d'écriture pendant au moins une heure et notez dix idées. Après cela, je prépare le petit-déjeuner et lève les enfants pour l'école.

Bien que votre routine matinale idéale puisse ne pas ressembler à cela, il est utile de réfléchir à ce que vous voulez accomplir après le réveil. Voulez-vous vous lancer dans un brainstorming, écrire quelques pages tôt le matin, éditer un article, esquisser un chapitre de livre ou simplement vous entraîner à écrire ?

La bonne nouvelle est qu'il est plus facile de prendre le temps d'écrire au début de la journée, car vous êtes moins susceptible d'être distrait par les e-mails, les réseaux sociaux, les actualités, le travail et d'autres distractions. Si vous avez besoin d'aide, envisagez d'écrire gratuitement sur votre routine matinale.

2. Préparez votre écriture la veille

Avant de vous coucher, réfléchissez à ce que vous voulez écrire le lendemain matin. Lisez le travail de la veille. Laissez vos notes, brouillons et autres outils d'écriture. Ouvrez votre application d'écriture et mettez en file d'attente la musique du jour. J'aime aussi parfois laisser un post-it sur mon clavier contenant une invite sur le travail créatif ou ce qu'il faut écrire en premier.

Lorsque vous vous levez, démarrer une session d'écriture est beaucoup plus facile si tout est devant vous. Écrire ce que vous allez écrire le lendemain prépare votre subconscient à travailler sur l'idée même lorsque vous dormez. Si vous avez besoin d'inspiration pour votre routine matinale, consultez le blog My Morning Routine.

3. Choisissez une heure cible pour vous réveiller tôt

Si vous réglez votre réveil à quatre heures du matin demain matin, vous vous lèverez peut-être, mais vous serez épuisé et il est peu probable que vous répétiez cet exploit héroïque d'endurance le lendemain .

Ce n'est pas très amusant de se lever à l'aube et de tâtonner toute la journée avec seulement quatre ou cinq heures de sommeil. Au lieu de cela, réglez votre réveil une demi-heure plus tôt que votre heure normale. Le lendemain, réglez votre réveil 45 minutes plus tôt que votre heure de lever normale. Etc.

Comme des centimes remplissant progressivement un bocal, ces petits gains progressifs vous aideront à atteindre le temps de montée souhaité et à devenir un lève-tôt.

Choisissez un moment idéal pour vous réveiller en fonction de vos engagements professionnels et familiaux. Par exemple, si vous travaillez de 9h à 17h, vous lever à 5h ou 6h pourrait fonctionner. Cependant, si vous travaillez par quarts, vous devrez peut-être vous adapter à ce temps de montée.

Mon temps de lever idéal est de cinq heures et demie. Si je me lève plus tôt, je suis trop épuisé pour fonctionner pendant la journée. Si je me réveille après six heures du matin, je suis en retard ou je n'ai pas assez de temps pour écrire avant le début de la journée de travail. Mon temps de montée cible me permet de ménager du temps pour les distractions et les interruptions.

4 . Créez votre horaire de sommeil

Vous avez réglé un réveil pour vous lever, alors pourquoi pas un pour vous coucher ? Vous pouvez facilement créer le programme de sommeil idéal avec diverses applications, y compris l'application d'horloge intégrée sur les téléphones Apple iPhone et Android. Ils détermineront à quelle heure vous devez vous coucher pour obtenir la quantité de sommeil optimale, en fonction de votre temps de lever cible.

J'ai mis un réveil à 21h30. Une fois que ce réveil sonne, j'arrête de consulter mes e-mails, d'utiliser mon ordinateur, de boire de la caféine et de faire quoi que ce soit d'autre qui m'empêche de dormir tard. L'application d'horloge sur Apple iPhone comprend un paramètre qui donnera une heure de coucher idéale basée sur un réveil précoce.

Je recommande également d'utiliser un suivi du sommeil, comme une montre Garmin, Whoop ou Fitbit, afin que vous puissiez suivre votre cycle de sommeil pendant quelques semaines.

5. Suivez un rituel de relaxation

Il est difficile pour les noctambules de prendre l'habitude de s'endormir plus tôt que d'habitude. C'est là qu'une bonne routine de relaxation ou nocturne peut aider.

Lorsque vous recevez une notification vous informant que vous allez vous coucher, il est temps de réduire votre exposition aux écrans, d'éviter les repas copieux et de vous adonner à des activités relaxantes comme la méditation ou la lecture.

La lumière bleue éblouissante d'un écran d'ordinateur stimule le cerveau et rend l'endormissement plus difficile. Si vous devez travailler tard devant un écran, pensez à investir dans une paire de lunettes anti-lumière bleue. Selon une étude réalisée en 2017 par l'Université de Houston, ils peuvent augmenter la production de mélatonine de 58 %.

J'aime aussi laisser une alarme dans une chambre différente de celle où je dors. Lorsqu'une alarme se déclenche, je dois sortir du lit et aller dans l'autre pièce pour l'éteindre. Le fait de bouger rend plus difficile d'appuyer sur le bouton de répétition ou de se retourner et de se rendormir. Le simple fait de bouger atténuera également la sensation d'étourdissement.

Je mets parfois un deuxième réveil plus silencieux dans la chambre pour éviter de réveiller les autres. Après quelques jours, votre corps commencera à s'adapter à cette nouvelle routine et il devrait devenir plus facile de s'endormir et de se réveiller le matin.

6. Utilisez la caféine… avec parcimonie

Une tasse de café le matin peut mieux démarrer votre journée que n'importe quelle boisson énergisante. Il est tentant de commencer à consommer plus de café lorsque vous commencez à vous réveiller tôt. Cependant, évitez de boire plusieurs tasses de café tout au long de la journée, car vous aurez plus de mal à dormir.

Si vous buvez du café l'après-midi, des traces de caféine resteront dans votre système jusque tard dans la nuit et auront un impact sur la qualité du sommeil. Passez à des boissons à faible teneur en caféine ou sans caféine après midi. Si vous avez besoin de restaurer vos niveaux d'énergie, faites une sieste de 20 minutes au déjeuner, au moins jusqu'à ce que votre corps s'adapte.

7. Entrez dans un état de flux créatif

Investir dans un ensemble d'écouteurs antibruit est un moyen fantastique de profiter d'une séance d'écriture, en particulier à l'aube. Vous pouvez l'utiliser pour écouter de la musique ambiante ou sans paroles, ce qui vous aidera à entrer plus rapidement dans un état de flux créatif. Dans cet état, toute sensation de temps et d'effort s'estompe et il devient plus facile d'écrire un premier brouillon difficile. Vous êtes beaucoup plus susceptible de faire de votre mieux pour écrire dans cet état mental.

Pour obtenir de l'aide pour trouver ce type de musique sans paroles, consultez la newsletter Flow State Substaack. Les écouteurs (ou les bouchons d'oreille si vous avez un budget limité) bloqueront également les distractions comme les autres personnes qui se lèvent et passent leur journée.

8. Suivez vos progrès

Il est plus facile de créer une bonne habitude si vous savez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas et à quel point vous êtes proche de réaliser cette habitude. Ne vous culpabilisez pas si vous manquez une journée sur votre nouvel horaire tôt le matin.

Pendant les premières semaines, j'ai enregistré quand je me suis levé, combien de temps j'ai dormi et quand je suis allé me ​​coucher. J'ai découvert qu'il est mauvais de consulter ses e-mails et ses réseaux sociaux tard le soir, car j'ai du mal à dormir après.

Je recommande d'utiliser le système Don't Break the Chain de Jerry Seinfeld. C'est une bonne stratégie de formation d'habitudes que n'importe qui peut facilement appliquer. Chaque jour où vous vous réveillez tôt, marquez d'un X jusqu'à la date d'aujourd'hui. Votre travail consiste à construire une chaîne de X et à éviter de briser cette chaîne. Pour en savoir plus, consultez notre guide de productivité en rédaction.

Le dernier mot sur l'habitude d'écrire tôt le matin

De nombreux écrivains se réveillent tôt car leurs matinées sont généralement calmes et sans distraction. Ces heures sont également idéales pour travailler sur des projets créatifs comme un livre, un blog ou écrire des pages du matin.

Vous n'avez pas besoin d'être un lève-tôt pour commencer à vous réveiller à l'aube. Cela demande de la pratique et une certaine autodiscipline. Maintenir des rythmes circadiens constants aide. Un rythme circadien fait référence à votre cycle de sommeil et de réveil. Les lève-tôt réguliers se couchent et se lèvent à la même heure tous les jours, y compris le week-end.

Ma routine matinale varie. Je ne me lève pas tôt tous les jours, 365 jours par an. Je dors tard au moins un jour le week-end, et il y a des moments où il n'est pas possible ou pratique de se lever à six heures du matin en raison des exigences de la veille.

J'accepte ces jours pour ce qu'ils sont (un temps pour se reposer ou dormir) au lieu de les voir comme des revers dans mon cheminement vers la création d'une routine d'écriture matinale idéale. Il faut un peu de temps pour faire passer un cycle de sommeil du travail et du lever tard au lever tôt.

J'ai dit une fois à un ami quand vous trouvez le temps d'écrire le matin, "vous donnez le meilleur de vous-même." Il rit. Je sais que cela semble ridicule, mais il est plus difficile de travailler sur ce qui compte si vous vous sentez physiquement et mentalement épuisé par le travail ou la vie de tous les jours.

Et si vous étiez plus créatif la nuit ? Si vous êtes satisfait de votre processus d'écriture de fin de soirée, tenez-vous-en à ce qui fonctionne. Tharp résume cela dans son livre, The Creative Habit.

« Au final, il n'y a pas de condition idéale pour la créativité. Ce qui fonctionne pour une personne est inutile pour une autre. Le seul critère est le suivant : facilitez-vous la tâche. »

FAQ sur l'écriture du matin