15 invites d'écriture pour calmer votre esprit

Entre le stress du travail et l’agitation du quotidien, trouver le calme peut être difficile. Mais l'écriture, en particulier l'écriture expressive, qui est personnelle et émotionnelle, peut aider, en agissant comme un moyen de vider votre esprit et de traiter vos expériences. La clé est d’avoir un cadre pour structurer vos pensées qui vous permet toujours la liberté de créativité. C'est là qu'interviennent les invites d'écriture .

Voici quinze suggestions d’écriture qui favorisent la relaxation et le calme, ainsi que des explications sur pourquoi elles fonctionnent :

1 Qu'est-ce qui me préoccupe en ce moment ?

Avoir beaucoup d’informations en tête peut conduire à un sentiment de dépassement. Se donner la possibilité de le publier sur la page via un brain dump général peut aider à combattre ce stress. De plus, cela vous donne quelque chose à quoi vous référer afin de ne pas oublier les tâches ou les pensées importantes ou nécessaires sur lesquelles vous souhaitez donner suite plus tard.

2 Qu'est-ce qui fonctionne bien dans votre vie en ce moment ?

Nommer ce que vous aimez dans votre vie vous incite non seulement à apprécier ce que vous avez, mais vous donne également une direction vers laquelle lutter.

3 À quoi ressemblerait ma vie idéale ?

Se laisser rêver à l’avenir peut être relaxant. Cela peut également vous donner un aperçu des changements que vous souhaiteriez apporter pour améliorer votre vie.

4 Choisissez trois aspects de votre vie que vous souhaitez améliorer et réfléchissez à des objectifs SMART pour chacun.

Si vous vous sentez tendu ou déçu parce que les choses dans votre vie ne fonctionnent pas comme vous le souhaiteriez, essayez cette invite. Identifier ces problèmes et élaborer un plan pour les résoudre peut vous aider à vous sentir mieux. Et la méthode des objectifs SMART peut vous aider à rendre vos objectifs tangibles et réalisables, vous préparant ainsi au succès.

5 Énumérez vos trois plus grands obstacles (dans la vie et/ou au travail) et écrivez comment vous les avez surmontés.

Se souvenir de ce que vous avez pu surmonter est une façon de vous apporter un peu de motivation et de réconfort dans les moments difficiles.

6 Je suis reconnaissant pour . . .

Penser régulièrement aux bonnes choses de votre vie peut vous aider à adopter un état d’esprit de gratitude, ce qui contribue également à votre bien-être général.

7 Je suis fier de moi quand . . .

Il peut être facile d’oublier de reconnaître ses propres réalisations. Cette invite agit comme un rappel, ce qui peut vous donner un coup de pouce mental.

8 Si je pouvais changer instantanément une chose dans ma vie, ce serait . . .

En vous concentrant sur un aspect de votre vie que vous souhaitez améliorer, vous pourrez le rendre plus facile et moins pénible à aborder.

9 Énumérez beaucoup de choses qui vous rendent heureux

Notez quinze à vingt choses qui vous apportent de la joie, comme vos films préférés ou vos souvenirs les plus précieux. Encore une fois, se rappeler les bonnes choses de la vie est un excellent moyen de changer de vitesse, d’atténuer les inquiétudes et d’améliorer votre humeur.

10 La dernière fois que j'ai vraiment ri, c'était quand . . .

Vous avez entendu le dicton selon lequel « le rire est le meilleur remède ». De ce fait, réfléchir à quelque chose qui vous a fait rire pourrait améliorer votre humeur et soulager votre anxiété. Raconter l’anecdote en détail pourrait même susciter un nouvel éclat de rire sur le moment.

11 Je prends soin de moi en . . .

En examinant ce domaine de votre vie, vous pouvez comprendre s’il nécessite des efforts plus réguliers ou plus ciblés. Cela contribue à votre bien-être à long terme.

12 Évaluez votre niveau de stress de un à dix et expliquez pourquoi vous lui avez attribué cette note

Parfois, ralentir et vous permettre de comprendre ce que vous ressentez peut vous aider à y parvenir, ou au moins à lui réserver un espace d'une manière qui ne s'active pas.

13 Qu'est-ce que je souhaite davantage dans ma vie et comment puis-je y parvenir ?

Prendre le temps de réfléchir à la direction que vous souhaitez prendre dans la vie et à la manière dont vous pourriez y parvenir peut apaiser les angoisses quant à l’avenir.

14 Le moment le plus calme et le plus détendu que j'ai jamais ressenti, c'est quand . . .

Si vous êtes au milieu d'une situation de haute pression, réfléchir à des temps meilleurs peut vous faire du bien, mais cela vous en dit également plus sur le type de soins personnels qui vous convient le mieux.

15 Écrivez une lettre à votre futur moi

Se donner l’espace nécessaire pour rêver à qui vous pourriez devenir peut vous offrir une belle évasion de la vie quotidienne. De plus, vous pouvez adapter la lettre à vos besoins : elle peut vous aider à surmonter vos peurs, à envisager des voies à suivre et même à vous laisser imaginer un avenir dans lequel vous aurez atteint vos objectifs les plus élevés.

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