10 Cara Membuat Jurnal Benar-benar Akan Meningkatkan Hidup Anda

Membuat buku harian, atau membuat jurnal (seperti yang kita sebut pasca-pubertas), bisa terasa seperti wilayah remaja berjerawat, hormonal yang gila dengan fantasi tentang naksir pertama mereka atau bergulat dengan pencarian mereka sendiri untuk identitas diri.

Percaya atau tidak, beberapa pemimpin terbesar di dunia pernah dan merupakan penjaga jurnal reguler, dan kemungkinan besar Winston Churchill tidak dan Barack Obama tidak hanya merekam kuas mereka dengan cinta atau renungan pada klik populer.

Namun, jika mereka melakukannya, itu akan baik-baik saja. Bagaimanapun, itulah indahnya membuat jurnal: tidak ada cara yang salah untuk melakukannya. Dan, tentu saja, ada sepuluh manfaat luar biasa lainnya yang benar-benar akan meningkatkan kehidupan Anda.

1 Anda akan dapat lebih memperjelas pikiran Anda.

Beberapa psikolog kognitif berpendapat bahwa menulis adalah berpikir. Yang lain hanya percaya bahwa itu dapat mengubah pemrosesan kognitif Anda. Namun, satu hal yang tampaknya disetujui oleh kedua belah pihak adalah kenyataan bahwa menulis memaksa Anda untuk memeriksa pikiran Anda secara lebih kritis dan logis. Pada gilirannya, penjurnalan adalah kesempatan untuk bekerja melalui dan mendapatkan kejelasan tentang ide-ide dan gagasan yang mungkin ada sebagai tumbleweeds bergulir di kepala Anda.

2 Anda akan lebih teratur dan fokus.

Jurnal sering kali dikotak-kotakkan sebagai tempat bagi orang-orang murahan untuk merekam pengakuan terdalam dan tergelap mereka atau mengungkapkan bagian paling rentan dari diri mereka. Namun pada kenyataannya, mereka hanya bisa menjadi wadah untuk melakukan daftar, tujuan masa depan, ide mendadak, wawasan acak yang ingin Anda ingat nanti, dan banyak lagi. Dengan menuliskan informasi semacam ini, Anda akan dapat mengatur hidup Anda dengan lebih baik dan membuat diri Anda bertanggung jawab bahkan ketika Anda sedang sibuk.

3 Anda akan lebih senang menari.

Jurnal juga dapat menjadi wadah untuk akun perayaan, dan mereka dapat mengingatkan Anda tentang pencapaian dan pencapaian masa lalu. Jika Anda merasa rendah diri, Anda dapat dengan mudah meningkatkan harga diri Anda dan melukiskan gambaran kehebatan Anda sendiri dengan menelusuri pencapaian dan momen kebesaran Anda.

4 Pikiran Anda akan lebih tenang.

Melepaskan pikiran balap Anda ke media yang tidak menghakimi yang tidak terikat pada hukuman akan memungkinkan Anda untuk keluar dari roda hamster dan ke jalur yang lebih sehat secara mental. Tak terhitung profesional dan institusi medis telah mendukung penjurnalan sebagai metode untuk menenangkan pikiran monyet—yaitu, mengelola emosi yang berlebihan dan mengurangi kecemasan dan stres.

5 Anda akan mengenal diri sendiri.

Jurnal juga dapat bertindak sebagai kolam refleksi pribadi yang mendalam. Meluangkan waktu untuk menutup kebisingan dunia luar dan terhubung kembali dengan pikiran Anda dapat mengarah pada penemuan diri yang luar biasa. Proses menuangkan ide-ide murni Anda ke halaman kosong mungkin akan mengungkapkan beberapa berlian kasar yang seharusnya tersapu keluar pintu dengan debu biasa dari pikiran yang disaring. Akhirnya, dengan terus membuat jurnal, Anda memberi diri Anda hak istimewa untuk melacak evolusi Anda sendiri dan kekuatan untuk mengakui bagaimana Anda telah berubah dan tumbuh.

6 Anda akan mendapatkan perspektif.

Meskipun jurnal mungkin secara tidak sengaja membantu Anda menemukan solusi untuk masalah yang mengganggu, salah satu fungsi terpenting yang dilayaninya adalah memberi Anda kemampuan untuk mendapatkan perspektif tentang pikiran dan perasaan Anda. Jadi, alih-alih langsung memperbaiki tantangan emosional, menulis tentangnya hanya mengubah hubungan Anda dengan rintangan hidup ini, yang dapat membuatnya lebih dapat ditaklukkan dalam jangka panjang.

7 Anda akan kehilangan berat badan.

Tidak secara harfiah (maaf jika kami terlalu berharap), tetapi Anda akan merasa lebih ringan. Jurnal telah lama disebut-sebut sebagai platform pelepasan katarsis, dan seperti yang telah dibuktikan oleh psikolog sosial James Pennebaker, menulis secara ekspresif tentang peristiwa atau situasi traumatis dapat mengangkat pikiran dan tubuh Anda.

8 Anda akan menjadi biola yang lebih bugar.

Berdasarkan poin terakhir kami dan kesimpulan Pennebaker, perlu juga dicatat bahwa Anda akan lebih sehat secara fisik jika Anda menggunakan jurnal sebagai saluran emosional yang produktif. Jurnal telah terbukti mengurangi efek negatif dari stres pada tubuh, dan juga menurut Pennebaker, telah terbukti memperkuat sel-sel sistem kekebalan tubuh.

9 Anda akan meningkatkan daya ingat Anda.

Tidak hanya benar bahwa para ilmuwan telah menemukan bahwa menulis secara ekspresif (cara yang sering kita lakukan dalam jurnal) meningkatkan memori kerja, itu juga fakta bahwa merekam seluk beluk hidup Anda dalam jurnal memberi lebih banyak keabadian pada masa lalu yang sering berlalu. Sering dianggap bahwa membuat jurnal hanya untuk anak cucu, tetapi Anda dapat dengan mudah berargumen bahwa itu adalah cara yang brilian untuk tetap melihat apa yang terjadi di belakang Anda saat Anda terus maju.

10 Anda akan memanfaatkan kreativitas Anda.

Setiap orang kreatif, tetapi hanya sedikit yang memiliki kekuatan untuk membuka kreativitas itu dan membujuknya ke tempat terbuka. Membuat jurnal, terutama jurnal aliran kesadaran, adalah cara yang bagus untuk memanfaatkan kejeniusan kreatif kita. Belum lagi, begitu Anda mendapatkan ide bagus, Anda dapat memelihara apa yang tadinya merupakan bibit kecil menjadi sequoia yang cemerlang.

Hancurkan stigma dan tunjukkan dukungan Anda untuk penjurnalan dengan membagikan pengalaman Anda sendiri dengan proses tersebut di bagian komentar di bawah atau melalui umpan Facebook atau Twitter kami.