7 Cara Memotivasi Diri Saat Lelah

Romeo dan Juliet, selai kacang dan jeli. . . beberapa kombinasi sepertinya berjalan bersama. Tenggat waktu dan kelelahan, di sisi lain, adalah pasangan yang tidak disukai siapa pun. Apa yang Anda lakukan ketika Anda dihadapkan dengan duo yang tidak diinginkan itu? Bertarunglah dengan tujuh taktik motivasi ini.

Bagi tugas Anda menjadi langkah-langkah yang lebih kecil.

Jika seseorang mengatakan kepada Anda untuk melakukan pencarian online untuk cetak biru sebuah rumah, Anda akan melompat ke komputer Anda tanpa peduli dunia. Namun, jika Anda diminta untuk membangun rumah, Anda mungkin akan berseru, “Saya tidak bisa melakukan itu!” Mengapa mencari cetak biru tidak terlalu menakutkan daripada membangun rumah? Bagaimanapun, menemukan desain yang tepat adalah langkah pertama konstruksi.

Pada tahun 1981, Albert Bandura dan Dale Schunk menguji dua kelompok anak-anak. Para peneliti meminta satu set anak-anak untuk menyelesaikan empat puluh dua halaman soal matematika dalam tujuh sesi. Instruksi kelompok kedua menyarankan agar mereka menyelesaikan enam halaman soal matematika setiap sesi selama tujuh hari. Apa hasilnya? Tidak hanya anak-anak dengan sub-tujuan yang lebih kecil menyelesaikan masalah mereka lebih cepat, mereka juga menjawab dengan benar 40 persen lebih sering.

Studi selanjutnya mereplikasi hasil yang sama dengan orang dewasa. Apa yang kamu pelajari? Memikirkan seluruh proyek itu luar biasa, tetapi Anda dapat meningkatkan kepercayaan diri dan menyelesaikan lebih banyak jika Anda membagi tugas menjadi beberapa bagian yang dapat dikelola.

Letakkan dalam tulisan.

Oke, Anda telah memecah proyek Anda menjadi beberapa sub-langkah. Apa sekarang? Psikolog telah lama sepakat bahwa menuliskan tujuan membantu orang untuk mencapainya. Baru-baru ini, Dr. Gail Matthews dari Universitas Dominika di California ingin mengetahui seberapa efektif penulisan tujuan. Dia menguji ratusan peserta. Temuan menunjukkan bahwa menuliskan tujuan meningkatkan kemungkinan Anda mencapainya sekitar 42 persen.

Menurut penulis Michael Hyatt, setidaknya ada lima manfaat menuliskan tujuan Anda:

• • Mengartikulasikan tujuan Anda memaksa Anda untuk mengklarifikasinya.
  • Jika tujuan Anda tertulis, Anda dapat meninjaunya secara teratur, yang akan mengingatkan Anda untuk "mengambil tindakan terpenting berikutnya".
  • Anda dapat menggunakan tujuan Anda untuk melihat apakah hal-hal yang muncul adalah peluang untuk memajukan kemajuan Anda atau gangguan yang harus dihindari.
  • Melihat tujuan Anda secara tertulis memfokuskan Anda pada apa yang perlu Anda lakukan, bukan hambatan apa yang mungkin menghalangi Anda.
  • Terakhir, meninjau langkah-langkah yang telah Anda selesaikan akan mendorong Anda dan menunjukkan seberapa dekat Anda dengan tujuan daripada saat Anda memulai.

Beritahu pendukung Anda.

Di era digital ini, memberi tahu orang lain tentang rencana Anda dengan orang lain itu mudah. Bagikan tujuan Anda di media sosial. Berikan pembaruan status secara teratur, termasuk perjuangan dan kemunduran Anda. Kemungkinan besar, keluarga, teman, dan kolega Anda akan menyambut kesempatan untuk merayakan kemajuan Anda dan memberi Anda saran tentang cara mengatasi kemunduran. Jika Anda serius dengan tujuan Anda, Anda akan menghargainya ketika mereka meminta pertanggungjawaban Anda atas janji-janji Anda. Mengetahui bahwa orang-orang yang penting bagi Anda mendukung Anda dapat memotivasi Anda untuk terus berusaha.

Membayangkan.

Seorang psikolog Australia ingin tahu apakah visualisasi dapat membantu pemain bola basket meningkatkan permainan mereka. Dia mengukur berapa banyak lemparan bebas yang berhasil dicetak oleh setiap pemain dalam waktu singkat. Kemudian, ia membagi para pemain menjadi tiga kelompok. Satu kelompok harus berlatih melempar lemparan bebas selama dua puluh menit setiap hari. Kelompok lain hanya memvisualisasikan diri mereka melakukan lemparan bebas; mereka tidak diizinkan melakukan latihan nyata. Kelompok ketiga tidak berlatih atau memvisualisasikan lemparan bebas.

Dalam uji coba kehidupan nyata, pemain yang hanya memvisualisasikan meningkat hampir sama seperti kelompok yang berlatih! Mengapa visualisasi bekerja? Pencitraan otak menunjukkan tindakan neuron yang sama di otak ketika seseorang menciptakan citra mental dan ketika seseorang melakukan suatu tugas. Ketika Anda merasa lelah, luangkan beberapa saat untuk membayangkan diri Anda menyelesaikan semua langkah proyek Anda. Lihat pemandangan secara mendetail—pemandangan, aroma, perasaan bangga. Hasil positif apa yang akan dihasilkan pada akhir proyek? Bagaimana Anda akan merayakannya? Anda harus mulai merasa lebih baik dalam waktu singkat.

Kenakan sepatu dansa Anda.

Seperti dilansir Psychology Today, mendengarkan musik mengubah persepsi Anda tentang dunia. Studi menunjukkan musik "melibatkan berbagai sistem neurobiologis yang memengaruhi psikologi kita." Sebagai ilustrasi, peneliti memainkan musik bahagia atau sedih untuk menguji subjek. Saat mendengarkan, subjek harus mengidentifikasi emotikon sebagai bahagia atau sedih.

Apa yang terjadi ketika peneliti menampilkan wajah netral (tanpa senyum atau cemberut)? Hebatnya, subjek yang mendengarkan musik sedih mengidentifikasi wajah 'netral' sebagai sedih dan subjek yang mendengarkan musik bahagia mengidentifikasi wajah yang sama sebagai bahagia. Jika Anda ingin memengaruhi suasana hati Anda, mengapa tidak memainkan musik yang ceria dan berenergi saat Anda bekerja atau saat istirahat?

Istirahat.

Merosot kelelahan di depan layar televisi tidak dihitung sebagai istirahat yang tepat. Apa yang paling menarik bagi Anda—tidur siang, perjalanan sehari ke gunung, atau makan malam santai bersama pasangan? Tidak peduli apa yang Anda lakukan. Yang penting adalah Anda benar-benar rileks dengan melakukan sesuatu yang menyegarkan Anda. Ketika Anda kembali bekerja, Anda akan siap untuk melanjutkan.

Berhenti dan cium bunga mawar.

Aromaterapi adalah penggunaan ekstrak tumbuhan atau minyak esensial untuk meningkatkan kesehatan atau relaksasi. Menurut sebuah artikel di Pengusaha, dari semua indra kita, penciuman sangat efektif dalam mempengaruhi aktivitas otak. Beverly Hawkins, pemilik West Coast Institute of Aromatherapy, menjelaskan bahwa olfactory bulbs “adalah bagian dari sistem limbik dan terhubung langsung ke area otak yang memproses emosi dan pembelajaran.” Untuk mendapatkan manfaatnya, yang harus Anda lakukan adalah mengoleskan sedikit minyak esensial pada bola kapas. Kemudian, menghirup satu atau dua saat Anda merasa lelah. Namun, bau lama tidak akan berhasil. Hawkins merekomendasikan salah satu dari enam aroma—lemon untuk meningkatkan konsentrasi dan relaksasi, lavender untuk menghilangkan stres, melati untuk meningkatkan mood, rosemary untuk melawan kelelahan fisik dan mental, kayu manis untuk fokus, atau peppermint untuk energi.

Jika Anda merasa lelah, sepertinya tidak mungkin untuk terus bekerja. Jangan menyerah. Jika Anda meluangkan waktu sejenak untuk memotivasi diri sendiri dengan salah satu dari tujuh metode ini, Anda akan kembali ke ayunan sebelum Anda menyadarinya. Teknik mana yang akan Anda coba terlebih dahulu?