Cara Mengalahkan Pemikiran Semua-atau-Tidak Sama Sekali dan Menyelesaikan Lebih Banyak Tulisan

Ini tahun baru! tujuan baru! Motivasi baru!

Tapi apa yang terjadi ketika kunjungan UGD menggagalkan saya, proyek kerja meledak dan membutuhkan lebih banyak waktu daripada yang saya rencanakan, atau saya mengalami gangguan penghancur rencana lainnya?

Pin

Terlalu sering, saya memiliki sikap semua-atau-tidak sama sekali terhadap perubahan dan kemajuan. Jika saya sudah makan dari rencana untuk satu kali makan hari ini, saya jauh lebih mungkin untuk membuat pilihan yang tidak sehat di sisa hari, minggu, dan bulan. Bagaimana saya bisa memotong pola berpikir negatif ini dan meninggalkan pemikiran semua-atau-tidak sama sekali untuk menyelesaikan lebih banyak tulisan tahun ini?

Bahaya dari Berpikir Semua atau Tidak Sama Sekali

Pola pikir semua-atau-tidak sama sekali merusak penulis karena itu adalah pemikiran ekstremis, membagi dunia menjadi dua kategori dan sering menggunakan istilah absolut. Pernahkah Anda memikirkan hal-hal seperti, “Jika saya tidak menyelesaikan novel ini tahun ini, saya bukan penulis” atau “Saya melewatkan tenggat waktu, dan sekarang saya gagal. Saya tidak pernah menyelesaikan sesuatu”?

Perhatikan seberapa cepat pola pikir all-or-nothing membawa "Saya melewatkan satu target ini" menjadi rasa malu pribadi, "Saya bukan penulis" atau "Saya gagal." Sangat mudah untuk masuk ke dalam lingkaran di mana kita menghabiskan lebih banyak waktu untuk menyalahkan diri sendiri daripada benar-benar menulis. Bagaimana kita bisa meninggalkan pemikiran negatif ini untuk menyelesaikan lebih banyak tulisan?

Tantangan Nyata

Bulan lalu saya berpartisipasi dalam tantangan menulis 500 kata sehari di Spar. Jika saya meleset, ada penalti $5 untuk setiap kesalahan. Di akhir tantangan, pot pembayaran dibagikan kepada mereka yang menyelesaikan tantangan dengan kesalahan paling sedikit.

Saya dapat menyelesaikannya tanpa melewatkan satu hari pun (bersama dengan dua puluh lainnya), tetapi yang paling menginspirasi saya adalah melihat orang-orang yang melewatkan satu atau dua atau enam hari yang terus menulis dan check-in. Mereka tahu bahwa mereka tidak akan “menang” tapi mereka tetap pergi.

Apa yang membuat para penulis itu terus menulis? Mereka mengerti bahwa membentuk kebiasaan adalah tantangan nyata — bukan check-in harian. Alih-alih mengatakan, “Wah, saya melewatkan satu hari. Itu dia. Saya gagal,” para penulis ini terus melakukannya, membangun kebiasaan yang lebih baik dari hari ke hari.

Saya berpendapat bahwa mereka yang terus menulis setelah melewatkan satu hari mungkin menciptakan kebiasaan yang lebih berkelanjutan daripada saya, hanya karena mereka tidak menyerah setelah ketinggalan. Saya terlalu cepat untuk melewatkan target harian atau mingguan dan kemudian berkata pada diri sendiri bahwa saya akan memulai lagi pada awal bulan atau musim depan, ketika benar-benar, saya harus memulai lagi hari ini.

3 Penangkal Semua-atau-Tidak sama sekali

Semuanya baik-baik saja dan bagus untuk mengatakan bahwa kita harus mulai lagi hari ini. Tapi bagaimana Anda benar-benar melakukannya? Bagaimana Anda mengatasi gelombang keputusasaan dan rasa malu yang datang ketika Anda melewatkan satu, atau dua, atau lima hari?

Berikut adalah tiga strategi yang dapat Anda gunakan untuk mengalahkan pemikiran semua-atau-tidak sama sekali dan benar-benar menulis.

1. Abaikan self-talk yang negatif

Belajarlah untuk mendengarkan cara Anda berbicara kepada diri sendiri sebagai penulis. Pesan apa yang berulang di kepala Anda saat Anda menulis? Apakah itu positif? Negatif? Apakah Anda mengizinkan seseorang untuk mengatakan hal-hal itu kepada anak Anda atau orang yang Anda cintai? Terkadang mendengar kata-kata itu dengan lantang dapat membantu Anda benar-benar mendengar pesan negatif yang telah Anda internalisasikan.

Jika pesan-pesan itu kebanyakan negatif dan merugikan diri sendiri, mulailah dengan melawan suara itu. Jika Anda mendengar, "Saya tidak bisa melakukan ini," jawab diri Anda dengan, ". . . belum, tapi saya akan melakukannya jika saya terus bekerja.”

Ketika saya sedang menulis draf pertama dan kritik batin keras dan memukul-mukul di kepala saya, saya sering berkata dengan keras, “Maaf, ini bukan giliran Anda, editor terkasih. Pergi duduk di freezer untuk saat ini. Aku akan mencairkanmu saat giliranmu.” Konyol dan membuat saya tertawa, tetapi sering kali membantu saya membungkam suara kritis itu.

2. Stabil, perubahan bertahap

Sama seperti para penulis di Spar yang terus berjalan setelah mereka melewatkan satu hari, saya perlu mengejar perubahan bertahap yang stabil daripada berharap untuk bangun suatu hari terinspirasi dengan ide yang akan meluncurkan karir menulis saya. Sebagian besar kesuksesan dalam semalam membutuhkan waktu bertahun-tahun dalam kegelapan.

Temukan sesuatu yang kecil untuk dilacak seperti jumlah kata atau penulisan menit, dan lihat penghitungnya naik setiap hari. Bahkan jika itu naik satu kata atau menit, Anda telah berinvestasi dalam mimpi Anda. Tetaplah begitu.

3. Akuntabilitas dan komunitas

Menulis bisa menjadi bisnis tersendiri, tetapi jauh lebih menyenangkan dengan teman atau kelompok menulis yang positif. Pada hari-hari yang sulit, Anda membutuhkan seseorang untuk membantu membungkam semua suara atau tidak sama sekali di kepala Anda, sehingga Anda dapat terus menulis.

Temukan penulis untuk meminta pertanggungjawaban Anda, atau bahkan kelilingi diri Anda dengan komunitas penulis. Tim Anda akan mengerti ketika Anda berjuang untuk menulis, memeriksa secara teratur untuk meminta pertanggungjawaban Anda terhadap tujuan Anda, dan mendorong Anda ketika Anda terjebak dalam self-talk negatif yang tidak dapat Anda hindarkan.

Awal yang Baru Setiap Hari

Pemikiran semua-atau-tidak sama sekali tidak mudah dikalahkan. Akan ada hari-hari ketika rencana Anda untuk menulis tergelincir, ketika Anda tidak mencapai tujuan Anda, ketika target yang Anda tetapkan untuk diri sendiri dan impian yang Anda kejar terasa terlalu tinggi untuk dicapai.

Tapi setiap hari adalah awal yang baru, reset, kesempatan baru untuk menulis. Ingat, tujuannya bukanlah kesempurnaan, tetapi kemajuan.

Ketika Anda tergelincir, maafkan diri Anda sendiri. Anda masih seorang penulis. Anda masih bisa membuat kemajuan, sekarang juga.

Kemudian, ambil pena Anda dan tulis.

Apakah Anda pernah jatuh ke dalam perangkap pemikiran semua-atau-tidak sama sekali? Bagikan bagaimana Anda mengatasi self-talk negatif di komentar.