7 Manfaat Mengejutkan dari Meja Berdiri: Panduan untuk Setiap Pekerja Rumahan

Artikel ini mengeksplorasi manfaat meja berdiri untuk penulis, pekerja kreatif, dan pekerja lepas yang bekerja dari rumah.

Berkat teknologi, kita telah menjadi masyarakat yang duduk… dan seringkali sepanjang hari.

Kembali ke mesin internal yang mudah terbakar, mobil, televisi layar lebar, komputer, koleksi perangkat pintar kami, dan sofa, kami menjadi lebih tidak banyak bergerak.

Jika duduk dalam waktu lama adalah kebiasaan merokok baru, maka meja berdiri adalah semacam tambalan nikotin.

Tempat kerja, baik dalam pengaturan kantor atau pengaturan penulisan rumah Anda, mencerminkan masyarakat dalam mikrokosmos.

Selama beberapa dekade, para pekerja telah terbiasa bekerja dan duduk di depan meja sepanjang hari, bekerja di depan komputer.

Mengapa Menggunakan Meja Berdiri?

Satu dari empat orang dewasa Amerika duduk selama lebih dari delapan jam sehari, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), seperti dilansir Time.

Semakin banyak pengusaha dan pekerja yang mengeksplorasi manfaat menggunakan meja berdiri untuk menangkal beberapa penyakit umum yang terungkap yang dapat kita telusuri kembali ke waktu duduk.

Ernest Hemingway adalah contoh penulis terkenal yang bekerja dari rumah menggunakan meja berdiri.

Bagaimana jika kita dapat mengatasi masalah seperti sakit punggung kronis dan meningkatkan tingkat obesitas hanya dengan berdiri? Tidak diragukan lagi perlu ditelusuri untuk membantu penulis mendapatkan jalurnya, menghindari sakit punggung bagian bawah, dan meningkatkan kesehatan mereka.

Apa itu Meja Berdiri?

Menurut Healthline, meja berdiri memungkinkan Anda berdiri sambil bekerja dengan nyaman. Versi awal meja berdiri bersifat statis dan tidak menguntungkan secara ergonomis seperti saat ini.

Versi hari ini juga dikenal sebagai meja duduk-berdiri atau meja yang dapat disesuaikan ketinggiannya. Biasanya, mereka ditenagai secara elektronik, sehingga Anda dapat bergantian antara duduk dan berdiri di siang hari.

Desainer mempertimbangkan faktor-faktor seperti memantau ukuran dan tinggi badan, berbagai tugas anggota tim yang mungkin termasuk menjawab telepon bersamaan dengan bekerja di komputer, dan kebutuhan untuk mengadakan rapat dengan rekan kerja sambil duduk.

Banyak penawaran modern memungkinkan karyawan menyesuaikan ketinggian meja duduk dan fitur lainnya untuk mengakomodasi kebutuhan kerja mereka.

Apa Manfaat Meja Berdiri?

Pada bulan September 2019, US News Health membagikan kisah Evan Donahue, seorang pekerja berusia pertengahan 20-an yang mengeluhkan kekakuan pada persendian dan punggung serta pinggul yang sesekali retak.

Donahue memutuskan untuk membangun meja berdiri yang belum sempurna untuk melihat bagaimana hal itu dapat menyembuhkan sakit punggung dan penyakit lainnya.

Meskipun desainnya yang kasar memiliki beberapa kelemahan mendasar, ide tersebut berakar pada majikannya, yang berinvestasi pada Donahue dan kecerdikannya serta membelikannya meja berdiri yang sah.

Donahue melaporkan itu meningkatkan kesehatannya.

Kisah-kisah seperti itu menunjukkan bahwa opsi meja duduk-berdiri dapat dilakukan dan dapat meningkatkan kesehatan karyawan, selama pemberi kerja mendukung dan berinvestasi dalam pemikiran yang cerdas.

Pada dasarnya, meja yang dapat diatur ketinggiannya mendorong pekerja untuk menghabiskan lebih banyak waktu berdiri daripada duduk, yang lebih baik untuk kesehatan dan produktivitas.

Berikut adalah beberapa manfaat utama yang dapat Anda harapkan setelah berinvestasi di meja berdiri sambil menulis atau bekerja dari rumah sepanjang hari.

1. Cara Alami Untuk Menghabiskan Lebih Banyak Waktu Berdiri Di Atas Kaki Anda

Mungkin Anda berjalan-jalan atau bersepeda sebelum duduk di meja tulis. Tidak semua orang melakukannya setiap hari karena kewajiban lain, seperti mengantar anak ke sekolah.

Anda akan langsung mulai menikmati manfaat kesehatan dari meja berdiri hanya karena Anda berdiri, bukan duduk.

Bagaimana?

Pertama, Anda membakar lebih banyak kalori. Healthline melaporkan rata-rata orang dewasa membakar 100-200 kalori dibandingkan 60-130 kalori yang dibakar selama duduk.

Kedua, ada faktor kinetik yang terlibat dengan melatih kaki Anda di mana tubuh yang bergerak tetap bergerak.

Saat Anda sudah berdiri, Anda cenderung melakukan segalanya mulai dari gelisah hingga berjalan ke meja rekan kerja untuk rapat dadakan, daripada menelepon atau mengirim email dari kursi kantor Anda.

Singkatnya, meja kerja yang baik mengurangi gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

2. Penurunan Berat Badan Dan Perubahan Fisiologis Lainnya

Banyak orang yang bekerja di lingkungan kantor berjuang melawan kenaikan berat badan yang sering menyertai pekerjaan kantoran.

Fast Company melaporkan sebuah studi tentang meja berdiri, yang menemukan bahwa 18 peserta yang menggunakan meja duduk selama tiga bulan mengalami penurunan berat badan.

Meskipun komposisi tubuh mereka tetap sama, berat badan mereka turun, yang merupakan tujuan positif tersendiri.

Itu karena berdiri membakar lebih banyak kalori daripada duduk dalam waktu lama setiap hari. Anda bahkan dapat melangkah lebih jauh dan memilih meja treadmill.

3. Menurunkan Kadar Gula Darah

Peningkatan kadar gula darah sedang meningkat di dunia kerja yang tidak banyak bergerak di mana keberuntungan adalah hal biasa.

National Library of Medicine berbagi artikel yang menunjukkan hasil positif pada kadar glukosa darah dan tanggapan untuk pekerja yang diperkenalkan ke lingkungan kerja hybrid duduk dan berdiri, bukan kondisi kerja berbasis meja yang biasanya.

Itu bukan satu-satunya manfaat kesehatan dari meja berdiri.

4. Mengurangi Sakit Punggung Dan Kelelahan

Anda mungkin sering mendapati diri Anda sedikit membungkuk saat berdiri dari meja tulis setelah seharian mengoreksi dan mengedit.

Namun, Anda cenderung membungkuk di depan layar komputer dengan postur tubuh yang buruk saat berdiri.

National Library of Medicine melaporkan pada studi tahun 2014 di mana pekerja kantor sesekali berdiri untuk bekerja, mengakibatkan berkurangnya kelelahan dan nyeri muskuloskeletal serta ketidaknyamanan pada pekerja yang kelebihan berat badan dan obesitas. Skor kelelahan jauh lebih tinggi selama fase studi duduk.

Meja berdiri juga membantu saya menghindari menulis dengan kesakitan.

5. Peningkatan Tingkat Energi Dan Suasana Hati

Wajar jika Anda merasa lesu dan tidak termotivasi jika Anda telah duduk berjam-jam.

Sama seperti aktivitas fisik lainnya, berdiri akan mengubah suasana hati dan tingkat energi Anda untuk sementara dan memungkinkan Anda untuk fokus kembali pada proyek yang merepotkan.

Sekali lagi meja treadmill akan membantu Anda menggabungkan pekerjaan dengan aktivitas fisik yang lebih intens.

6. Peningkatan Produktivitas

Semua energi positif ekstra itu diterjemahkan menjadi lebih banyak produktivitas atau lebih banyak kata untuk novel, cerita pendek, posting blog, atau buku putih Anda berikutnya.

Anda menyebutkan genre, gaya, format, atau tempat penerbitan; Anda dapat melakukannya saat berdiri, merasa baik dan berenergi.

Saat Anda menggabungkan waktu duduk dan berdiri, Anda memberi diri Anda kesempatan untuk pulih saat duduk dan tetap berenergi saat berdiri.

7. Peningkatan Team Building Dan Komunikasi

Anda tidak perlu menunggu istirahat 15 menit untuk mengobrol singkat dengan rekan kerja. Anda dapat mampir ke lorong atau menarik perhatian satu sama lain dan berbicara tentang rencana makan siang atau kemajuan proyek terbaru Anda.

Suasana meja berdiri memberikan semangat yang lebih santai dan komunikasi terbuka.

Meja duduk lebih kondusif untuk bersembunyi dari rekan kerja.

Apakah Meja Berdiri Benar-Benar Lebih Baik Untuk Anda?

Menggunakan meja berdiri lebih baik untuk Anda dalam jumlah sedang.

Ini dapat membantu Anda menyeimbangkan duduk di depan komputer sepanjang hari dengan aktivitas fisik sedang. Dan itu adalah perubahan kecepatan yang menyenangkan dari duduk.

Konon, berdiri berjam-jam bisa melelahkan dan bahkan menyebabkan sakit kaki.

Apakah Anda memilih skenario hibrida di mana Anda berdiri satu jam dan duduk dua jam sebelum mengulangi siklus atau mengadopsi strategi lain, setiap saat di kaki Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan, suasana hati, rasa sejahtera, dan produktivitas Anda.

Berapa Lama Anda Harus Berdiri Di Meja Berdiri Anda?

Anda mungkin bertanya-tanya berapa lama Anda harus berdiri untuk mendapatkan keuntungan dari meja berdiri yang dapat disesuaikan. Saya check in di Departemen Kinesiologi Universitas Waterloo dan menemukan bahwa mereka merekomendasikan 30 menit per jam untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang vital.

Bisakah Meja Berdiri Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Jika Anda mencoba mencari cara untuk memangkas pinggang dan menggemukkan jumlah kata, Anda tidak sendirian.

Anda akan senang mengetahui bahwa berdiri di depan meja untuk menulis membakar lebih banyak kalori daripada duduk. Ini juga memacu lebih banyak gerakan sepanjang hari, berkat suasana hati dan tingkat energi Anda yang meningkat.

Luangkan waktu sejenak untuk meninjau kalori yang dibakar untuk wanita di situs web Healthline. Pertimbangkan seorang wanita 180-lb yang duduk selama delapan jam sehari.

Dia membakar 575 kalori setelah duduk delapan jam untuk hari kerjanya. Wanita 180-lb yang sama membakar 877 kalori setelah empat jam duduk dan empat jam berdiri untuk perbedaan harian 302 kalori yang terbakar.

Apa Cara Terbaik Untuk Berdiri Di Meja Berdiri?

Bergantian Antara Berdiri Dan Duduk

Penelitian telah menunjukkan bahwa pekerja yang berdiri untuk seluruh shift - seperti teller bank, rekan penjualan, dan karyawan lini produksi - menderita penyakit yang sama, seperti sakit punggung kronis.

Setelah menggunakan meja berdiri selama dua tahun, saya sarankan untuk berdiri selama 30 detik hingga enam menit pada awalnya, sampai Anda beradaptasi dengan cara kerja ini. Lebih lama lagi melelahkan. Yang mengatakan, Anda dapat meningkatkan jumlah waktu yang dihabiskan untuk berdiri setiap minggu atau bulan.

Sesuaikan Workstation Sit Stand Anda: Kalibrasi Meja dan Monitor

National Library of Medicine merekomendasikan untuk mempertimbangkan faktor-faktor ini saat merencanakan workstation duduk Anda:

• Tinggi Anda
• Ukuran komputer Anda, apakah laptop atau desktop dan monitor
• Ketinggian stasiun kerja, termasuk titik pandang berdiri dan duduk

Abstrak selanjutnya merekomendasikan enam penyesuaian untuk workstation Anda:

1. Tinggi pijakan kaki
2. Tinggi penyangga kursi
3. Tinggi penyangga dasar komputer
4. Jarak antara tubuh Anda dan komputer
5. Sudut kemiringan komputer
6. Sudut monitor/layar

Apakah Ada Kelemahan Menggunakan Meja Berdiri?

Quartz telah berbagi satu efek samping gelap dari meja berdiri, yaitu "cankles".

Ya, teman-teman, Anda mungkin mengalami portmanteau klasik yang menggabungkan "betis" dan "pergelangan kaki" untuk mengekspresikan sepasang pergelangan kaki yang bengkak atau montok.

Cankles dapat berkembang saat berdiri terlalu lama, memberikan terlalu banyak tekanan pada kaki, pergelangan kaki, dan kaki.

Moral dari cerita ini adalah melanjutkan dengan hati-hati, meningkatkan waktu berdiri lebih lama sepanjang hari, sehingga Anda tidak menukar satu penyakit dengan penyakit lainnya. Jika Anda khawatir, pilih meja dudukan yang dapat disesuaikan ketinggiannya.

Tip Pro Meja Berdiri

Jika Anda akan menghabiskan beberapa jam bekerja di meja yang dapat disesuaikan dan ingin menghabiskan lebih sedikit waktu untuk duduk, pertimbangkan untuk membeli matras anti-lelah.

Ini adalah jenis matt empuk untuk berdiri tanpa sepatu. Jenis matt ini mengurangi tekanan pada kaki Anda dan memungkinkan berdiri di tempat kerja lebih lama.

Meja Berdiri: Putusan

Meja berdiri ergonomis terbaik menawarkan banyak manfaat.

Saya sarankan mempertimbangkan meja duduk-berdiri hybrid jika Anda ingin bergantian antara duduk dan berdiri saat bekerja dari rumah atau menulis. Itulah yang saya miliki. Sebelumnya, saya menyimpan sofa di kantor saya. Itu bagus untuk tidur siang tetapi memakan banyak ruang.

Jika Anda membeli meja berdiri khusus, berhati-hatilah untuk memakai sepatu yang nyaman, sediakan bangku atau kursi kerja di dekatnya. Ada baiknya juga untuk memeriksa dimensi meja sebelum membelinya. Berinvestasi dalam matt juga akan membantu.

Setelah menggunakan meja berdiri selama dua tahun, saya tidak akan kembali. Saya suka bisa menaikkan dan menurunkan meja, tergantung pada apa yang sedang saya kerjakan dan seberapa bersemangat perasaan saya.

FAQ Meja Berdiri