6 Tips Teratas untuk Membangun Fokus Menulis dengan Pavlov dan Pomodoros

Catatan editor: Jika Anda ingin menjadi penulis yang sukses, Anda perlu membangun fokus menulis. Tapi bagaimana caranya? Nah, mungkin donat, anjing dan tomat bisa memberikan jawabannya…

Mm. Aroma donat yang baru dipanggang. Itu hampir membuat Anda ngiler hanya memikirkannya.

Ivan Pavlov, seorang ahli fisiologi Rusia dari akhir 1800-an, tertarik untuk mempelajari fenomena air liur ini, untuk melihat bagaimana pencernaan bekerja pada mamalia. Dia mulai mempelajari anjing untuk melihat apa yang memicu mereka mengeluarkan air liur. Pavlov memiliki asisten lab, yang mengenakan jas lab yang identik, memberi makan anjing, dan memperhatikan bahwa anjing segera mulai mengeluarkan air liur ketika mereka melihat jas lab. Dia kemudian mereproduksi ini dengan membunyikan bel setiap kali anjing diberi makan — anjing-anjing mulai mengeluarkan air liur setelah mendengar bel.

Bunyi bel yang diikuti dengan makanan membuat anjing-anjing mengasosiasikan keduanya, melalui apa yang disebut Pavlov sebagai conditioning . Sebagai seorang penulis, saya bertanya-tanya, bagaimana saya bisa menggunakan pengkondisian untuk membantu saya membangun fokus menulis?

Seorang mahasiswa Italia punya jawaban untuk saya.

Lonceng Pavlov untuk penulis

Bukankah lebih bagus jika Anda bisa mengkondisikan diri Anda untuk berada dalam kondisi flow on cue? Penulis, peneliti, mahasiswa, dan pemrogram dapat tetap fokus pada pekerjaan mereka dan membebaskan diri dari gangguan.

Saya membayangkan Francesco Cirillo berpikir seperti ini ketika dia mengembangkan Teknik Pomodoro. Sebagai seorang mahasiswa di Italia, Cirillo mencari cara untuk menyelesaikan lebih banyak studi. Cirillo memiliki pengatur waktu dapur berbentuk tomat ( pomodoro berarti tomat dalam bahasa Italia) yang ia gunakan untuk fokus belajar sepenuhnya. Dia memutar pengatur waktu menjadi 25 menit (yang sama dengan 1 "Pomodoro"), dan setelah bel berbunyi, istirahat selama 5 menit.

Seperti anjing Pavlov, sebagai penulis yang menggunakan teknik ini, Anda akan mulai mengaitkan detak pengatur waktu tomat sebagai waktu fokus. Bel di akhir menandakan istirahat Anda. (Anjing yang baik, Anda mendapatkan hadiah.)

Ilmu di balik Teknik Pomodoro

Selain hubungannya dengan teori Pavlov, Teknik Pomodoro didukung oleh penelitian karena membantu ingatan dan perhatian. Penelitian yang dipublikasikan di Cognition menunjukkan bahwa istirahat sejenak dapat secara signifikan meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus pada tugas untuk waktu yang lama. Istirahat singkat ini juga membantu mencegah kelelahan kerja.

Istirahat sejenak memberi pikiran Anda kesempatan untuk mengasimilasi apa yang baru saja Anda tulis dan tubuh Anda kesempatan untuk melakukan sesuatu yang sehat, seperti bangun dan berjalan-jalan. Kunci untuk menggunakan teknik ini secara efektif adalah dengan benar-benar istirahat. Ketika Anda mendengar timer berbunyi, hentikan tulisan Anda, biarkan pikiran Anda mengembara, dan tubuh Anda bergerak.

Fokus tepat 25 menit diikuti dengan istirahat 5 menit yang ditentukan oleh Teknik Pomodoro tidak ditentukan. Yang terbaik adalah menemukan apa yang cocok untuk Anda, berdasarkan rentang perhatian dan batasan Anda.

Akankah satu pomodoro sehari membawa proyek tulisan Anda ke mana saja?

Teknik ini mungkin berhasil untuk mahasiswa yang sedang mengerjakan ujian berikutnya, tetapi dapatkah seorang penulis benar-benar menggunakannya untuk menyelesaikan proyek buku? Bagaimana dengan penulis yang sibuk yang hanya bisa membagi waktu untuk satu pomodoro per hari?

Kat Loterzo menggunakan Teknik Pomodoro untuk menyusun bukunya tentang masalah insomnia hanya dalam tiga minggu. Dia menyusun enam bab, hanya dengan fokus selama 25 menit per hari.

Menggunakan Teknik Pomodoro secara efektif

Setiap pagi, saya duduk di meja saya dan fokus sepenuhnya pada apa yang saya tulis. Saya tidak melihat hal lain, saya tidak memikirkan hal lain. -Haruki Murakami

Seperti Murakami, Anda harus berkonsentrasi penuh pada tugas menulis Anda, tanpa gangguan, hingga pengatur waktu memberi tahu Anda.

Berikut tips untuk mencapainya:

1. Jadwal yang bisa diprediksi? Tetapkan batasan di sekitar pomodoro Anda: Beri tahu orang-orang terkasih tentang waktu menulis Anda. Buat kalender bersama dengan pemberitahuan berulang sehingga semua orang mendapat peringatan sebelum sesi Anda. Jika Anda memiliki ruang khusus untuk menulis, letakkan tanda Jangan Ganggu di pintu. (Bagi banyak penulis, sesi pagi cenderung bekerja paling baik karena lebih sedikit gangguan.)
2. Jadwal yang tidak terduga? Rencanakan pomodoro untuk minggu yang akan datang : Saat merencanakan minggu yang akan datang, cari blok gratis selama 30-90 menit, dan jadwalkan untuk waktu menulis. Untuk beberapa penulis, ini mungkin kurang efektif daripada memiliki jadwal yang ditetapkan, karena tidak selalu mudah untuk "membalik tombol" ke mode penulisan. Karena itu, ini mungkin satu-satunya pilihan Anda jika jadwal Anda bervariasi dari minggu ke minggu.
3. Tingkatkan headphone Anda : Dapatkan headphone peredam bising kelas atas (mis. Bose) jika ruang menulis Anda bising. Anda akan takjub melihat bagaimana ini meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus saat menulis.
4. Matikan notifikasi ponsel : Sebagian besar ponsel memiliki mode Nyalakan selama waktu menulis Anda. Beberapa ponsel bahkan memungkinkan Anda untuk menjadwalkannya (misalnya iPhone), jadi jika Anda tahu Anda akan menulis dari pukul 6:00 – 7:00 setiap hari kerja, Anda dapat mengatur ponsel Anda untuk secara otomatis masuk ke mode Jangan Ganggu .
5. Mendengarkan musik fokus : Teknik Pomodoro mengatur untuk mendengarkan timer dapur yang berdetak selama 25 menit, tetapi beberapa penulis mendapatkan lebih banyak fokus saat mendengarkan musik, terutama musik yang dipilih untuk tugas ini. Mary Jaksch menggunakan musik untuk meningkatkan konsentrasinya saat menulis.
6. Gunakan aplikasi fokus : Jika Anda tidak ingin menggunakan pengatur waktu dapur, berikut adalah aplikasi terbaik yang saya temukan untuk meningkatkan fokus. Manfaat menggunakan aplikasi versus pengatur waktu dapur adalah Anda dapat menggunakannya dengan headphone. (Jadi ketika Anda memutuskan untuk memulai sesi menulis Anda pada jam 5 pagi, dan bel berbunyi, Anda tidak membangunkan orang yang Anda cintai).

• Focus Keeper didasarkan pada Teknik Pomodoro. Ini menetapkan kotak fokus 25 menit, diikuti dengan istirahat 5 menit. Anda dapat menyesuaikan nada bel, serta timer dan panjang istirahat.
• Hutan tidak spesifik untuk Teknik Pomodoro, tetapi menyediakan cara serupa untuk mengatur waktu fokus Anda. Tetapkan tujuan fokus dalam hitungan menit (misalnya 25 menit). Selama Anda tetap membuka aplikasi selama waktu fokus, pohon akan tumbuh. Jika Anda menutup aplikasi dan melanggar tujuan Anda, pohon Anda akan mati .

Apa yang membuat Anda tergerak?

Seperti Pavlov, Anda pasti ingin melakukan eksperimen sendiri, dan Anda mungkin menemukan hasil yang aneh. Lihat apa yang membuat bel Anda berbunyi—mungkin pomodoro Anda berdurasi 58 menit, dan waktu istirahat Anda adalah 9 menit.

Latihan menulis saya membuat saya menyelesaikan empat pomodoro 25 menit setiap pagi. Agar darah saya mengalir, saya melakukan sepuluh push-up selama lima menit istirahat.

Bagaimana Anda tetap fokus? Silakan berbagi di komentar.