Latihan Dan Kreativitas: 6 Cara Mengejutkan Mereka Saling Melengkapi

Latihan dan kreativitas saling terkait. Olahraga teratur dapat mendorong pemikiran yang lebih kreatif. Kami mengeksplorasi caranya.

Beberapa tahun yang lalu, saya bergumul dengan kasus blok penulis yang buruk. Saya tidak bisa menyelesaikan bab buku yang merepotkan. Jadi, saya mulai berlari di pagi hari sebelum duduk untuk menulis. Berlari meningkatkan detak jantung saya dan setelah beberapa hari mengembangkan kebiasaan kreatif ini, saya merasa jauh lebih mudah untuk duduk dan menghadapi tuntutan halaman kosong. Ternyata pengalaman saya tidak unik.

Sejak itu, saya mengandalkan latihan seperti yoga, lari, dan angkat beban selama bertahun-tahun untuk menghilangkan stres, dan itu membantu saya menulis dengan cara yang aneh dan tidak terduga untuk mencapai tujuan menulis saya.

Apakah Latihan Memicu Kreativitas?

Beberapa makalah ilmiah telah menemukan hubungan antara olahraga dan pemikiran kreatif, termasuk makalah yang diterbitkan dalam Laporan Ilmiah. Setelah meninjau temuan mereka, penulis berargumen untuk "memperdebatkan perbedaan antara gerakan tubuh dan kreativitas"

Penulis esai terkenal David Sedaris berjalan selama beberapa jam setiap hari, memunguti sampah di kampung halamannya di West Sussex. Jalan-jalan ini sering memberinya waktu untuk merenungkan tulisannya. Novelis Jepang Haruki Murakami adalah seorang pelari dan perenang yang rajin dan menulis seluruh buku, Apa yang Saya Bicara Tentang Ketika Saya Berbicara Tentang Berlari tentang bagaimana olahraga ketahanan ini menginformasikan proses kreatifnya.

Stephen Pressfield adalah penulis terkenal lainnya yang berolahraga secara teratur. Dalam The War of Art , dia menggambarkan sesi senam paginya. Koreografer tari Amerika yang kreatif, Twyla Tharp, juga menjalankan rutinitas pagi yang ketat. Dia pergi ke gym pada pukul 05.30 sebelum memulai hari kerja kreatif.

Bagaimana olahraga meningkatkan kreativitas?

Menurut peneliti, olahraga meningkatkan kreativitas dengan mendorong pemikiran konvergen dan divergen. Yang pertama menjelaskan deduksi solusi berdasarkan logika dan alasan. Yang terakhir menggambarkan pemikiran lateral atau menghasilkan solusi dan ide unik untuk tantangan.

Olahraga memicu endorfin yang membuat Anda merasa nyaman. Tiga puluh menit latihan kardio atau kekuatan meningkatkan detak jantung dan aliran darah. Ini juga menawarkan istirahat dari batasan alat digital. Alam bawah sadar Anda dapat terus mengerjakan masalah atau proyek kreatif bahkan saat Anda sedang berolahraga (berpikir divergen). Kemudian, ketika saatnya menulis, menggambar, atau terlibat dalam pekerjaan kreatif, Anda harus memiliki lebih banyak ide dan energi. Atau Anda mungkin menemukan solusi jelas yang sebelumnya Anda abaikan (pemikiran konvergen).

Manfaat olahraga, seperti lari, jalan kaki, yoga, dan kegiatan berdampak rendah lainnya, pada kreativitas, dapat bertahan hingga dua jam. Di bawah ini, kami membahas lebih detail, menjelaskan enam cara berbeda latihan akan membantu Anda menemukan ide yang lebih baik dan meningkatkan pemikiran kreatif.

1. Latihan Membantu Anda Fokus

Meditasi terbukti secara ilmiah untuk membantu konsentrasi dan bahkan meningkatkan daya ingat kita. Meditator reguler dapat fokus pada suatu tugas dan tidak terlalu rentan terhadap perubahan suasana hati.

Latihan fisik, seperti yoga atau lari, sangat mirip dengan meditasi atau menulis jurnal. Tuntutan berlari muncul beberapa kali seminggu di pelatih Anda, dan melakukan tugas yang sulit untuk waktu yang lama. Demikian pula, sebagian besar sesi yoga yang baik diakhiri dengan latihan meditasi singkat atau Savasana.

Seorang pelari atau praktisi yoga berfokus pada nafas secara panjang lebar, sama seperti seorang calon penulis berfokus pada kata-kata di depan mereka. Atlet tahu satu sesi latihan yang buruk tidak berarti mereka tidak fit atau tidak siap untuk balapan. Keesokan harinya, mereka hanya mencoba lagi. Meditator mengakui kemunduran sehari-hari dan pencapaian kecil dan menerima keduanya.

Jika Anda seorang penulis yang senang berolahraga atau bermeditasi secara teratur, dibayar untuk menulis cerita pendek, artikel, posting blog, atau bahkan buku bisa terasa lebih bisa dicapai. Terapkan pelajaran yang dipelajari di trek atau bantal, dan pisahkan proyek penulisan yang rumit menjadi serangkaian pencapaian kecil.

Kemudian, fokuslah untuk mencapai kemenangan pribadi kecil, mengatasi kemunduran kecil, dan membuat kemajuan yang lambat namun stabil menuju tujuan menulis Anda.

2. Latihan Aerobik Mengistirahatkan Otak Anda

Jika Anda seorang monyet meja seperti saya, Anda menghabiskan hingga delapan jam sehari melihat layar di kantor Anda, belum lagi waktu yang dihabiskan untuk telepon atau menonton televisi?

Kami semua layar ini membusuk otak kami dan membunuh konsentrasi kami? Mata dan pikiran kita mendambakan penangguhan hukuman dari sorotan tajam layar, monitor, dan smartphone.

Saat Anda duduk untuk mengedit sendiri karya Anda, Anda akan melihat pengait untuk sebuah artikel, kesalahan ketik di halaman tiga, dan alur cerita yang terlewatkan oleh pikiran yang lelah dan terlalu banyak bekerja satu jam yang lalu.

3. Mengajarkan Ketekunan

Kebanyakan penulis produktif modern tidak seperti Ernest Hemingway atau Scott F. Fitzgerald. Mereka hampir tidak pernah menulis dalam keadaan mabuk dan mengedit tanpa mabuk. Sebaliknya, mereka biasanya sehat, bugar, dan mengikuti etos kerja yang kuat.

Ambil salah satu novelis terhebat Jepang: Haruki Murakami Murakami. Dia adalah penulis buku seperti Kafka on the Shore dan What I Talk About When I Talk About Running .

Murakami juga seorang atlet berdedikasi yang berlari setidaknya satu maraton dalam setahun. Saat Murakami menulis novel, dia juga berlari atau berenang setidaknya satu jam sehari. Dia menjelaskan pendekatannya terhadap gerakan tubuh dalam What I Talk About When I Talk About Running.

“Mengerahkan diri Anda sepenuhnya dalam batas-batas pribadi Anda: itulah inti dari berlari, dan metafora untuk hidup - dan bagi saya, untuk menulis juga. Saya yakin banyak pelari akan setuju”.

Ketika saya kesakitan, saya merenungkan kalimat itu. Saya memaksakan diri untuk berlari sedikit lebih jauh, sedikit lebih keras. Dan kemudian saya mencoba untuk menulis lebih lama dan masuk lebih dalam. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang penulis ini, kami telah memprofilkan buku-buku terbaik Haruki Murakami.

4. Ideal untuk Memerangi Stres

Steven Pressfield menulis di Turning Pro ketika penulis profesional kesakitan, dia mengambil "dua aspirin dan terus mengangkut."

Bahkan Pressfield setuju bahwa menulis lebih mudah saat Anda tidak kesakitan. Berlari membantu Anda menurunkan berat badan, melawan penyakit, dan mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak. Ketika Anda sehat secara fisik dan mental, Anda lebih mampu berkonsentrasi pada menulis.

Jika kesehatan yang baik tidak cukup menjadi alasan untuk berlari, siapa pun yang berlatih beberapa kali seminggu akan mengalami runner's high. Pelepasan endorfin alami yang membuat Anda merasa nyaman terbawa setelah Anda selesai, ke dalam pekerjaan Anda.

5. Latihan Meningkatkan Suasana Hati Anda

Stres adalah satu hal, tetapi bagaimana jika suasana hati Anda sedang buruk atau bahkan berjuang melawan depresi? Nah, berbagai penelitian ilmiah menemukan bahwa olahraga fisik, seperti lari atau yoga, dapat dengan mudah meningkatkan mood Anda. Para penulis penelitian itu menyimpulkan:

Hasil ini menunjukkan bahwa suasana hati dan kreativitas ditingkatkan dengan latihan fisik secara independen satu sama lain.

Sebagai seorang pelari, saya dapat bersaksi tentang ketinggian pelari yang terkadang saya alami saat keluar beberapa mil. Ketika saya kembali ke meja saya, biasanya lebih mudah untuk menulis, dan saya tidak merasa begitu lamban atau sedih.

6. Latihan Mendorong Berpikir Jernih

Sebuah makalah tahun 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Human Neuroscience melaporkan bahwa mereka yang berolahraga secara teratur tampil lebih baik dalam tes kreativitas dibandingkan rekan-rekan mereka. Para penulis menulis,

… pengamatan kami menunjukkan bahwa lebih banyak olahraga dapat meningkatkan pemikiran konvergen, setidaknya pada individu dengan tingkat kebugaran fisik yang lebih tinggi.

Latihan teratur mendorong pemikiran konvergen dan divergen yang lebih baik. Yang pertama menjelaskan memberikan jawaban yang benar untuk pertanyaan standar, sedangkan yang kedua menjelaskan mengeksplorasi banyak solusi untuk suatu masalah. Pikirkan formulir sebagai keterampilan yang berguna untuk mengedit sendiri, sedangkan yang terakhir berlaku untuk sesi penulisan bebas.

Latihan dan Kreativitas Kata Terakhir

Pelari yang bersiap untuk lomba lima atau sepuluh mil biasanya berlatih dua hingga tiga kali seminggu, seperti halnya calon penulis memulai dengan menulis beberapa kalimat setiap hari. Pelari maraton berlatih lebih lama dan lebih keras; mereka berjalan empat atau lima kali seminggu, sama seperti penulis serius yang harus dibuat setiap hari.

Tukar lari dengan aktivitas aerobik apa pun. Olahraga teratur dari semua jenis dapat merasakan manfaat yang tercantum di atas. Anda dapat berenang, bersepeda, bertinju, golf, mendayung, bermain ski, menari, bermain tenis atau squash, mendaki atau bahkan memotong rumput dan membuat ide kreatif itu mengalir.

Apa pun yang ingin Anda tulis, latihan fisik dapat membantu Anda mengatasi kurangnya kreativitas. Sebagai orang yang kreatif, saat Anda bugar dan sehat, Anda akan lebih mudah muncul setiap hari di depan halaman kosong dan bekerja.

Aktivitas fisik membangun disiplin batin dan memupuk fokus yang Anda butuhkan untuk mengerjakan proyek penulisan yang sulit untuk waktu yang lama. Dan karena Anda mampu mencapai tonggak sejarah di trek (atau di jalan raya), Anda akan merasa lebih percaya diri untuk mencapainya di halaman juga.

Latihan Kreatif Anda

Lain kali Anda menghadapi blok kreatif, jangan duduk di depan layar komputer atau draf pertama. Sebaliknya, jalan-jalan jauh. Bawa dictaphone dengan Anda atau ponsel Anda. Rekam ide saat muncul dan kemudian gunakan ini sebagai bagian dari proyek penulisan Anda saat ini.

Jika Anda menyukai artikel ini, lihat wawancara kami dengan penulis dan pelari jarak jauh Alex Hutchinson tentang hubungan antara olahraga dan kreativitas.