Bagaimana Anggota Tim Grammarly Menjaga Kesehatan Mentalnya

Kesehatan mental yang baik tidak bisa diterapkan pada semua orang—setiap orang perlu melakukan pendekatan terhadap masalah ini dengan cara mereka sendiri dan menemukan metode yang cocok untuk mereka. Saat ini, ketika kehidupan di seluruh dunia telah berubah secara drastis akibat pandemi ini, metode-metode ini tampaknya semakin penting untuk dipertimbangkan secara cermat.

Menjelang berakhirnya Bulan Kesadaran Kesehatan Mental, kami pikir kami akan berbicara dengan beberapa anggota tim Grammarly tentang pandangan dan praktik mereka sendiri. Apa yang mereka lakukan untuk memastikan mereka mendukung kesehatan mental mereka sendiri?

Mendefinisikan kesehatan mental untuk diri mereka sendiri

Anggota tim Grammarly berasal dari berbagai latar belakang dan memiliki beragam pengalaman—jadi wajar saja jika setiap orang yang kami ajak bicara menawarkan definisi pribadi yang unik tentang kesehatan mental.

Menemukan keseimbangan

“Kesehatan mental berarti menemukan keseimbangan yang tepat dalam hidup dan tetap tenang bahkan ketika menghadapi rintangan,” kataKatia Chystiakova, anggota tim Komunikasi kami.

Jessica Mordo, yang bekerja di tim Pemasaran Konten kami, juga mencari “ketenangan hati dalam menghadapi tantangan.” Dia menunjukkan kesulitan tertentu dalam mencapai keseimbangan yang diperlukan: “Stres mungkin muncul secara fisik, bukan secara emosional atau mental (perasaan bisa jadi licik!), jadi yang terpenting adalah memperhatikan sinyalnya dan mengambil waktu istirahat untuk meringankannya.”

Kedamaian batin, secara individu

BagiChristina Khrapach, anggota tim Dukungan kami, kesehatan mental membutuhkan “perasaan ketenangan batin, yang pertama dan terpenting.” Penting juga bahwa ketenangan ini benar-benar dirasakan dan tidak hanya diproyeksikan ke luar: “Beberapa orang mungkin merasa sangat stres dan tidak menunjukkannya, namun hal itu belum tentu menunjukkan kesehatan mental yang baik.”

Penyelarasan juga penting bagiIaroslav Karkunov, seorang insinyur di tim Bahasa Inti kami. Kesehatan mental “terasa seperti integritas,” katanya. Hal ini mengharuskan Anda “selaras dengan tubuh Anda dan dunia di sekitar Anda.”

Perawatan diri untuk merawat orang lain

BagiLaura Rue, yang mengawasi komunikasi internal Grammarly, aspek utama dari kesehatan mental yang baik adalah “menghargai kebutuhan dan batasan saya sehingga saya dapat memberi kepada orang lain.” Untuk pekerjaannya, yang sering kali bersifat interpersonal, menciptakan batasan yang sehat membantunya “memiliki ruang yang tidak menghakimi untuk mengeksplorasi dan mengatasi emosi yang menantang.”

Denys Kulyk, seorang manajer produk, juga ingin memastikan bahwa dia berada dalam kondisi interaktif terbaiknya. Dia percaya bahwa ketika “kejernihan mentalnya” rendah, dia “ragu-ragu untuk bergerak maju” dan takut kehilangan detail penting. Namun memiliki kesehatan mental yang lebih baik berarti merasa lebih menjadi diri sendiri: “secara pribadi lebih terlibat dan proaktif.”

Mempertahankan praktik yang berhasil

Dari definisi aliran tindakan: taktik yang akan membantu seseorang menemukan keseimbangan dan mempraktikkan perawatan diri. Ada banyak sumber daya dan metode untuk mencapai hal ini—berikut beberapa yang menurut anggota tim Grammarly berguna bagi mereka sendiri.

Perhatian dan meditasi

“Saat Anda mencuci cangkir, pikirkan tentang cangkirnya.” Itulah nasehat yang diterimaLiza Skryabinadari terapisnya untuk berkonsentrasi pada momen saat ini. “Apa yang kamu sukai tentang itu? Bagaimana perasaanmu?" Liza, yang mengoordinasikan acara untuk kantor kami di Kyiv, juga menyukai latihan yang memintanya untuk melihat lampu, jaket, atau benda lain dan kemudian mengapresiasi setidaknya tiga karakteristik—bentuk, warna, bahan, atau apa pun. “Ini membantu saya menemukan keindahan dalam detail-detail kecil,” katanya.

Iaroslav juga bermeditasi. Dia pertama kali menciptakan praktik mediasinya sendiri berdasarkan naluri saat stres pada pekerjaan pertamanya. Sejak itu dia telah mempelajari berbagai metode dan sekarang bermeditasi setiap hari. Dia suka memulai dengan meditasi pemindaian tubuh , kemudian mencoba mengingat sesuatu yang “indah atau hangat” dan berkonsentrasi pada perasaan yang ditimbulkannya. Ketika ada sesuatu yang mengganggu—kebisingan, gatal, nyeri, pikiran, emosi—dia mencoba menenangkannya secara mental dan kembali ke perasaan hangat.

Mencari nasihat dan dukungan

Selain meditasi, Iaroslav juga menghargai psikoterapi, yang ia anggap sebagai “latihan refleksi”. Berkonsultasi dengan orang lain membutuhkan waktu untuk membiasakan diri. “Saya pikir saya bisa melakukan semuanya sendiri,” akunya. “Tetapi sekarang saya yakin itu tidak benar. Orang lain bisa menunjukkan kepadamu sesuatu tentang dirimu yang sudah lama kamu abaikan.”

Nilai sistem pendukung yang baik adalah sesuatu yang sangat diyakini olehJulie Long, yang bekerja di tim Pemasaran Siklus Hidup kami. “Di dunia di mana kesehatan mental masih belum dipahami atau menjadi subjek yang transparan,” katanya, “sangatlah penting untuk memiliki orang kepercayaan yang benar-benar dapat berempati dengan pengalaman saya.”

Lingkaran dalamnya membantunya mengeksplorasi berbagai taktik untuk mengurangi kecemasannya. Dia mencoba meditasi, yoga, mengubah pola makan, pijat, dan lari lintas alam—tetapi tidak menemukan kesembuhan. “Bagi saya, modalitas ini saja tidak akan membuat saya tetap sehat,” katanya. “Berhubungan dengan dokter yang tepat dan menerima pengobatan telah mengubah kualitas hidup saya. Saya tidak malu menyampaikan hal itu dan percaya bahwa penting bagi kita untuk menghilangkan stigma terhadap pengobatan.”

Mendapatkan ruang bebas perangkat

Denys menghargai nasihat yang dia pelajari dari buku klasik perawatan diriManaging Your Mind, oleh Tony Hope, Gillian Butler, dan Nick Grey. Dia telah mengambil banyak praktik berguna darinya, termasuk menemukan jarak yang sehat dari layar. “Seperti kebanyakan orang yang bekerja dengan teknologi,” katanya, “Saya merasa perlu memiliki hobi analog, seperti memasak, menggambar, atau menyusun puzzle.”

Senada dengan itu, Jessica juga menyukai meditasi jalan untuk menjernihkan pikiran setelah berdiam diri seharian. “Saya berjalan-jalan di sekitar blok (meninggalkan ponsel itu penting) dan menyesuaikan diri dengan gerakan saya serta sensasi yang saya alami secara internal dan eksternal,” katanya. “Akhir-akhir ini saya senang mendengar semua kicau burung di lingkungan perkotaan saya saat berjalan-jalan; itu sangat menenangkan dan membangkitkan semangat.”

Menyalurkan energi

Di masa-masa yang tidak terlalu jauh secara sosial, Christina suka memfokuskan energinya pada aktivitas fisik. “Bagaimanapun,” katanya, “menjadi pekerja kantoran memang membawa dampak buruk pada suatu saat.” Dia mulai melakukan pelatihan TRX (sejenis pelatihan suspensi) dan kemudian melanjutkan ke angkat beban. “Perasaan cemas, marah, dan jengkel yang terus-menerus” semuanya “hilang setelah sesi latihan saya.”

Namun tanpa akses ke gym selama pandemi, ia menemukan cara baru untuk menggunakan energinya: dengan membaca kembali buku-buku filsafat favoritnya semasa mahasiswanya dan merekam podcast. “Berfokus pada hal ini telah membantu saya mengalihkan pikiran saya ke hal lain selain kekhawatiran saya, dan gangguan positif tersebut sangat membantu,” katanya.

Membuat tujuan dan memungkinkan perubahan

Meskipun setiap orang memiliki metodenya masing-masing dalam mengelola kesehatan mental, ada satu hal yang sama-sama dimiliki oleh setiap orang: pemahaman bahwa segala sesuatunya berubah. Seluruh anggota tim menyatakan perlunya mengapresiasi bagaimana kesehatan mental perlu diperhatikan dari waktu ke waktu, hari demi hari.

Hal-hal ini membutuhkan waktu

“Saya ingat pertama kali saya mengalami serangan panik pada musim panas sebelum tahun pertama sekolah menengah atas,” kata Julie. “Sejak itu, mengatasi gangguan kecemasan telah menjadi bagian penting dalam kehidupan saya sehari-hari, dan saya tahu ini akan terus menjadi perjalanan seumur hidup yang terus berkembang.” Evolusi ini adalah bagian alami dari proses tersebut, Laura yakin: “Seiring berjalannya waktu, Anda akan mempelajari apa yang benar-benar mendukung kesejahteraan Anda dan apa yang tidak.”

Mencari tahu apa yang berhasil sering kali berbentuk pengembangan kebiasaan baru—sebuah proses yang disukai Denys. “Saya tidak merasa harus mempraktikkannya terlalu lama sebelum saya melihat perubahan besar,” katanya.

Namun, bagi Christina, menciptakan kebiasaan baru yang sehat membutuhkan penghapusan kebiasaan lama yang sudah tidak berfungsi lagi. Ketika dia merasa sedih atau cemas di masa lalu, dia akan mendengarkan musik dan membiarkan dirinya “ menyerah pada perasaan yang saya rasakan untuk membiarkan perasaan itu mengambil alih dan berlalu.” Namun ketika hal itu mulai membuatnya merasa lebih buruk dan bukannya merasa lebih baik, dia menyadari bahwa dia perlu lebih proaktif. “Saya pikir saya mendapat manfaat lebih dengan mendorong diri saya sendiri,” katanya.

Membentuk kebiasaan juga penting bagiMichelle Geng, yang bekerja di bagian operasi bisnis—namun menjaga kebiasaan ini tetap terkendali. Mencoba melakukan terlalu banyak hal dapat menjadi kontraproduktif dan menimbulkan stres tambahan. “Saya baik-baik saja jika saya tidak melakukan semuanya setiap minggu,” katanya, “selama saya mempunyai niat untuk melakukan yang terbaik yang saya bisa.”

Belajar menghargai momen ini

Liza ingin menegaskan bahwa menemukan keseimbangan yang sehat untuk kesehatan mental seseorang bukanlah sesuatu yang bisa ditunda untuk hari esok. “ Saya adalah seseorang yang cenderung berpikir bahwa kebahagiaan sejati akan datang kemudian, setelah beberapa tujuan dan impian saya terwujud,” tuturnya. “Tetapi kenyataannya berbeda. Jika Anda tidak dapat menikmati hidup Anda saat ini, Anda juga tidak akan menikmatinya di masa depan.”

Itu tidak berarti semua anggota tim Grammarly tahu persis apa yang paling efektif bagi mereka. Mengembangkan sikap baru membutuhkan kerja dan waktu, menurut Katia. “Saya masih dalam tahap belajar,” akunya.

Jadi apa yang dia lakukan sambil tetap mencari tahu apa yang cocok untuknya? Dia mencoba memperhatikan dirinya sendiri. “ Terkadang, ritme hidup dan pekerjaan membuat Anda lupa bahwa Anda bukanlah robot,” ujarnya. “Anda perlu istirahat, atau mengubah apa yang Anda lakukan.”

Dan jika Anda dapat menciptakan ruang untuk diri Anda sendiri sesekali, Katia yakin, Anda mungkin akan menemukan sesuatu yang mengejutkan tentang apa yang mengkhawatirkan Anda: “Mungkin kekhawatiran Anda sama sekali tidak sepadan.”