Bagaimana Membuat Jurnal Rasa Syukur dan Mengapa Itu Dapat Membantu Anda Merasa Lebih Baik

Bayangkan memulai setiap hari dengan pola pikir positif dan sikap bisa melakukan. Alih-alih menutupi kepala Anda dan membaca ulang masalah kemarin, Anda berfokus pada hal-hal baik di masa depan. Tentu saja, kepositifan yang tak henti-hentinya tidak realistis atau selalu membantu, tetapi ada alat yang dapat mendatangkan kebahagiaan dan optimisme yang lebih besar dalam pendekatan hidup sehari-hari Anda:jurnal rasa syukur .

Jurnal rasa syukur tidak sama dengan buku harian.Sebaliknya itu adalah alat untuk berfokus pada hal-hal yang Anda syukuri. Sementara kami mendukung semua cara buku harian dapat meningkatkan hidup Anda, ini adalah sesuatu yang berbeda. Dalam posting ini, kita akan mengeksplorasi mengapa jurnal rasa syukur adalah alat yang sangat efektif untuk kesehatan mental, bagaimana cara mulai menyimpannya, dan menawarkan contoh entri untuk Anda mulai!

Apa itu jurnal syukur?

Jurnal rasa syukur adalah alat untuk melacak semua hal baik dalam hidup Anda. Ini adalah praktik pribadi di mana Anda menuliskan hal-hal yang Anda syukuri secara teratur.

Membuat jurnal rasa syukur hanya membutuhkan beberapa menit untuk setiap entri, tetapi efek peningkatan suasana hati dapat dirasakan sepanjang hari. Ini karena ada banyak sekali manfaat berlatih bersyukur, yang didukung oleh penelitian, antara lain:

• Empati yang lebih besar untuk orang lain
• Peningkatan kepuasan atau kegembiraan pribadi
• Tidur lebih baik
• Menurunkan gejala sakit fisik dan emosional
• Kemajuan lebih cepat menuju tujuan pribadi

Dalam jurnal rasa syukur, Anda menuliskan hal-hal, peristiwa, atau pengalaman tertentu yang Anda syukuri. Ini dapat mencakup kesenangan sederhana seperti secangkir kopi yang enak atau buku bagus atau peristiwa penting dalam hidup seperti menerima promosi pekerjaan atau mendapatkan teman baru. Anda juga dapat menulis tentang orang yang Anda hargai, tindakan kebaikan yang Anda terima, momen kecil kegembiraan, atau hal lain yang membawa kepositifan pada hari Anda.

Jurnal rasa syukur Anda hanya untuk mata Anda, jadi Anda bebas menulis pemikiran Anda tanpa mengkhawatirkan persepsi orang lain. Pikirkan jurnal rasa syukur Anda sebagai alat untuk membantu Anda mendapatkan kejelasan tentang apa yang benar-benar penting dan apa yang benar-benar Anda hargai.

Apa tujuan jurnal syukur?

Tujuan utama membuat jurnal rasa syukur adalah untuk memelihara sikap syukur dan mengalihkan fokus dari pikiran negatif.

Dalam rutinitas kita sehari-hari, mudah terjebak dalam apa pun yang menyebabkan Anda stres. Dengan menuliskan semua hal yang Anda syukuri di tempat khusus, Anda dapat melawan kenegatifan ini dan berfokus pada kemajuan, pencapaian, dan hal-hal yang membuat Anda bahagia.

Bagi banyak orang, membuat jurnal rasa syukur memiliki beberapa tujuan:

• Tingkatkan perhatian: Jurnal rasa terima kasih dikenal untuk mempromosikan perhatian, yang merupakan praktik untuk hadir pada saat ini dengan kesadaran yang tidak menghakimi.Menulis tentang apa yang Anda syukuri mendorong Anda untuk sepenuhnya hadir dan mengakui aspek positif dari hidup Anda.
• Promosikan refleksi diri: Merenungkan dan menuliskan hal-hal yang Anda syukuri dapat menghasilkan kesadaran diri yang lebih besar.Jurnal rasa syukur mendorong Anda untuk mencatat hidup Anda, menghargai hal-hal baik yang Anda miliki, dan mendapatkan perspektif tentang apa yang benar-benar penting bagi Anda.
• Tingkatkan kesejahteraan: Penelitian telah menunjukkan bahwa mempraktikkan rasa syukur dapat berdampak positif pada kesehatan mental, emosional, dan bahkan fisik Anda.Menyimpan jurnal rasa syukur juga dikaitkan dengan penurunan tingkat stres, peningkatan kualitas tidur, dan kepuasan hidup yang lebih besar secara umum.

Cara membuat jurnal syukur

Jurnal rasa syukur setiap orang akan terlihat sedikit berbeda dan dapat memiliki berbagai format, seperti buku catatan, dokumen online, atau aplikasi khusus. Format apa pun yang Anda pilih, pastikan format itu mudah diikuti.

Berikut adalah tiga langkah untuk membantu Anda memulai membuat jurnal rasa syukur Anda sendiri:

1 Pilih format

Langkah pertama (dan paling sederhana) untuk memulai praktik penjurnalan Anda adalah memilih jurnal yang tepat untuk Anda. Seperti yang telah kami catat, formatnya sepenuhnya terserah Anda dan dapat berupa jurnal fisik atau sesuatu yang disimpan di ponsel atau komputer Anda.

2 Sisihkan waktu

Pilih waktu yang tepat bagi Anda untuk menulis jurnal rasa syukur setiap hari atau beberapa kali dalam seminggu. Satu-satunya cara untuk mempertahankan praktik ini adalah menjadikannya kebiasaan. Cobalah menerapkannya pada kebiasaan yang sudah ada, seperti rutinitas istirahat malam Anda atau kopi pagi Anda, jadi itu menjadi kebiasaan — dan bukan tugas.

3 Mulai dengan prompt

Halaman kosong selalu menakutkan, jadi mengapa tidak membuatnya santai dan mengandalkan beberapa petunjuk untuk membuat rasa syukur mengalir? Berikut adalah beberapa:

• Apa yang paling kamu nantikan di bulan ini?
• Apa sesuatu yang membuat Anda unik?
• Tulis tentang sesuatu yang Anda miliki sekarang yang tidak Anda miliki satu tahun yang lalu.
• Jika Anda harus menyerahkan semua milik Anda kecuali dua, dua yang mana yang akan Anda pertahankan?
• Sebutkan lima hal yang membuat Anda tersenyum minggu ini.

Contoh jurnal syukur

Kunci entri jurnal yang sukses adalah mengisinya dengan citra yang mendetail. Gunakan panca indera Anda untuk menggambarkan apa yang Anda syukuri—sampai ke aroma dan tekstur kue buatan sendiri yang lezat yang dibawa rekan kerja Anda hari ini!

Jika Anda masih tidak yakin bagaimana memulai jurnal rasa syukur Anda, berikut adalah beberapa contoh entri jurnal rasa syukur yang dapat memberikan beberapa inspirasi:

• Saya berterima kasih atas makanan lezat yang saya makan di restoran favorit saya akhir pekan lalu bersama Martin.Semua rasa menggiurkan, dan penyajiannya yang artistik namun sederhana layak untuk difoto.Sangat istimewa berbagi makanan dengan perusahaan yang begitu hebat.

• Hari ini manajer saya memberi saya umpan balik yang baik dan efektif tentang proyek terbaru saya di tempat kerja.Itu memotivasi saya untuk terus mendorong ke arah tujuan saya dan membuat saya merasa seperti saya adalah bagian penting dari tim .

• Minggu ini, saya berterima kasih atas panggilan telepon tak terduga dari teman saya Jia, yang sudah bertahun-tahun tidak saya dengar.Sangat menyenangkan untuk terhubung kembali, dan itu mengingatkan saya betapa bersyukurnya saya atas semua persahabatan yang tidak selalu ada di pikiran saya.

Mulai dari mana Anda berada

Jurnal rasa syukur adalah alat yang sangat ampuh untuk perawatan diri, refleksi diri, dan pertumbuhan pribadi. Kuncinya adalah mulai dari mana Anda berada. Jangan buang waktu melihat ke masa lalu untuk contoh hal atau kenangan yang Anda hargai. Alih-alih, habiskan waktu untuk mengenal diri sendiri hari ini, fokus pada semua hal baik yang ada di depan Anda. Syukur dapat mengabadikan diri sendiri dan dapat bertindak sebagai mercusuar untuk membawa lebih banyak hal positif ke arah Anda.