5 Cara untuk Berhenti Mengalami Hari yang Buruk

Alarm Anda gagal berbunyi dan Anda bangun terlambat dua puluh menit. Anda mandi dengan tergesa-gesa, dan untuk beberapa alasan suhu air hanya akan berfluktuasi antara hangat dan benar-benar dingin. Terlepas dari kemunduran itu, Anda berhasil mengambil secangkir kopi untuk perjalanan, yang segera Anda tumpahkan ke bagian depan baju Anda. Kemudian, ketika Anda tiba di kantor, Anda mengetahui bahwa pasangan Anda dalam sebuah proyek penting telah jatuh sakit. Batas waktu Anda? Hari ini. Pada siang hari.

Anda mengalami hari yang sangat buruk. Anda dapat memilih untuk berkubang di dalamnya dan menjadi pemarah dan sengsara, tetapi Anda (belum lagi semua orang di sekitar Anda) akan jauh lebih bahagia jika Anda dapat menemukan cara untuk keluar darinya. Sains punya jawaban!

Apa yang Harus Dilakukan (Menurut Sains) Saat Anda Mengalami Hari Yang Buruk

1 Hanya bernapas.

Emosi negatif dan stres memiliki efek fisik. Otot-otot kami tegang. Detak jantung kita meningkat. Napas kita menjadi lebih berat atau terlalu dangkal. Anda mungkin tidak menyadari gejala stres ini pada saat itu, tetapi jika Anda pernah pulang ke rumah setelah hari yang sulit dengan perasaan pegal dan lelah, kemungkinan besar stres adalah penyebabnya.

Berhenti. Mengambil napas. Faktanya, ambil napas yang terukur menggunakan teknik 4-7-8, latihan yang sering digunakan dalam yoga dan meditasi. (Teknik 4-7-8 pada dasarnya adalah rebranding pernapasan pranayamic.)

Temukan tempat yang tenang dan nyaman di mana Anda bisa sendirian selama beberapa menit. Perhatikan pernapasan alami Anda untuk sementara waktu dan biarkan diri Anda menjadi tenang. Biarkan gangguan di sekitar Anda hilang. Kemudian, tarik napas selama empat hitungan, tahan napas selama tujuh hitungan, dan hembuskan perlahan hingga delapan hitungan. Ulangi ini beberapa kali sampai Anda merasa rileks.

2 Akui hari yang buruk, lalu tertawalah.

Ketika kenyataan tidak sesuai dengan harapan kita, kita mencurahkan banyak energi kita untuk mengkhawatirkan bahwa segala sesuatunya akan berbeda. Tapi pikirkanlah—pernahkah Anda mengubah hasil hanya dengan berharap segalanya lebih baik?

melalui GIPHY

Penerimaan adalah kunci kebahagiaan. Ketika ada yang salah, alih-alih menolaknya, bersandarlah padanya. Makan siang bersama rekan kerja atau teman dan hibur mereka dengan kisah sedih Anda, sambil menertawakan diri sendiri. Ketika Anda menerima bahwa hal-hal menjengkelkan terjadi pada semua orang, Anda dapat mengabaikannya dan melanjutkan.

3 Bicara sendiri keluar dari itu.

Apakah Anda secara mental menendang diri sendiri ketika Anda mengalami hari yang buruk? Banyak dari kita melakukannya, dan itu bisa terdengar seperti ini:

Ugh! Aku sangat bodoh.

Hal ini selalu terjadi padaku! Apa yang saya lakukan untuk mendapatkan ini?

Mengapa saya sangat malas?

Anda tidak akan menyebut teman yang mengalami hari yang berat sebagai orang bodoh yang malas, jadi mengapa melakukannya pada diri sendiri? Sebaliknya, latihlah self-talk yang positif. Ketika Anda terlalu kritis terhadap diri sendiri, berhentilah dan atur ulang berbagai hal. Bersikaplah yang baik! Anda dapat menyangkal trek negatif yang bermain di kepala Anda dengan pernyataan positif seperti ini:

Saya menghadapi beberapa tantangan hari ini, tetapi saya cerdas dan tangguh.

Hari-hari buruk terjadi pada semua orang. Aku akan bangkit kembali.

Saya tidak merasa sangat termotivasi akhir-akhir ini. Saya akan melakukan brainstorming beberapa ide untuk membuat diri saya berada di jalur yang benar.

4 Hapus stres.

Membuat jurnal adalah cara yang fantastis untuk menghilangkan stres. Ketika ada yang salah, kita cenderung merenungkannya. Merenungkan peristiwa yang tidak menyenangkan bisa menjadi siklus destruktif yang sulit diputus. Pikiran kita menjalankan semacam replay instan pada lingkaran tanpa akhir tanpa mencapai resolusi apa pun.

Menulis jurnal dapat membantu memutus siklus perenungan, terutama jika Anda fokus pada topik yang menyebabkan Anda tertekan. Alih-alih mencari solusi, tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan yang dirancang untuk membantu Anda memahami masalahnya. Jika ada solusi, proses penulisan dapat membantu Anda mengungkapnya. Jika tidak ada, biarkan jurnal memandu Anda menuju penerimaan.

5 Gunakan kata-kata Anda. Secara harfiah.

Respons emosional Anda terhadap situasi buruk, seperti terlambat dan menumpahkan kopi Anda, memicu reaksi di bagian otak yang melawan atau lari yang menyebabkan stres. Menurut sebuah penelitian UCLA, memberi label pada emosi-emosi itu mengalihkan pemrosesan pikiran Anda dari amigdala ke area tepat di belakang dahi dan mata Anda (korteks prefrontal ventrolateral kanan, jika Anda ingin mengetahuinya secara teknis). Area otak ini dikaitkan dengan menempatkan pengalaman emosional ke dalam kata-kata.

Saat Anda memasukkan perasaan ke dalam kata-kata, Anda mengaktifkan wilayah prefrontal ini dan melihat respons yang berkurang di amigdala. Dengan cara yang sama Anda menginjak rem saat mengemudi saat melihat lampu kuning, saat Anda mengungkapkan perasaan dengan kata-kata, Anda tampaknya mengerem respons emosional Anda.

—Matthew D. Lieberman, profesor psikologi UCLA

Jadi, lain kali Anda menumpahkan kopi ke bagian depan baju favorit Anda, beri label pada apa yang Anda rasakan.

Wow, aku benar-benar marah tentang ini. Saya malu melihat orang-orang melihat saya bekerja dengan kemeja bernoda.

Ingatlah untuk menggunakan label yang mewakili emosi nyata. Kata-kata seperti "stres" memberi label pada respons emosional, bukan emosi itu sendiri. Dapatkan ke akar emosi yang menyebabkan stres.

Tidak ada yang namanya hari yang buruk

Apa itu hari? Ini adalah siklus siang dan kegelapan dua puluh empat jam yang diciptakan oleh bumi yang berputar pada porosnya. Pada kenyataannya, satu-satunya cara untuk mengalami hari yang buruk adalah jika, katakanlah, bumi berhenti berputar. Itu akan menjadi hari yang sangat buruk.

Tapi bumi masih berputar, amigos! Jadi, hari buruk yang Anda alami? Itu tidak ada dalam kenyataan, hanya dalam interpretasi Anda tentangnya. Dan Anda dapat membentuk realitas Anda sendiri, jadi ketika Anda memikirkannya, Anda memiliki kekuatan kosmik yang fenomenal.

Melihat? Anda cukup banyak menghancurkannya. Sekarang, pergi dapatkan mereka!